La dieta di Kim Protasov - descrizione e principi generali
La stessa parola "dieta" può renderti triste, ma non la dieta di Kim Protasov! Dà i suoi consigli ragionevoli in uno stile umoristico leggero e la dieta stessa è diversa dal consiglio di mangiare un pezzo di insalata a colazione e mezzo uovo a cena. In effetti, "una mucca magra non è ancora una gazzella". L'autore suggerisce vividamente e allegramente "non di fare un culto del cibo", ma di trarre vantaggio dalle sue migliori pratiche sui metodi nutrizionali, e mette in guardia contro le diete blitz e i miracoli della droga. Questa opzione di dieta è piuttosto lunga, progettata per cinque settimane, durante le quali la lotta contro l'eccesso di peso sarà soggetta a determinate regole nutrizionali e alla routine quotidiana. Le prime due settimane possono essere chiamate puro latto-vegetarismo, ciò di cui hai bisogno nella stagione calda, quando puoi trovare qualsiasi verdura in giardino, frutta fresca matura e abbastanza sole.
Preparati al fatto che già in questo momento sperimenterai un'impennata senza precedenti di energia sessuale e mentale. Nelle prossime tre settimane, l'alimentazione diventa più equilibrata. Il corpo riesce a ripulire e riempirsi di nuovo con riserve, ma a un nuovo livello "ponderato". Quindi, l'essenza della dieta è quella di ridurre intenzionalmente chilogrammi e centimetri, aumentando la sessualità e l'arguzia rapida, e il nostro denaro rimane nel portafoglio grazie a un menu economico ed economico. In generale, dovresti mangiare verdure e ancora verdure, oltre al 5% di prodotti lattiero-caseari. Inoltre, le verdure sono consentite in qualsiasi forma, in qualsiasi momento della giornata e in un importo arbitrario. Puoi aggiungere solo un uovo e persino un paio di mele verdi.
I principi di base della dieta Protasov:
• La base della dieta è una semplice dieta semplice, composta principalmente da latticini e verdure;
• La differenza fondamentale tra una dieta e altri metodi per perdere peso è la mancanza di una struttura rigida che limita la dieta e la capacità di non negare il cibo consentito dalla dieta. In questo principio, la dichiarazione del nutrizionista "Cos'altro mangiare, perdere peso" è implementata in tutta la sua gloria, offrendo una grande opportunità di mangiare in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi quantità;
• Non deviare nella dieta dall'elenco dei prodotti consentiti;
• in 5 settimane di dieta, ci sono 4 periodi principali, ognuno dei quali differisce dal precedente nell'elenco dei prodotti selezionati, alcuni dei quali possono essere ripetuti;
• La dieta di Kim Protasov deve essere osservata correttamente. Ogni giorno è necessario mangiare non più di 1200-1500 kcal;
• La dieta di Protasov può essere utilizzata non solo da coloro che lottano contro l'eccesso di peso, ma anche da ardenti conoscitori di una dieta sana, nonché da coloro che vogliono purificare il corpo.
Vantaggi significativi e piccoli difetti della dieta di Kim Protasov
La dieta di Kim Protasov ha molte caratteristiche positive. I principali sono:
1. Mancanza di tempo e quadro quantitativo per quanto riguarda l'adozione di alimenti consentiti.
2. La dieta di Kim Protasov è accessibile al pubblico in quanto non include cibi costosi o rari nella dieta.
3. Mancanza di riferimento al periodo dell'anno. Puoi perdere peso o purificare il corpo con una dieta in qualsiasi stagione.
4. Normalizzazione del metabolismo. La dieta di Kim Protasov ha un effetto positivo sul funzionamento del pancreas e migliora anche l'attività della maggior parte dei sistemi corporei.
5. Sebbene la dieta sia possibile senza restrizioni, l'eccesso di cibo è completamente escluso a causa del fatto che i piatti sono saturi di proteine e fibre. Diventano il più leggeri possibile.
6. La presenza di una quantità significativa di proteine nel menu contribuisce alla scomposizione dei grassi e, in combinazione con esercizi fisici, per costruire i muscoli.
7. Quando la dieta di Protasov non ha bisogno di eliminare completamente i grassi, devi solo ridurne la quantità (riduci a zero nelle prime settimane della dieta). Il grasso del latte presente in tale sistema di nutrizione satura il corpo di acido linoleico, che è coinvolto nel processo di combustione degli strati grassi e nella conversione dei grassi in energia.
8. Con una dieta sana, la funzione intestinale è normalizzata anche nelle persone che soffrono di costipazione cronica.
9. La dieta contiene la quantità necessaria e sufficiente di vitamine, fibre e minerali per il normale funzionamento del corpo.
10. L'efficacia della dieta ha una lunga durata.
Ora dovresti familiarizzare con le possibili carenze della dieta. Piuttosto, saranno correttamente chiamati piccoli svantaggi, poiché la loro materialità è trascurabile:
1. Il principale svantaggio della dieta di Protasov è il menu delle settimane iniziali. All'inizio, è difficile per il corpo adattarsi al modo di mangiare verdure crude e prodotti lattiero-caseari senza trasformazione. Va tenuto presente che in inverno sarà molto più difficile iniziare una tale dieta che in estate.
2. Non è sempre facile trovare prodotti lattiero-caseari fermentati con un contenuto di grassi del 5%. Se necessario, possono essere facilmente sostituiti con prodotti fatti in casa.
3. La dieta di Kim Protasov proibisce l'uso di yogurt e ricotta pronti con vari aromi, frutta e additivi - i prodotti dovrebbero essere in forma naturale pura senza zucchero.
4. Non includere nella dieta piatti e prodotti monotoni. È necessario modificare il menu il più possibile, utilizzando una vasta selezione di ricette.
L'efficacia della dieta di Kim Protasov
La stretta osservanza delle regole e dei principi di una dieta sana porta a risultati sotto forma di privazione da 10 a 12 kg di peso in eccesso per 5 settimane. Se c'è un eccesso di peso, il risultato sarà insignificante. La fase massima di intensa perdita di peso si verifica a 4-5 settimane di dieta. Questo processo suggerisce che il metabolismo è stabilito e la digestione funziona correttamente.
La dieta di Protasov può essere definita "intelligente", perché con la sua dieta il corpo non è in grado di perdere peso più di quanto sia consentito dalla sua natura naturale. È ottimale perdere chilogrammi con un'altezza di 170 cm e un peso di 70-75 kg. Se, ad esempio, con questa crescita pesa 60 kg, non riuscirai a perdere peso fino a 50 kg o meno.
Pertanto, l'efficacia della dieta dipenderà principalmente dalla presenza di peso in eccesso e dalla sua quantità.
Le regole di base della dieta
Nel corso degli anni, la dieta di Kim Protasov ha acquisito molte regole che i nutrizionisti esperti hanno aggiunto come integratori per aumentare l'efficacia della dieta:
1. Seguire l'uscita dalla dieta è necessario entro 30-32 giorni.
2. Puoi includere tutte le verdure tranne le patate nel menu ed è anche necessario moderare il consumo di barbabietole.
3. Come già accennato, puoi mangiare in qualsiasi momento del giorno o della notte, ma mangiare mele è sempre meglio rimandare al mattino o al giorno.
4. In modo che la dieta non sia troppo fresca, è consentita l'inclusione di spezie. Ma non devono contenere OGM, sali e esaltatori di sapidità.
5. È consentito utilizzare il sale rigorosamente con moderazione - un massimo di 2-3 g al giorno.
6. Per non allungare lo stomaco, devi mangiare piccole o medie porzioni 5-6 volte al giorno.
7. Gli uomini che seguono una dieta simile dovrebbero mangiare 2100 g di verdure al giorno.
8. Non è possibile utilizzare tali metodi di cottura di verdure e mele come cottura, stufatura, cottura al forno. Quest'ultimo metodo può essere utilizzato per creare casseruole di ricotta ed è anche permesso cucinare formaggi.
Raccomandazione utile
A volte, può essere difficile ottenere una norma giornaliera di verdure entro 1200 g. Una buona via d'uscita in questa situazione è preparare un frullato. Sotto forma di una bevanda e 400 g di verdure, è abbastanza semplice da mangiare alla volta. Ma non lasciarti trascinare troppo in questo modo, mangiando cibi liquidi, perché l'essenza della dieta sta nell'accelerare il metabolismo dovuto alle fibre alimentari.
Come funziona
Questo menu limita l'assunzione di carboidrati e il latte e le uova naturali forniscono proteine e calcio, quindi la ristrutturazione del corpo non minaccia unghie fragili e capelli secchi, come ad esempio una dieta proteica. Mangia con calma al mattino, al pomeriggio e alla sera, ma non carne ipercalorica, dolci e pane. L'autore della dieta afferma che entro la fine del primo, periodo più difficile, l'appetito si normalizza e il desiderio di mangiare cibi ad alto contenuto calorico scompare completamente. Alcuni non vogliono nemmeno mangiare un singolo uovo, senza il quale all'inizio era stretto. La fine della seconda settimana è caratterizzata da una straordinaria facilità in tutto il corpo e la mente. Facilitato da grassi e carne, il corpo diventerà capace di vivere azioni energetiche. Ma devi già aggiungere 300 grammi di carne o pesce fritti al menu di verdure. Formaggi e yogurt possono essere ridotti. Tre settimane dopo l'inizio della dieta, si prevede il lento scioglimento del corpo negli occhi, la perdita di peso più intensa si verifica nelle ultime due settimane.
È indispensabile notare che dopo la fine della dieta, un corpo svezzato non sarà immediatamente in grado di trasferire, ad esempio, gnocchi o patate fritte, così come eventuali cibi grassi, quindi è necessario prestare abbastanza attenzione per uscire dalla dieta. Questa dieta completamente non gravosa sarà utile a tutti solo per purificare il tuo corpo. È tollerato molto più facilmente di molte altre diete.
La dieta di Kim Protasov: quali alimenti possono essere consumati
Nella prima e seconda settimana di dieta, la preferenza è data a formaggi, verdure, tutti i tipi di formaggi al 5% di grassi, yogurt, formaggio feta, tre mele verdi possono essere mangiate dalla frutta. Il tè al caffè, ovviamente, senza zucchero, oltre a una grande quantità di acqua - bevilo almeno 1, 5 litri, puoi portare il volume fino a 2 litri. In qualsiasi momento della giornata, fino a quando il corpo non è completamente saturo, ma questo è tutto. Non puoi aggiungere nient'altro.
Nella terza, quarta e quinta settimana aggiungiamo un pezzo di carne, bollito in umido o fritto, il consumo di formaggio e yogurt dovrà essere leggermente ridotto.
La dieta di Kim Protasov: quali alimenti non dovrebbero essere consumati
Dovrai rinunciare a tutti i prodotti che contengono almeno una goccia di grasso. Sicuramente questo motivo serviva anche ad escludere la carne, sebbene le opinioni fossero divise sull'olio di pesce. Alcuni nutrizionisti affermano che l'olio di pesce non porta ad un aumento di peso, ma secondo le regole di questa dieta, dobbiamo abbandonare il pesce. Per alcune settimane, dimentica i panini, i biscotti e le torte, ovvero qualsiasi pasticceria, così come lo zucchero, il pane, i cereali, la pasta e le patate. E, naturalmente, per 5 settimane un solido alcol "No!".
La dieta di Kim Protasov - esempi di menu
Nelle prime settimane, la vita senza carne, olio vegetale e qualsiasi altro grasso può essere fastidiosa con la sua monotonia. In modo che non sembri molto triste, prova a creare una piccola varietà di insalate. Poiché soprattutto all'inizio l'olio diventerà inaccessibile per noi, usiamo molte verdure, succo di limone o aceto per rifornire di carburante. Un'altra opzione è lo yogurt magro.
Insalata "Freschezza"
Ingredienti: pomodori (3 pezzi), cetriolo, ravanello, cipolla, pepe. Per condire: verdure tritate finemente con aceto e sale. Tritare finemente i pomodori, le cipolle e il cetriolo, grattugiare il ravanello su una grattugia grossa. Condire con erbe tritate finemente, schiacciate con sale e cosparse di aceto. Se l'insalata sembra essere molto "povera", puoi aggiungere qui l'uovo "quotidiano" necessario.
Insalata di cavoletti di Bruxelles
Ingredienti: cavoletti di Bruxelles (300 grammi), carote (1 pz), piselli (50 grammi), yogurt, sale, erbe, spezie.
Tagliamo i cavoletti di Bruxelles a strisce, strofiniamo le carote su una grattugia grossa, mescoliamo con i piselli e aggiungiamo sale e spezie. Versare lo yogurt: abbiamo una delle opzioni per un pranzo europeo.
Insalata di mais in scatola
Ingredienti: carote (2-3 pezzi di medie dimensioni), aglio (solo 2-3), mais dolce (1 lattina), lattuga, succo di limone, pepe macinato e radice di zenzero fresca.
Passiamo l'aglio attraverso l'aglio, lo mettiamo in un barattolo con un coperchio chiudibile a chiave con succo di limone, sale e pepe e mescoliamo bene. Puoi persino scuotere il barattolo. Grattugiare le carote, mescolare con il composto e aggiungere il mais. Metti le foglie di lattuga sul fondo dell'insalatiera, aggiungi la miscela di carote e mais, cospargi di zenzero tritato e servi. Questa insalata non deve essere abusata, è molto raro consumare mais dolce durante la dieta, ma puoi ancora coccolarti una o due volte.
Insalata di ravanello con cetrioli
Ingredienti: ravanello grande, cetrioli (2 pezzi), yogurt, succo di limone, cipolla verde, aneto.
Il ravanello è grattugiato, mescolato con cetrioli tritati finemente e condito con succo di limone con yogurt o yogurt. Aggiungi cipolle verdi e aneto. Vero cibo russo, anche i nostri antenati hanno rispettato questa semplice insalata.
Antipasto di formaggio al pomodoro
Ingredienti: formaggio (5%, 250 g), aglio, succo di limone, erbe aromatiche, yogurt (1 cucchiaio).
Mescolare formaggio, erbe aromatiche, succo di limone, aglio. Puoi aggiungere un po 'di yogurt. Distribuiamo un po 'della massa risultante sulle tazze di pomodoro - sembra molto appetitoso.
Antipasto di pancake all'uovo con verdure
Ingredienti: yogurt (come "Attivazioni"), pomodori (2 pezzi), peperone (2 pezzi), formaggio fuso.
Sbattere l'uovo con il latte, friggerlo in una padella con rivestimento antiaderente o con una goccia di olio vegetale. Raffreddare e tagliare a quadrati. Tagliare, pomodori, peperoni e aglio, condire con "Activia", mescolare con omelette e formaggio. Questo piatto è molto più soddisfacente delle insalate, ma puoi mangiarlo solo una volta al giorno, le insalate sono disponibili in quantità illimitate.
Insalata "Mare"
Ingredienti: pomodori, peperoni dolci, yogurt, cipolle, pesce in scatola sott'olio (drenare il grasso), uova, verdure.
Questa insalata di bignè non può essere definita dietetica, è ricca e gustosa. Lo cucineremo a strati, lubrificando gli ingredienti con yogurt e decorando con verdure. Quindi, pomodoro, pepe, cipolla, purè di pesce in scatola, albume, tuorlo, verdure. Mangia e dimagrisci.
Pollo al forno
Puoi approfittare della ricetta del "pollo al sale" e infornare tutto versando un chilo di sale sulla teglia. All'interno, metti qualche fetta di limone - e per un'ora nel forno.
Dieta di Kim Protasov - consigli utili e recensioni
Come sapete, l'amido, che si trova nelle patate e nei cereali, ha un effetto avvolgente. Pertanto, con un'alimentazione normale, il cibo non può danneggiare le pareti dello stomaco e del tratto gastrointestinale. La mancanza di cibi ricchi di amido e l'abbondanza di verdure nel menu non è utile a tutti. Controindicazioni a molte diete, e in particolare alla dieta Protasov, sono tali malattie:
- ulcera peptica dello stomaco e del duodeno;
- gastrite cronica;
- esofagite, duodenite.
Inoltre, molta attenzione dovrebbe essere prestata a uscire dalla dieta. Questo è un processo di adattamento complesso, durante il quale alcuni prodotti vengono gradualmente sostituiti, olio vegetale, noci e olive vengono introdotti nella dieta. All'inizio, dovrai fare semplici aritmetiche e contare i grassi - non più di 30-35 grammi al giorno. Compresi prodotti lattiero-caseari, carne, olio per friggere e altro ancora. Anche il tuorlo d'uovo contiene 4-5 grammi. grasso.
Ora puoi diversificare la dieta dei frutti - invece di tre mele, scegli altri frutti, ovviamente, non secchi e non troppo dolci, come i mango. A colazione, invece delle verdure, è ora possibile cucinare il porridge, aggiungere ricotta a basso contenuto di grassi e insalata di verdure. Se lo si desidera, sostituiamo i prodotti lattiero-caseari con pollo o altre carni non grasse. Questi cambiamenti devono essere introdotti gradualmente. Dopo questa dieta, il corpo è completamente pronto per il normale funzionamento senza eccesso di cibo e abuso, quindi se puoi mantenere il peso dipende da te.
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