Ogni ragazza cerca una figura perfetta, snella e in forma. Qualcuno è stato dotato di buoni dati per natura e qualcuno ha bisogno di lavorare sodo per realizzare una figura dei propri sogni. Spesso le ragazze hanno a che fare con aree problematiche: pancia rilassata, orecchie ai fianchi, fianchi. Proviamo a capire come sbarazzarci dei lati. E in questo aiuteremo gli esercizi per la perdita di peso a casa.
Lavorando su se stessi, le ragazze affrontano vari problemi, più precisamente, aree problematiche: fianchi, pancia e fianchi sono le aree problematiche più comuni. Di seguito sono riportati esempi di esercizi per i lati di perdita di peso.
Per quanto riguarda questo argomento, è importante considerare che a livello locale è impossibile perdere peso. Pertanto, al fine di perdere peso sui lati, è necessario seguire le regole nutrizionali (escludere i prodotti dannosi dalla dieta: farina, grassi, affumicati, fritti, dolci), esercitare o semplicemente condurre uno stile di vita attivo. Solo nella combinazione di "sport e alimentazione adeguata" è possibile ottenere i risultati desiderati. Come minimo, oltre agli esercizi specifici sui lati, vale la pena usare l'allenamento cardio: correre, andare in bicicletta o lavorare su un simulatore cardio. Gli esercizi per i lati aiuteranno a rafforzarli, a tonificare i muscoli del corpo, che miglioreranno visivamente l'aspetto.
Prima di eseguire qualsiasi esercizio, è importante assicurarsi che non vi siano controindicazioni e problemi di salute.
Barra dimagrante laterale
Il bar è un esercizio eccellente che si rivolge non solo ai lati, ma anche a tutto il corpo. Inoltre, durante l'esecuzione di questo esercizio, sono coinvolti i muscoli delle mani, della schiena, dei glutei e delle gambe. Con questo esercizio, non sarai in grado di pompare i muscoli, ma sarà possibile stringere i lati e l'intero corpo in generale. Esistono diverse varietà di tavola: base, gomito, tavola con gamba sollevata, tavola laterale. Tutti differiscono l'uno dall'altro per il carico durante l'esecuzione e la posizione delle mani / del corpo.
Come eseguire correttamente la barra:
Per soddisfare il bar, è necessario un po 'di spazio nella stanza e un tappeto. Questo esercizio per perdere peso a casa è l'ideale, in quanto non sono necessarie attrezzature aggiuntive. In questo esercizio, la tecnica e la posizione iniziale sono molto importanti.
Posizione di partenza: la cosa più importante è la schiena dritta, devi cercare di non chinarti e non piegarti nella parte bassa della schiena. La testa è diretta sotto - perpendicolare alla colonna vertebrale, lo sguardo è diretto sul pavimento. Le braccia sono piegate ai gomiti, metti le mani in un pugno e formano un triangolo, con le mani, i gomiti devono essere posizionati perpendicolarmente alla linea delle spalle, non più e non più vicini - questo fornirà la stabilità necessaria. Le gambe sono dritte, non piegare alle ginocchia, è necessario stare in piedi sulle punte. Tieni insieme calze e tacchi. La pancia si inserisce. Respirare uniformemente. Quando si esegue l'esercizio, è molto importante mantenere la tensione: non è possibile consentire allo stomaco di essere rilassato e cascante, o alla schiena di piegarsi nella parte bassa della schiena. Non bisogna dimenticare le gambe: dovrebbero essere dritte durante l'intero esercizio. La barra è un esercizio statico, quindi richiede la massima concentrazione.
Tempo d'esercizio:
Per cominciare, sarà sufficiente rimanere nella barra per circa 30 secondi, quindi aumentare gradualmente il tempo, raggiungendo così alcuni minuti. Non dobbiamo dimenticare lo stress: se diventa sempre più facile per te, allora è il momento di aumentare la durata della barra.
Riccioli laterali per dimagrire
La torsione è un esercizio che colpisce l'addome. Un altro esercizio per perdere peso a casa. I muscoli coinvolti sono il retto e gli obliqui, i muscoli del nucleo. Esistono diversi tipi di colpi di scena, ma considereremo quelli di base che ti aiuteranno a perdere peso sui lati.
Colpi di scena di base
Per completare questo esercizio, abbiamo bisogno di un tappetino e di spazio libero. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, gambe piegate sulle ginocchia, braccia dietro la testa o sul petto, in caso di difficoltà nell'esecuzione dell'esercizio - è possibile tenere le mani davanti a sé per ridurre il carico. La posizione della schiena è importante quando si esegue la torsione: quando si solleva, è necessario arrotondare leggermente la schiena per massimizzare l'uso dei muscoli addominali e non la parte bassa della schiena.
Vale la pena iniziare con piccoli carichi. È sufficiente eseguire 3 serie da 5 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico. Ma non è necessario inseguire una cifra: è necessario eseguire un massimo di 4 serie da 20 ripetizioni.
piedi mahi
Oscillare con le gambe è un ottimo esercizio che ti aiuterà a sbarazzarti dei lati. Inoltre, le altalene aiuteranno a ridurre le cosiddette "orecchie" sui fianchi, stringere lo stomaco e rendere le gambe snelle.
Esistono diverse opzioni per eseguire le mosse:
Mahi al lato
Mahi è tornato
Mahi in avanti
Il più efficace per perdere peso lateralmente saranno le oscillazioni laterali, ma se non vuoi solo liberarti dei lati, ma anche pompare la pressa e le gambe, puoi eseguire diversi tipi di oscillazioni nel complesso.
Tecnica di esecuzione di altalene laterali:
All'inizio, possono sorgere difficoltà nell'esecuzione di questo esercizio: può essere difficile sollevare una gamba o non è possibile bilanciare. Questi due problemi possono essere facilmente risolti. Puoi aggrapparti al supporto con una mano ed eseguire altalene.
Posizione di partenza: una mano tiene il supporto, l'altra può essere sulla cintura, calzini e tacchi uniti, la schiena è dritta, lo sguardo è diretto in avanti.
Innanzitutto, solleva delicatamente la gamba di lato, tira la calza, assicurati che la gamba sia sollevata rigorosamente di lato e non schivare in avanti o indietro.
Quando oscilli all'indietro, la posizione di partenza è la stessa: dita dei piedi e talloni uniti, manteniamo la schiena dritta, non abbassiamo la testa. Riporta delicatamente il piede indietro, cercando di non rotolare indietro, in avanti o lateralmente.
Il requisito generale per i mah è imparare gradualmente a renderli di ampiezza elevata, questo aumenterà il carico sui muscoli e migliorerà l'effetto di perdere peso. Cinque ripetizioni sono sufficienti per iniziare, se è difficile. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni a 20-30 e iniziare a fare in diversi approcci.
Cerchio come un modo per perdere peso sui lati
Un altro modo per perdere peso sui lati è un cerchio. Oggi esiste una vasta selezione di cerchi, che ti permetteranno di raccogliere il tuo inventario sia permettendoti che caricandolo.
I cerchi sono realizzati in ferro, plastica, con aree gommate, con inserti per massaggio. Una delle migliori opzioni è un telaio con inserti per massaggi. Aiuterà a migliorare il flusso sanguigno nelle aree problematiche e quindi puoi liberartene.
Vale la pena partire da un telaio di plastica leggero, quindi passare a un telaio di metallo leggero e quindi a un telaio di massaggio speciale. L'esercizio con un cerchio dovrebbe iniziare con un breve periodo di tempo, aumentando gradualmente la durata della lezione ogni giorno. È importante sottolineare che puoi torcere il telaio solo se non ci sono problemi con gli organi interni, nella parte posteriore, così come altre controindicazioni, in ogni caso, dovresti consultare un medico.
le piste
Ultimo nella lista, ma in alcun modo in termini di efficacia, un esercizio per perdere peso sui lati è inclinabile.
È possibile eseguire diverse opzioni di inclinazione: inclinazione ai lati, inclinazione avanti e indietro. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in diversi approcci, circa 20-30 ripetizioni. Tutti i tipi di pendenze possono essere fatti in combinazione per una maggiore efficienza.
Tecnica dell'esercizio:
Indipendentemente dal tipo di pendenza, la posizione di partenza è la stessa ovunque: mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, la schiena dritta, lo sguardo diretto in avanti. Durante l'inclinazione, non strappare il piede dal pavimento, non chinarsi ed eseguire l'inclinazione rigorosamente sul piano necessario - se si inclina di lato, non si può cadere in avanti o indietro, se si inclina avanti o indietro, non chinarsi e non deviare di lato.
Come già scritto in precedenza, è impossibile perdere peso localmente, che si tratti di lati, braccia, schiena o gambe. Quando una persona perde peso, la percentuale di grasso sottocutaneo diminuisce in tutto il corpo e non solo dove si trova il carico sui muscoli. Tuttavia, gli esercizi sopra descritti, oltre a rafforzare i fianchi e tonificare il corpo, in combinazione con esercizi cardio e una corretta alimentazione aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato: perdere peso sui lati.
