La maggior parte delle donne e degli uomini pensa che quando sullo stomaco compaiono più coppie di centimetri, si dovrebbe perdere peso il più rapidamente possibile. Per cominciare, puoi provare a rimuovere lo stomaco a casa.
In effetti, il grasso che puoi afferrare con le dita non rappresenta un pericolo. Inoltre, il fatto della sua presenza è assolutamente normale. Problemi più seri sorgono con la comparsa di grasso viscerale, che si deposita vicino agli organi interni vitali, ad esempio vicino al fegato o all'intestino. Puoi anche trovare foto o immagini su Internet per vedere come appare una grande pancia.
Come capire se i centimetri in eccesso minacciano la salute? C'è un metodo provato: misurare il rapporto tra la circonferenza della vita e i fianchi. Se la cifra risulta essere superiore a 0,8 centimetri, quindi per non danneggiare la salute, è necessario perdere peso urgentemente.
Se metti da parte tutti i miti, quindi rimuovere il grasso senza chirurgia non è difficile. Quindi, rimuovere il grasso, seguendo alcuni principi.
Come rimuovere il grasso dall'addome e dai lati?
Per liberarsi dell'addome a casa, non è necessario seguire una dieta rigida o morire di fame. Basta capire che tutti i prodotti hanno una loro utilità, ma dovrebbero essere consumati in piccole quantità e, soprattutto, al mattino. Il nostro peso aumenta a causa di calorie in eccesso. Pertanto, dovresti mangiare cibi dove le calorie sono minori, per esempio verdure, frutta, pane integrale e così via.
Una dieta estenuante porta spesso a risultati eccellenti, ma è meglio eliminare gradualmente il grasso dall'addome e dalla superficie esterna dei dorsali, in modo che il corpo non sia stressato. Inoltre, con una forte perdita di peso può apparire smagliature sull'addome, anche nelle ragazze.
Il menu più efficace e corretto
Per sbarazzarsi del grasso della pancia, ci sono molte diete. Qui dovresti esaminare attentamente tutte le informazioni per determinare quale dieta sarà meglio per te. Per cominciare, non puoi nemmeno seguire una dieta, ma semplicemente seguire una dieta più corretta. Vale la pena ricordare che una persona ha bisogno di una certa quantità di calorie al giorno, quindi per questo scopo è stato sviluppato un tavolo speciale, su cui è necessario fare affidamento quando si sceglie il cibo per la propria dieta quotidiana.
Se vuoi che le aree problematiche spariscano il più rapidamente possibile, non potrai fare a meno di una dieta di emergenza. Forse devi anche sederti su una dieta mono che brucia grassi in pochi giorni. Ma qui è molto importante uscirne e mangiarlo in equilibrio. Ciò significa che non ci dovrebbero essere cioccolatini, prodotti a base di farina e zucchero nella dieta.
Ricorda che una volta cercando di combattere il grasso, dovrai sempre farlo.
Esempi di raccomandazioni per sbarazzarsi di grasso:
- Se possibile, non usare sale;
- Non mangiare grassi;
- Non bere alcolici e acqua gassata;
- Bere circa tre litri di acqua al giorno;
- Mangia piccoli pasti cinque volte al giorno;
- Ridurre la parte usuale della metà.
Esistono anche diete speciali per ottenere la vita sottile, i loro principi sono molto importanti. Sebbene tali raccomandazioni siano disponibili in quasi tutte le diete moderne. Ad esempio, la dieta di kefir o di grano saraceno - questi sono i tipi di diete mono, che in breve tempo eliminano i chili in eccesso e scacciano il grasso. Ma, se dopo aver abbandonato una tale dieta, non segui i principi della nutrizione razionale, allora tutti i chili torneranno.
Alimenti che dovrebbero essere consumati giornalmente:
- uova;
- Carne e pesce magra;
- carni bianche di pollame;
- Verdure stagionali;
- Frutta e agrumi di stagione;
- Prodotti lattiero-caseari con un basso contenuto di grassi.
Separatamente, dovrebbe essere detto sull'uso della frutta. Molti di noi sono abituati a mangiare frutta come dessert, cioè dopo un pasto principale. Ma farlo non è del tutto corretto. La frutta deve essere mangiata separatamente dal cibo o mezz'ora prima, in modo che non ci sia fermentazione nello stomaco. Inoltre, ogni nuova porzione di frutta può essere assunta in non meno di cinque ore, in modo da non provocare la produzione di insulina, un ormone che aumenta l'appetito.
Anche con una dieta in una settimana per rimuovere il grasso dall'addome non funzionerà. Ma con un approccio regolare e attenzione ai risultati, puoi ottenere buoni risultati.
La dieta scelta deve essere seguita per almeno due settimane affinché appaiano i primi risultati. La velocità della perdita di peso dipende dalle caratteristiche del tuo corpo e dalla determinazione. In sostanza, una perdita di peso settimanale è di circa 3-7 chilogrammi.
Un esempio di menu per il giorno è simile a questo:
1. Per colazione puoi mangiare yogurt senza additivi, arancia o pompelmo.
2. Alla seconda colazione, far bollire un uovo e fare il succo o il succo d'arancia appena spremuto.
3. A pranzo puoi mangiare un po 'di petto di pollo bollito e come contorno per preparare un'insalata di verdure.
4. Per uno spuntino pomeridiano, un centinaio di grammi di ricotta con frutta o frutta secca sarà sufficiente.
5. A cena, puoi 75 grammi di carne cotta nel forno, pompelmo o arancia.
6. Se hai fame prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir.
Qualsiasi dieta è ottima per questo scopo, ma a seconda delle caratteristiche del tuo corpo, dovresti scegliere il tipo di cibo che puoi mantenere a lungo.
Come rimuovere il grasso dall'addome - esercizi per le donne
Oltre alla dieta, si consiglia di eseguire una serie di esercizi speciali per l'addome e le cosce. Non è necessario farlo in palestra o in palestra, puoi farlo gratuitamente a casa. Inoltre, non è necessario usare i manubri, puoi farne a meno.
Avendo trascorso solo pochi minuti al giorno, entro un mese è possibile ottenere risultati eccellenti con il loro aiuto. Come rimuovere il grasso dall'addome senza esercizio fisico? Probabilmente niente. Perché con uno stile di vita sedentario, il grasso in eccesso, anche con una dieta, tornerà ancora e ancora. Quindi, che tipo di esercizio ti aiuterà a sbarazzarti del grasso della pancia?
1. Sdraiati sullo stomaco, riposati sui gomiti e assicurati che il tuo respiro sia uniforme. Stringere l'addome nella parte bassa della schiena e arrotondare leggermente la schiena. L'addome deve essere aspirato mentre inspiri e riportandolo nella sua posizione originale mentre espiri.
2. Non modificare la posizione di partenza, solo ora mantenere il peso del corpo sui calzini. Dal pavimento quando si inala, è necessario strappare non solo lo stomaco, ma anche il bacino.
3. Ora togli la pancia, il bacino e le ginocchia dal pavimento. Concentrati su calze e avambracci, distendi le gambe e raddrizza le ginocchia.
4. Senza cambiare la posizione di partenza, strappare l'inalazione di stomaco, bacino e ginocchia, spingendosi, sollevare il bacino verso l'alto. Ora, all'espirazione, è necessario cadere sul pavimento nella posa della tavola, che era nell'esercizio precedente. Il planck è l'esercizio più efficace per l'addome e, insieme allo stretching, contribuirà a rendere più snello il profilo.
5. Allunga i muscoli addominali - sdraiati sul pavimento, concentrati sulle mani, alzati e piegati all'indietro. L'efficacia degli esercizi sta nella loro versatilità. Con il loro aiuto, il grasso scompare anche sotto le braccia, ei muscoli di tutte le categorie funzionano, partendo dal pettorale e finendo con il piede.
6. Rotolare sulla schiena, piegare le ginocchia, tirare i talloni ai fianchi e mettere le mani dietro la testa. Strappa la custodia dal pavimento, quindi strappa le gambe. Piegate, ma alzate a turno: prima il corpo e poi le gambe. Sorge bisogno di fare quando espiri, e vai giù per inalare. Questo esercizio aiuta perfettamente a perdere peso e migliorare i muscoli della stampa inferiore.
7. Ora puoi fare tutto insieme - strappare le scapole ei piedi dal pavimento allo stesso tempo.
8. Stenditi su un fianco, allunga il braccio inferiore e usa l'avambraccio come supporto. Strappa la testa e le gambe dal pavimento allo stesso tempo, soffermati un po 'e torna indietro. Le ascese dovrebbero essere eseguite mentre espiri.
9. Dopo questo, è necessario effettuare una correzione. Strappa la mano sulla quale ti sei concentrato, metti la testa e solleva la testa e le gambe. Salva questa posizione per alcuni secondi.
10. Ora l'8 ° e il 9 ° esercizio dovrebbero essere eseguiti sull'altro lato.
11. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani dietro la testa, allunga le gambe. Strappa il torace e la testa dal pavimento e fissa la posizione. Le ascese devono essere eseguite mentre espiri e vai giù per inalare.
12. Ora fai alzate alternate - scendi dal pavimento, con il gomito sinistro a portata di mano per la schiena, rilascia e tira con il gomito destro.
13. Strappa la testa, le gambe e il petto allo stesso tempo. Le mani rimangono dietro la testa e gli ascensori sono fatti durante l'espirazione.
14. Strappa il gomito sinistro e la gamba opposta dal pavimento e prova a collegarli. Eseguire tali salite su entrambi i lati.
15. Stretch - sedersi sui talloni dei glutei e allungare le braccia in avanti.
16. Mettiti a quattro zampe, solleva il braccio e la gamba opposti e uniscili. Fai l'esercizio su entrambi i lati.
Si dice che per la perdita di peso e il massaggio sia efficace. Come dicono le recensioni, per guidare il grasso da qualsiasi parte del corpo, anche dalle ascelle può essere questo metodo.
Tra le altre cose, è possibile scaricare tutorial video su come rimuovere il grasso sottocutaneo dall'addome, ginocchia, mento, tra le costole per le ragazze. Anche se sei un ragazzo, ne beneficerai anche tu. E non importa quanti anni hai, la domanda - come rimuovere le pieghe anche preoccupa i pensionati.
Con una dieta adeguata e principi di corretta alimentazione, esercizio fisico regolare, puoi ottenere molto rapidamente un risultato eccellente. Lo stomaco scomparirà senza lasciare traccia e il corpo apparirà sano e bello.
