Queste zone non sono invano chiamate "problematiche". È particolarmente difficile sbarazzarsi del grasso depositato nell'addome e sui lati. Raggiungere un risultato duraturo aiuterà l'esercizio fisico regolare e la dieta giusta.
Dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati - principi e regole
Per prima cosa devi capire da dove provengono i depositi di grasso, che hanno portato al loro aspetto. Sulla base di questo, viene anche selezionato il metodo di lotta contro i centimetri indesiderati:
1. Il motivo: malnutrizione, eccesso di cibo, abuso di cibi zuccherati e grassi. Come combattere: cambiare l'approccio alla preparazione della dieta, eliminare i prodotti nocivi.
2. Pancia e chili in più dopo la gravidanza e il parto. Aiuterà lo sport e una dieta breve.
3. Uno stile di vita sedentario e, di conseguenza, depositi di grasso sull'addome e sui lati. Come affrontare: aumento dell'attività fisica, combinato con la dieta giusta.
4. Varie malattie, squilibrio ormonale. In questo caso, prima di iniziare la lotta con chili di troppo, dovresti visitare un medico, condurre un esame e un trattamento.
Puoi ottenere un effetto veramente duraturo solo passando a una dieta costante ed equilibrata. Ma se è necessario ridurre rapidamente il volume dell'addome, ad esempio per una vacanza o un evento importante, in questo caso ci sono diete brevi e abbastanza rigide. Aiuteranno a ottenere un buon risultato in breve tempo, ma di nuovo, puoi risolverlo solo se vengono osservate determinate regole. Quindi, per la perdita di peso dell'addome e dei lati, è necessario aderire ai seguenti principi di nutrizione:
• mangiare spesso e poco a poco, un giorno, dalle cinque alle sei volte, senza superare una porzione di 250 grammi;
• ridurre al minimo la quantità di sale consumata;
• le spezie sono anche minimizzate, stimolano un appetito inutile;
• bere fino a due litri d'acqua durante il giorno, sempre al mattino, e anche ogni mezz'ora prima dei pasti;
• cenare entro e non oltre 4 ore prima di andare a letto;
• vietato tutto ciò che è grasso, fritto, dolce, farina;
• durante la cottura, privilegiare la cottura, lo stufato, la cottura al forno, la cottura a doppia caldaia.
L'alimentazione a dieta per la perdita di peso dei fianchi e dell'addome deve essere frazionaria. Se mangi un po 'e spesso, il corpo avrà abbastanza energia per il normale funzionamento. In questo caso, non si sentirà troppa fame. Inoltre, tale nutrizione aiuta a ridurre il volume dello stomaco: il cibo avrà bisogno di meno per saturare, il che significa che il processo di perdita di peso andrà più veloce.
Dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati: cosa puoi mangiare, cosa non puoi
È molto importante includere nella dieta esattamente quegli alimenti il cui consumo non comporterà la formazione di grasso interno. Ce ne sono molti, quindi compilare un menu completo e vario sulla base di questo elenco non è difficile. Tra i prodotti ammessi sono:
• verdure (ad eccezione delle patate);
• bacche e frutti (ad eccezione di uva, banane);
• carni magre (coniglio, vitello magro, pollo);
• cereali;
• pesce;
• uova;
• frutti di mare;
• verdure;
• prodotti lattiero-caseari (a basso contenuto di grassi);
• olio d'oliva;
• olio di semi di lino;
• frutta secca.
Inoltre, ci sono diversi prodotti che non solo non sono dannosi, ma sono anche particolarmente utili in una dieta per la perdita di peso nell'addome e nei lati. È dimostrato che aiutano a bruciare i grassi, accelerando il processo metabolico. Quando combatti per una vita sottile, dovresti aggiungere alla tua dieta:
• cannella;
• zenzero;
• tè verde;
• vino rosso (circa 100 ml al giorno);
• rafano;
• pompelmo;
• cetrioli (freschi);
• prodotti lattiero-caseari (tranne il latte);
• cavolo.
Per ridurre il volume dell'addome più velocemente, dovresti anche prestare attenzione alla pulizia dell'intestino. Le insalate di verdure di barbabietole, carote, cavoli, mele verdi, frutta secca, crusca, legumi (piselli, lenticchie, fagioli), cereali (farina d'avena, grano saraceno) e latte acido aiuteranno in questo.
Per quanto riguarda i prodotti che dovrebbero essere completamente esclusi dall'alimentazione nella lotta per la pancia piatta, quindi in questo elenco:
• fast food;
• prodotti semilavorati;
• salsicce, carni affumicate;
• cibi fritti;
• piatti grassi;
• dolce;
• farina;
• bevande gassate;
• alcool.
Opzioni per diete per perdere pancia e fianchi
I più efficaci sono i sistemi di perdita di peso basati su riso, kefir, grano saraceno, nonché le loro diverse varianti (grano saraceno + kefir, kefir + mele, riso + kefir, kefir + frutta). Non durano a lungo, di solito da tre a cinque giorni, e possono ridurre rapidamente il volume dell'addome. Tuttavia, seguire diete così rigide non è facile. Pertanto, quando si sceglie un metodo per perdere peso, è necessario tenere conto dello stato di salute, poiché la maggior parte di queste rigide diete mono sono controindicate, ad esempio, con malattie dell'apparato digerente.
Diete Kefir
Questo prodotto aiuta a migliorare la funzione intestinale, che di per sé contribuisce alla perdita di peso e alla pulizia del corpo. Puoi fare una giornata di digiuno con una bevanda al latte acido o seguire una rigorosa dieta mono di tre giorni. Questo è abbastanza difficile, perché per mangiare, o meglio bere, puoi avere solo un prodotto. Ma una tale dieta riduce rapidamente il volume dell'addome e dei lati. I nutrizionisti ti consigliano di provare prima i giorni del digiuno di kefir e solo allora, abituato a questa dieta, siediti in una dieta mono di tre giorni. Su di esso sono ammessi:
• fino a due litri di kefir (1%) al giorno;
• almeno un litro e mezzo di tisana e acqua.
Kefir dovrebbe essere diviso in sei o sette porzioni, bere a intervalli di tempo uguali. Nel mezzo ci sono altri fluidi.
Mantenere una dieta così rigorosa è consentito non più di tre giorni, in presenza di gastrite o ulcera peptica, non puoi sederti su di essa.
Se combini il kefir con altri prodotti, come la frutta, la dieta può essere mantenuta ancora più a lungo - fino a 5 giorni. Infatti, in questo caso, anche i carboidrati entreranno nel corpo. Quando si perde peso su kefir e frutta per un giorno:
• 1 kg di frutta (senza zucchero);
• due litri di kefir.
Puoi mangiarli insieme o separatamente, fare cocktail, macedonia condita con kefir. In tre giorni, un tale sistema di alimentazione rimuoverà due o tre centimetri in più nei lati.
Dieta a strisce
Questa è una versione più comoda della dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati, basata sul kefir. La sua essenza è che per dieci giorni puoi alternare in un giorno esclusivamente su kefir e giorni sul cibo ordinario. Il giorno dello "scarico" dovresti bere solo kefir (2 litri) e acqua (fino a 2 litri). E i giorni della solita dieta dovrebbero essere spesi senza dolci, pasticcini, cibi fritti e altre prelibatezze dannose per la figura. Trasferire una tale dieta è più facile, mentre la perdita di centimetri in più è altrettanto efficace.
Diete Di Riso
Questo prodotto aiuta a rimuovere le tossine, a pulire l'intestino e ad eliminare anche il liquido in eccesso che si attacca nei tessuti. Ecco perché il volume delle zone problematiche è effettivamente ridotto nel riso. Una dieta corta di riso di tre giorni è buona se devi eliminare rapidamente alcuni centimetri in vita. Il riso viene pre-immerso per circa 12 ore, quindi viene cotto il porridge. Lei è la base della dieta. Assicurati di bere fino a 2,5 litri di acqua al giorno in un tale sistema alimentare. Il seguente menu, se rigorosamente seguito, consente di rimuovere fino a 4 centimetri in vita e fino a 3 kg di peso.
Primo giorno
Colazione: porridge di riso (100 g);
Pranzo: porridge di riso con erbe (100 g), insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva (150 g) + brodo vegetale (200 g).
Cena: riso bollito (100 g), carote bollite, brodo vegetale (200 g).
Secondo giorno
Colazione: riso bollito (150 g), arancia, yogurt (200 ml);
Pranzo: insalata di verdure (200 g) e zuppa di verdure con riso (200 g);
Cena: riso bollito (150 g), verdure al vapore (100 g).
Terzo giorno
Colazione: pompelmo, porridge di riso (100 g);
Pranzo: lo stesso porridge (100 g), un bicchiere di succo di pomodoro, funghi in umido (100 g);
Cena: riso bollito (150 g), insalata di verdure con olio d'oliva (1 cucchiaino).
Tabella numero 8
Questa dieta è stata creata appositamente per le persone obese, è stata sviluppata negli anni sovietici. Il principio di selezione dei prodotti aiuta in modo piuttosto delicato a liberarsi dei depositi di grasso interno, anche su stomaco e fianchi. Tale sistema alimentare è approvato dai medici, viene utilizzato nei sanatori e in un mese dà ottimi risultati.
In cosa consiste la dieta (basata su un giorno):
• 170 grammi di carne magra e pesce magro;
• una o due uova;
• 200 grammi di verdure;
• 300 grammi di zuppa in brodo vegetale, di carne debole o di pesce;
• 150 grammi di pane integrale o crusca;
• 150 grammi di cereali (grano saraceno, miglio, orzo);
• composte non zuccherate;
• 400 grammi di frutta, bacche;
• 30 grammi di formaggio magro;
• 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
• prodotti lattiero-caseari senza grassi (non superiori al 9%);
• 10 grammi di burro;
• 15 ml di olio vegetale.
È importante rendere il cibo vario, ma allo stesso tempo consumare cinque porzioni di piatti di verdure, frutta e due porzioni di piatti contenenti proteine al giorno.
Opzione di menu:
Prima colazione. Insalata di mele e carote (200 g) + ricotta a basso contenuto di grassi (150 g).
La seconda colazione Mela Al Forno.
Pranzo. Porzioni di zuppa di cavolo su brodo vegetale. Spezzatino di verdure + carne bollita (150g).
Uno spuntino pomeridiano. 200 g di ricotta condita con kefir.
Cena. Pesce bollito + insalata di verdure.
Di notte puoi bere un bicchiere di kefir.
Come uscire dalla dieta per la perdita di peso dell'addome e dei lati e mantenere il risultato
La cosa principale: abbandonare la dieta, aggiungere nuovi cibi uno o due alla dieta, espandendo gradualmente la dieta. Inoltre, i volumi di cibo non possono essere aumentati drasticamente, altrimenti tutto ciò che viene scaricato tornerà molto rapidamente. Affinché la vita rimanga sottile per lungo tempo, è consigliabile integrare la dieta per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi con esercizi fisici. Dobbiamo ricordare che le diete espresse sono buone per una rapida perdita di peso, il cui risultato non è sempre possibile salvare. I depositi di grasso sull'addome e sui lati spariranno per sempre, se aderisci costantemente a una dieta sana e non trascuri gli sport.
