L'osteocondrosi del rachide cervicale è una lesione degenerativa-distrofica delle vertebre e delle strutture intervertebrali di natura infiammatoria.
Tali malattie del sistema muscolo-scheletrico richiedono cure mediche immediate: con la cronicità, il processo è praticamente incurabile.
Molto spesso ricorrono a cure mediche, che prevedono l'assunzione di determinati farmaci. Tuttavia, non dimenticare un metodo di trattamento così efficace come la terapia fisica (esercizi di fisioterapia).
Sebbene la terapia fisica di per sé non possa sostituire la fisioterapia e la terapia farmacologica, sarà di grande aiuto nel trattamento.
Informazioni generali sull'osteocondrosi cervicale
Come detto, l'osteocondrosi è una malattia infiammatoria che colpisce le strutture intervertebrali e le stesse vertebre. Molto spesso, la malattia si manifesta per i seguenti motivi:
• Inattività (mancanza di movimento).
• Carichi statici a lungo termine sulla colonna vertebrale nella regione cervicale con la natura fisica del lavoro, con sonno improprio, ecc.
• Condizioni ambientali avverse.
• La presenza di malattie concomitanti del sistema muscolo-scheletrico.
• Assunzione di steroidi.
• sottoraffreddamento.
• Età superiore a 40 anni.
Anche la sintomatologia dell'osteocondrosi è specifica. La patologia è caratterizzata da:
• Dolore intenso al collo (manifestato a causa della violazione delle radici nervose e dell'infiammazione).
• Disagio alla spalla (causato dall'ipertono muscolare).
• Intorpidimento delle mani.
• Sensazione di pelle d'oca.
• debolezza muscolare.
L'osteocondrosi è una malattia spiacevole, che porta a una diminuzione dell'attività funzionale del collo e allo sviluppo di ernie intervertebrali.
Il meccanismo d'azione della terapia fisica
La terapia fisica è indicata per tutti i pazienti che soffrono di problemi alla colonna cervicale. LFK risolve diversi problemi contemporaneamente:
• Allevia l'ipertono muscolare. Questo è uno dei prerequisiti per la prevenzione del dolore e delle complicanze.
• Aiuta a rafforzare i muscoli del collo.
• Consente di normalizzare la potenza del disco intervertebrale.
• Permette di fermare la distruzione dei tessuti spinali.
• Normalizza l'attività motoria della colonna vertebrale a livello del collo.
Per comprendere questi problemi ed eliminare i processi patologici, è necessario eseguire regolarmente complessi di semplici esercizi. Esistono dozzine di fonti con descrizioni di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale, ma non tutti i metodi di ginnastica sono ugualmente efficaci e sicuri.
Esercizi di risparmio per l'osteocondrosi
Per mantenere il collo in tono, si consiglia di eseguire serie di esercizi "morbidi". È importante tenere a mente: non essere zelante durante il periodo di esacerbazione. Questi esercizi possono essere eseguiti solo tra esacerbazioni (in remissione o condizioni subacute).
Numero complesso 1
1) Mettiti in una posizione comoda. Abbassa le mani "alle giunture", mantieni una postura piatta, raddrizza il più possibile. Con attenzione e senza fretta, gira la testa di quasi 90 gradi. Per cominciare, un'ampiezza abbastanza piccola, mentre si migliora la testa è necessario girare sempre di più. La fretta è pericolosa: possono verificarsi dislocazione delle vertebre o pizzicamento dei nervi. Durante il periodo di esacerbazione, puoi fare lievi movimenti di rotazione della testa, ma niente di più. Un esercizio simile da eseguire 7-10 volte in ciascuna direzione.
2) Posizione di partenza, come nel primo esercizio. In piedi, con la schiena allungata. Rilassa il collo il più possibile. Abbassa lentamente la testa per toccare il mento del petto. Con un leggero movimento a molla, alza la testa nella posizione originale. Se il livello di mobilità del collo non ti consente di piegarti così tanto, l'esercizio viene eseguito il più possibile. Quantità: 7-10 volte.
3) La posizione viene mantenuta, come nei primi due esercizi. Rilassa i muscoli del collo e delle spalle. Con un movimento sfocato, piega la testa all'indietro. È importante farlo lentamente e senza intoppi per evitare lesioni. Estendi il mento fino a quando l'anatomia della regione cervicale del paziente lo consente.
Una serie simile di tre esercizi aiuta a ripristinare la nutrizione delle vertebre cervicali, restituisce elasticità ai muscoli e flessibilità della colonna vertebrale.
Numero complesso 2.
Può essere eseguito durante un'esacerbazione.
1) Posizione - preferibilmente in piedi. Accettabile e sedentario. Raddrizza il collo, rilassa tutti i muscoli della zona del colletto, comprese le spalle. Metti un palmo sulla fronte. Fai una mossa, come se ci fosse il desiderio di allontanare la mano con la testa. Tale resistenza porta a una forte tensione nei muscoli del collo e quindi al loro rilassamento.
2) Esegui un identico esercizio, premendo la mano sulla regione temporale. Il movimento dovrebbe essere regolare e non affilato. Lo "scontro" tra braccio e testa dovrebbe durare 3 secondi. Non ha senso continuare più a lungo: l'acido lattico inizierà ad accumularsi e i muscoli si stancheranno, sarà più difficile fare esercizio fisico. Esegui 5-10 volte.
3) Prendi una posizione seduta. Allunga la schiena e il collo, rilassati. Tirare le spalle alle orecchie, tenere premuto per 3-5 secondi ogni volta. Quindi abbassa le spalle e rilassati di nuovo. Anche mantenere una posizione più a lungo non vale la pena.
4) Stare dritti, le braccia estese su tutto il corpo, formando la lettera "T". Fai 10 movimenti circolari in uno e poi nell'altra direzione.
5) Alla fine degli esercizi, strofina il collo (massaggio leggero). Massaggia il collo con sfregamento e movimenti circolari per 3 minuti.
6) Posizione iniziale - in piedi o seduto con la schiena dritta. Entro tre minuti per fare movimenti tremanti della testa. L'ampiezza dovrebbe essere minima. Per natura, questo esercizio è simile a un gesto "sì" non verbale.
7) Mantenere la stessa posizione. Allo stesso ritmo e ampiezza, non fare alcun movimento.
Numero complesso 3.
1) Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina il busto, allunga le braccia. Esegui un esercizio che tutti conoscono dai tempi della scuola, come un "mulino".
2) Siediti o alzati. Raddrizzare la colonna vertebrale. Tocca la spalla con l'orecchio, quindi ripeti la stessa cosa sull'altro lato.
3) Fai movimenti della testa imitando gesti sì e no.
Tutto quanto descritto è l'esercizio più semplice per l'osteocondrosi cervicale.
Chi dovrebbe usare tali complessi?
Questi complessi sono ideali per le persone con una fase iniziale di problemi al collo, nonché per i pazienti con mobilità spinale gravemente limitata. Possono essere eseguiti, anche nel decorso acuto della malattia (ad eccezione del primo).
Gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi del rachide cervicale
L'attività fisica dal complesso n. 1 è strettamente controindicata nel periodo di esacerbazione. Sono nominati solo durante la remissione.
Numero complesso 1
1) La posizione sdraiata (non puoi sdraiarti sul pavimento nudo, l'osteocondrosi "non piace" l'ipotermia). Posiziona la mano destra sullo stomaco, metti la sinistra sul petto (nelle persone mancine, di conseguenza, è vero il contrario). Inizia ritmicamente e lentamente respira profondamente. Prendi più aria possibile.
2) La posizione di partenza è identica. Non è necessario avvolgere le mani, è necessario appoggiarsi su di esse. Alzati delicatamente sulle mani, allunga il collo, quindi torna con cura nella posizione originale. Ripeti 7-10 volte.
3) Sdraiati a pancia in giù. Le mani si raddrizzano lungo il corpo "alle giunture". Gira la testa di 90 gradi e tocca il pavimento con l'orecchio. Ripeti lo stesso con l'altro orecchio.
4) Prendi una posizione seduta. Raddrizza il collo. All'espirazione, abbassa la testa sul petto e stringi il mento il più possibile, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
5) Posa - seduto o in piedi. Collo e spalle si rilassano. Abbassa la testa verso il torace, inizia a fare leggeri movimenti rotatori circolari della testa lungo l'asse della colonna vertebrale. Attenzione! Eseguire una tale ginnasta deve essere estremamente attento, il rischio di lussazioni è grande.
Numero complesso 2
Il complesso è composto da tre parti: riscaldamento, parte principale, laurea. Tale ginnastica può essere eseguita, anche durante un'esacerbazione. È universale. Posizione eretta.
1) Metti le mani sulle spalle. Fai movimenti circolari. 10 volte in un modo, 10 nell'altro modo.
2) Arti superiori con i pugni chiusi a parte. Piega le braccia (come se volessi vantarti del bicipite gonfiato), quindi raddrizza, formando la lettera "T" nel corpo. Alla fine dell'esercizio, stringere la mano per alleviare la tensione.
3) Esegui l'esercizio numero 1 del delicato numero complesso 2. In questo caso, le mani dovrebbero essere portate nel castello e premute sulla fronte. Questo esercizio è considerato più difficile perché lo stress è maggiore.
4) Posizione eretta. Mani da bloccare, posizionate sul retro della testa. Superare la resistenza delle mani per provare a ricacciare indietro la testa. Questo esercizio è molto simile al precedente.
5) Porta le spalle in avanti, come se tremasse, riportale nella loro posizione normale.
6) Alza le spalle indietro.
7) Sdraiati sul pavimento. Sollevare il collo il più in alto possibile, rimanere in questo stato per 5 secondi, quindi tornare in una posizione normale.
8) Mano afferrare la testa. Tirare nella direzione opposta
Tutti gli esercizi descritti, sia delicati che più complessi, verranno eseguiti 7-20 volte 3-4 volte al giorno.
Anche esercizi per il collo ben consolidati secondo Bubnovsky
Questo tipo di ginnastica è utile per le persone durante le esacerbazioni (senza contare il primo complesso), aiuta anche a normalizzare la nutrizione della colonna vertebrale ed è ideale per coloro che vogliono che la remissione duri il più a lungo possibile.
Perché sono necessari gli esercizi?
Devono essere fatti per diversi motivi:
• Nonostante l'efficacia dei medicinali, non sono in grado di ripristinare la mobilità del collo. Questo è solo uno dei compiti degli esercizi di fisioterapia.
• Dopo l'esercizio fisico, la nutrizione della colonna vertebrale migliora.
• Le remissioni diventano più lunghe.
• La colonna vertebrale ripristina l'attività motoria.
• Si verificano rilassamento muscolare e riduzione del dolore.
Precauzioni e raccomandazioni
Non importa quanto siano efficaci gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale, è necessario eseguirli correttamente. Altrimenti, è probabile che tutto peggiori.
raccomandazioni:
• La maggior parte degli esercizi può essere eseguita nel periodo acuto, ma è necessario ascoltare attentamente la propria salute.
• Se durante l'esercizio si osserva dolore al collo, interrompere immediatamente l'allenamento.
• Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare un medico di fisioterapia.
• È meglio fare ginnastica in gruppo, ma nessuno lo proibisce a casa.
• Vale la pena fare esercizi per il collo più volte al giorno, altrimenti l'effetto sarà minimo.
• Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente in modo da evitare lesioni.
La terapia fisica funziona bene in combinazione con altri metodi di trattamento. È importante eseguire correttamente gli esercizi, osservando tutte le norme di sicurezza. Quindi la colonna cervicale dirà grazie.
