Nel 74% delle donne in gravidanza le abitudini alimentari cambiano. Secondo i dati più vecchi, durante la gravidanza, una donna mangia 2-3 volte più del solito. Ma hai davvero bisogno di mangiare il doppio?
Cambiamenti nutrizionali in gravidanza
Soprattutto le donne in gravidanza per la prima volta ricevono consigli nutrizionali da amici e conoscenti. Secondo gli esperti, pesce e acido folico dovrebbero essere nel menu di ogni donna durante la gravidanza.
I cambiamenti ormonali non sono la causa principale della fame e dell'eccesso di cibo. Molte donne soffrono di zucchero nel sangue instabile e questo provoca desiderio di dolci.
Se si desiderano i dolci, il livello di zucchero nel sangue deve essere prima stabilizzato con cibi ricchi di proteine o fibre. Yogurt naturale, noci o cereali integrali sono adatti per questo. Solo allora puoi usare una piccola porzione di dolci: frutta secca o cioccolato fondente.
La causa dell'appetito e dell'appetito eccessivo per alcuni alimenti si possono trovare anche nelle carenze nutrizionali. In questo caso, una donna incinta dovrebbe prestare particolare attenzione a una dieta sana. Prima di tutto, dovrebbe essere evitato il consumo eccessivo di cibi ricchi di proteine (carne, salsiccia, uova, pesce) e prodotti a base di zucchero (dolci, pasticcini).
Alcuni desideri attirano l'attenzione sulla carenza e quindi prevengono le carenze nutrizionali. La mancanza di vitamina C e ferro è compensata dal desiderio e dal consumo di frutta e succhi di frutta.
La necessità di mangiare cibi salati ha un effetto positivo sulla prevenzione dell'edema. Verdure verdi e insalata coprono la necessità di acido folico. Le donne che sono inclini a mangiare troppo dovrebbero sempre mangiare almeno 5 piccoli pasti al giorno.
Solo pochi mesi fa, i ricercatori hanno riferito che bere bevande contenenti caffeina è un fattore di rischio per aborto spontaneo. Non si tratta solo di "cosa c'è sul tavolo", ma anche di "quanto". In questo caso, spesso dicono: "Le donne incinte dovrebbero mangiare per due".
Il bisogno di calorie nelle future mamme sta crescendo?
Christian Albring, presidente dell'Associazione professionale dei ginecologi, ha affermato che la domanda calorica sta crescendo solo marginalmente. Nel primo trimestre di gravidanza, il fabbisogno energetico aumenta di circa 200 calorie al giorno.
Le donne incinte dovrebbero mangiare circa 250-300 calorie in più rispetto a prima della gravidanza. "Non è molto", ha spiegato il ginecologo. Tuttavia, la necessità di ferro, iodio e altri oligoelementi è molto elevata. Le donne in gravidanza hanno anche un aumentato bisogno di vitamine. Pertanto, è necessario mangiare per due, ma non il doppio.
1-2 bicchieri d'acqua per il cibo
Oltre a limitare la nutrizione, ci sono altre semplici regole nutrizionali. Le donne incinte dovrebbero mangiare regolarmente e durante il giorno.
Come guida approssimativa, hai bisogno di 3 pasti principali al giorno. Se c'è una sensazione di fame tra di loro, se necessario, puoi aggiungere 2 snack.
Durante la gravidanza, la scelta del cibo e, quindi, la composizione dei nutrienti dovrebbe essere effettuata con molta attenzione. Il menu dovrebbe contenere molte verdure e insalate. Secondo gli esperti, ad ogni pasto dovrebbe bere da 1 a 2 bicchieri d'acqua.
Cosa non mangiare?
Oltre a mangiare durante la gravidanza, dovresti anche prestare attenzione ad alcune altre sostanze. L'assunzione di alcol e nicotina deve essere ridotta al minimo. Idealmente, è necessario abbandonare completamente le sostanze psicotrope.
Un consumo eccessivo di alcol può anche causare difetti alla nascita - sindrome alcolica fetale. Dovrebbe anche essere evitato un consumo eccessivo di caffè o tè durante i pasti durante la gravidanza.
Sebbene la caffeina non sia dannosa come la nicotina o l'alcool, può comunque portare a disturbi dello sviluppo in grandi quantità.
La ricerca mostra che più di 6 tazze di caffè al giorno aumentano significativamente il rischio di aborto spontaneo.
Durante la gravidanza, non è necessario mangiare latte crudo, carne e pesce. È anche necessario lavare correttamente frutta e verdura, il che riduce il rischio di sviluppare malattie infettive - toxoplasmosi, listeriosi o avvelenamento da salmonella.
