Il pattinaggio non è solo divertente, ma anche uno sport sano. L'attività fisica regolare riduce la pressione sanguigna, migliora la funzione cardiaca e allevia lo stress mentale. Studi recenti hanno sottolineato l'importanza di praticare sport per prevenire le "malattie della civiltà". Tuttavia, per alcune malattie, il pattinaggio è severamente vietato.
I benefici del pattinaggio su ghiaccio
Una moderata attività fisica ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna, sul benessere mentale e sul peso corporeo. Un prerequisito è 130 battiti cardiaci al minuto con una durata del carico di 20 minuti. Le persone che sono sul ghiaccio 3 volte a settimana per 20 minuti hanno 5 volte meno probabilità di soffrire di "malattie della civiltà": obesità, aterosclerosi e ipertensione.
Effetti terapeutici:
- migliore coordinamento e senso dell'equilibrio;
- effetto positivo sul sistema cardiovascolare;
- rafforzare il sistema immunitario
- perdita di peso;
- rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e dei fianchi
- stabilizzazione della postura corporea;
- miglioramento dell'umore.
Il pattinaggio su ghiaccio stimola la combustione dei grassi a una frequenza cardiaca moderata. Si raccomanda l'attività fisica per i pazienti con malattie cardiovascolari e muscoloscheletriche. Movimenti fluidi proteggono la schiena e le articolazioni dai processi degenerativi. Durante il pattinaggio, il carico sulla parte superiore del corpo - la colonna lombare - aumenta. Pertanto, il rischio di sviluppare osteocondrosi e malattie artrosi-distrofiche è ridotto.
Zone del corpo che il pattinaggio su ghiaccio addestra
- muscoli glutei
- gambe interne ed esterne;
- muscoli posteriori della coscia;
- muscoli del corpo.
Il pattinaggio su ghiaccio migliora l'orientamento e il coordinamento spaziale. Il senso di equilibrio, flessibilità e velocità di reazione sono particolarmente allenati.
Esercizi aerobici regolari riducono la concentrazione di lipoproteine a bassa densità (LDL o colesterolo "cattivo") e aumentano l'elasticità vascolare.
A lungo termine, il rischio di infarto del miocardio, ictus ischemico e aterosclerosi è ridotto.
L'effetto preventivo è anche sul muscolo cardiaco. Aumenta la capacità delle cellule di resistere agli effetti negativi della fame di ossigeno.
A chi è severamente vietato pattinare?
Il pattinaggio è vietato agli anziani legalmente incompetenti e ai pazienti con osteoporosi. Il rischio di lesioni con l'osteoporosi aumenta di 5-7 volte, associato a una ridotta resistenza ossea.
Le malattie infettive acute sono una controindicazione assoluta.
Le curve acute e un aumento a breve termine della temperatura corporea contribuiscono alla diffusione dell'infezione, quindi aumenta il rischio di complicanze.
Di quali vestiti hai bisogno per pattinare in sicurezza?
- pattini: Assicurati di provare nel negozio, perché dimensioni troppo grandi o piccole diventano causa di dolore. I pattini sono spesso di varie larghezze.
- Indumenti protettivi: I guanti spessi sono necessari per prevenire lesioni, quindi sono obbligatori sulla maggior parte delle piste. Suggerimento: ginocchiere e gomitiere o casco offrono maggiore sicurezza.
- vestiti: Più strati sono meglio di un maglione spesso per prevenire l'ipotermia.
Lividi, braccia rotte o avambracci e lividi sulle ginocchia sono un frequente risultato di abbandono degli indumenti e precauzioni di sicurezza.
L'apprendimento della tecnica giusta aiuta a prevenire possibili lesioni.
Si raccomanda il pattinaggio ad alta velocità.
Misure di sicurezza sul ghiaccio
Con tutti gli effetti positivi sull'anima e sul corpo, non bisogna dimenticare i rischi quando si pattina. Cadere sul ghiaccio può essere molto doloroso. Si verificano lividi e fratture, ma possono essere ampiamente prevenuti seguendo alcune misure di sicurezza:
- I tagli sulle dita prevengono al meglio guanti spessi foderati.
- Le protezioni per le mani utilizzate sui pattini a rotelle proteggono i polsi.
- Indossare un casco di sicurezza dovrebbe essere dato per scontato, soprattutto per i bambini e le persone inesperte.
Tutto ciò che serve per il pattinaggio su ghiaccio è la voglia di muoversi, vestiti caldi e un paio di pattini adatti. Quest'ultimo può anche essere noleggiato su piste di pattinaggio. Prezzo del noleggio: da 120 a 400 rubli.
