Superlavoro, mancanza di sonno, affaticamento e tensione apparentemente innocua nella vita di tutti i giorni. Ognuno di noi ha dei modi per affrontarli.
Alcuni trovano relax negli sport estremi, altri cercano relax durante le feste con una certa quantità di alcol, e altri ancora dedicano enormi quantità ai trattamenti di rilassamento nei saloni professionali.
Ma non tutti sanno che la cura migliore per i nervi traballanti sono semplici esercizi di respirazione e massaggio, che possiamo fare gratuitamente e senza uscire di casa. Ecco alcuni modi per imparare a gestire facilmente e in modo divertente lo stress.
1. Saturare il corpo con ossigeno per rilassarsi. Dalla testa ai piedi
Indipendentemente dal luogo e dalla situazione in cui ti trovi, prova un po 'di "fuga" e dedica un po' di tempo e attenzione a te stesso. Alla scrivania, in macchina o prima di coricarsi. Se hai 15 minuti da perdere, investi nell'eliminazione della tensione in tutto il corpo. Trova una posizione comoda (rilassati leggermente e solleva leggermente le gambe), indossa le cuffie e attiva la musica calma e calma in modo che nessun suono esterno ti distragga.
Chiudi gli occhi e concentrati sulla tensione, quindi rilassati di ciascun gruppo muscolare per 2-3 secondi. Inizia con i piedi e le dita dei piedi, quindi sposta l'attenzione su ginocchia, fianchi, glutei, petto, braccia, spalle, collo e occhi. Sforzando e rilassando i muscoli, non dimenticare di respirare lentamente. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Se hai le vertigini, fai una pausa.
2. Esercizio 4-7-8. Metodo banale di sovratensione
Questo è un altro esercizio estremamente semplice che non richiede tempo, preparazione o attrezzature speciali. Quando inizi a imparare questa tecnica, siediti o stai in piedi con la schiena dritta e allarga leggermente le gambe. Più tardi, quando l'esercizio diventa un'abitudine, puoi farlo in qualsiasi posizione.
Posiziona la punta della lingua nel mezzo del cielo immediatamente sopra i denti superiori e tienila lì. Inspira l'aria attraverso il naso e conta fino a 4. Quindi trattieni l'aria nei polmoni per 7 secondi. E infine, contando fino a 8, espira l'aria attraverso la bocca intorno alla lingua, facendo così un fischio. Ripeti l'esercizio 4 volte.
3. Massaggio di braccia e spalle. Un'azione semplice che ha un effetto benefico sulla mente
Trascorrere lunghe ore alla scrivania o al computer? Prenditi cura di braccia e spalle. Non è necessario contattare immediatamente un massaggiatore professionista. Basta con le dita e i palmi delle mani per dare al corpo un momento di riposo.
Scegli un olio da massaggio dall'assortimento della farmacia, come la mandorla. Prendine una piccola quantità e inizia con un massaggio della parte superiore del palmo con il pollice, quindi vai delicatamente verso l'interno, massaggiandolo con le dita dell'altra mano. Massaggia le dita, quindi procedi lentamente verso la spalla. Ricorda che il movimento dovrebbe andare dal palmo verso l'alto: nella direzione del flusso sanguigno.
4. Massaggio facciale. Piacevole sollievo e riduzione del gonfiore
Inizia il massaggio con il collo e l'area degli angoli linfatici: massaggiali con le dita con un movimento circolare per un minuto. Fai dei cerchi larghi, muovendoti dalle orecchie alla gola e su per la mascella.
Ricorda che i movimenti dovrebbero essere delicati, poiché la pelle in questi luoghi è particolarmente sensibile. Successivamente, vai alle guance e agli zigomi: massaggiali lungo le ossa della mascella, vicino alle narici, intorno alla bocca. Ora è il turno della fronte: massaggiarlo con ampi movimenti circolari, dirigendosi dai lati al centro.
Termina una piacevole procedura con un massaggio agli occhi. Posiziona le dita sugli archi delle sopracciglia, passale sugli angoli esterni degli occhi, muoviti delicatamente sotto gli occhi e finisci negli angoli interni. Pertanto, non solo rilasserai tutti i muscoli del viso, ma ridurrai anche il gonfiore.
5. Inspira ed espira: conta fino a cinque. Un semplice esercizio che dà un effetto immediato.
Situazioni stressanti che non possono essere evitate influenzano non solo lo stato mentale, ma anche, in primo luogo, influenzano il corpo. Sotto l'influenza dello stress, la concentrazione di adrenalina aumenta, la frequenza cardiaca accelera, la pressione "salta" e quindi respiriamo più aria. E tutto ciò è inconscio! Per calmarti, dovresti iniziare calmando il respiro.
Trova un posto confortevole e tranquillo. Sedersi su qualcosa di morbido in modo che i fianchi siano leggermente più alti delle ginocchia (questo aiuta il libero flusso d'aria) e raddrizzare la schiena. Inspira lentamente attraverso il naso, contando fino a cinque, quindi espira anche per cinque secondi. Continua a respirare in questo modo per diversi minuti e cerca di concentrarti solo sul conteggio del tempo. La prossima volta prova ad aumentare il tempo a sei o sette secondi.
6. Respirare il diaframma. Il nuovo schema di "inalazione" del corpo, che porta sollievo
Se sai che presto avrai un esame, una conversazione difficile con il capo o una performance stressante, prenditi cura del tuo equilibrio e prepara il tuo corpo alla tensione. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Quindi fai un respiro calmo e profondo attraverso il naso, riempiendo il diaframma di aria (e non il torace).
L'obiettivo di questo metodo è di fare da sei a dieci respiri profondi e lenti al minuto per 10 minuti ogni giorno. In questo modo, abbasserai la frequenza cardiaca e regolerai la pressione sanguigna. Non scoraggiarti se l'esercizio è inizialmente difficile. È solo che il tuo corpo è abituato alla respirazione impropria e impiega tempo per acquisire nuove abilità.
7. Auto-massaggio delle spalle con la palla. Rilassamento per corpo e anima
Le spalle sono una delle parti più stressanti del nostro corpo: uno stile di vita sedentario le "carica" più della posizione prolungata. Per un esercizio che rilassa le spalle tese, è necessario un certo tipo di palla: sono adatti anche la gomma, il tennis e il basket. Premilo con la schiena contro il muro o il pavimento e sposta il corpo con un movimento circolare avanti e indietro, senza perdere il contatto della palla con la base. Ricorda che devi modificare la "dislocazione" della sfera da massaggio per onorare tutti i segmenti della colonna vertebrale.
8. Qualche minuto di massaggio ai piedi. Il punto di pacificazione sopra la "i"
Terminando il tuo rituale rilassante, non dimenticare la parte del corpo che ti collega al suolo, le gambe. Inizia con l'osso e massaggia con i pollici il lato esterno, quindi attraversa il lato del piede fino alle dita dei piedi. Durante il massaggio, non premere con forza sulla suola e sul lato inferiore delle dita.
Massaggia con un movimento circolare senza perdere il contatto con la pelle. Stringi ogni dito e tiralo delicatamente. Cammina delicatamente le dita lungo le falangi delle dita dei piedi. Quindi tirare delicatamente il piede su e giù. Termina il massaggio accarezzando delicatamente la pelle.
