Ogni donna moderna almeno una volta si chiedeva come distendere lo stomaco. A tal fine, sono stati sviluppati esercizi speciali.
Nell'articolo parleremo in dettaglio degli esercizi più efficaci sui muscoli obliqui dell'addome. Toccheremo il tema della "vita di aspen", che è rilevante per tutte le donne, e spiegheremo come fare gli esercizi sui muscoli obliqui, mantenendo la vita sottile.
Allenamento dei muscoli addominali obliqui: gli errori più comuni durante gli esercizi
Per molte donne, gli stereotipi o i loro errori falliscono impedendo loro di raggiungere il risultato perfetto dei loro sforzi. Ora parleremo degli errori più comuni e comuni nel processo di creazione dei muscoli addominali ideali.
Quindi, tra le donne ci sono due dei malintesi più comuni:
• Il primo errore. La sua essenza risiede nel pensiero di molte donne che raggiungeranno facilmente una figura ideale facendo quotidianamente uno o due esercizi sulla stampa.
La verità è che tali azioni sovraccaricheranno solo i muscoli dell'addome, ma non lo tireranno dentro e non lo pomperanno.
Presta attenzione!
Affinché la pancia sia bella e piatta, è necessario eseguire una vasta gamma di esercizi e in nessun caso farlo quotidianamente. I muscoli hanno bisogno di riposo e di tempo per riprendersi. La routine ideale è l'allenamento per 15-20 minuti ogni 2-3 giorni.
• Il secondo malinteso. L'essenza di questo errore si rivela completamente in uno stereotipo obsoleto - mi siedo a una dieta rigida, non mangio affatto, di conseguenza - una figura ideale.
Care donne! Con tali azioni semplicemente torturi il tuo corpo. Pertanto, una figura ideale non può essere raggiunta. Ti basta trascinare un intero carrello di malattie.
Presta attenzione!
Per raggiungere una vita perfetta, mangiare tre volte al giorno è d'obbligo. L'unica condizione è porzioni moderate e cibo sano. Una condizione molto importante in questa difficile questione è il rifiuto delle cattive abitudini. Ricorda che l'alcol e il fumo non solo aiutano a guadagnare chilogrammi indesiderati, ma fanno anche un grande danno a tutto il corpo.
Esercizi obliqui: descrizione dell'azione
Ti presentiamo gli esercizi più semplici e utili per i muscoli addominali obliqui. Sono i migliori assistenti nel lavorare su una vita sottile. Le foto di esercizi per i muscoli obliqui serviranno come un buon esempio della corretta attuazione del complesso.
Presta attenzione!
Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di riscaldarti. Se inizi ad allenarti senza riscaldarti, il rischio di lesioni muscolari aumenta in modo significativo. Essendo in una situazione simile, ti dimenticherai dello sport per molto tempo.
I seguenti esercizi sono adatti come riscaldamento:
• Fare jogging per strada o su un tapis roulant;
• Corda per saltare;
• telaio scorrevole;
• Diverse inclinazioni del corpo, della testa e così via.
Un allenamento di buona qualità comporta l'esecuzione degli esercizi di cui sopra in un complesso. Questo video ti aiuterà a riscaldarti rapidamente e correttamente.
Dopo aver eseguito il riscaldamento, puoi iniziare gli esercizi di base per la vita sottile e la pancia piatta.
Il primo esercizio è Ciclista o Torsione
Come avrai intuito, questo esercizio ha preso il nome dall'imitazione dei movimenti che una persona riproduce quando va in bicicletta.
La posizione di partenza per questo esercizio è la seguente:
• Sdraiati sul pavimento con la schiena in giù;
• Piegare le gambe al ginocchio;
• Avvolgere le mani dietro la testa, ma non collegarle.
La corretta sequenza di azioni durante l'esecuzione dell'esercizio "Ciclista":
1. Sollevare il corpo e provare a toccare la punta del gomito destro del ginocchio sinistro, mentre si torce il corpo;
2. Dopo aver completato l'azione precedente, ripetere la stessa cosa, ma solo con il gomito sinistro e il ginocchio destro;
3. Effettuare tali movimenti per circa un minuto. Il numero desiderato di approcci è due.
Presta attenzione!
È importante sapere che anche il ginocchio dovrebbe spostarsi verso il gomito. Dovrebbe essere posizionato a circa 45 gradi rispetto alla superficie del pavimento.
Non puoi correre quando fai questo esercizio. Con tali azioni faciliti solo il tuo lavoro e quindi peggiori il risultato. Muoviti dolcemente e ad un ritmo moderato, lavorando bene sui muscoli addominali.
Secondo esercizio - Barra laterale
Questo esercizio rimuove bene i centimetri in eccesso dai lati. La sua condizione principale è la tensione dei muscoli obliqui dell'addome con pieno supporto sull'avambraccio.
La posizione iniziale corretta dovrebbe essere la seguente:
• Siediti sdraiato sul lato destro su una superficie dura;
• Raddrizzare le gambe e appoggiarle una sopra l'altra;
• Metti la mano destra dietro la testa;
• Sollevare il corpo sull'avambraccio, spostando completamente il peso su questa parte del corpo.
Di seguito viene descritta la corretta esecuzione dell'esercizio della barra laterale:
1. Dalla posizione iniziale, cerca di raggiungere il più possibile con il gomito destro a sinistra e tornare immediatamente alla posizione originale;
2. Ripeti l'esercizio circa 10-15 volte, girando infine dall'altra parte.
Presta attenzione!
Quando si esegue questo esercizio, è molto importante mantenere i muscoli addominali in tensione. Più sono tesi, prima e migliore sarà il risultato desiderato.
Il terzo esercizio - "Russian Twist"
Questo esercizio è progettato per un lavoro di qualità del torace e di tutti i muscoli della stampa.
Accetta la seguente posizione iniziale:
• Siediti sul pavimento;
• Chiudi le mani di fronte a te;
• Piegare le gambe al ginocchio e sollevare;
• Fare attenzione alla rettilineità della schiena, non chinarsi.
Esegui l'esercizio come descritto di seguito:
1. Nella posizione iniziale, stringere il più possibile i muscoli addominali e ruotare il torace verso destra;
2. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti lo stesso, solo con il lato sinistro. Il numero di giri desiderato - 15, si avvicina - uno.
Presta attenzione!
Quando si esegue questo esercizio, viene spesso commesso un errore di ampiezza. Non ruotare il tuo corpo con grande ampiezza. Deve essere moderata. Ricorda che questo esercizio non comporta calci. Nella corretta esecuzione, le gambe devono essere fisse.
Esercizio quattro - Il pendolo
Per completare correttamente l'esercizio, accetta la seguente posizione iniziale:
• È necessario mentire su una superficie dura sulla schiena;
• Premere le gambe l'una contro l'altra e sollevarle, formando un angolo retto con la superficie del pavimento;
• Le mani devono essere diritte ed estese ai lati. In questo esercizio, le mani servono solo come supporto per l'equilibrio.
La corretta attuazione dell'esercizio "Pendolo" richiede il rispetto delle seguenti azioni:
1. Fai una pendenza profonda di entrambe le gambe sul lato destro, quasi sul pavimento, ma senza toccarne la superficie. Tenere le gambe in questa posizione per 3-4 secondi e tornare alla posizione iniziale;
2. Ripetere il passaggio precedente, inclinandosi nell'altra direzione. Il numero totale di ripetizioni è 10-15 volte in un approccio.
Presta attenzione!
Questo esercizio può essere complicato. Pertanto, migliorerai il risultato finale. Per fare ciò, tenere la palla ginnica con i piedi, come mostrato nella figura, ed eseguire le stesse azioni.
Quinto esercizio - "Mulino"
Quando si esegue questo esercizio, le mani laterali assomigliano alle spazzate delle pale del mulino. Ecco perché ha ricevuto un tale nome.
La posizione di partenza per l'esercizio "Mulino" è la seguente:
• Le gambe dovrebbero essere allargate leggermente più larghe delle spalle;
• Le mani si raddrizzano e si allargano su lati diversi;
• Mantieni la postura diritta.
Di seguito viene descritta la corretta attuazione di questo esercizio:
1. Inizia inclinando, alternando i tocchi della mano: tocca con la punta delle dita la mano destra della calza sinistra e la mano sinistra della calza destra. Cerca di non piegare le ginocchia;
2. Ripeti l'esercizio per un totale di 25 volte in 2-3 serie.
Presta attenzione!
Quando si eseguono i "Mulini", assicurarsi di monitorare l'immobilità del bacino. Questa è la condizione più importante dell'esercizio. Solo i muscoli addominali dovrebbero funzionare qui.
Il lavoro dei muscoli obliqui dell'addome: cosa rende quadrata la vita?
Molte donne si rivolgono al pompaggio di obliqui per ottenere una vita sottile. In effetti, tutti gli esercizi che contribuiscono al lavoro di quest'area possono essere utilizzati per ridurre la vita. Tuttavia, non tutti sanno come farlo nel modo giusto.
Al fine di non ottenere una vita quadrata eseguendo gli esercizi di cui sopra, studia attentamente i nostri suggerimenti:
• Non sovraccaricare i muscoli. Ricorda che più li fai oscillare, più velocemente perdi le curve della vita. Prova a eseguire gli esercizi di cui sopra in combinazione con esercizi su cyclette, tapis roulant e così via;
• Quando si eseguono curve ai lati, non utilizzare manubri o altri agenti di ponderazione;
• Escludere esercizi con bilanciere. Caricano molto pesantemente la colonna vertebrale e non influiscono in alcun modo sulla riduzione della vita.
Come accennato in precedenza, l'intera gamma di esercizi per mantenere il tono dei muscoli obliqui dell'addome è meglio combinata con uno stile di vita sano. Affinché il risultato finale sia davvero buono, rivedi la tua dieta.
