Il problema di sbarazzarsi di una pancia gonfia è stato risolto con successo da molti uomini e donne con l'aiuto di un regolare "vuoto".
Impara e fai come fare l'esercizio "vuoto" e ottieni risposte alle domande sui benefici e sui danni che ne derivano per il corpo.
Esercizio "vuoto" rispetto agli esercizi di stampa: qual è la loro differenza?
Per formare una figura ideale, molte ragazze trascorrono mesi in estenuanti diete e torturano il proprio corpo in palestra, pompando la stampa ed eseguendo altri esercizi di forza. Tuttavia, nonostante tutti i loro sforzi, la vita non acquisisce le curve desiderate e la pancia continua a gonfiarsi. Qual è il problema?
Diamo un'occhiata più in dettaglio all'immagine che i muscoli compongono la struttura dell'addome.
Quindi, qual è l'effetto di un regolare esercizio addominale? Funzionano bene sul retto e sui muscoli obliqui. A causa di questo effetto, iniziano a formarsi i cubi di stampa. Lo stesso stomaco è solo leggermente stretto. Pertanto, per rendere la vita sottile e la pancia piatta solo con l'aiuto di esercizi per la stampa non funzionerà.
Nella formazione di una figura ideale, l'esercizio "vuoto" per l'addome diventa un assistente indispensabile. Rispetto agli esercizi pressanti, ha un vantaggio significativo: un buon studio dei muscoli trasversali interni dell'addome. Questi muscoli sono responsabili delle pieghe della vita. Inoltre, l'esercizio "vuoto" allena bene i muscoli divisi interni, a causa dei quali la pancia diventa piatta e la postura reale.
Prima di descrivere tutte le sottigliezze dell'attuazione del "vuoto", condividerò con voi le informazioni più importanti - controindicazioni.
Esercizio "vuoto" per l'addome: ci sono delle controindicazioni?
Questo esercizio non è adatto a tutte le persone, poiché comporta alcune limitazioni.
1. Gravidanza. Se una donna è in periodo di gravidanza, le è severamente vietato eseguire questo esercizio. L'esecuzione di questo esercizio comporterà alcune violazioni e complicazioni della situazione.
2. Malattie dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. L'esecuzione del "vuoto" per l'addome si basa sulla respirazione: respiri profondi, espirazioni improvvise, trattenimento del respiro. E tutto ciò deve essere fatto al massimo. Tali azioni influenzeranno negativamente lo stato degli organi interni delle persone che soffrono delle suddette malattie.
3. Varie malattie del tratto gastrointestinale, in particolare le ulcere. In caso di malattie lievi del tratto gastrointestinale, prima di eseguire l'esercizio "sottovuoto" per l'addome, è necessario consultare il proprio medico. In caso di ulcera allo stomaco o ulcera duodenale, questo esercizio è severamente proibito.
4. Il periodo di giorni critici. In tali momenti della vita delle donne, non è consigliabile fare diligentemente un "vuoto". Ciò è particolarmente vero per le donne in cui le mestruazioni si verificano con dolore addominale.
Presta attenzione! Se non sei il proprietario delle suddette malattie, ma per qualche motivo hai mal di stomaco, in nessun caso non prendere in considerazione l'esecuzione di questo esercizio. Se il dolore in questa zona è apparso immediatamente nel momento in cui stai facendo un "vuoto", interrompi immediatamente l'allenamento.
Dopo aver attentamente studiato tutte le controindicazioni, prestare attenzione alle seguenti caratteristiche della corretta attuazione dell'esercizio "vuoto" per l'addome.
Esercizio "vuoto" per l'addome: quali sono i segreti della corretta esecuzione per il risultato più efficace?
A prima vista, l'esercizio "vuoto" può sembrare semplice. Tuttavia, richiede la conformità con alcune sfumature nell'esecuzione. Quali sono discussi in dettaglio di seguito.
• Respirazione giusta. Questo parametro è molto importante quando si esegue un "vuoto", poiché è da esso che dipende il risultato finale positivo. Quindi, quale dovrebbe essere la respirazione corretta quando si fa l'esercizio "vuoto" per l'addome? Il respiro è profondo, esclusivamente attraverso il naso. Espira - fino al completo vuoto del tratto respiratorio, attraverso la bocca. La forza espiratoria dovrebbe essere grande, l'espirazione acuta.
• La questione del relax. Quando espiriamo mentre eseguiamo un "vuoto", il corpo si rilassa automaticamente. Si noti che questo non dovrebbe essere. Quando espiri, cerca di non rilassare completamente lo stomaco. Ciò è particolarmente vero per l'addome, poiché l'efficacia dell'esercizio del "vuoto" dipende in gran parte dalla sua tensione.
• Domande su orari e orari. L'esercizio "vuoto" per l'addome dovrebbe iniziare ad essere eseguito in piccolo. Pertanto, col tempo, concentrati sulla tua resistenza, ma cerca ancora di fare un po 'di più delle tue capacità. Cercare sempre di migliorare le prestazioni, perché la qualità del risultato finale dipende da questo. Per quanto riguarda il programma di allenamento, è necessario eseguire l'esercizio due volte al giorno. Il momento migliore è mattina e sera. Cerca di allenarti prima di colazione e poco prima di coricarti.
Dopo aver studiato tutte le informazioni sopra descritte, è possibile iniziare la corretta attuazione dell'esercizio "vuoto" per l'addome e ottenere un risultato qualitativo nel più breve tempo possibile.
"Vuoto": una descrizione dell'esercizio per l'addome
L'esercizio "vuoto" viene eseguito in tre posizioni:
- Sdraiarsi;
- seduto;
- Siamo in piedi.
Presta attenzione! La seconda e la terza disposizione sono considerate versioni complicate della prima, ma non complesse. Eseguire l'esercizio "vuoto" è necessario solo in una delle posizioni sopra. I principianti dovrebbero iniziare da una posizione prona. Nel corso del tempo, complica le tue azioni scegliendo altre posizioni: sedersi e quindi in piedi a quattro zampe.
Prima posizione: come eseguire una menzogna "a vuoto"
1. Siediti sdraiato sul pavimento. Piega le gambe alle ginocchia. Gli esercizi fotografici "vuoto" mostrano chiaramente come farlo.
2. Inizia a respirare. Fai un respiro molto profondo come indicato. Fai un respiro acuto ed espiratorio. Mentre espiri, allunga lo stomaco verso l'interno il più possibile.
3. Resisti in questa posizione per 10 secondi, prendendo, se necessario, brevi respiri.
4. Ora riposati un po ', respirando al solito ritmo. Ripeti l'esercizio 10 volte.
“Vuoto” sedentario e in piedi per l'addome: le sfumature della corretta esecuzione
La tecnica di eseguire un "vuoto" per l'addome in posizione seduta è simile all'esecuzione sdraiata. Qui devi sederti su una sedia dura, raddrizzare la schiena e mettere le mani sulle ginocchia. La foto dell'esercizio "vuoto" mostra una versione complicata di questa posizione.
Per quanto riguarda l'esecuzione "in piedi" del "vuoto", la posizione iniziale dovrebbe essere la seguente:
1. Siediti a quattro zampe. Le palme servono come supporto.
2. Traccia la posizione di polsi, spalle e gomiti. Dovrebbero essere su una linea retta.
3. La parte posteriore deve essere diritta. Non lasciarlo abbassare. Il seno deve essere raddrizzato.
4. Ulteriori azioni sono simili alle due precedenti disposizioni.
Puoi anche guardare un video dell'esercizio "vuoto", che ti aiuterà chiaramente a capire la tecnica corretta per la sua attuazione.
Una vera scoperta sportiva: a che serve un "vuoto" per l'addome?
È già stato menzionato sopra che questo esercizio è incredibilmente utile per l'intero corpo umano nel suo insieme. Cosa comporta per l'organismo la sua regolare attuazione?
1. Efficace anti-invecchiamento. Questo è uno dei modi migliori per prevenire il cedimento degli organi interni legato all'età;
2. Gestione efficace del grasso viscerale. Il grasso viscerale si accumula sugli organi interni di una persona ed è molto pericoloso. "Vacuum" lo salverà.
3. La figura perfetta Sei mesi di esercizi regolari e adeguati con un "vuoto" per l'addome ti forniranno una pancia piatta, curve aggraziate della vita e postura reale.
