L'osteoartrosi del ginocchio è una lesione degenerativa-distrofica delle strutture articolari di natura infiammatoria, che porta a una perdita di attività funzionale del ginocchio.
Una definizione così ampia nasconde una vera sventura: spesso l'artrosi dell'articolazione del ginocchio porta alla disabilità del paziente.
Se credi alle statistiche, ogni quattro persone sul pianeta soffre di malattie del sistema muscolo-scheletrico, la malattia descritta rappresenta circa il 25% dei casi. L'artrosi può essere trattata in molti modi. Non l'ultimo ruolo è svolto da esercizi di fisioterapia specializzati. Grazie a lei, è possibile migliorare significativamente la nutrizione articolare e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico del ginocchio. Ma quali esercizi sono più efficaci e come eseguirli correttamente? Cercheremo di trovare risposte a queste domande.
Ginnastica per l'artrosi del ginocchio: gli esercizi più semplici
I complessi descritti di seguito sono adatti a persone di tutte le età. Gli esercizi hanno lo scopo di risolvere tre problemi:
• Migliorare l'afflusso di sangue all'articolazione interessata.
• Sospensione del processo degenerativo.
• Rafforzamento di muscoli e legamenti.
Puoi esibirli sia a casa che in piccoli gruppi di 3-6 persone. È meglio fare questi complessi sotto la supervisione di un medico esperto nella terapia fisica.
Complesso 1
1) Prendi una posizione seduta sul letto. Piedi vicini, relax il più possibile. Inizia a fare movimenti lenti degli arti a turno. I piedi dovrebbero toccare il pavimento e scivolare liberamente su di esso. Esegui 7-12 volte.
2) Ancora una volta, prendi posizione sul letto, rilassa tutti i muscoli. Sull'espirazione, tira il ginocchio sul petto, tira la gamba con il massimo sforzo. Se necessario, puoi aiutare con le mani. La stessa cosa per fare l'arto opposto. Come eseguire correttamente tali esercizi con l'artrosi dell'articolazione del ginocchio si può vedere nella foto:
3) La posizione iniziale è identica. A causa dell '"uno" per raddrizzare entrambe le gambe, tira forte le calze verso di te. A causa dei "due", riportare gli arti nella loro posizione originale. L'esercizio si ripete più volte.
4) Alzati. Le gambe all'altezza delle spalle, secondo il punteggio "uno", piegate verso il ginocchio sinistro, premetelo saldamente e tenetelo premuto per 5-10 secondi, sul punteggio "due" espirate e ritornate nella posizione originale. Ripeti lo stesso con l'arto opposto.
5) Siediti sul letto o sulla sedia. Le gambe sono divaricate all'altezza delle spalle, le mani sono sulle ginocchia. Secondo il racconto, "uno" per alzarsi dal letto (sedia), prendere un respiro e allargare le braccia in direzioni opposte. A causa dei "due" per tornare in posizione seduta. Ripeti più volte.
6) La posizione iniziale è distesa. Puoi sdraiarti sul letto o sul pavimento. Le mani sulla parte inferiore delle gambe si raddrizzano, tutti gli arti sono rilassati. A causa dell '"uno" stringere i muscoli dei fianchi. Rimanere in questa posizione per diverse decine di secondi (20-40), quindi rilassarsi bruscamente. Questo esercizio aiuta ad alleviare l'ipertono dei muscoli delle gambe e questo, a sua volta, aiuta a rimuovere la sindrome del dolore.
Complesso 2
1) Prendi una posizione sdraiata. Mani sulle ginocchia, gambe distese, rilassate. Premi con forza sul ginocchio, cercando di superare la resistenza della mano. Quindi rilassati e fai lo stesso con la gamba opposta.
2) Sdraiati. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Con un movimento piacevole, dovresti allargare le gambe sui fianchi in diverse direzioni. È importante non andare troppo lontano con la profondità dei movimenti.
3) Sdraiato su un letto o sul pavimento devi piegare le ginocchia. A causa dell '"uno" tira gli arti verso lo stomaco, resta in questa posizione per alcuni secondi. Quindi tornare alla posizione originale.
4) Sdraiati. Piedi rilassati, raddrizzati. Solleva la gamba destra, strappandola a pochi centimetri da terra. Inizia a fare movimenti circolari piacevoli con un arto.
5) Sdraiati sulla schiena. Le mani giacevano dietro la testa, formando un castello. Mentre inspiri, tira le gambe sul petto, tirando le calze al massimo. All'espirazione, tornare alla posizione iniziale.
6) Ripeti lo stesso esercizio, solo questa volta tira alternativamente le gambe sul petto.
7) La posizione di partenza è la stessa. Piega lentamente le ginocchia, i piedi saldamente premuti sul pavimento. All'ispirazione, solleva una gamba verticalmente verso l'alto. Il secondo dovrebbe rimanere in posizione, quindi fare lo stesso movimento con l'altra gamba.
8) Prendi una posizione identica. Le gambe sono dritte. Con un piede, muoviti verso destra (o sinistra, rispettivamente), cercando di portare l'arto nella coscia il più lontano possibile. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
9) Sdraiato sul pavimento per sollevare braccia e gambe nello stesso momento, rimani in questa posizione, facendo un respiro profondo. All'espirazione, è necessario assumere la posizione iniziale sdraiata.
10) Esegui l'esercizio "bike", facendo scorrere le gambe dei pedali invisibili.
11) Sdraiati con cura sullo stomaco. Metti le mani sotto la testa (sotto il mento). Solleva una gamba, poi l'altra. Gli arti dovrebbero essere diritti.
12) Alzati. Appoggiarsi allo schienale di una sedia. Prendi la gamba destra nella coscia alla massima ampiezza a destra. Quindi fai un esercizio identico sull'altra gamba.
13) Aggrappati allo schienale di una sedia. In piedi - In piedi. Appoggiati a una sedia con una mano, gambe dritte, libere. Inizia a fare facili movimenti di oscillazione avanti e indietro. È importante che la gamba che esegue lo swing sia rilassata al massimo.
Complesso 3
1) In piedi - in piedi. Per cinque minuti, cammina sul posto, sollevando le ginocchia il più in alto possibile. Questo esercizio migliora la nutrizione del ginocchio grazie al flusso di sangue ad esso.
2) Mettiti in piedi, in piedi per alcuni secondi, quindi con un movimento rotatorio sui talloni, mantenendo l'equilibrio.
3) Fai movimenti ampi con le gambe, alternando gli arti.
Tutti e tre i complessi sono ideali per l'esecuzione, sia nella fase di remissione che nella fase di esacerbazione. Questi sono gli esercizi di ginnastica più semplici per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Tuttavia, la semplicità non li peggiora.
Ginnastica per l'artrosi del ginocchio: gli esercizi più efficaci
Gli esercizi descritti di seguito sono adatti solo per soggetti in cui l'artrosi è in remissione.
Complesso 1
1) Sdraiati sul pavimento. Mani lungo il corpo, gambe dritte. Solleva il piede sinistro da terra di alcuni centimetri. Tenere in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassare la gamba. Un buon indicatore è una sensazione di affaticamento nel muscolo del polpaccio.
2) Sdraiati a pancia in giù. Piega una gamba al ginocchio e sollevala dal pavimento. Tenere premuto per 25-40 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Corri allo stesso modo con l'altro piede.
3) Sdraiati a pancia in giù. Piega entrambe le gambe sulle ginocchia. Quindi sollevali sopra il pavimento e separali ai lati. Ora devi unire lentamente le gambe e tornare alla posizione originale. L'esercizio fisico è difficile da eseguire, quindi, indipendentemente dal fatto che lo eseguano, ognuno decide da solo, in base alle capacità del proprio corpo.
4) Sdraiati dalla tua parte. Piega una gamba, raddrizza la seconda. Fai movimenti verticali con una gamba dritta.
Complesso 2
1) Siediti su una sedia. Sollevare alternativamente le gambe sinistra e destra, alternando i movimenti.
2) Alzati. Appoggiarsi allo schienale di una sedia. Secondo il conto "uno" di alzarsi con un piede sulla punta. Il secondo rimane premuto sul pavimento. Quindi rotolare sull'altra gamba e fare lo stesso.
3) Sedersi su una sedia per fare un leggero massaggio alle ginocchia, movimenti di rotazione.
Gli esercizi di questi due complessi vengono eseguiti preferibilmente contemporaneamente. Quindi l'effetto della ginnastica sarà massimo.
Un altro complesso di ginnastica efficace per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio è presentato nel video:
Ginnastica con artrosi dell'articolazione del ginocchio: come farlo bene. Suggerimenti e trucchi
Su Internet c'è una descrizione di molti complessi di ginnastica per l'artrosi dell'articolazione del ginocchio. Ma non è sempre chiaro come eseguirli. Ci sono una serie di raccomandazioni:
1) Il dolore dovrebbe essere escluso. Se si verifica dolore durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio, questo è un motivo diretto per rifiutare ulteriori prestazioni. Quindi il complesso non è adatto.
2) Non preoccuparti senza prima consultare un medico.
3) Crampi dopo l'esercizio fisico è normale.
4) Ogni esercizio viene eseguito 7-15 volte. Si consiglia di iniziare con 2-4 volte, aumentando gradualmente l'ampiezza.
5) Non è consigliabile iniziare a praticare ad un ritmo veloce. Questo è irto.
La terapia fisica può essere un eccellente assistente nel trattamento dell'artrosi dell'articolazione del ginocchio. È importante avvicinarsi a un'azienda così responsabile.
