A molte persone piace una doccia mattutina, ma può essere molto più utile se a volte ne prendi la varietà contrastante. Sorprendentemente, alternare solo acqua fredda e calda previene molte malattie e aiuta anche a perdere peso.
Ciò che sta alla base degli incredibili benefici di una doccia a contrasto
L'uso sfaccettato di una doccia di contrasto si basa su quei cambiamenti semplici e allo stesso tempo complessi che si verificano con il corpo umano sotto l'influenza di alte e basse temperature (il calore accelera tutti i processi, il freddo rallenta).
Inoltre, l'alternanza di temperature opposte è di grande importanza.
La cosa principale è che l'acqua dovrebbe essere solo calda, non calda, ma fredda - dovrebbe ricordare il ghiaccio e non essere a temperatura ambiente.
Qualcosa di simile era noto anche nell'antichità, quando, ad esempio, dopo un bagno, furono immersi in una buca di ghiaccio o spazzati via dalla neve. I douches a contrasto erano noti anche nell'Europa medievale, prima che i bagni subissero una chiusura massiccia.
Molto si dice su quanto forte dovrebbe essere la pressione dell'acqua e in quale direzione dovrebbero essere i corpi verso il corpo, ma, in effetti, ciò non influisce sulla cosa principale, per la quale gli atleti e i fan di uno stile di vita sano apprezzano così tanto la doccia di contrasto, tutti coloro che vogliono rafforzare la propria salute senza droghe, tempo e sforzi extra.
Quindi, sotto una doccia a contrasto con il corpo, in particolare, si verifica quanto segue:
· La circolazione sanguigna è migliorata, e questo vale per tutto il corpo dai piedi al cervello, che è accompagnato da un aumento della forza e dell'elasticità dei vasi sanguigni e dei capillari, in cui, inoltre, viene impedito il ristagno di sangue e trombosi;
· Migliora il lavoro del cuore allenandolo attentamente per modificare istantaneamente il ritmo e lo stress causati da picchi di temperatura;
· Il metabolismo è normalizzato, sempre a causa dello “stress” termico, in cui il corpo è semplicemente costretto ad adattarsi continuamente a situazioni estreme in miniatura, che si esprime nell'attivazione della produzione di energia, nella sintesi di ormoni specifici e molto altro.
In quali circostanze trarrà vantaggio la doccia a contrasto?
Se inizi a fare una doccia di contrasto ogni giorno, dopo 3-4 giorni si noteranno i primi cambiamenti a livello di miglioramento stabile del benessere e un aumento di vigore.
Molto rapidamente i sentimenti di debolezza e dolore muscolare si ritirano, la camminata prolungata o l'attività fisica non sono accompagnate da affaticamento apatico e dolore in tutto il corpo.
Studi moderni hanno confermato che una doccia di contrasto:
· Rafforza il sistema immunitario nel suo insieme e riduce la probabilità di contrarre un'infezione come influenza o persino febbre esotica;
· Migliora la termoregolazione, che porta a un rischio ridotto di prendere un colpo di sole in estate e in un altro momento a prendere un raffreddore, entrando in una pozzanghera;
· Aiuta a purificare il corpo dagli elementi chimici residui che lo avvelenano, che rimangono dopo aver assunto molti antibiotici;
· Migliora il funzionamento degli organi interni;
· Cura il mal di testa cronico;
· Facilita l'acclimatazione e la ristrutturazione dell'orologio biologico per un nuovo programma sonno-veglia, in modo che una doccia di contrasto possa essere utile anche in vacanza;
· Migliora la rigenerazione dei tessuti, dalla guarigione dei graffi alla fusione ossea;
· Migliora lo stato del sistema nervoso, incluso la normalizzazione del sonno, l'aumento della resistenza allo stress e l'innalzamento dell'umore immediatamente dopo la doccia.
Una doccia di contrasto è anche utile per la bellezza del corpo, anche solo perché il normale metabolismo e la circolazione sanguigna attiva (specialmente nell'epidermide) contribuiscono notevolmente a qualsiasi programma per ridurre il peso e dare al corpo la forma desiderata.
Inoltre, l'effetto di massaggio diretto della pressione dell'acqua, associato alla sua diversa temperatura, contribuisce in modo abbastanza efficace alla scomposizione dei grassi nelle aree problematiche (cosce, fianchi).
Sotto l'acqua calda, i pori della pelle si espandono e sotto l'acqua fredda si restringono e quindi si purificano a un livello profondo e, inoltre, una doccia a contrasto:
· Rassoda la pelle e la ringiovanisce;
· Leviga le rughe sottili se le dirigi attentamente sul viso (a volte i cosmetologi raccomandano anche di pulire immediatamente il viso con un cubetto di ghiaccio immediatamente dopo la doccia, non solo dall'acqua pulita, ma dal tè verde o dalla camomilla);
· Normalizza le ghiandole sebacee.
L'efficacia di molte creme anticellulite aumenterà se le utilizzi dopo una doccia a contrasto (e completano la loro applicazione avvolgendole).
Come fare una doccia di contrasto con beneficio
Prima di tutto, vale la pena notare che una doccia di contrasto è efficace solo se viene regolarmente presa per un certo tempo - da una settimana a un mese.
L'esatta durata del corso delle procedure idriche è determinata individualmente ed è molto importante cercare di non perdere un giorno.
Motivi ragionevoli dell'omissione possono essere considerati, tranne che, qualsiasi malattia o temporaneo grave deterioramento del benessere.
E non rinunciare a quest'anima anche dopo un mese: puoi prenderla già solo 1-3 volte a settimana.
Se lo si desidera, il corso della doccia quotidiana a contrasto può essere ripetuto dopo 2-3 mesi.
Il momento ottimale per una doccia contrastante è considerato la mattina, circa 30 minuti dopo il risveglio, proprio in quell'intervallo in cui il corpo ha bisogno, se non addirittura disperato, il massimo "scuotimento", l'attivazione delle sue funzioni principali.
Tuttavia, una doccia a contrasto può essere effettuata in qualsiasi momento conveniente durante il giorno o anche la sera, ma solo non oltre 4 ore prima di coricarsi, altrimenti ci saranno problemi ad addormentarsi.
Nonostante il fatto che la doccia a contrasto ripristini la forza e rinvigorisca notevolmente, è indesiderabile prenderla dopo uno sforzo fisico intenso - il corpo ha bisogno di un po 'di tempo per rilassarsi e riposare.
Ma è molto utile, soprattutto la mattina, quando questa anima è preceduta da un riscaldamento di 10 minuti. Non un vero e proprio allenamento fitness, vale a dire esercizi per un facile stretching, allenamento per il corpo prima dei carichi imminenti.
Gli effetti specifici della doccia di contrasto sul corpo nel suo insieme e sulla pelle in particolare, sono la base della regola di non uscire per 1-2 ore, è meglio passare questo tempo a casa, per qualcosa di non troppo stressante.
Puoi mangiare e bere 1-1,5 ore dopo una doccia di contrasto ed è desiderabile che sia qualcosa di facilmente digeribile e nutriente, ad esempio porridge di cereali, frittata di proteine, casseruola di ricotta, insalata di verdure e carne cotta a basso contenuto di grassi. Sarà molto utile bere una tazza di latte caldo o tisana, un bicchiere di succo appena spremuto o un frullato.
Se si fa una doccia di contrasto dopo un pasto, l'intervallo che separa queste due azioni dovrebbe essere di almeno 2-3 ore.
Per quanto riguarda le raccomandazioni riguardanti la ricezione della doccia a contrasto, possono essere ridotte a quanto segue:
· Se è necessario lavare - gel e altri prodotti vengono utilizzati sotto una normale doccia prima di iniziare a contrastare;
· La doccia a contrasto dovrebbe iniziare con acqua calda e confortevole;
· Quindi viene gradualmente aumentato a caldo e prima cambiato al contrario;
· Ogni volta che viene applicata una temperatura diversa al corpo per uguali periodi di tempo (da 30 secondi a 3 minuti) o trattengono acqua calda più lunga (perché il corpo ha bisogno di più tempo per riscaldarsi rispetto al raffreddamento);
· Si consiglia di cambiare l'acqua tra le temperature 5-10 volte;
· Le soglie di temperatura inferiore e superiore sono determinate dalla sensibilità individuale e dallo stato di salute;
· Quando versa acqua fredda, non è necessario stare in piedi e sopportare: è più vantaggioso muoversi, poiché il corpo ti dice a livello istintivo, ad esempio, puoi spingere e muoverti da un piede all'altro;
· In modo che i cambiamenti di temperatura siano percepiti più luminosi, cambiando l'acqua calda-fredda e viceversa, è necessario dirigere la doccia lontano da te;
· Una doccia di contrasto dovrebbe interessare tutto il corpo, ad alcuni piace persino riversarsi sui loro volti, ma non è consigliabile versare contrasti sulla testa;
· L'ultimo versamento deve essere freddo.
Dopo la doccia, non puoi vestirti, ma prenditi un quarto d'ora per asciugare naturalmente, passeggia, strofinando il corpo con i palmi delle mani per accelerare l'asciugatura e migliorare la circolazione sanguigna.
Ma se l'asciugamano ha un sapore, dovrebbe essere di spugna, piuttosto ruvido e dovrebbe essere strofinato immediatamente dopo la doccia, abbastanza intensamente, fino a quando la pelle non si arrossa.
In quali casi ci sarà danno da una doccia a contrasto
Il momento migliore per abituarsi a un'anima contrastante è considerato l'estate, mentre in altre stagioni e soprattutto in inverno, il corpo è meno incline a percepire l'introduzione delle procedure di tempera nella sua vita quotidiana.
Non dovresti abituarti a questa utile abitudine durante un periodo di grave malattia o riabilitazione dopo di loro o interventi chirurgici: tutte le risorse, le forze del corpo sono dedicate al suo ripristino, semplicemente non percepirà i contrasti d'acqua completamente e, nel peggiore dei casi, reagirà con un deterioramento generale e una diminuzione dell'immunità .
Ed è anche importante notare una tale peculiarità: se una persona che è abituata a un'anima contrastante è malata, diciamo, con infezioni respiratorie acute o un raffreddore, quindi con un decorso lieve della malattia non è necessario rifiutare tali procedure idriche, non solo non danneggeranno, ma accelereranno anche il recupero.
Ma ci sono casi considerati esclusivamente controindicazioni all'anima contrastante:
· Neoplasie maligne e tumori di eziologia sconosciuta (la cui causa è sconosciuta);
· Malattie infiammatorie del sistema genito-urinario (specialmente nella fase acuta);
· Giornate delle donne critiche;
· Tromboflebite;
· Tendenza a salti (una forte diminuzione e aumento) della pressione sanguigna;
· La presenza di calcoli renali e vescica;
Incidente cerebrovascolare;
· Malattie gravi del sistema respiratorio (spesso bronchite e sempre polmonite);
· Malattie cardiache (in particolare - che comportano un rischio di infarto.
Durante la gravidanza (specialmente nelle fasi successive), è consentita una doccia di contrasto senza danni con le più basse cadute di temperatura e solo con il permesso del medico che osserva la donna durante questo periodo.
Vale anche la pena notare che, in linea di principio, una doccia a contrasto non è adatta a tutti, e questa non è nemmeno una controindicazione, è solo che alcune persone reagiscono in modo estremamente negativo agli estremi di temperatura, qualcuno potrebbe avere un'allergia al freddo.
In tali casi, il danno derivante dalla doccia di contrasto è inevitabile, il corpo, quanto non lo si abitua, sperimenterà solo stress, che, naturalmente, influenzerà non solo in generale, ma danneggerà anche il sistema nervoso.
Pertanto, a volte è più saggio abbandonare la doccia di contrasto e scegliere per sé un'attività utile, ma molto meno dannosa.
