I problemi di sovrappeso preoccupano molte persone, ma non i giapponesi. Per perdere peso in modo rapido ed efficace, puoi utilizzare la dieta giapponese per 7 giorni, che eliminerà diversi chilogrammi inutili e aiuterà a sviluppare le giuste abitudini alimentari.
Principi generali della dieta giapponese per 7 giorni, sua essenza e prescrizioni
L'essenza della dieta giapponese per 7 giorni o 2 settimane è il rifiuto dei carboidrati e la nutrizione di cibi ricchi di fibre e proteine.
Mancanza di fonti energetiche - grassi e carboidrati costringono il corpo ad estrarre forza dalle riserve di grasso interne. Le principali restrizioni alla nutrizione giapponese sono il rifiuto di cibi grassi, farinosi, zuccherati e sale.
L'ultimo prodotto può entrare nel corpo esclusivamente attraverso prodotti, cioè nella sua forma naturale - in uova, verdure, pesce, carne. Con l'uscita giusta dalla dieta, non solo puoi mantenere i risultati raggiunti, ma anche migliorarli.
Secondo il principio della nutrizione giapponese, è consentito mangiare tali prodotti:
• caffè di varietà naturali;
• tè verde;
• frutta e verdura (non puoi mangiare banane, uva);
• parti magre di specie di carne e pesce;
• uova;
• succo di pomodoro naturale;
• limoni;
• kefir con una percentuale minima di grasso e formaggio;
• olio vegetale.
Per non esporre il tuo corpo allo stress e ai cambiamenti improvvisi nella tua dieta abituale, è consigliabile iniziare anche una dieta corretta. Con cinque giorni di anticipo, devi seguire questi consigli:
• bere più acqua, non tè, caffè o succhi, in particolare acqua pulita da 1,5 a 2 litri;
• cercare di non salare affatto il cibo o ridurre gradualmente la quantità di sale;
• escludere carne dalla dieta;
• non mangiare prodotti finiti acquistati, cibi affumicati e in salamoia, poiché il sale sarà presente ovunque;
• rifiutare bevande zuccherate e alcoliche;
• prova a passare una giornata a kefir o a scaricare sulle mele;
• mangiare più verdure; fare del riso bollito non lucidato una priorità.
Per una comprensione più chiara dell'essenza della dieta giapponese:
1. Il peso è perso a causa del regime sviluppato della giornata e di un rigoroso programma di assunzione di cibo - gli spuntini durante la dieta sono inaccettabili.
2. È consentito consumare una certa quantità di calorie al giorno - non più di 1100 e in alcuni casi 600.
3. I processi catabolici nel corpo vengono attivati a causa della mancanza di energia in entrata.
4. Una quantità significativa di proteine nella dieta non permetterà all'organismo di perdere massa muscolare.
5. Per assorbire le proteine, il corpo non ha bisogno di molta energia, il che influisce positivamente sui processi metabolici del corpo.
6. La riduzione del peso corporeo si verifica principalmente a causa della ridotta quantità di carboidrati nella dieta, che vengono spesso convertiti in accumuli di grasso.
Principi generali di nutrizione:
1. Rigorosa aderenza alla sequenza: l'obiettivo della dieta giapponese non è solo quello di liberare il corpo da qualche chilo di troppo, ma anche di mantenere il risultato raggiunto per un lungo periodo. Pertanto, è necessario attenersi rigorosamente alla dieta e non modificare la sequenza nel menu.
2. Alla dieta non è consentito cercare alternative all'elenco di prodotti proposto. Un'eccezione sono gli spinaci: possono essere sostituiti dal cavolo bianco. Succo di pomodoro e pomodori possono anche essere adatti per sostituirsi l'un l'altro.
3. Lo zucchero dovrebbe essere escluso dal cibo. Pertanto, il tabù si applica a miele, pasticcini, dessert, dolci e piatti di farina.
4. Grazie all'esclusione del sale, è possibile eliminare il liquido in eccesso nel corpo - ci vuole fino al 30% del peso in eccesso.
5. Non dimenticare di bere acqua - una quantità giornaliera di 1,5-2 litri.
6. Non puoi sederti su tali alimenti per più di 14 giorni. La seconda opzione di una dieta rigorosa richiede lo sviluppo di un menu leggermente diverso.
Selezione dietetica per la dieta giapponese per 7 giorni
Il cibo giapponese non tollera deviazioni dal regime stabilito e abbandono delle regole. Lo stesso vale per la dieta, che deve essere seguita alla cieca in ciascuno dei 7 giorni, senza cambiare tutto a modo suo. Esempio di menu:
1. Lunedì - la mattina del primo giorno inizia modestamente con un bicchiere di caffè nero senza dolcificanti, latte o panna. Nel pomeriggio è permesso mangiare due uova sode, un'insalata di cavolo bollito, come bevanda dovresti scegliere il succo di pomodoro 1 tazza. Di sera, cuoci pesce magro fino a 250 g.
2. Martedì - il secondo giorno una colazione simile, ma un po 'di cracker. Per pranzo: cavolo in umido come contorno per il pesce bollito. Il terzo pasto include 1 tazza di kefir 1% e 200 g di carne bollita.
3. Mercoledì - la colazione del terzo giorno viene ripetuta, come il primo, per il pranzo di verdure - zucchine fritte, per cena viene preparata un'insolita insalata di uova, manzo e cavolo con condimento all'aceto.
4. Giovedì - La colazione di martedì si ripete, a pranzo c'è un grande piatto di carote grattugiate finemente e un pezzettino di formaggio, oltre a un uovo crudo. La cena sarà leggera - 2 mele di medie dimensioni o 1 grande.
5. Venerdì - il quinto giorno cambiamo il programma della colazione - cuciniamo carote grattugiate con un po 'di olio e succo di limone. Per pranzo, prendi un bicchiere di bevanda al pomodoro naturale e cuoci il pesce. Per cena, di nuovo mele.
6. Sabato - una colazione standard con caffè, petto di pollo bollito a pranzo, puoi mangiare da 300 ga mezzo chilo, preparare un'insalata di cavolo. Lo mangiamo a cena con due uova sode.
7. Domenica: l'ultimo giorno inizia con il tè verde senza additivi e zucchero, a pranzo è necessario mangiare 1 mela e un pezzo di vitello bollito e la cena deve essere duplicata da uno dei 5 precedenti, ad eccezione del pasto di mercoledì.
Grazie all'uso regolare e attivo dell'acqua tra i pasti principali, il corpo sarà in grado di adattarsi più facilmente a un nuovo tipo di dieta e di sentirsi generalmente meglio, soprattutto all'inizio.
Caratteristiche importanti della dieta giapponese per 7 giorni: l'organizzazione del processo nutrizionale
Perché scegliere la dieta della Terra del Sol Levante:
• perdita di peso in eccesso;
• normalizzazione dei processi metabolici nel corpo;
• la formazione di adeguate abitudini alimentari;
• è relativamente facile sedersi;
• mancanza di fame;
• persistenza dell'effetto.
Punti importanti senza i quali la dieta non sarà così efficace:
1. È necessario bere acqua secondo le regole - 30 minuti prima dei pasti e 2 ore dopo.
2. La cottura può essere effettuata mediante cottura, cottura senza olio, al vapore. L'ultima opzione è una priorità.
3. È necessario determinare la stessa ora in ogni giorno per mangiare.
4. Se il caffè non ti piace o ci sono controindicazioni per il suo utilizzo, la bevanda può essere sostituita con tè verde.
5. Se ci fossero sport nella vita senza una dieta, allora non dovresti rifiutarli, ma non dovresti nemmeno aumentare il carico. Inoltre, non è necessario iniziare bruscamente studi intensivi contemporaneamente alla dieta. Questo è molto difficile per un corpo impreparato, irto di deterioramento del benessere: la comparsa di vertigini, l'oscuramento degli occhi. L'opzione migliore è esercizi mattutini, escursioni, attività all'aperto.
6. Una dieta limitata priverà il corpo di tutti gli elementi necessari per il suo normale funzionamento, quindi è importante fare scorta del complesso vitaminico e prenderlo durante la dieta.
Il principio dell'alimentazione si basa sull'uso di prodotti chiave durante la dieta:
1. Il caffè aiuta a metabolizzare. L'uso di una bevanda a piccole dosi ha un buon effetto sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Svolge la funzione di un antiossidante nel corpo umano, non dando alcuna possibilità all'esistenza di radicali liberi nelle cellule del corpo.
2. Cavolo - una verdura a basso contenuto calorico, in 100 grammi di cui contiene fino a 30 kcal. Il corpo spende un'enorme quantità di energia nella digestione di tale fibra. Un'abbondante quantità di fibre nel corpo migliora la digestione, neutralizza parte dei grassi che entrano nel corpo, la satura di vitamine A, C, gruppo B e microelementi.
3. Carote - una fonte di carotene o vitamina A, ricca di manganese vegetale, cobalto, molibdeno, vitamine del gruppo B. Le carote possono ridurre i livelli di stress, migliorare il sistema nervoso centrale. L'uso di verdure influenza favorevolmente le condizioni di capelli, unghie, vista, pelle.
4. Carne - manzo e pollame (pollo) - leader nel contenuto proteico con una quantità minima di grassi. Le proteine animali saturano il corpo umano con aminoacidi essenziali per il suo funzionamento.
5. Pesce - una fonte di acidi grassi polinsaturi, che sono responsabili della bellezza esterna di capelli, pelle e miglioramento dell'attività cerebrale.
Lo svantaggio di qualsiasi dieta è la mancanza di garanzia che l'eccesso di peso non ritorni più.
Qui vale la pena rendere omaggio alla forza di volontà di perdere peso, che si manifesta o no dopo il completamento della dieta.
Alcuni non conoscono le regole per uscirne, altri sono semplicemente pigri. Ma in ogni caso, i loro precedenti sforzi per qualche tempo potrebbero essere vani. Per evitare questo, è necessario uscire in questo modo:
1. I prossimi 2-3 giorni non dovresti mangiare la sera e non introdurre i dolci nella dieta.
2. Tutti gli alimenti ad alto contenuto calorico devono essere consumati al mattino.
3. È possibile passare gradualmente alla corretta alimentazione o lasciare un menu simile, ma meno rigoroso.
4. Per 1,5-2 settimane dopo la dieta, cerca di non superare la norma calorica di 1800 unità.
5. Il primo mese non è necessario mangiare cibi piccanti, farinosi e dolci. Puoi aggiungere sale ai piatti, ma è meglio scegliere iodato o sale marino per questo.
Se segui raccomandazioni semplici e convenienti, ogni perdita di peso sarà in grado di perdere peso rapidamente e con piacere.
