Essere in sovrappeso è un problema che non solo le donne devono affrontare. Sempre più spesso, il problema dell'obesità è emerso tra i rappresentanti del sesso più forte.
Gli esercizi di perdita di peso per gli uomini sono molto richiesti. Lo sport è una grande opportunità non solo per bruciare calorie in eccesso, ma anche per normalizzare il lavoro del cuore, rafforzare i muscoli. Esercizi regolari a casa permetteranno a un uomo di perdere peso e dare al suo corpo un bellissimo sollievo.
Sistema di perdita di peso maschile: cosa comprende, pericolo per la salute del grasso corporeo
L'eccesso di peso influisce sulla salute degli uomini molto peggio di quella delle donne. Se un rappresentante del sesso più forte ha una "pancia di birra" e non fa nulla per perdere qualche chilo, col passare del tempo i depositi di grasso influenzeranno negativamente il lavoro del cuore, del sistema respiratorio.
Inoltre, negli uomini ben nutriti, la produzione di estrogeni (ormoni femminili) è migliorata. Di conseguenza, uno squilibrio ormonale, un basso livello di testosterone negli uomini e un generale peggioramento dello stato di salute.
Un fatto interessante: gli uomini perdono peso più facilmente delle donne. Se trovi l'approccio giusto, per un mese un rappresentante del sesso più forte può perdere 20 kg.
Esercizi per perdere peso degli uomini a casa in combinazione con una corretta alimentazione e un atteggiamento psicologico positivo danno un risultato sorprendente.
Un adeguato sistema di perdita di peso dovrebbe includere:
• allenamento di forza e cardio;
• esercizio al mattino (regolarmente, questo dovrebbe diventare un'abitudine);
• nutrizione equilibrata;
• cammina all'aria aperta.
La corretta costruzione della dieta di un uomo che perde peso, un menu approssimativo per un giorno
Non è possibile ottenere un risultato efficace se non si monitora il cibo consumato. Un uomo può fare sport, correre la mattina e persino visitare la palestra, ma se ignori le semplici regole della dieta, lo strato di grasso non andrà mai via.
Prima di iniziare a fare esercizi di perdita di peso per gli uomini, dovresti imparare a mangiare bene.
Dalla dieta sono esclusi:
• bevande gassate, il consumo di alcol è ridotto al minimo;
• patatine, cracker;
• conserve alimentari, salsicce e altri semilavorati;
• maionese, ketchup, salse di qualsiasi negozio;
• pane bianco fresco;
• piatti piccanti;
• Lo zucchero e il sale sono ridotti al minimo.
Alimenti approvati
1. Una dieta equilibrata per un uomo deve includere la carne. Può essere un coniglio, pollo, tacchino.
2. È inoltre necessario utilizzare prodotti lattiero-caseari fermentati e pesce (varietà a basso contenuto di grassi).
3. Cereali integrali (farina d'avena, grano saraceno, riso integrale).
4. Succhi appena spremuti, tè verde.
5. Invece di olio di semi di girasole - oliva.
6. Pasta, ma solo di grano duro.
Menu di esempio per 1 giorno
1. Mattina. Farina d'avena (farina d'avena) cotta in acqua o latte scremato, un bicchiere di tè verde.
2. Spuntino. Pane di segale con burro e una fetta di formaggio.
3. Pranzo. Spezzatino di verdure, 2-3 cotolette di pollo.
4. La sera. 200 grammi di pasta bollita e 100 grammi di frutti di mare.
Se un uomo ha fame grave prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt naturale.
Quando viene stabilita la dieta quotidiana, puoi iniziare a esercitare per la perdita di peso per gli uomini.
Esercizi per la perdita di peso per gli uomini: allenare i muscoli del polpaccio e la stampa
L'esercizio migliore per la perdita di peso per gli uomini è l'esercizio sugli addominali, la torsione, mentre le gambe devono essere tenute sollevate, piegate alle ginocchia. È importante sapere come ruotare correttamente la stampante.
Questo allenamento è raccomandato al mattino, 30 minuti prima dei pasti. Se il rappresentante del sesso più forte ha appena iniziato a praticare sport, non puoi immediatamente sforzarti. La prima settimana gli esercizi per la stampa vengono eseguiti in 15 serie, la settimana successiva in 20, quindi di più. Perché tenere le gambe sollevate ad angolo retto? È facile da spiegare. Una situazione del genere carica di più i muscoli, il che significa che il risultato sarà migliore.
Squat regolari - Questo è anche un buon esercizio per perdere peso per gli uomini. Possono essere eseguiti sia secondo lo schema classico, sia con alcuni "miglioramenti".
Opzioni Squat
1. Concentrarsi su tutto il piede. Questo tipo di esercizio ti consente di massimizzare il carico sui muscoli delle gambe e dei fianchi. Accovacciarsi non sarà così facile come può sembrare. Per ottenere l'effetto migliore, si consiglia di eseguire 30-40 approcci al giorno.
2. Con manubri. In ogni mano, un uomo deve prendere un manubrio con un peso minimo di 2 kg. Ciò complicherà un po 'il compito; durante gli squat non solo i muscoli del polpaccio funzioneranno, ma anche le braccia.
3. Squat con affondi. Posizione iniziale - in piedi, una gamba è lasciata lateralmente (diritta). Successivamente, è necessario iniziare a occupare come risulta. Dopo una settimana di allenamento, i muscoli si abituano e l'esercizio non sembra così difficile.
4. "Mezzi squat". Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Quindi è necessario piegarli leggermente sulle ginocchia. Vengono eseguiti 15 squat - non fino alla fine, ma fino a quando l'uomo avverte tensione nei muscoli.
Esercizio di forza con manubri
Altri agenti di ponderazione sono indispensabili per gli uomini che desiderano perdere peso a casa. I manubri sono fantastici per questo. Il peso ottimale dell'inventario è di 2 kg (1 pezzo). Gli esercizi per la perdita di peso per gli uomini con manubri danno un risultato eccellente dopo la prima settimana di allenamento.
1. Posizione di partenza - in piedi, mentre le gambe sono distribuite su tutta la larghezza delle spalle. In ogni palmo, un manubrio è bloccato, le mani a loro volta si sollevano sul mento, quindi sulla parte bassa della schiena. La cosa principale è non affrettarsi. Più lentamente l'uomo eseguirà l'esercizio, maggiore sarà l'effetto di lui. Il numero di approcci - per ogni mano almeno 2 volte.
2. Posizione iniziale - in piedi, braccia con manubri sollevati sopra la testa. Tutte le azioni vengono eseguite in modo sincrono. Le mani ti cadono di fronte, poi tornano indietro. È necessario fare 2 serie da 15 volte.
3. L'uomo diventa dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani con i manubri verso il basso (sulle cuciture). Allo stesso tempo, con entrambe le mani, le oscillazioni vengono eseguite ai lati, quindi lentamente è necessario tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio viene ripetuto 25-30 volte.
4. Posizione di partenza - in piedi, gambe dritte, corpo inclinato in avanti ad angolo retto. Le mani con i manubri cadono, quindi contemporaneamente si alzano ai lati. L'esercizio viene ripetuto 20-30 volte, dopo una settimana di allenamento, è possibile aumentare il numero di approcci.
Esercizi di perdita di peso per gli uomini: allenamento dei muscoli addominali
Come rimuovere lo stomaco? Questa domanda interessa molti rappresentanti del sesso più forte. Non puoi seguire una dieta rigida, poiché il corpo maschile richiede più Kcal ed energia. Per rimettersi in forma, rimuovere lo stomaco e pompare i muscoli addominali aiuterà semplici esercizi che è possibile eseguire a casa.
1. Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena sul pavimento, le gambe ad angolo retto contro il muro. Il corpo deve essere sollevato dal pavimento di non più di 20 cm, vengono eseguite 2 serie da 25 volte. Questo esercizio per la perdita di peso per gli uomini ti consente di liberarti rapidamente dell'addome.
2. assicella - Questo esercizio coinvolge tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. A prima vista, potrebbe sembrare che sia molto semplice, ma non lo è. Mantenere una posizione è difficile per coloro che non praticano sport. Devi appoggiarti sul pavimento con le mani e le dita dei piedi, non puoi piegarli, la schiena dovrebbe rimanere piatta. In questa posizione, è necessario tenere premuto per 1 minuto per un principiante, quindi il tempo aumenta. Si consiglia di eseguire il bar 2-3 volte al giorno.
Come organizzare gli esercizi mattutini: un piano per iniziare bene la giornata
Se un uomo decide di rimettersi in forma, deve abituarsi a fare esercizi ogni mattina. Di solito non ci vogliono più di 20 minuti, ma dopo un mese di lezioni godrai di un risultato eccellente.
Quali esercizi di perdita di peso per gli uomini dovrebbero essere inclusi nell'esercizio
1. Premere swing - 2 serie da 15 volte.
2. Squat senza affondo - 25 volte.
3. Squat con affondi - 15 volte per gamba.
4. Qualsiasi esercizio di forza con manubri (peso di inventario di almeno 2 kg per braccio).
5. La barra è l'opzione migliore per terminare la ricarica.
Effettuando esercizi per la perdita di peso per gli uomini è necessario ricordare che il miglior risultato può essere raggiunto solo se una persona inizia a mangiare bene.
Una dieta equilibrata in combinazione con lo sport è la chiave per una salute eccellente e l'assenza di grasso in eccesso.
