La diastasi è una divergenza di muscoli nell'addome inferiore, che si sviluppa più spesso nelle donne dopo la gravidanza e il parto. Questo fenomeno si osserva in oltre il 35% delle donne in travaglio, quindi è considerato abbastanza comune.
In questa condizione, al centro dell'addome della giovane madre si forma una piccola depressione, che rovina in modo significativo l'aspetto dell'addome. Consideriamo più in dettaglio i metodi per combattere la diastasi dopo il parto e i migliori esercizi per sbarazzarsene.
Cause dello sviluppo della diastasi dopo il parto
Il motivo principale per lo sviluppo della diastasi è la gravidanza. Inoltre, più spesso una donna porta un bambino, maggiore è il rischio. Ciò è spiegato dal fatto che durante la gravidanza, un feto in costante crescita esercita una forte pressione sulla cavità addominale anteriore di una donna, allungando letteralmente i muscoli del suo addome.
Un altro fattore stimolante per lo sviluppo della diastasi durante la gravidanza è la fisiologia del corpo. Il fatto è che durante il periodo del trasporto di un bambino, una futura madre in grandi quantità produce un ormone speciale: il relaxin. La sua azione è mirata ad ammorbidire i muscoli addominali e aumentarne l'elasticità.
Nella maggior parte dei casi, dopo la nascita del bambino, lo stomaco (dopo qualche tempo) ritorna al suo precedente stato muscolare, ma, sfortunatamente, ci sono eccezioni quando i muscoli e i tendini sono così tesi che non riescono più a contrarsi. Questa condizione si chiama diastasi.
Importante da sapere, che, nonostante l'apparente innocuità di questa condizione, deve essere eliminata, poiché la diastasi può causare disagio, dolori dolorosi nell'addome inferiore e pesantezza dopo lo sforzo fisico.
Inoltre, i medici avvertono che con un grado avanzato di diastasi, una donna ha un alto rischio di formazione di ernia e persino prolasso degli organi interni del peritoneo.
Diastasi dopo il parto: fattori provocatori
Come mostrano le statistiche mediche, non tutte le donne in travaglio sono sensibili alla diastasi. Ad esempio, le donne che praticano sport, pompano i muscoli della stampa o almeno conducono uno stile di vita attivo, hanno molte meno probabilità di soffrire di diastasi.
La situazione opposta per tali gruppi di gestanti:
1. Donne in gravidanza che, durante il periodo di gravidanza, hanno guadagnato molto peso.
2. La presenza di cellulite.
3. Forte aumento del seno.
4. Gravidanza multipla.
5. Ripetuta gravidanza in un breve periodo in cui i muscoli addominali di una donna non sono ancora riusciti a tornare in forma.
Tutti i gruppi di donne sopra citati hanno un rischio molto maggiore di diastasi.
Rileva diastasi dopo il parto: test
Per capire in modo indipendente se hai la diastasi o meno, devi fare quanto segue:
1. Sdraiati sulla schiena e allarga le gambe.
2. Piegare le ginocchia e premerle sui glutei.
3. Piegare un braccio sul gomito e posizionarlo dietro la testa.
4. Con la seconda mano, senti l'area dell'addome sopra l'ombelico.
5. Se durante la palpazione ti senti vuoto, questa è una divergenza di muscoli. Inoltre, nelle forme gravi di diastasi, si avverte chiaramente una sporgenza simile a un rotolo dei muscoli sopra l'ombelico. Questo è un prerequisito per l'ulteriore sviluppo di un'ernia dell'ombelico.
Diastasi dopo il parto: consigli utili
Per non peggiorare la tua condizione, è molto importante aderire alle seguenti raccomandazioni quando si rileva la diastasi:
1. Sollevare il bambino solo in posizione seduta.
2. Non sollevare pesi con un peso superiore a cinque chilogrammi.
3. Non sollevare nulla di pesante dal basso.
4. Se il bambino può calmarsi solo tra le braccia di sua madre, allora la donna dovrebbe indossare un bendaggio postpartum di supporto speciale.
5. Quando starnutisci, devi mettere un palmo sulla parte inferiore dell'addome e premerlo su di esso in modo che i muscoli allungati non divergano ancora di più e non causino dolore.
6. Per sdraiarti, oltre ad alzarti dal letto, devi gradualmente, pompando prima dalla tua parte e solo poi alzandoti.
7. Se devi uscire dalla sedia, devi prima trasferire il peso su un gluteo, stringere lo stomaco e solo allora alzarti. In questo caso, il carico principale deve essere eseguito in piedi.
8. È importante mantenere la schiena dritta e non inclinata.
9. Si consiglia di dormire esclusivamente sul retro. È indesiderabile mentire sullo stomaco, poiché ciò aumenta più volte la pressione sui tendini già indeboliti di una giovane madre.
Inoltre, con diastasi, non puoi farlo:
1. Non è possibile svolgere attività fisica che può aumentare la pressione intra-addominale.
2. Non puoi alzare le gambe in alto mentre sei ancora sdraiato.
3. Non puoi fare esercizi come "forbici" o "bicicletta", poiché allungano i muscoli dell'addome.
4. Non puoi saltare e fare flessioni.
5. Non è consigliabile alzare le barre orizzontali (si ritiene che un tale esercizio possa alleviare la diastasi, ma questo è un mito).
6. Non fare pendenze profonde, soprattutto per sollevare qualcosa di pesante.
7. È severamente vietato scaricare la stampa.
8. È indesiderabile gonfiare lo stomaco. Inoltre, non puoi mangiare cibi che contribuiscono al gonfiore.
Campo di lavoro diastasi: caratteristiche di eliminazione
Sfortunatamente, la diastasi da sola non può scomparire. Inoltre, se non trattato, aumenterà solo di dimensioni.
Soprattutto, speciali esercizi fisici stanno lottando con questo fenomeno, che mirano a rafforzare rapidamente i muscoli allungati dell'addome. Aiuteranno ad alleviare la diastasi di 1 e 2 gradi. Con un terzo grado di abbandono, la diastasi dovrà essere rimossa chirurgicamente.
Puoi fare esercizi fisici con diastasi due settimane dopo la nascita (in assenza di complicazioni nella giovane madre). La durata della loro attuazione dovrebbe essere compresa tra dieci e venti minuti due volte al giorno.
Per le donne che allattano, tutti gli esercizi devono essere eseguiti un'ora prima dell'allattamento o immediatamente dopo l'allattamento.
Gli esercizi più efficaci per la diastasi sono:
1. Ginnastica respiratoria. Per fare questo, attira lentamente lo stomaco all'ingresso e tieniti così per venti secondi. Mentre espiri, rilassa lentamente i muscoli addominali e raddrizza la schiena. Ripeti l'esercizio il più spesso possibile. Rafforzerà i muscoli del peritoneo.
2. Esercizio sul letto. Per fare questo, sdraiati sulla schiena e unisci le gambe. Alza la testa e le spalle e mantieniti in questa posizione per mezzo minuto. Ripeti dieci volte in una volta sola.
3. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Metti le mani lungo il busto. Solleva lentamente il bacino verso l'alto. In questo caso, devi provare a sforzare tutti i muscoli della schiena, glutei e bacino. La respirazione dovrebbe essere al torace (non puoi sforzare lo stomaco).
Con questo esercizio, puoi rafforzare i muscoli addominali e delle cosce. Ripeti tre volte al giorno.
4. Prendi una posizione sdraiata e gira su un lato. Mentre espiri, piega la gamba destra. Alza le mani mentre inspiri. Pertanto, è necessario eseguire cinque movimenti che simulano i colpi sulla superficie dell'acqua. Ripeti 10 volte.
5. Sollevare due gambe contemporaneamente mentre si è sdraiati. Dovrebbero essere piegati ad angolo retto. Puoi anche mettere una pallina tra le ginocchia.
6. Inginocchiarsi e appoggiarsi alle mani. Cerca di ritrarre lo stomaco mantenendo il livello del corpo. All'espirazione, raddrizzare una gamba. All'ispirazione, riportalo nella sua posizione originale. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti dieci volte.
Oltre agli esercizi di cui sopra, Pilates aiuterà a far fronte alla diastasi. È una tecnica abbastanza efficace, che si basa su esercizi per stringere i muscoli del corpo senza un forte carico. Pilates è anche raccomandato per quelle donne che hanno malattie della schiena e della parte bassa della schiena.
Al fine di prevenire lo sviluppo della diastasi, anche durante le cure, è necessario attenersi ai consigli di tale medico:
1. Cammina dritto e non piegarti, anche se una grande pancia interferisce. Inoltre, ora ci sono molte bende di supporto che aiuteranno ad alleviare lo stress dalla parte posteriore nelle ultime fasi della gravidanza.
2. In assenza di controindicazioni, è necessario eseguire esercizi speciali per le donne in gravidanza.
3. È molto utile dedicarsi al nuoto, poiché la forza dell'acqua sosterrà perfettamente i muscoli del corpo. Grazie a questo sport, non solo puoi prevenire la comparsa di diastasi, ma anche proteggerti dalle smagliature della pelle.
Come dimostra la pratica, la diastasi postpartum viene eliminata con successo, soprattutto quando una donna segue tutte le raccomandazioni di un medico e fa gli esercizi necessari. Inoltre, la frequenza e l'intensità dell'attività fisica svolgono un ruolo importante nella lotta contro la diastasi.
