Siamo ciò che mangiamo.
Dì quello che ti piace, ma puoi sbarazzarti di chili e centimetri in più in un solo modo: per iniziare davvero, e non a parole, a monitorare la tua dieta.
E per far muovere le cose, aggiungi qualche movimento.
Menu per perdere peso a casa: cambiare l'atteggiamento nei confronti della vita
Non è necessario appendere una serratura sul frigorifero. Basta cambiare i soliti stereotipi. Questo è spesso sufficiente per avviare il menu dimagrante a casa.
È importante considerare che una ricetta non accade affatto. Per la perdita di peso, molti parametri sono importanti:
• peso iniziale;
• velocità dei processi metabolici;
• età;
• la presenza di malattie croniche;
• le condizioni del corpo (ad esempio, il periodo postpartum o postoperatorio, disturbi ormonali, ciclo mensile, ecc.).
Ma ci sono ancora punti comuni. Per prima cosa hai bisogno solo di un po ', solo 100-200 chilocalorie, per ridurre la quantità di cibo consumato a colazione, pranzo e cena. Nota: è proprio il contenuto calorico che deve essere ridotto e non la consueta quantità di porzioni (anche se non puoi farne a meno).
Cosa intendi? Diciamo che ti piace mangiare uova strapazzate con salsiccia per colazione. Se invece della salsiccia prendiamo il prosciutto a basso contenuto calorico dal petto di pollo (e ancora meglio - petto di pollo bollito, refrigerato e affettato sottilmente), invece di due uova - tre o quattro proteine, il volume di servizio non cambierà, ma il contenuto calorico sarà da due a tre volte inferiore. Soprattutto se friggi tutto questo non su una generosa porzione di grasso, ma spalmi delicatamente una goccia d'olio sulla superficie della padella.
Lo stesso approccio dovrebbe essere applicato a pranzo e cena. Invece di ungere zuppa di cavolo o frittata, inizia a cucinare una zuppa magra, una zuppa di verdure leggera con brodo di pollo, una zuppa di verdure con cavolo, zucchine, patate novelle, carote e altri doni della natura. La fibra vegetale satura a lungo, purifica l'intestino, ha molte proprietà utili e un basso contenuto calorico. Ecco perché non è necessario rifiutare il cibo o mangiare la minestra da un piattino.
Per il secondo puoi lasciare i soliti piatti, riducendoli a vedova e sostituendo la seconda metà con verdure - fresche, in umido o grigliate.
La cena dovrebbe essere il pasto più semplice. Il segreto principale è averne abbastanza. Se mangi una foglia di insalata o una mela, alle nove in punto le fitte della fame si esprimeranno a voce piena. Pertanto, una cena ideale è una proteina leggera ma ben saturata, oltre a una porzione di fibra vegetale, cioè frutta o verdura.
Se prendi questi principi in servizio, puoi semplicemente trovare un menu per dimagrire a casa. Per se stesso un nutrizionista - è di moda oggi. E, soprattutto, efficace e molto interessante.
Menu dimagrante un giorno
Quindi, la regola di base è rinunciare alla sofferenza alimentare, iniziare a perdere peso senza sforzo, sacrificio e exploit. Puoi iniziare con un'attività interessante: crea un menu per perdere peso a casa per un giorno.
prima colazione: panino con uovo sodo, insalata di verdure fresche, pane di segale o crusca con ricotta o una fetta di prosciutto.
pranzo: zuppa di funghi su pollo o brodo vegetale con un cucchiaio di panna acida leggera, una cotoletta al vapore e due barattoli di porridge di grano saraceno.
cena: insalata di verdure fresche con una fetta di pesce di mare cotta in una griglia.
E gli snack? Snack pomeridiani, pranzo e cena? Se sei abituato a cinque o sei pasti al giorno, non devi rinunciare a un regime così frazionario. È sufficiente ridurre la quantità di proteine di carne e carboidrati (pasta, patate, riso, altri cereali come contorno).
Per i dolci, i dolci naturali sono l'ideale (ad esempio datteri secchi, albicocche secche, prugne secche, fette di mela essiccate) e noci non salate non tostate. Per il tè pomeridiano, puoi bere il tè verde con 5-6 noci e una o due date.
La seconda colazione può consistere in un frutto (in casi estremi, puoi mangiare due frutti dello stesso tipo). Mescolare la frutta in agrodolce non vale la pena se ci sono problemi digestivi. Puoi fare uno spuntino con la ricotta o una fetta di formaggio.
Per quanto riguarda la cena in ritardo, un'ora prima di coricarsi, né un bicchiere di kefir né un barattolo di yogurt naturale danneggeranno. I prodotti a base di latte acido non zuccherato non danneggeranno sicuramente il menu dimagrante a casa.
Menu dimagranti a casa: prodotti di supporto
Perdere peso è un'attività molto eccitante. Ma in due stormi, tre affluenti, tali questioni non vengono risolte: si dovrà perdere peso per non tre giorni e non due settimane. Pertanto, devi sapere esattamente quali prodotti aiuteranno sicuramente a creare un menu efficace per perdere peso a casa e quali devi rifiutare.
Prima di tutto, devi capire: tutti i gruppi di prodotti per il corpo sono vitali. Pertanto, assicurati di includere proteine, carboidrati, fibre e grassi nella dieta.
1. Gruppi proteici: ideale per la perdita di peso di pesce, pollo, vitello, coniglio, uovo, frutta secca (non salata e non arrostita), latticini, ricotta. Devi stare attento con il formaggio, ma non dovresti abbandonarlo completamente.
2. Carboidrati: quando si perde peso, sono ammessi i cosiddetti carboidrati lunghi. Si tratta di pasta di grano duro, cereali (soprattutto quelli grigi buoni), patate bollite (in nessun caso fritte).
3. Fibra vegetale: qualsiasi verdura, frutta in una forma fresca, cotta, bollita.
4. Grassi: sono ammessi oli vegetali (olive, semi di lino, girasole, grano saraceno). Non esiste un divieto completo per il burro, ma il suo importo dovrà essere significativamente ridotto, se possibile, consumato non più di due o tre volte a settimana.
Sarà necessario abbandonare completamente pane bianco, muffin, biscotti e prodotti dolciari di produzione industriale. Non contiene grassi trans e conserva salse (un rifiuto completo di margarina, ketchup). I prodotti killer sono vietati: carni grasse, carni affumicate, strutto, zucchero.
Menu per perdere peso a casa per una settimana
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso con calma, puoi pensare a un menu per perdere peso a casa per una settimana. Questo è molto conveniente se acquisti in anticipo i prodotti giusti e sai esattamente cosa e quando puoi mangiare.
Lunedi
• Colazione: metà della solita porzione di farina d'avena sull'acqua, ma con una fetta di burro, un panino al formaggio (puoi mettere il burro non nel porridge, ma su un panino). Bevi a tuo gusto.
• pranzo: una porzione di pasta di pollo con due cracker di segale, due cucchiai di purè di patate con una fetta di petto al forno.
• cena: verdure surgelate in umido, petto di pollo.
Martedì
• prima colazione: due uova sode, due lattughe, insalata di mele, un barattolo di yogurt naturale.
• pranzo: stufato di funghi su brodo di pollo, un piccolo cupcake a base di farina integrale con zucca.
• cena: una fetta di salmone al vapore con una porzione di verdure fresche.
Mercoledì
• prima colazione: 150 grammi di ricotta con un cucchiaio di panna acida e qualsiasi frutto. Una fetta di pane integrale con ricotta.
• pranzo: zuppa di verdure con crostini di pane o una fetta di pane di segale.
• cena: insalata di verdure, un panino da una fetta di salmone leggermente salato su una fetta di crusca o pane integrale.
Giovedi
• prima colazione: porridge di grano saraceno (puoi aggiungere funghi fritti o cipolle), dolcezza naturale per il tè.
• pranzo: Pesce al forno in un foglio e riso bollito con una porzione di qualsiasi insalata di verdure.
• cena: frittelle di ricotta o una porzione di ricotta fresca con panna acida. La segale si insinua con la pasta di cagliata.
Venerdì
• prima colazione: farina d'avena al vapore con poche noci o un po 'di frutta secca. Panino al formaggio.
• pranzo: zuppa di cavolo magra con panna acida, un tortino di carne rossa al vapore con verdure grigliate.
• cena: in umido nel pesce vino bianco con insalata di verdure fresche.
Sabato
• prima colazione: crostini su uova e latte da due fette di pane integrale o crusca.
• pranzo: crema di broccoli, carote grigliate con petto di pollo bollito.
• cena: involtino di pollo con formaggio ed erbe aromatiche, verdure al forno.
Domenica
• prima colazione: frullati a base di latte intero, banana, pera, due cucchiai di farina d'avena.
• pranzo: un pezzo di pesce al forno, una calda insalata di fagiolini bolliti con un uovo.
• cena: mele al forno ripiene di ricotta, miele e cannella.
Menu per dimagrire a casa: trucchi importanti
Devi iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua. È buono se fa abbastanza caldo, ma non brucia l'acqua. Lava il tratto digestivo, avvia i processi metabolici e la funzione intestinale. In generale, il regime idrico in caso di perdita di peso è molto importante. A volte, per "spingere" il processo congelato di combustione dei grassi, è sufficiente aumentare il volume di acqua potabile. Ad esempio, se sei abituato a bere un litro e mezzo al giorno, aggiungi altri due o tre bicchieri e lasciati sorprendere dal risultato.
Dopo l'acqua, attendere circa mezz'ora. Questa volta è l'ideale da dedicare agli esercizi di respirazione, che completano in modo molto efficace il menu per perdere peso a casa o per fare qualsiasi esercizio.
Dopo che il corpo si è abituato al cibo sano, è necessario ridurre la dimensione della porzione. Questo è molto importante La regola d'oro della perdita di peso: non mangiare troppo, cioè non mangiare troppo nella discarica. È sufficiente alzarsi dal tavolo nel momento in cui sembra che tu possa mangiare un po 'di più per la completa felicità. Questo "pezzettino" e si scopre, di regola, la piccolissima cosa che non ti permette di perdere peso. A poco a poco, il corpo si abitua al volume naturale del cibo e non devi mangiare troppo.
Non è necessario rifiutare il cioccolato. Una volta ogni due o tre settimane puoi mangiare una striscia di questo trattamento, ma non puoi farlo ogni giorno. E in generale, devi essere più severo con te stesso, non consentire guasti e violazioni frequenti. Altrimenti, il menu per perdere peso a casa non porterà risultati.
