La sauna moderna ha una ricca storia.
Culture diverse hanno arricchito le caratteristiche di un singolo metodi di guarigione e pulizia del corpo: riscaldamento profondo e sbalzi di temperatura.
Sauna: caratteristiche e tipi
Esistono tre tipi di saune:
1. Sauna secca
2. Sauna bagnata
3. Sauna a infrarossi
Sauna finlandese
La sauna finlandese è il principale rappresentante delle saune secche, poiché l'umidità dell'aria non supera il 15%. La temperatura dell'aria raggiunge + 90 ° C.
Questa sauna è simile a un bagno russo: con vapore caldo e scope di betulla, con l'aiuto del quale saturano il corpo con l'umidità. Questa procedura migliora la circolazione sanguigna e tonifica la pelle.
Le saune finlandesi sono tradizionalmente utilizzate vapore secco.
Le proprietà curative della sauna finlandese purificano il corpo, alleviano lo stress e rafforzano il corpo.
Un soggiorno nella sauna finlandese è limitato a 15 minuti e in una procedura il numero di visite non supera le tre.
La sauna finlandese guarisce il corpo a causa di un forte cambiamento di temperatura, quindi tra le immersioni nel bagno turco si immergono in una piscina fredda o fanno una doccia.
Sauna turca
Il secondo nome della sauna turca è hamam.
Hamam - rappresentante sauna bagnataqui non viene utilizzato vapore caldo, ma molto umido. L'umidità nella sauna turca raggiunge il 100%.
Prima della procedura, viene eseguito il peeling del corpo in modo che le cellule morte non interferiscano con la sudorazione. La temperatura della sauna turca è mantenuta intorno + 60 ° C.
L'effetto della procedura è fornito da abbondante sudore per raffreddare il corpo.
L'hammam è accettabile tutti i giorni, ma con una durata di 15 minuti. Questa sauna allevia la tensione muscolare, allevia l'insonnia e rafforza il sistema immunitario.
Saune a raggi infrarossi
Il corpo umano viene riscaldato con l'aiuto di onde termiche che vengono emesse dai riscaldatori a infrarossi. La specificità di questa radiazione è di riscaldare un oggetto, non l'aria. Le onde penetrano nel corpo di 4 centimetri. Per fare un confronto, il bagno finlandese riscalda il corpo di un massimo di 5 millimetri.
L'elevata intensità di radiazione provoca una forte sudorazione, che pulisce il corpo più velocemente e meglio.
Una sauna a infrarossi rimuove dal corpo 4 volte più sostanze nocive rispetto ad altri tipi di sauna.
La struttura ondulatoria della radiazione infrarossa riscalda i tessuti molli, dilata i vasi sanguigni e rimuove l'acido lattico dai muscoli. atleti utilizzare questa sauna per alleviare il dolore muscolare e riprendersi dall'esercizio fisico.
L'umidità nella sauna sale dal 40% al 60% per sessione. La temperatura non gioca un ruolo decisivo, ma per il pieno effetto viene mantenuta ad un livello superiore +35 ºC.
La durata della sessione è fino a 20 minuti.
Sauna: quali sono i benefici per il corpo?
L'uso di saune per il corpo ha reso popolare questa procedura. I principali sistemi e funzioni del corpo ricevono un impatto positivo con il giusto approccio:
1. Termoregolazione.
Quando la temperatura ambiente aumenta, il corpo rilascia calore in eccesso attraverso la pelle per evitare il surriscaldamento. Il metodo di termoregolazione del corpo è il rilascio di sudore, allo stesso tempo della rimozione di tossine e tossine.
2. Il sistema nervoso centrale.
La sauna, dopo dieci minuti di permanenza, migliora il coordinamento dei movimenti e accelera le reazioni motorie. Dopo un soggiorno di venti minuti, l'effetto è l'opposto.
La normalizzazione degli indicatori accelera quando si fa una doccia fresca dopo la procedura.
La sauna favorisce lo stato psicologico, migliorando l'umore e permettendoti di rilassarti e ridurre lo stress.
3. Il sistema cardiovascolare.
Il sistema cardiovascolare si attiva quando la temperatura aumenta, quindi visitare la sauna porta benefici per la salute, influenzando positivamente il lavoro del cuore.
Dopo aver visitato la sauna, l'attività cerebrale aumenta, causata da un aumento della funzionalità della circolazione sanguigna.
Con la corretta attuazione delle procedure, gli indicatori del corpo tornano alla normalità 20 minuti dopo il completamento.
4. Apparato neuromuscolare.
La sauna riduce il tono muscolare, alleviando la tensione, l'elasticità arriva e ammorbidisce il tessuto connettivo.
5. Il sistema respiratorio.
La temperatura della sauna stimola la rapidità e la profondità della respirazione. Con raffreddori e malattie respiratorie, una sauna con l'uso di oli essenziali svolge l'effetto di inalazione, garantendo la penetrazione di miscele medicinali in profondità nei polmoni.
6. Pelle.
Con un aumento della temperatura nella pelle, la circolazione sanguigna accelera. Nei primi due minuti della sauna, la temperatura della pelle aumenta in modo significativo, dopo di che il corpo attiva il processo di termoregolazione e l'aumento della temperatura rallenta.
Il surriscaldamento della pelle provoca vasodilatazione e consente di aumentare la permeabilità della pelle. La sensibilità è aggravata, l'epidermide si ammorbidisce, l'attività respiratoria della pelle e le proprietà immunologiche biologiche aumentano - questi cambiamenti aumentano le funzioni protettive, termoregolatorie ed escretorie della pelle, che migliorano il funzionamento di altri organi e temperano il corpo.
Oltre alle proprietà di base, la sauna aiuta a perdere peso, ripristinando l'equilibrio idrico del corpo e normalizzando il lavoro degli organi interni.
Sauna: qual è il danno per la salute?
La sauna reca danno alle persone con controindicazioni alla procedura e a coloro che trascurano le regole.
Con un soggiorno prolungato nella sauna, si verifica un sovraccarico del cuore, la frequenza cardiaca accelera.
Un brusco cambiamento di temperatura influisce sul sistema cardiovascolare, quindi una doccia fredda dopo una sauna è controindicata per le persone con malattie cardiache. Inoltre, l'ipotermia a volte provoca un raffreddore.
proibito fare una sauna mentre è ubriaco, poiché il carico sul corpo aumenta più volte e una persona perde il senso del tempo.
La sauna è controindicata:
1. Con polmonite e bronchite acuta;
2. Influenza e SARS;
3. Epilessia;
4. Ipertensione;
5. malattie oncologiche;
6. Con esacerbazione di una malattia cronica;
7. In caso di insufficienza circolatoria;
8. Tubercolosi;
9. malattie cardiache;
10. Asma;
11. A temperatura elevata;
12. Dopo un ictus o un attacco di cuore.
Per le donne in gravidanza e in allattamento: la sauna è dannosa?
Le donne in gravidanza possono visitare le saune solo dopo aver consultato un medico, poiché i benefici o i danni della sauna per il corpo dipendono dalle condizioni fisiche della donna.
Le saune alleviano la fatica, il dolore muscolare e tono aumentato dell'utero nelle donne in gravidanza.
Ci sono restrizioni per le future mamme: nelle prime 12 settimane di gravidanza, la sauna è dannosa per il corpo della madre e il bambino e durante il secondo e il terzo trimestre la sauna avrà un effetto benefico sulla salute della donna.
Severamente proibito fare una sauna per le donne in gravidanza con il rischio di aborto spontaneo, infezioni, oligoidramnios e patologie gravi simili.
Per le donne che possono sopportare facilmente una gravidanza, una sauna sarà un modo per rafforzare l'immunità, attivare i processi metabolici del corpo e prevenire le vene varicose.
È meglio visitare saune in gruppi speciali per donne in gravidanza sotto la guida di un istruttore.
Una visita alla sauna durante l'allattamento dipende solo dalla salute della donna.
L'argomento degli avversari di andare in sauna durante l'allattamento è l'effetto negativo dell'aumento della temperatura corporea sulla qualità del latte. Questo è un mito, poiché la qualità del latte non cambierà se una donna si crogiolasse in una sauna.
L'unico fattore negativo è la disidratazione, causata dal prelievo di liquidi dal corpo, che porta a una diminuzione del flusso del latte. Se dopo aver visitato la sauna per ripristinare l'equilibrio del liquido, non causerà alcun danno.
È vietato fare una sauna solo nelle prime 8 settimane dopo il parto.
Sauna per bambini: utile o dannosa?
La sauna è utile dall'età di tre anni per i bambini che non soffrono di malattie croniche e senza ritardi nello sviluppo.
I bambini si scaldano più velocemente degli adulti, quindi una sauna per bambini dura fino a tre minuti e per i bambini in età scolare - fino a cinque minuti.
Nella sauna, l'aria calda si accumula nella parte superiore, quindi un posto utile per i bambini è inferiore a 90 centimetri dal pavimento, dove la temperatura è di + 65 ° C. I bambini entrano nella sauna una volta, i bambini in età prescolare - due volte, gli scolari - tre. Il periodo di raffreddamento è uguale nel tempo al periodo di permanenza nella sauna.
I benefici di una sauna per i bambini sono la costruzione di un sistema immunitario. Per rafforzare l'immunità, si consiglia di visitare la sauna una volta alla settimana.
Ulteriori benefici della visita alla sauna saranno un aumento dell'appetito del bambino e la normalizzazione del sonno.
La sauna favorisce il corpo del bambino prevenendo e alleviando le malattie respiratorie.
La sauna provoca danni ai bambini con difetti cardiaci congeniti, problemi neurologici, nonché durante i periodi di esacerbazione delle malattie.
Sauna: benefici per gli atleti e perdita di peso
Le proprietà benefiche della sauna ripristinano la forza, combattono la fatica eccessiva, rafforzano l'immunità e rimuovono l'eccesso di peso. I sistemi muscolare, cardiovascolare e respiratorio vengono ripristinati, i processi metabolici del corpo tornano alla normalità.
La ricezione di una sauna su tre set è efficace, ma dura 5 o 10 minuti l'allenamento sportivo del giorno successivo è inaccettabile.
Le saune quotidiane portano a sovraccarico del corpo, affaticamento e tachicardia. Per il corpo, una sauna trarrà beneficio solo se visiterai una volta alla settimana.
Durante gli sport pesanti, la sauna danneggia il corpo.
La sauna per stimolare il processo di recupero del corpo dopo l'esercizio include fino a due cicli di cinque minuti ciascuno con una temperatura di 70-90 ° C e un'umidità fino al 15%. Immediatamente dopo il rilascio, gli atleti entrano in una doccia calda.
Quando si combinano le saune con l'attività fisica, vengono presi in considerazione il grado di affaticamento e le caratteristiche dei carichi imminenti.
La sauna è controindicata il giorno prima dell'allenamento di velocità e con un eccessivo grado di affaticamento degli atleti.
La sauna consente di ridurre il peso corporeo a causa del rilascio di liquidi dal corpo e del consumo di energia.
La quantità di chilogrammi rimasti è influenzata da:
1. La durata della procedura;
2. Il livello di umidità e temperatura;
3. Caratteristiche del corpo;
4. condizioni di salute;
5. Il funzionamento dell'apparato di termoregolazione.
È importante si noti che attraverso i sali di sudore, oligoelementi e vitamine escono dal corpo, la cui carenza deve essere colmata a colpo sicuro.
