Ci sono molte diete dimagranti che sono testate in pratica e danno un buon risultato. Esiste una dieta a base di cereali (grano saraceno e riso), verdure, gruppi sanguigni, giapponese e Cremlino e molti altri.
Con una dieta brucia grassi, puoi perdere peso in breve tempo, poiché il metabolismo e la scomposizione dei grassi aumentano. Questa dieta si basa su una forte riduzione dei carboidrati e sulla preferenza per gli alimenti proteici nel menu. Le proteine agiscono sempre come materiale da costruzione per il corpo e non si accumulano nel grasso corporeo. Durante l'elaborazione dei componenti proteici, molta energia viene persa, quindi è possibile ottenere la perdita di peso. Mangiare frutta e verdura fornisce fibre e vitamine.
Principi generali di alimentazione su una dieta brucia grassi
Prima di seguire una dieta brucia grassi, devi conoscere i prodotti dai quali le persone possono perdere peso rapidamente. Durante il loro utilizzo, non vengono aggiunti chilogrammi inutili, anche il grasso in eccesso viene bruciato.
All'inizio dell'elenco dei prodotti brucia grassi sono agrumi, come mandarino, arancia, pomelo e pompelmo, che puliscono il corpo e rafforzano il sistema immunitario. Con l'uso regolare di pompelmo, vi è una diminuzione del livello di insulina secreta dall'organismo per regolare il glucosio. Questo riduce la sensazione di fame. Pertanto, il frutto aiuta a ridurre significativamente il peso di una persona. Le verdure che sono ricche di fibre, sono molto utili per la perdita di peso, dal momento che la loro lavorazione richiede molte calorie, quindi il grasso non viene ritardato.
Latticini gioca anche un ruolo importante nel perdere peso. Il fosforo e il calcio nella composizione di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi contribuiscono al rilascio dell'ormone calcitriolo, che aiuta a bruciare i grassi.
Uso quotidiano di verdure, come diversi tipi di cavolo (verza e cavolfiore, broccoli e cavolo rapa), cetrioli e barbabietole, asparagi e spinaci, sedano, zucchine e ravanello nero, oltre a crescione e piselli, il corpo è pulito dalle scorie.
Il nutrizionista americano Michael Adams compilò elenco di prodotti brucia grassi. Non hanno un valore nutrizionale aumentato, ma forniscono al corpo vitamine, elementi in traccia e sostanze essenziali che aiutano a scomporre i grassi. 15 prodotti di questa tabella sono chiamati alimenti con calorie negative.
Questi includono:
• pane integrale;
• verdure crocifere (diversi tipi di cavolo, ravanelli, ravanelli), nonché aglio e pomodori;
• prodotti lattiero-caseari magri: kefir e latte acido, ricotta e yogurt;
• da bevande caffè verde e nero, tè verde e compagno;
• frutti esotici - cocco e avocado, nonché ananas;
• spezie: radice di zenzero e cannella;
• bevande a base di miele.
Ecco un elenco di alimenti con contenuto proteico, il cui uso è considerato preferibile:
• uovo sodo -2 pezzi;
• pesce magro o frutti di mare - 170 gr;
• ricotta a basso contenuto di grassi -100 gr;
• carne al forno o bollita, si può appoggiare il prosciutto, 11 gr;
• formaggio magro -60 gr
• kefir o latte magro, è consentito lo yogurt naturale;
• noci o anacardi, ma non arachidi.
I prodotti proteici di questo elenco dovrebbero essere costantemente inclusi nella dieta e costituire la sua base.
È necessario includere in questo menu e alimenti a base di carboidrati:
• pasta -100 gr., Riso bollito, farina d'avena di grano saraceno (cotto al ritmo di 50 grammi per porzione), utilizzare il concentrato di pomodoro come condimento;
• due patate lesse o al forno, puoi avere qualche cucchiaio;
• purè di patate;
• mais bollito;
• una fetta di farina di segale o pane integrale con crusca.
Nella stesura del menu dovrebbe essere basato sulla compatibilità di carboidrati e alimenti proteici, nonché di frutta e verdura. Senza il rispetto del loro rapporto può essere uno squilibrio nel metabolismo.
La dieta è la seguente:
Il cibo per l'assunzione mattutina dovrebbe essere composto da proteine con l'inclusione di frutta e verdura, se lo desideri.
A pranzo, devi mangiare insalata di verdure, per porzioni di cibo da carboidrati e proteine. Invece di lattuga, puoi permetterti dei frutti dall'elenco che aiutano a bruciare i grassi.
Durante la cena, una porzione di proteine.
Di notte è utile bere un po 'di kefir.
Se si osserva questa dieta, sono severamente vietati l'alcol, tutti i dolciumi, il cioccolato, gli alimenti a rapida preparazione, la maionese, i cibi grassi e in scatola.
Esempio di menu giornaliero / settimanale: dieta brucia grassi
La dieta brucia grassi differisce dalle altre in quanto con essa il menu di ogni giorno è diverso e consiste in piatti diversi, quindi è più facile da seguire. Con questo sistema, non è necessario morire di fame, la sensazione di fame viene estinta dal consumo di alimenti proteici nutrienti.
Ecco un menu di esempio:
Al mattino dovresti fare colazione con due uova sode, insalata di cavolo con l'aggiunta di spinaci.
A pranzo, mangia pesce bollito, la farina d'avena sarà come un contorno. Per dessert - una mela.
Nella merenda pomeridiana puoi limitare l'insalata di pesce con una fetta di pane a base di farina di segale, per dessert, fette di ananas, che è considerato un eccellente frutto brucia grassi per le sue fibre grossolane.
È necessario cenare con frutti di mare, ad esempio, puoi gamberi bolliti, scegliere il pompelmo dalla frutta.
Ci sono diverse scelte di diete brucia grassi, comprese quelle piuttosto severe, le principali sono: diete brucia grassi su zuppa di cipolle, kefir e ricotta, soia.
Dieta zuppa di cipolle grasse e menu dimagrante settimanale
Per cucinare questa zuppa (è anche chiamata "zuppa di Bon"), prendi 7 cipolle, 3 peperoni rossi bulgari, 1 testa media di normale cavolo, 2-3 pomodori, un mazzetto di sedano e facoltativamente un cubo di brodo vegetale.
Di questi ingredienti, la zuppa viene cotta per un'intera giornata per 10-15 minuti a fuoco vivo, dopodiché il piatto deve essere tenuto a fuoco basso per diversi minuti. Tutti i giorni della settimana è necessario bere circa due litri di acqua fresca, è un prerequisito per altre diete per perdere peso. Oltre alla zuppa, ai piatti usati e ad altri, ma specifici per ogni giorno della settimana:
Lunedì il menu è consentito frutta, tranne le banane. Succo utile di mirtilli rossi, è possibile bere una tazza di tè verde.
Martedì Puoi cucinare verdure, al forno, ma non fagioli, mais e piselli. Consentito in una piccola quantità di patate bollite o al forno.
Mercoledì mangiano la zuppa di cipolle, le verdure in umido per il secondo e ogni frutto, ma le banane dalla frutta, le verdure dalle patate.
Giovedì Oltre alla zuppa di cipolle, sono ammessi frutta e verdura, puoi bere un bicchiere di kefir e permettersi una banana.
Venerdì insieme alla zuppa di cipolle nel menu includono 550 g di manzo o pollo senza pelle, è possibile pescare. Dalle verdure andranno i pomodori freschi;
Sabato Oltre alla zuppa di cipolle, puoi gustare carne, cavoli con cetrioli e peperoni verdi.
Domenica, alla fine della settimana, non puoi fare a meno della zuppa, del porridge di riso integrale e del succo di frutta.
Durante l'osservanza di questa dieta dalla dieta dovrà escludere prodotti da forno, bevande alcoliche e gassate e piatti cotti in grassi.
Dieta brucia grassi su kefir e ricotta
Con questa dieta, devi mangiare 250-300 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi al giorno con 750 ml di kefir suddivisi in 4-5 pasti allo stesso modo.
La ricotta con kefir provoca la stimolazione del metabolismo, di conseguenza, il corpo inizia a spendere più calorie.
Puoi organizzare una giornata di digiuno per il kefir in un modo diverso, che non vuole sedersi tutto il giorno su questo prodotto caseario.
Menu per dieta di un giorno su kefir:
Al mattino, il pasto del mattino dovrebbe essere iniziato con un bicchiere di kefir, con una fetta di pane di segale essiccato.
Prima di pranzo, puoi permetterti due mele con un bicchiere di kefir magro o un bicchiere di succo naturale appena spremuto.
A pranzo, mangia pesce bollito per un importo di 200 grammi. Dalle insalate si inserisce un'insalata di verdure o crauti.
Nel pomeriggio un bicchiere di latte, dalla frutta per mangiare una mela.
Cena con una casseruola di carote con una fetta di pane e formaggio, per dessert, 1-2 mele.
Al momento di coricarsi, è consentito un bicchiere di latte scremato o kefir.
I prodotti lattiero-caseari devono essere magri e non molto freschi. È consentita la freschezza di 1-2 giorni.
Dieta a base di soia brucia grassi
La dieta a base di soia è molto benefica per la femmina perché è ricca di proteine, che è il "materiale da costruzione" per le cellule del corpo. Inoltre, è considerata una fonte di fitoestrogeni, che sono un analogo naturale degli ormoni femminili. I fitoestrogeni aiutano a migliorare il metabolismo nel corpo delle donne bruciando il grasso in eccesso.
Questa dieta è solo per le persone con una forte volontà, perché è molto dura e pesante. Con una dieta a base di soia per 4 giorni, si consiglia di utilizzare solo fagioli di soia bolliti - 500 grammi al giorno, bevendo molta acqua (fino a 2-3l).
Preparare la soia allo scopo di perdere peso in questo modo. Immergilo dalla sera alla mattina in acqua fredda e al mattino fai bollire per un'ora fino a quando è morbido. La massa risultante dai semi di soia bolliti non viene salata o riempita con nessun burro. Con questa dieta puoi perdere peso fino a un chilogrammo al giorno. L'uso di una dieta a base di soia per più di 5 giorni è pericoloso per la salute.
Punti importanti di nutrizione
Si consiglia di mangiare frutta nel pasto del mattino, perché causano un aumento dell'appetito e verdure - nello spuntino di metà mattina.
Per ottenere un risultato rapido e buono, dovresti bere grandi quantità di acqua, raggiungendo fino a circa 3 litri al giorno, poiché una mancanza di acqua nel corpo rallenta il processo del metabolismo.
Nel menu giornaliero del cibo deve essere presente il pompelmo, un frutto molto utile per dimagrire.
Al mattino ogni giorno devi bere un bicchiere di acqua fresca a stomaco vuoto, solo dopo due ore dovrebbe esserci la colazione.
La cena dovrebbe essere 2 ore prima di coricarsi.
È anche necessario imparare che è meglio usare più cibi ipercalorici prima di pranzo, la sera per dare la preferenza a una piccola quantità di cibi proteici.
Si consiglia di dividere l'intera razione giornaliera in 4-5 pasti, il che consentirà di non sentire la fame, ma anche di non mangiare troppo. E lo stomaco si riduce gradualmente, abituandosi a una piccola quantità di cibo.
La dieta brucia grassi è meglio combinata con l'esercizio fisico, solo allora puoi ottenere l'effetto desiderato.
Dopo aver abbandonato la dieta, si dovrebbe continuare a seguire i principi della nutrizione frazionata.
Le persone che seguono qualsiasi dieta, è auspicabile mantenere il corpo e rafforzare il sistema immunitario per assumere complessi multivitaminici.
Quando si sceglie una dieta, è necessario consultare un medico o un nutrizionista, poiché qualsiasi dieta brucia grassi è uno stress per il corpo. Un atteggiamento frivolo nei confronti del suo utilizzo può comportare gravi problemi di salute.
La dieta considerata ha dei limiti, dovrebbe essere evitata per le persone con problemi del tratto gastrointestinale, del sistema escretore, della pianificazione della gravidanza e delle donne in gravidanza.
Puoi perdere peso con saggezza, scegliendo solo sistemi di alimentazione adeguati, quindi puoi ottenere risultati eccellenti e diventare magro e bello!
