Una corretta alimentazione non è uno sciopero della fame estenuante. Per non perdere giovinezza, bellezza e forza, devi combinare correttamente i prodotti.
Faremo un menu competente per ogni giorno, lotteremo per una dieta sana!
Alimentazione sana: dieta
I tempi dei pasti dovrebbero essere approssimativamente gli stessi. L'alimentazione regolare è ciò di cui hai bisogno. È meglio mangiare allo stesso tempo:
1. 7:00 - colazione.
2. 10:00 - uno spuntino.
3. 13:00 - pranzo.
4. 16:00 - uno spuntino.
5. 19:00 - cena.
Questa modalità è adatta a chi preferisce alzarsi presto. Ma se conduci uno stile di vita diverso e ti alzi alle 9:00, il programma del pasto avrà un aspetto diverso:
1. 10:00 - colazione.
2. 13:00 - uno spuntino;
3. 15:00 - pranzo.
4. 17:00 - uno spuntino.
5.20: 00 - cena.
Fai il tuo programma dei pasti in base alla tua routine quotidiana. Tieni presente che un'ora dopo il risveglio, devi mangiare. E subito dopo il sollevamento si consiglia di bere 250 ml di acqua.
E prima di iniziare a considerare il menu, ti daremo la ricetta per il cocktail giusto. Sarà composto da banana, latte, succo di limone e cannella (solo se lo ami). Tutto questo deve essere immerso in un frullatore e il gioco è fatto! Tale bevanda ha un effetto benefico sul corpo. Ogni giorno il tuo menu non dovrebbe essere ripetuto.
lunedi
Il primo giorno, prepara una nutriente colazione a base di grano saraceno. Aggiungi 30 g di burro. Completalo con una mela succosa e un caffè torrefatto. Ricorda che l'assunzione di zucchero deve essere ridotta.
Uno spuntino può consistere in toast (25 g), 1 uovo di pollo nutriente e cetriolo fresco.
A pranzo sono adatti 200 g di pesce al forno. Le specie a basso contenuto di grassi includono nasello, pollock. Inoltre, un'insalata leggera (150 g) delle tue verdure preferite.
Uno spuntino pomeridiano comprende 100 g di ricotta (5%), una mela matura e un tè verde al limone.
La cena consiste in 200 g di verdure in umido (a tua discrezione) e 100 g di pollo, è preferibile cuocerlo, ma puoi cucinarlo.
martedì
Il secondo giorno inizierà con un nutriente panino composto da 20 g di pane di segale, ricotta e formaggio (10 g). Inoltre, una mela o una banana e un tè senza zucchero (puoi anche prendere un caffè).
A merenda, concediti la ricotta (9%, 70 g) e un cucchiaino di miele.
Il pranzo includerà 200 grammi di brodo di pollo. Puoi preparare un'insalata leggera. Solo verdure fresche.
Uno spuntino pomeridiano consisterà in una mela, un kiwi (se vuoi, puoi sostituire il kiwi con una banana) e un tè rinvigorente alla menta.
Per cena, cuocere 250 filetti di pollo (bolliti) e sostenerlo con 2 cetrioli.
mercoledì
La colazione del terzo giorno consisterà in un nutriente porridge di grano saraceno sull'acqua con un paio di cucchiaini di miele, banana e caffè senza zucchero.
La merenda sarà composta da 50 g di noci, mela e tè verde. Le noci sono sane e nutrienti; faranno lavorare il tuo cervello al 100%.
A pranzo, cuoci 200 g di riso integrale e stufati 150 g delle tue verdure preferite.
Per uno spuntino pomeridiano, concediti 150 g di casseruola e tè verde. Sarà cagliata e con una banana. Nutriente e salutare.
La cena sarà composta da deliziosi ingredienti - gamberi (bollire 200 g). E a questo, aggiungi 2 cetrioli e 1 pomodoro.
giovedi
Il giorno 4, prepara un delizioso porridge di farina d'avena nel latte (1,5%), puoi aggiungere 100 g di lamponi o fragole. La farina d'avena è nutriente e passerai un minimo di tempo a cucinarla.
Lo spuntino includerà 100 g di yogurt, un cucchiaino di miele e caffè. Non c'è niente di meglio di una tazza di caffè naturale.
A pranzo sono adatti 250 g di pesce al forno (puoi smettere di scegliere il nasello o il pollock) e 150 g di crauti.
La merenda sarà composta da due pani integrali con ricotta e pomodoro.
Per cena, il salmone (150 g) con un'insalata è perfetto. Prepara un'insalata con i tuoi ingredienti preferiti (solo verdure fresche). Tutto questo è permesso di versare lo yogurt. E friggere la bistecca di salmone e servirla con il composto di verdure.
venerdì
Il quinto giorno, cuocere le purè di patate ariose (200 g) con il burro. Mangia un uovo sodo e un cetriolo.
Prendi un boccone di un paio di kiwi (le mele sono adatte se le preferisci di più) e del tè verde.
Il pranzo completerà la zuppa di riso con funghi e toast con formaggio a pasta dura.
Una casseruola di ricotta, che comprende ricotta, uvetta e panna acida, servirà come spuntino. Puoi cucinarlo in breve tempo, questo è un vantaggio per te.
Per la cena sono adatti pollock (250 ge preferibilmente al forno) e alghe (non più di 100 g).
sabato
La sesta colazione includerà una tenera frittata (2 uova e 150 ml di latte) e caffè.
Lo spuntino è composto da frutta. Questa è una banana e un'arancia. Puoi ricaricare con gioia e vigore prima di pranzo.
A pranzo ci saranno patate (200 g), funghi (100 g, funghi prataioli o funghi porcini sono l'ideale) e pollo (70 g). Tutto questo dovrebbe essere cotto.
Lo spuntino può essere da un bicchiere di kefir e mela. Kefir metterà in ordine il tuo stomaco e una mela contribuirà a questo.
La cena leggera comprende ricotta (150 g) e 2 mele (cotte con cannella).
domenica
La colazione inizia con un nutriente porridge d'orzo cotto in acqua con un cucchiaio di burro e una tazza di tè caldo.
Lo spuntino perfetto è una banana. Puoi ricaricare con allegria e umore. E se aggiungi kiwi a questo, sarà ancora meglio.
Per pranzo, servi una splendida casseruola di verdure (250 g) (verdure a tua scelta) e pollo (100 g), deve essere cotta. Soprattutto in estate e in autunno, questo è vero. Dopotutto, la scelta delle verdure non ha limiti.
Nel pomeriggio, concediti gamberi bolliti e un bicchiere di succo di pomodoro. I gamberi sono una prelibatezza, sono deliziosi e sani.
Per cena sono adatti i pasticcini al vapore e il riso integrale bollito.
Alimentazione sana: menu familiare
È molto ragionevole preparare un menu con una settimana di anticipo. Ma il menu per la famiglia avrà un aspetto diverso.
Se la tua famiglia ha due, tre, quattro o più persone, dovrai cucinare secondo le proporzioni dei piatti.
Il menu di cibo sano per ogni giorno per un adolescente dovrebbe anche essere compilato individualmente. Dopotutto, cresce e il corpo si sviluppa giorno dopo giorno. Semplicemente non può sedere su diete estenuanti e praticare giorni di digiuno. In questo caso, dovresti prestare attenzione al magazzino del bambino. Se ha la tendenza a sovrappeso, non servirgli regolarmente piatti ipercalorici. Tieni presente che devi limitare l'assunzione di dolci, la soluzione migliore è la frutta.
Il menu per bambini ha anche le sue caratteristiche individuali. Un bambino dovrebbe ricevere una quantità sufficiente di proteine, carboidrati e grassi. Deve introdurre pesce 1-3 volte a settimana nella dieta. I prodotti lattiero-caseari sono semplicemente necessari per il corpo dei bambini, come frutta e verdura. Non nutrire il tuo bambino con salsicce, salsicce e salsicce.
Nota
In modo che i tuoi sforzi non siano vani, segui le raccomandazioni:
1. Cerca di abbandonare tutti i tipi di cattive abitudini.
2. Il movimento è vita. Pertanto, prova ad essere in movimento più spesso.
3. Mantenere la passione. Avere un hobby ti rende più facile distrarti dalle cattive abitudini e dal mangiare.
4. Ricorda che non puoi portarti diete. Non sono un componente importante di una dieta sana.
Zuppa, cereali di grano saraceno - questi sono componenti di una dieta sana. Sì, è difficile attenersi a una dieta sana e creare un menu giornaliero. Ma puoi dare la preferenza ai piatti per i quali è facile trovare gli ingredienti. E ora non ci sono problemi con questo. Tutto è nelle tue mani. Anche il menu del budget implica i prodotti giusti.
