Depositi di grasso sui fianchi e sulle gambe - un punto dolente per un numero enorme di donne in tutto il pianeta.
La particolarità di questo problema è quella nella zona della coscia grassa ritardato più veloce anche tutto ripulito al ritmo più lento.
Per questo motivo, il problema di sbarazzarsi di chili in più sui fianchi deve essere affrontato in modo molto responsabile e attento.
Oltre allo sforzo fisico e ai cosmetici, devi scegliere la dieta giusta.
Vale la pena iniziare con quale tipo di figura può essere attribuito.
I problemi con chili in più sui fianchi sono tipici per "Pera" e "Clessidra".
Le donne delle "mele" e dei "rettangoli" non sono interessate, poiché hanno un'area del problema completamente diversa: lo stomaco.
Le principali regole della dieta corretta per i fianchi dimagranti
I componenti della dieta possono variare a seconda delle caratteristiche della figura, ma c'è diverse regole che non cambiano:
1. La prima regola è Devi essere completamente preparato per l'inizio della dieta: sia fisicamente che mentalmente. Non dovresti iniziare alcun cambiamento nella dieta, se al momento non ti senti bene, diete dannose alla fine dell'inverno e all'inizio della primavera, poiché ci saranno beriberi. Come risultato di un inizio sbagliato nella dieta, puoi solo aggravare la situazione e rovinare la salute.
2. L'acqua è la fonte della vita. Il giorno in cui ha bisogno di bere almeno due litri. È necessario scegliere necessariamente acqua di sorgente o minerale. tabù per tutti - specie gassate. Al mattino dopo il risveglio, bevi un paio di bicchieri d'acqua (puoi aggiungere un po 'di miele, limone - questo rafforzerà il sistema immunitario), che inizierà il lavoro di tutti gli organi e sistemi del corpo. Dopo quindici o venti minuti puoi iniziare la colazione. Durante il giorno, richiede un uso costante di acqua: tè, caffè, succo di frutta - non contare.
3. Non importa quanto sia efficace una dieta per la perdita di peso dei fianchi, il suo compagno costante dovrebbe essere attività fisica. Scegli un sistema di allenamento di alta qualità e non essere pigro: dieta più esercizio fisico è un risultato rapido e di alta qualità.
4. Il cibo notturno non dovrebbe esistere. Tre ore prima di coricarsi dovrebbe essere l'ultimo pasto. Tra la cena e la prima colazione devono trascorrere almeno dodici ore. Durante questo periodo, il corpo avrà il tempo di rilassarsi e ringiovanire. Se la fame è così forte che non riesci ad addormentarti, bevi un tè con miele o mangia un pezzo di arancia (pompelmo).
5. Non bere cibo. Dopo aver mangiato, dovrebbe durare circa un'ora e solo allora puoi bere una tazza di tè (verde o alle erbe). Dopo aver lavato il cibo con del liquido, diluisci il succo gastrico e il cibo che è entrato nello stomaco non viene digerito correttamente.
6. Il momento ideale per una dieta è la fine dell'estate: a questo punto tutta la frutta e la verdura necessarie stanno maturando dai letti e non dalle serre con una massa di fertilizzanti malsani.
Dieta per fianchi dimagranti: per le donne "pere"
I proprietari di questa figura dovrebbero mantenersi attentamente normali e non consentire fluttuazioni di peso. La drastica perdita di peso può causare molti problemi al cuore e ai vasi sanguigni, è possibile la comparsa di diabete, artrite.
Il problema è anche che con la perdita di peso attiva su cosce e glutei la circolazione sanguigna è disturbata. A causa del fatto che il sangue non raggiunge le cellule adipose, il loro numero inizia a crescere esponenzialmente e questo comporta già il seguente problema: la cellulite.
La base della dieta "pere" dovrebbe essere:
• piselli, cereali, lenticchie (carboidrati complessi);
• frutti di mare, pollame bianco (scoiattoli);
• verdura, frutta;
• pasta;
• uova;
• Pomodori: il prodotto più prezioso per eliminare il grasso sulle cosce: migliora il metabolismo e quindi aumenta l'elasticità della pelle nelle aree problematiche.
Ridurre al minimo la necessità di:
• alimenti che contengono molto amido: patate, riso;
• succhi di frutta dai pacchetti.
Prodotti tabù:
• cibi fritti;
• grasso, affumicato;
• farina;
• prodotti lattiero-caseari;
• pesce grasso e carne.
Dieta per fianchi dimagranti
La dieta per i fianchi dimagranti fornisce non più di 1500 calorie, la maggior parte dei quali sono carboidrati complessi.
Dieta per un giorno
prima colazione
Un bicchiere di farina d'avena, 200 millilitri di succo d'arancia (deve essere spremuto solo di recente), una mela o una banana.
pranzo
Un paio di pezzi di pane (segale o crusca), carote, sedano, un paio di piccoli pezzi di carne (petto di pollo), un pomodoro, un pezzettino di formaggio magro, uva.
Tè pomeridiano
Un bicchiere di yogurt magro, una piccola mela.
La cena
Petto bollito o pesce magro, fagioli bolliti. Insalata di pomodoro e piselli, al vapore. Puoi riempire con olio d'oliva.
Dessert: budino al cioccolato senza zucchero.
Dieta per fianchi dimagranti: clessidra
Regole di una dieta perfetta:
• Il cibo dovrebbe essere frazionario ed essere dalle cinque alle sei volte al giornoLe porzioni sono piccole. Se non sei sicuro di averne abbastanza di una piccola porzione, prendi in giro visivamente lo stomaco. Prendi un piccolo piatto, sul quale la stessa quantità di cibo di quella grande sembrerà molto più grande, ingannando così il cervello e, di conseguenza, lo stomaco.
• Per la clessidra è importante aumentare la quantità di alimenti proteici e ridurre i carboidrati facilmente digeribili.
• È assolutamente necessario rinunciare alle cattive abitudini: il fumo, l'alcool, poiché hanno un effetto dannoso sulla ghiandola tiroidea, che, a sua volta, inizia più attivamente a produrre ormoni, che porta alla deposizione di grasso nelle aree problematiche.
• Una dieta dimagrante per i fianchi rifiuto completo di bevande gassateingegneri di potenza.
Quando inizi a dieta, hai bisogno di un apporto proporzionale di proteine, carboidrati e grassi. È impossibile abbandonare completamente uno dei componenti o ridurlo, poiché ciò influenzerà istantaneamente la salute del corpo nel suo insieme, in particolare capelli, unghie, pelle e sistema nervoso.
Prodotti la cui presenza è obbligatoria nella dieta:
• filetto di pollo, tacchino senza pelle bollito;
• verdure;
• frutti di mare;
• carne magra;
• latte scremato;
• pesce magro;
• prodotti lattiero-caseari fermentati (a basso contenuto di grassi);
• uova;
• verdura, frutta.
Prodotti che dovrebbero essere ridotti al minimo:
• pasta;
• noci;
• avocado.
Prodotti tabù:
• cibi fritti;
• dolce
• farina;
• salato;
• alcool.
prima colazione
Venti minuti dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, puoi procedere a colazione. Deve eccitare prima di cena. Un'ottima opzione è il petto di pollo o tacchino bollito e insalata di verdure. Un'ora dopo, bevi un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.
Seconda colazione
Insalata di verdure e albumi, condita con olio vegetale (di oliva).
pranzo
Rifornisce l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati pesce cotto con verdure.
Tè pomeridiano
Succo di pomodoro - 200 millilitri e una sottile fetta di pane di crusca.
La cena
Di sera, riempi le riserve di calcio: fa affidamento su una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di kefir.
La dieta è progettata per due o tre settimane.
Prodotti per la perdita di peso
Calcolo di una dieta per fianchi dimagranti, assicurati di prendere nota angurie e meloni. Questi deliziosi alimenti aiuteranno a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo e a bruciare il grasso odiato.
Gli alimenti ricchi di potassio sono insostituibili durante la dieta, non consentono il gonfiore delle gambe, impediscono il verificarsi di un fenomeno così spiacevole come le convulsioni. Il tuo tavolo dovrebbe essere ravanello, ribes nero, broccoli, miele.
Assicurati di includere nella dieta agrumi: arancia e pompelmo, che aiutano ad abbattere efficacemente i grassi. Dire che questi frutti dovrebbero essere non solo sul tavolo, ma anche usati nelle procedure cosmetiche: maschere, impacchi, scrub.
Se la dieta per i fianchi dimagranti ti spaventa con la sua monotonia e la fantasia non ti consente di raccogliere cibo, esiste un sistema dietetico per una settimana o un paio di settimane.
Dieta per fianchi dimagranti per una settimana
Primo giorno
La colazione dovrebbe consistere in pane di segale e un pezzo di formaggio magro. Puoi berlo con tè verde senza aggiungere zucchero in un'ora.
Il pranzo rifornirà di energia: per questo, cuoci il seno bollito e l'insalata di verdure. Bevi con succo fresco.
Per cena, cavolfiore perfetto, cotto al forno.
Secondo giorno
La colazione dovrebbe essere nutriente, quindi la farina d'avena al vapore con latte, banana e tisana leggera è la cosa migliore.
Il pranzo può anche essere utile al lavoro, quindi porta con te due fette di toast e due fette di formaggio duro a basso contenuto di grassi. Riempi il tuo pranzo con un bicchiere di yogurt da bere.
La cena dovrebbe essere leggera e non sovraccaricare lo stomaco, quindi dovresti cucinare una zuppa di verdure con una fetta di pane tostato.
Terzo giorno
La colazione del terzo giorno è composta da due fette di pane di segale con formaggio a pasta dura, varietà a basso contenuto di grassi e un uovo alla coque. Un'ora dopo, bevi una tazza di tè con latte, ma senza zucchero
A pranzo, un'eccellente zuppa a base di brodo di petto e un'insalata di verdure fresche con olio d'oliva e limone.
A cena, cuoci in forno pesce magro (o cuocilo alla griglia), al quale puoi servire piselli e fagioli bolliti. Lavare con tè verde.
Quarto giorno
Inizia la giornata con un'insalata di pomodoro fresco, formaggio e frutti di mare. Completa la giornata con un bicchiere di yogurt da bere.
La zuppa a pranzo sarà molto gradita. Aggiungi insalata di verdure e una tazza di tè.
Una cena ad alto contenuto calorico di 100 grammi di agnello alla griglia e un'insalata di verdure non ti permetterà di andare a letto affamato. Lavare con tisana.
Quinto giorno
Prendi una carica di energia al mattino con farina d'avena e banana. Supplemento mattina con tè verde corroborante.
A pranzo puoi concederti purè di patate e insalata di verdure. Bevi con kefir con l'1% di grassi.
Di sera, ripristina l'equilibrio delle proteine nel corpo del pesce al forno con verdure e un bicchiere di yogurt da bere.
Sesto giorno
Inizia la mattina del sesto giorno con insalata e banana. Il tè verde al limone sarà un'ottima aggiunta.
Pranzo, che ti supporterà tutto il giorno: petto di pollo bollito, un pezzo di formaggio a basso contenuto di grassi e una tazza di tè.
Di sera, puoi concederti una pasta con sugo di pomodoro. Lavare con tisana.
Il settimo giorno
La colazione è un uovo sodo, due fette di formaggio, un paio di fette di pane di segale.
Nel pomeriggio, cenare con carne bollita (pollo o tacchino), una fetta di formaggio e un bicchiere di brodo. Un'ora dopo, puoi bere una tazza del tuo tè preferito.
Tre ore prima di coricarsi, mangia un piatto di insalata di verdure e bevi un bicchiere di succo appena spremuto.
Vitamine con dieta
Se decidi di seguire una dieta per i fianchi dimagranti, dovrai prenderti cura delle vitamine, che devono necessariamente essere ingerite. Tutti gli oligoelementi verranno con il cibo, ma il loro numero è troppo piccolo, quindi È necessario prendere e compresse significa: ascorbico (vitamina C), vitamine del gruppo B, vitamina D, omega-3, magnesio, vitamina E.
Tutte queste vitamine: la chiave per il corretto funzionamento del corpo. Se non si ottiene almeno un componente, il disturbo inizierà in uno stato di salute, quindi, con l'inizio di una dieta dimagrante, si riserva un complesso di vitamine.
Attività fisica
La dieta per i fianchi dimagranti non esclude lo sforzo fisico, o meglio, sarà incompleta senza una serie di esercizi che aiuteranno a ridurre il grasso corporeo e rassodare la pelle, rendendola più elastica. Presta attenzione agli squat, affondi in mano, corda per saltare.
Dieta e sport adeguati: la chiave per un bel corpo teso!
