Tra la sorprendente varietà di diete, il semaforo si distingue per il suo risultato stabile e veloce, tenendo conto delle esigenze di base del corpo umano e della capacità di non tormentarti con la fame o una dieta specifica. La dieta è disponibile in qualsiasi momento dell'anno, ma è particolarmente buona per l'estate con il suo splendore di frutta e verdura di stagione.
Principi principali
La durata del semaforo varia da 1 a 4 settimane, con perdite ogni 7 giorni da 1 a 2,5 kg.
Perdere peso è tanto più espressivo quanto maggiore è il peso corporeo iniziale.
ATTENZIONE! Se inizi domani, poi entro l'estate, perdi 10-15 kg!
E per evitare confusione, vale immediatamente la pena notare quanto segue. Due "Semafori" sono conosciuti al mondo. Il primo prevede la divisione di tutti i prodotti in 3 categorie:
- verde - puoi mangiare quando vuoi, in qualsiasi combinazione e quantità;
- giallo - permesso di mangiare 2-4 volte a settimana, a poco a poco e non oltre le 18:00;
- rosso - severamente vietato l'uso.
Il secondo "Semaforo" è il frutto dello sviluppo di scienziati americani che hanno proposto di perdere peso sui prodotti vegetali in tre colori: rosso, giallo e verde.
Il fatto è che oltre ai pigmenti brillanti, la composizione chimica di molti di essi contiene sostanze biologicamente attive uniche che possono influenzare positivamente il peso corporeo e la salute umana in generale.
Quindi il semaforo, che sarà discusso più avanti, è un ibrido di queste due opzioni.
I benefici
I benefici di questa dieta includono:
- l'opportunità è varia, gustosa e soddisfacente;
- mancanza di necessità di contare le calorie e il BZHU;
- perdita di peso regolare che non danneggia il rilassamento cutaneo del corpo;
- conservazione a lungo termine del risultato ottenuto;
- perdita di peso a seguito di una delicata ristrutturazione del corpo e non del suo shock (come, ad esempio, con una dieta cheto);
- mantenere una buona salute e resistenza fisica;
- mancanza di stress dovuta all'uscita dalla zona di comfort food.
Esistono anche "bonus" sotto forma di miglioramento delle condizioni di pelle, capelli e unghie, funzionamento degli organi interni, rafforzamento dell'immunità.
Controindicazioni
Controindicazioni per la dieta sono:
- grave malattia renale;
- ulcera peptica dello stomaco o del duodeno;
- ultimo trimestre di gravidanza;
- pancreatite.
Le regole
Le regole di base del semaforo sono semplici:
- I pasti sono ammessi dalle 06:00 alle 21:00.
- Per cucinare, è consentito bollire (preferibilmente al vapore), stufare, cuocere alla griglia o al forno.
- Quattro giorni alla settimana dovrebbero essere cotti senza sale.
- Con una dieta di 2 o più settimane, viene prescritto 1 giorno per ogni settimana come scarico - solo acqua e un prodotto dalla lista verde.
- L'attività fisica - dagli esercizi mattutini e l'idoneità a casa al jogging nel parco, il nuoto e la visita alla palestra - sono i benvenuti.
- Bere 1,5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno (è consentito sostituire il 30% del liquido con tè verde e aggiungere un paio di tazze di caffè nero normale).
E per quanto riguarda il regime del bere, è importante notare che gli scienziati hanno confutato il mito secondo cui bere mescolato con il cibo è dannoso. Al contrario, alcuni sorsi impediranno ai prodotti da masticare di aderire in un nodulo nello stomaco e facilitare l'accesso degli enzimi ad essi.
Si consiglia di uscire dalla dieta entro 5-10 giorni, introducendo gradualmente prodotti dal menu giallo e, ultimo ma non meno importante, l'elenco rosso.
Lista verde (assolutamente valida):
- pesce rosso;
- ricotta e kefir senza grassi;
- varietà a basso contenuto di grassi di formaggi a pasta dura e formaggi a pasta molle di capra, latte di pecora;
- cereali (riso rosso e nero, grano saraceno);
- olio vegetale non raffinato;
- spezie.
Naturalmente, questo elenco continua ... Regali colorati di flora.
La tavolozza verde include:
- Cavoletti di Bruxelles, Savoia e broccoli;
- fagiolini;
- piselli;
- zucchine e zucchine;
- uva spina;
- spinaci, bietole;
- okra;
- verdi;
- avocado;
- zucchero di mela;
- cetrioli;
- sedano;
- asparagi.
Le piante verdi sono sature di molti antiossidanti, tra cui la clorofilla, che:
- purifica il corpo da tossine, rifiuti e radiazioni;
- normalizza l'equilibrio acido-base;
- migliora la microflora del tratto digestivo;
- impedisce l'assorbimento di grassi e carboidrati veloci.
La palette gialla (con una pendenza in arancione) include:
- pesche;
- meloni;
- ananas;
- ciliegie gialle;
- prugna ciliegia;
- mele cotogne;
- zucca;
- papaya;
- le arance;
- zucca;
- mango;
- zucchine;
- mais.
Il colorante principale delle colture da giardino gialle è il beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo umano.È necessario per la comparsa di nuove cellule, migliorare la composizione del sangue e saturare l'epidermide con l'umidità, nonché per la trasmissione degli impulsi nervosi.
La tavolozza rossa include:
- anguria;
- ciliegio, ciliegio dolce;
- prugna rossa;
- granate;
- ravanello;
- cavolo rosso;
- fragole, ribes rosso, mirtilli rossi;
- melanzane rosse;
- barbabietole.
La gamma di colori vivaci dal rosa e lilla al rosso e al viola si basa sugli antociani, che hanno i seguenti effetti:
- rimozione di sale e acqua in eccesso;
- rimozione di edema ed effetto antinfiammatorio;
- attivazione della sintesi di collagene;
- accelerazione del consumo di energia durante lo sforzo fisico.
Inoltre in qualsiasi colore (rosso, giallo, verde) ci sono:
- mele;
- pomodori;
- pere;
- uve;
- peperone;
- banane.
Elenco giallo (parzialmente valido):
- prodotti a base di farina integrale separati: pasta, tortillas secche, pane (in toast). Tipi di farina consigliati: grano, segale, grano saraceno, mais, avena, amaranto, orzo;
- frutta secca;
- cioccolato fondente
- patate;
- carote;
- cereali (farina d'avena, mais, orzo perlato);
- uova di gallina (possono essere sostituite con quaglie nelle proporzioni di 1: 5);
- vitello, carne di coniglio, filetto di pollame bianco;
- fegato di manzo.
Lista rossa (non valida):
- qualsiasi prodotto a base di farina di grano bianco;
- torte;
- maionese, ketchup;
- Succhi e bibite confezionate;
- latte;
- burro, margarina, strutto;
- carne grassa, pelle di pollame;
- gelato;
- crema di formaggio, panna acida, cagliata;
- tutti i prodotti con lievito (sì, a condizione che abbiano poche calorie);
- riso bianco, semola, cuscus;
- noci;
- fast food (hamburger, patatine fritte);
- alcol;
- cioccolato al latte e bianco, dolci e caramelle.
