L'affaticamento, nel senso medico della parola, è inteso come una riduzione temporanea delle normali capacità del corpo, un deterioramento del benessere fisico, una sensazione di debolezza, l'apparenza di letargia, sonnolenza, instabilità dello stato psicoemotivo e una diminuzione della memoria e dell'attenzione. L'affaticamento si verifica in ogni persona. Ma se tutti i suddetti sintomi si accumulano, diventano permanenti, stiamo parlando di affaticamento cronico. In tali casi, le vitamine possono aiutare con l'affaticamento.
Cause e meccanismo della fatica
Questo è spesso associato alla vita nelle grandi città, al sovraccarico psico-emotivo, a una grande quantità di informazioni percepite, a maggiori responsabilità e stress. La causa esatta dell'affaticamento cronico non è stata stabilita, sebbene, oltre a quanto sopra, possano essere causati dai seguenti fattori:
• malattia cronica esistente;
• diminuzione dello stato immunitario;
• grave stress a breve termine o stress prolungato;
• infezione virale presente nel corpo: epatite virale B, C, citomegalovirus, virus di Epstein-Barr.
Se trovi segni di affaticamento in te stesso, dovresti consultare immediatamente un medico: uno specialista sarà in grado di differenziare una malattia cronica o virale da uno stato stressante e dirti quali vitamine assumere quando ti senti stanco. Le malattie che si verificano con la sindrome astenica, i cui sintomi sono simili alle manifestazioni di affaticamento cronico, sono molte. Questi includono:
malattie oncologiche e infettive;
patologia tiroidea;
l'anemia;
malattia mentale;
esposizione a sostanze tossiche.
La patogenesi dell'affaticamento cronico in tutti i casi ha lo stesso meccanismo. Si trova nello sviluppo di uno squilibrio nel metabolismo energetico, che si verifica nei disturbi metabolici. In questo caso, le cellule iniziano a spendere e riempiono la loro energia in modo errato. Alcuni cambiamenti si verificano nella struttura della cellula e delle sue fibre innervanti: il numero di neuroni aumenta, subiscono deformazioni. La loro capacità di assorbire il glucosio è drasticamente ridotta - del 40%. È stato dimostrato che tutti i pazienti con astenia hanno una carenza di tiamina - vitamina B1, che è coinvolta nei processi che si verificano nel tessuto nervoso.
Vitamine a fatica - Gruppo B
Numerosi studi su quali vitamine assumere quando si sentono stanchi hanno dimostrato che le vitamine più efficaci per la fatica sono preparazioni vitaminiche appartenenti al gruppo B. Uno studio a lungo termine di questo problema è stato condotto in Giappone. Si è scoperto che la recente diffusa mancanza in tutto il mondo di tiamina (vitamina B1) è il risultato dell'intenso ritmo della vita nella società moderna e della mutata struttura della nutrizione delle persone. La dieta è cambiata: il consumo di prodotti contenenti tiamina è notevolmente diminuito, ma è aumentata la quantità di carboidrati consumata. Ciò porta a un bisogno ancora maggiore di tiamina. Per la prima volta, i giapponesi sono stati in grado di sintetizzare la vitamina B1 liposolubile - benfotiamina.
La tiamina è attivamente coinvolta nella sintesi dell'acetilcolina, quindi ha un secondo nome: antineuritico. Partecipa all'energia del metabolismo intracellulare. La principale fonte di energia nel corpo è il glucosio. Le violazioni dei processi della sua ossidazione portano a disturbi nervosi, poiché l'energia rilasciata a seguito di queste reazioni viene utilizzata anche dai neuroni.
Oltre alla tiamina, altri preparati vitaminici B appartengono alle vitamine della stanchezza e sono responsabili, oltre ai carboidrati, di tutti i tipi di metabolismo nel corpo: lipidi, proteine e minerali. Il metabolismo alterato porta ad affaticamento cronico.
Acido folico
La vitamina B9 - acido folico - normalizza lo stato psicologico, previene la depressione. Contribuisce al normale assorbimento di altre vitamine di questo gruppo. Pertanto, la mancanza di acido folico porta automaticamente a una carenza delle restanti preparazioni del gruppo vitamina B. La carenza di vitamina B9 provoca anemia, debolezza, affaticamento, svenimenti, umore costantemente cattivo, irritabilità.
Il fabbisogno giornaliero di vitamina B9 è 50-200 mcg, ma poiché è scarsamente assorbito, la dose raccomandata è di 400 mcg. Si trova nel fegato e nelle parti verdi delle piante (lattuga, spinaci, verdure a foglia verde) e nei prodotti animali (carne, uova).
Cianobalamina: una delle vitamine per la fatica
Vitamina B12 - Cianocobalamina - Una delle vitamine contro la fatica. Il suo deficit si sviluppa quando si mangiano solo alimenti vegetali e l'assenza di prodotti animali (carne, pesce, pollame, uova, latticini). Inoltre, la sua carenza può essere il risultato di un assorbimento alterato ed è stato stabilito che anche una leggera carenza di vitamina B12 porta ad affaticamento cronico e la sua carenza provoca anemia e disturbi nervosi. La cianobalamina stessa è una vitamina idrosolubile, ma una certa quantità si deposita nel fegato e molto poco nei reni, nei polmoni e nella milza. Il fabbisogno giornaliero di B12 è piccolo (3 mcg), le riserve di fegato possono durare per diversi anni, dopodiché, con un'alimentazione insufficiente, si sviluppa ipovitaminosi con sindrome da affaticamento cronico. Ai fini del trattamento, oltre alla prevenzione, si consiglia di assumere 1000 mcg di vitamina una volta alla settimana per un mese. Successivamente, lo stesso dosaggio viene assunto 1 volta al mese. Supera in modo significativo la norma, ma poiché la cyancobalamin è una vitamina idrosolubile, il suo eccesso viene eliminato dal corpo senza danni. La soluzione iniettabile viene assorbita meglio.
Vitamina C: un rimedio per l'affaticamento
Numerosi studi hanno stabilito quali vitamine assumere con una sensazione di stanchezza sono anche necessarie, ad eccezione della tiamina. Una mancanza di acido ascorbico porta a una sensazione pronunciata di affaticamento costante, affaticamento, debolezza, sonnolenza, riduzione delle prestazioni e depressione. Il rischio di ipovitaminosi C include:
• fumo;
• SARS e influenza;
• ambiente avverso;
• malattie croniche.
La necessità di vitamina C è di 100 mg al giorno. Per raffreddori - fino a 2 g L'acido ascorbico si trova nei cinorrodi, negli agrumi, nel ribes nero, nel prezzemolo, nell'aneto. Il suo assorbimento è migliorato in presenza di vitamina P - rutina.
calciferolo
La vitamina D della stanchezza comprende la vitamina D - calciferolo. Agisce sul sistema cardiovascolare, è coinvolto nell'assorbimento del calcio, è un potente antiossidante. La sua ipovitaminosi si manifesta al massimo in inverno quando ci sono pochi giorni di sole: il colecalciferolo (questa è la vitamina D3) viene sintetizzato negli strati superiori della pelle sotto l'influenza della luce ultravioletta. Una quantità sufficiente di vitamina nel corpo richiede una permanenza giornaliera di 20 minuti alla luce solare diretta. Con una mancanza di vitamina D3, si sviluppa l'osteoporosi: la quantità di calcio nella struttura ossea diminuisce drasticamente, la loro fragilità aumenta. Oltre al dolore alle ossa e alle articolazioni, disturbano grave debolezza, affaticamento costante, malessere e sonnolenza. Contenuto in pesce di mare oleoso, olio di pesce.
Complessi vitaminici efficaci
Si consiglia di assumere le vitamine elencate per la fatica in modo complesso, insieme agli oligoelementi necessari. Sono stati sviluppati molti preparati vitaminici che energizzano e contemporaneamente contengono diverse di queste vitamine in uno stato equilibrato. Quali vitamine assumere quando si sente stanco, il medico decide dopo aver escluso tutte le patologie che possono causare la sindrome astenica. Queste vitamine includono i seguenti complessi altamente efficaci:
• Alphabet Energy;
• Vitrum Energy;
• Conforme;
• Duovit;
• Risorse a più schede e molte altre.
Uno specialista aiuterà a comprendere questi preparati, a monitorare le condizioni, a specificare la dose e la durata del corso. È importante rispettare tutte le prescrizioni, poiché un sovradosaggio è pericoloso per la salute quanto l'ipovitaminosi.
