Il dolore durante le mestruazioni interrompe il solito ritmo della vita, guidandoci in un quadro speciale. A volte diventa insopportabile. Resta solo da sopportare e aspettare che si ritiri. Ma c'è una soluzione! La colpa per il dolore durante le mestruazioni della prostaglandina. È una sostanza simile all'ormone che provoca contrazioni uterine per rimuovere tutto ciò che non è necessario da lì.
Sono queste le cosiddette "contrazioni" che sentiamo come dolore nella parte bassa della schiena e nell'addome, a volte così gravi che voglio piangere. A volte come "bonus" al dolore, abbiamo vertigini, debolezza, nausea e indigestione. Certo, puoi sempre prendere una pillola e liberarti del dolore per alcune ore. Ma ci sono altri modi altrettanto efficaci per affrontare il dolore durante le mestruazioni con una prospettiva a lungo termine. Ma prima di tutto è necessario assicurarsi che il dolore durante le mestruazioni non sia associato a patologie ginecologiche ed è una caratteristica individuale dell'organismo.
Ricezione di vitamine speciali
Durante le mestruazioni, il corpo della donna è particolarmente a corto di magnesio e vitamina B6. Bassi livelli di magnesio causano uno sforzo eccessivo dei muscoli, il che aumenta solo i crampi esistenti. La vitamina B6 aiuta ad affrontare l'apatia e l'irritabilità. La ricezione del magnesio supporta l'ATP (adenosina trifosfato, favorisce il rilassamento muscolare) ad alto livello.
Per alleviare il dolore durante le mestruazioni, iniziare a prendere magnesio e vitamina B6 10-14 giorni prima delle mestruazioni. Questi integratori vitaminici renderanno le contrazioni uterine meno dolorose.
Yoga per rilassare i muscoli
Asana speciali aiuteranno a far fronte al dolore mestruale, oltre a rimuovere i blocchi e regolare lo sfondo ormonale. Le prime 24 ore dopo l'inizio delle mestruazioni non sono raccomandate. È meglio iniziare a fare gli esercizi pochi giorni prima del periodo mestruale, quindi fare una pausa fino al secondo giorno delle mestruazioni e ricominciare gli esercizi. Ogni asana deve essere dato da due a cinque minuti. Gli esercizi non dovrebbero causare disagio e disagio. Respirare dolcemente e con calma durante le lezioni.
Ti offriamo un complesso di asana, che ti aiuterà a far fronte alla tensione nervosa e al dolore durante le mestruazioni.
Esercizio numero 1: Virasana (posa dell'eroe)
Inginocchiati, posizionando i piedi leggermente più larghi del bacino. Metti alcune coperte o un libro sotto i glutei. Siediti tra le gambe sul supporto. Cerca di raddrizzare la schiena senza problemi. Il disagio alle ginocchia o alla schiena non dovrebbe essere. Alza le mani e tira, dopo qualche secondo, mettile in ginocchio. Fai un respiro profondo e alza di nuovo le braccia. Ripeti tre volte.
Esercizio numero 2: Adho Mukha Virasana (posa dell'eroe a faccia in giù)
Dopo il primo esercizio, mettiti in ginocchio. Posiziona le ginocchia alla larghezza dei fianchi o leggermente più larghe; gli alluci devono essere uniti. Siediti sui talloni e tira tutto il corpo in avanti, metti la fronte sul pavimento. I lati dovrebbero sentire un allungamento caldo e leggero. Rimani in questa posizione per 2-5 minuti. Non dovresti provare alcun disagio o disagio. Guarda il tuo respiro.
Esercizio numero 3: Suptavirasana (posa dell'eroe in posizione prona)
Ritorna alla posizione iniziale dal primo esercizio. Inclinati lentamente indietro, appoggiandoti sul pavimento con le mani. Abbassati sui gomiti. Se senti di poter abbassare, sdraiati sulla schiena. Se senti disagio nella parte bassa della schiena, metti un asciugamano o un cuscino sotto di essa. Rimani in questa posizione per 4-5 minuti. Quindi ritorna dolcemente alla posizione di partenza.
Esercizio numero 4: Supta baddha konasana (Posa dell'angolo legato sdraiato)
Questo esercizio aiuterà a far fronte al dolore addominale inferiore.
Siediti sul pavimento, piegando le gambe e unendo i piedi. Metti un asciugamano o una coperta sotto la schiena. Siediti sulla schiena, sotto la testa e il collo, metti un cuscinetto. Metti le mani sul pavimento, respira lentamente e rilassati. Ad ogni respiro, i muscoli addominali inferiori saranno allungati. Resta in questa posizione per tre minuti.
Dieta terapeutica
Il dolore durante le mestruazioni è spesso associato a una carenza di alcune sostanze benefiche.
Carenza di ferro. Durante le mestruazioni, perdiamo molto ferro. Per compensare la perdita, metti su fegato di manzo, pesce rosso, grano saraceno, melograni, prugne, uva passa e mele.
È importante: che il ferro venga assorbito, non utilizzarlo insieme a prodotti lattiero-caseari fermentati.
Carenza di calcio. Latte, kefir, yogurt, ryazhenka, ricotta, uova, soia e legumi aiuteranno a reintegrare le riserve di calcio.
Importante: i prodotti a base di latte fermentato vengono assorbiti meglio la sera.
Carenza di vitamina E.. La vitamina E è responsabile non solo delle condizioni della pelle e dei capelli, ma anche degli organi riproduttivi. Sono ricchi di tutti i tipi di oli vegetali, noci, semi, pesce e papavero.
Carenza di magnesio. Quando il corpo manca di magnesio, siamo follemente attratti dai dolci. Per resistere alla tentazione, inizia la giornata con grano saraceno, cornflakes, pomodori o banane.
In questi giorni, prova a rinunciare a bevande alcoliche, caffè e tè forti. Per evitare l'edema, elimina temporaneamente i cibi salati, piccanti e affumicati dalla tua dieta.
Massaggio con olii essenziali
Per far fronte a un attacco di dolore mestruale si massaggerà l'addome e la parte bassa della schiena con l'uso di oli essenziali speciali.
L'olio essenziale di rosa, mandarino, gelsomino, neroli, lavanda, arancia e geranio è il migliore per il massaggio. L'olio essenziale viene diluito in normale olio vegetale o crema. Inizia meglio con basse concentrazioni di olio essenziale. Con una buona tolleranza e nessuna allergia, la concentrazione può essere aumentata.
Inizia la prima sessione con un dosaggio minimo: 3 gocce di olio essenziale per 10 ml di base. Dopo diverse sessioni, la concentrazione può essere aumentata a dieci gocce. Massaggia l'addome inferiore e la parte bassa della schiena per 15-20 minuti.
Tisane
Alcune tisane hanno proprietà sorprendenti che possono alleviare il dolore mestruale. Durante le mestruazioni, sostituire il normale tè o caffè con tisane con menta, lampone, origano e zenzero.
Inoltre, presta attenzione alla cannella. Ha un eccellente effetto antispasmodico e analgesico. Aggiungi un bicchiere di latte caldo mezzo cucchiaino di cannella e bevi prima di coricarti.
Il sesso come medicina
Il buon sesso può fare miracoli. Il sesso regolare aiuta le donne a far fronte al dolore e ai crampi e ha anche un effetto positivo sugli ormoni e sul sistema nervoso. Se hai paura di sporcare la biancheria da letto, fai scorta di tovaglioli o prova il sesso sotto la doccia.
È meglio dare la preferenza alle pose di penetrazione superficiale. Fatto: i sessuologi hanno dimostrato che durante le mestruazioni una donna ottiene più piacere dal fare sesso del solito. La libido durante questo periodo si è appena ribaltata. È associato ad un aumento del livello di estrogeni nel sangue.
