Questo tipo di attività sportiva sta diventando molto popolare, i centri di trampolino sono aperti ovunque che possono essere visitati da bambini e adulti. Molte persone preferiscono allenarsi nella sala del trampolino, perché è molto utile, efficace e offre molte emozioni positive. L'esperienza di installazione di trampolini in simulatori domestici o in siti vicino a case di campagna si sta diffondendo ovunque.
Un allenamento con il trampolino è un'ottima alternativa per coloro che sono inorriditi a pensare a una corsa precoce o sinceramente manchi in una sala fitness con simulatori convenzionali. Esistono molte tecniche con esercizi per il carico muscolare e la perdita di peso nel processo di salto. Dal 2000, il Comitato Olimpico Internazionale ha incluso il trampolino come sport separato nel programma delle Olimpiadi estive.
Benefici per la salute del trampolino
Il trampolino non è meno efficace degli esercizi a cerchio o della corda per saltare. In questo caso, si allenano anche vari gruppi muscolari nella spalla e nella cintura pelvica, nella stampa e sulle gambe, rafforzando i muscoli della schiena e del collo. Allo stesso tempo, il trampolino porta molto più piacere dell'allenamento con attrezzature cardio e pesi. C'è una versione interessante su questo: nei tempi antichi, gli antenati saltavano facilmente da un ramo all'altro, raccogliendo frutti o in cerca di rifugio. E i bambini sono stati trattenuti dalle loro madri e trasportati anche correndo o saltando, quindi il salto porta molta gioia a bambini e adulti.
Tutti i genitori sanno come ai bambini piace saltare sui letti e sui cuscini o quando vengono gettati tra le braccia. Pertanto, il trampolino è un'ottima opzione per tenere il bambino occupato a lungo. Da questo, muscoli e legamenti si sviluppano più velocemente, il sistema muscolo-scheletrico è correttamente formato, il coordinamento dei movimenti e le capacità motorie degli arti sono migliorate. Bene, a tutto ciò si verifica un potente rilascio di energia, l'appetito appare e si addormenta più velocemente.
L'ovvio vantaggio del trampolino è a qualsiasi età:
• la respirazione attiva "apre" i polmoni e aumenta la resistenza;
• l'apparato vestibolare viene allenato e si sviluppa un senso di equilibrio, un riflesso congenito viene attivato nel salto, che consente di scegliere la posizione corporea ottimale;
• la circolazione sanguigna accelerata stimola il metabolismo e favorisce la perdita di peso;
• vengono rafforzati vari gruppi muscolari, compresi quelli che supportano la colonna vertebrale, la postura viene raddrizzata, questo aiuta a prevenire la scoliosi, l'osteocondrosi e altre malattie.
Qualsiasi attività motoria influisce sullo stato del background ormonale, quindi è stato a lungo notato che un regolare esercizio sportivo influisce positivamente sul sistema endocrino. Quindi, il trampolino aiuta a migliorare l'umore e alleviare lo stress. La sensazione di saltare e volare contribuisce all'aumento della produzione dell '"ormone della felicità" - endorfina, che provoca una persona che arrossisce gioia immotivata ed emozioni positive.
L'allenamento con il trampolino è raccomandato per le persone in sovrappeso o le persone con un corpo indebolito dopo una malattia durante il periodo di riabilitazione, perché colpiscono il corpo in modo delicato. I comuni salti semplici non gravano sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Tutti possono determinare il grado di carico e la durata delle lezioni.
Interessante! Soprattutto il trampolino è adatto a coloro che non si esercitano da molto tempo o non sanno come iniziare l'allenamento. Sarai in grado di sentire le capacità del tuo corpo e attivare le abitudini motorie.
Esistono molti tipi di tappeti elastici per centri sportivi e uso domestico:
• per tipo di fabbricazione: gonfiabile e in tensione;
• per area di utilizzo - per lezioni di gruppo e individuali;
• complessi di trampolini - in combinazione con scivoli, pozzi di schiuma per praticare salti difficili.
Regole per la preparazione al trampolino
Prima della lezione, puoi assumere quasi tutti i cibi, ma entro e non oltre 1-1,5 ore, altrimenti potresti avere sensazioni spiacevoli nello stomaco. Puoi bere qualsiasi quantità di acqua o succo, in base alle loro condizioni. Scegli comodi abiti sportivi o set di cotone, non dimenticare calze strette o scarpe ceche, i prodotti sintetici possono scivolare sulla superficie del trampolino.
Bene, se riesci a fare un riscaldamento preliminare per 5-6 minuti per preparare e riscaldare i muscoli. Inizia riscaldando le articolazioni, facendo curve e inclinando la testa, il corpo e le rotazioni circolari con le braccia e le gambe. Nei primi minuti sul trampolino, fai dei salti leggeri in posizione per aumentare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli del cuore a ulteriore stress.
Secondo gli esperti, 8-10 minuti su un trampolino sostituiscono una corsa di 3 chilometri nel consumo di energia. Lo schema ottimale per rimanere su un trampolino: diversi approcci fino a 20 minuti. Naturalmente, i trampolini con esperienza fanno molto più tempo, ma questo richiede un allenamento regolare 2-3 volte a settimana. Puoi iniziare a visitare i centri di trampolino letteralmente fin dalla giovane età (3-4 anni), molti di loro sono dotati di tappeti elastici di varie dimensioni per organizzare un soggiorno in famiglia.
Durante l'allenamento intensivo su un trampolino, è possibile utilizzare fino a 600-800 chilocalorie e ottenere risultati di perdita di peso sostenibili. Spesso, l'allenamento su un trampolino è combinato con aerobica, allenamento con i pesi e altri tipi di fitness. I trampolini elastici saltano da una posizione eretta, seduti o sdraiati, si raggruppano in volo ed eseguono capriole. I salti acrobatici complicati con elementi di esercizi ginnici vengono eseguiti solo sotto la guida di un allenatore. Assicurati di seguire le istruzioni pubblicate nella struttura sportiva e le regole di sicurezza di base.
Danno e possibili controindicazioni al trampolino
L'adattamento può avvenire in diversi modi: alcuni avvertono vertigini, nausea e un rallentamento della reazione visiva, poiché si verifica un carico insolito sull'apparato vestibolare. In questo caso, è necessario riposare per alcuni minuti o addirittura trasferire le lezioni a un altro giorno. Non cercare di padroneggiare subito il trampolino più alto, cerca di allenarti su quelli più convenienti. Pertanto, puoi capire le tue abilità e adattarti meglio ai confini del trampolino.
Gli esercizi con il trampolino di solito non richiedono esami speciali e controlli sanitari, ma è meglio astenersi dal saltare se la pressione è diversa dalla normale o si verifica una esacerbazione di malattie croniche. Non è possibile affrontare il periodo postoperatorio o post-traumatico fino all'autorizzazione del medico supervisore.
L'elenco delle diagnosi in cui è necessario limitare il salto su un trampolino o abbandonarlo completamente: ipertensione, distonia vegetativa-vascolare, asma bronchiale e malattie respiratorie, malattie cardiovascolari, diabete, tromboflebite, malattie del sistema muscoloscheletrico. Le donne in gravidanza e in allattamento devono prestare particolare attenzione; visitare un trampolino è controindicato nell'II e III trimestre di gravidanza.
