I ricercatori della Harvard Medical School hanno scoperto che gli orologi interni influenzano il metabolismo. Secondo gli studi, il numero di calorie bruciate durante il riposo varia con l'ora del giorno. Il consumo di energia a riposo era il più basso durante la notte e circa il 10% in più dopo 12 ore. Anche l'assunzione di nutrienti varia durante il giorno, quindi le persone con routine quotidiane irregolari corrono il rischio di ingrassare.
In che modo gli orologi interni influiscono sulle calorie?
Molte persone hanno gravi problemi di peso. Attraverso l'esercizio fisico, la dieta e i cambiamenti nella dieta, i pazienti spesso cercano di ridurre l'obesità. Ma anche il momento in cui viene assunto il cibo influisce sull'aumento di peso.
I ricercatori hanno ora scoperto che gli orologi interni svolgono un ruolo importante nel determinare quando vengono bruciate più calorie.
Gli scienziati di Harvard hanno scoperto nei loro recenti studi che l'orologio interno del corpo non ha solo un ruolo importante nel risveglio. Hanno anche un grande impatto su quando vengono bruciate più calorie. Gli esperti hanno pubblicato i risultati delle loro ricerche sulla rivista in lingua moderna Modern Biology.
Quando vengono bruciate più calorie?
Uno studio condotto da esperti ha scoperto che gli orologi interni influiscono su quante calorie una persona brucia. I ricercatori hanno scoperto che le persone bruciano circa il 10% in più di calorie alla fine della giornata e in prima serata rispetto al mattino presto.
Gli scienziati sono rimasti sorpresi dal fatto che le persone hanno bruciato più calorie in un determinato momento della giornata rispetto a qualsiasi altro momento.
Queste nuove scoperte possono aiutare a spiegare perché i lavoratori del turno di notte sono a maggior rischio di obesità.
La routine quotidiana mutevole di solito non è coerente con i bioritmi delle persone che conducono uno stile di vita normale.
Perché sta aumentando di peso?
È possibile che consumare ancora meno energia possa farti ingrassare. Questo può spiegare perché le persone che lavorano nei turni notturni hanno spesso problemi di peso. Le persone di solito aumentano di peso quando consumano più calorie di quante possano bruciare, aggiungono gli esperti.
Per determinare l'effetto dell'attività, del ciclo del sonno e della dieta sul metabolismo, i ricercatori hanno esaminato 7 persone in un laboratorio speciale. I soggetti non avevano alcuna informazione temporanea: non c'erano orologi, finestre o contatti telefonici con il mondo esterno.
Hanno avuto il tempo di dormire e alzarsi. Ogni notte, addormentarsi veniva ritardato di quattro ore. Pertanto, l'orologio interno non è in grado di accordarsi e oscillare al proprio ritmo. Ciò ha permesso agli scienziati di misurare il tasso del loro metabolismo in diversi momenti biologici della giornata.
Quando è raccomandato lo sport?
L'attività fisica a 17-00 è molto più efficace che in qualsiasi altro momento della giornata, se una persona si sdraia a 22-00 e si alza a 6-00. L'esercizio fisico al mattino presto o alla sera tardi non è solo inutile, ma a volte dannoso.
L'eccessiva attività in tarda serata interrompe la struttura del sonno e aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso centrale. Secondo gli studi, il tempo medio per addormentarsi aumenta significativamente da 10 minuti a 17.
Studi recenti hanno dimostrato che disturbi del sonno, mancanza di sonno o un'eruzione cutanea di 5 volte aumentano il rischio di ipertensione. Si noti inoltre che nei pazienti con mancanza di sonno, il rischio di morire per un ictus è 3 volte superiore. Pertanto, praticare sport di notte è fortemente scoraggiato.
Il momento più favorevole per rilassarsi dallo sforzo fisico è dopo le 19-00. Dopo le 18:00, non è consigliabile impegnarsi in alcun esercizio.
Si consiglia di regolare i valori sopra indicati se il tempo di addormentarsi o di alzarsi è cambiato in modo significativo. Aderendo a queste regole temporanee, è possibile ottenere migliori prestazioni atletiche o perdere peso.
È importante, tuttavia, capire che l'attività fisica è solo una parte di un programma di perdita di peso. Si raccomanda inoltre di regolare la dieta - per ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare le proteine e gli acidi grassi polinsaturi. Un nutrizionista aiuterà a elaborare la dieta giusta e raggiungere i risultati necessari.
