La colonna vertebrale è il pilastro su cui poggia tutto il corpo.
In caso di problemi, ciò influirà su tutti gli altri organi e parti del corpo.
Ma, sfortunatamente, a causa dello stile di vita moderno, non ci sono praticamente persone che non avrebbero problemi con la schiena.
Uno stile di vita sedentario porta a molte patologie, come: scoliosi, cifosi e osteocondrosi.
L'ultima malattia diventa più "giovane". Se prima i primi segni iniziarono ad apparire all'età di 50 anni, ora è facile trovare un trentenne con i primi segni di osteocondrosi.
Devi proteggere la colonna vertebrale fin da giovane. Dopo un certo limite di età, le capacità rigenerative del corpo si riducono e sarà molto più problematico ripristinare la schiena. Anche l'esercizio fisico regolare non può avere una probabilità del 100% di aiutarti a evitare questi problemi. Ma ci sono esercizi speciali che servono come profilassi contro le malattie della colonna vertebrale.
Come mantenere la salute della colonna vertebrale al ritmo della vita moderna
Come accennato in precedenza, uno stile di vita sedentario è uno dei motivi principali per cui la salute della colonna vertebrale peggiora. E qui tutto è abbastanza semplice: se uno stile di vita passivo ti priva di salute, di conseguenza, uno stile di vita attivo, al contrario, ti aiuterà. Ma c'è una cosa qui: siamo tutti adulti e non possiamo immaginare la vita senza lavoro. Il lavoro può essere diverso: qualcuno ha un fisico attivo, mentre altri hanno l'opposto, devi costantemente sederti davanti a un computer. A questo punto, toccheremo coloro che trascorrono la maggior parte della loro vita seduti davanti allo schermo.
Anche sedersi può essere giusto e sbagliato. E qui voglio dire che devi essere sicuro di stare seduto in piedi, in nessun caso devi essere curvo. Inoltre, è necessario fare delle pause - spesso alzarsi da una sedia. Ad esempio, puoi mettere qualcosa che usi spesso lontano dal posto di lavoro. Tali piccole alternanze delle modalità seduta e in piedi sono molto più efficaci di quanto si pensi. O ogni volta che ricevi una chiamata, parla in piedi. Puoi camminare avanti e indietro o semplicemente rimanere fermi: l'importante è non rimanere troppo a lungo.
Sedersi in una posizione elimina i muscoli. Pertanto, prova a cambiare la tua posizione ogni 10-15 minuti. Non devi sederti sulla testa - basta cambiare la posizione del corpo e delle gambe.
Perché fare esercizi per la colonna vertebrale a casa
Durante il giorno, la schiena umana è in costante tensione. Per questo motivo, compaiono i primi sintomi: dolore, disagio e pesantezza alla colonna vertebrale. Soprattutto, questo vale per la regione lombare. Qualsiasi sollevamento pesi influisce negativamente sulla salute di quest'area. Soprattutto se ci sono muscoli deboli in questa zona, l'intero carico va solo alla colonna vertebrale e non viene ammortizzato dai muscoli.
L'esercizio fisico può aiutare ad allungare i muscoli della schiena, la cartilagine intervertebrale e le articolazioni. A causa di ciò, la loro alimentazione migliorerà, riceveranno più ossigeno e sostanze nutritive.
L'esercizio per la colonna vertebrale non solo aiuterà a prevenire l'insorgenza di malattie, ma anche a curarne alcune. La curvatura, l'osteocondrosi e la scoliosi sono tutte trattate con semplici esercizi. Ma non dovresti fare troppo affidamento solo su di loro: per gravi patologie, ti consigliamo vivamente di consultare un medico e gli esercizi completeranno solo il tuo trattamento.
Consigli generali per fare esercizi per la colonna vertebrale a casa
Con gli esercizi da soli, puoi sbarazzarti del problema, ma non della causa. Per eliminare nel modo più efficace tutti i disturbi, è necessario riconsiderare anche il tuo stile di vita. Ci sono alcuni semplici ma utili consigli che aiuteranno la colonna vertebrale a ritrovare la salute.
Per prima cosa, smetti di abbassarti. Basta dirti che questo non sarà abbastanza: dovresti sempre tenere questo pensiero nella tua testa. Altrimenti, ti dimenticherai semplicemente di questa regola dopo un po '. Una schiena sana è la chiave per correggere la postura. Nella direzione opposta, questa regola funziona anche, quindi, non dimenticartene mai.
In secondo luogo, quando si sollevano oggetti dal pavimento, specialmente quelli pesanti, non piegare la schiena e usare le gambe per questo. Dovresti sempre mantenere la colonna vertebrale in linea retta, evitando gli archi in quest'area. Inoltre, se raccogli qualcosa, è meglio sedersi un po 'e aiutarsi con i piedi. Pertanto, è possibile ridurre significativamente il carico sulla parte bassa della schiena.
La terza regola è che dovresti rilassare la colonna vertebrale durante il giorno. Questo è fatto molto semplicemente. Circa una volta all'ora, alzati per tutta la tua altezza e allunga. Allungando la colonna vertebrale, lo aiuterai a liberarti dallo stress.
Esercizi per la colonna vertebrale
È necessario eseguire gli esercizi regolarmente, altrimenti non avranno senso da parte loro. Prima di eseguire una serie di esercizi, la cosa migliore è preparare la schiena. Per fare questo, deve essere riscaldato. Le solite inclinazioni in diverse direzioni, il corpo gira - in generale, tutto ciò che hai fatto così duro sull'educazione fisica durante gli anni scolastici.
Per allungare la colonna vertebrale, è possibile utilizzare sia tiri regolari che pull-up sulla barra orizzontale. La seconda opzione ti permetterà di allungare in modo molto efficace i muscoli della schiena e mettere in atto tutte le vertebre.
Esercizio numero 1: l'inclinazione del corpo. Stare dritti, le braccia sulla cintura, i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti con le mani che toccano il pavimento, quindi piega indietro con le mani sulla cintura. I movimenti devono essere eseguiti con la massima ampiezza. Inclina avanti e indietro: una ripetizione, esegui 20 ripetizioni.
Esercizio numero 2: stai dritto, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, le mani stringono nella serratura sopra la testa. Inclinazione sinistra-destra-avanti-indietro. Prova a fare con la massima ampiezza, ma non farti del male.
Esercizio numero 3 - libretto. Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiati al corpo e afferra i muscoli del polpaccio con le mani. Da questa posizione, inclina su e giù con una piccola ampiezza. Fai circa 10 inclinazioni così piccole e poi, con le mani sulla cintura, piegati all'indietro.
Esercizio №4 - giri del corpo. Posizione - in piedi, le braccia piegate davanti a voi tengono le giunture del gomito a vicenda. Da questa posizione, fai girare prima il corpo a sinistra, poi a destra. Cerca di ottenere la massima ampiezza per sentire la tensione muscolare.
Esercizio numero 5: allungare la parte bassa della schiena. Posizione: sdraiati sulla schiena, le braccia in diverse direzioni, le gambe sollevate. Da questa posizione, posiziona i piedi sul pavimento prima a sinistra, poi a destra, lasciandoli dritti. In questo esercizio, dovrebbe muoversi solo la parte inferiore del corpo; il corpo è fermo.
Esercizio numero 6 - ponte. Posizione: sdraiata, gambe piegate alle ginocchia. Appoggia le mani sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il corpo. Da questa posizione, sollevare il corpo e piegare il più possibile nella colonna vertebrale. In questa posizione, attendere 30 secondi, quindi fare una breve pausa e ripetere di nuovo.
Esercizio numero 7 - cat. Posizione di partenza - in piedi a quattro zampe, la schiena è piegata verso il basso. Mentre espiri, piegati verso l'alto nell'area della colonna vertebrale inclinando la testa verso il corpo.
Una serie di esercizi per la colonna vertebrale secondo Bubnovsky
Bubnovsky Sergey Mikhailovich è un dottore in scienze mediche che ha proposto un approccio fondamentalmente nuovo al trattamento della colonna vertebrale. Il suo metodo è il trattamento senza alcun trattamento o chirurgia. Ha sviluppato uno speciale sistema di esercizi che aiuta a ripristinare la salute della colonna vertebrale a qualsiasi età. Inoltre, ha anche inventato un simulatore speciale per lo stesso scopo. Ma esamineremo più in dettaglio precisamente l'insieme di esercizi.
Esercizio numero 1 - bici. Posizione: sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Sollevando la parte superiore del corpo, tira il ginocchio destro verso il petto, toccandolo con il gomito sinistro. Dopodiché, prendi e raddrizza la gamba e ripeti dall'altra parte. Ripeti su ogni lato 15-20 volte.
Esercizio numero 2: toccare i calzini. Posizione: sdraiato sul pavimento, le braccia distese e anche disteso sul pavimento. Alza le gambe e il corpo allo stesso tempo in modo che le mani tocchino le calze. Questo esercizio non solo aiuterà a mantenere la salute della schiena, ma carica anche i muscoli addominali.
Esercizio numero 3 - stretching. Posizione - sdraiato sulla schiena, mani sdraiate lungo il busto. Fai un respiro profondo e mentre espiri, alza le mani e posizionale sopra la testa. Allo stesso tempo, cerca di allungare il tuo corpo il più possibile.
Esercizio numero 4 - alzando le ginocchia al petto. Posizione - sdraiato sulla schiena, tutto il corpo è dritto, le braccia lungo il corpo. Solleva un ginocchio e con la forza delle tue mani premilo più forte sul petto. Attendere 10 secondi in questa posizione, quindi cambiare gamba.
Esercizio numero 5: camminare sui glutei. Posizione: seduta, gambe distese in avanti, braccia dritte davanti a voi. Da questa posizione, inizia ad andare avanti, usando la contrazione dei muscoli dei glutei.
Esercizio 6 - flessione nella parte bassa della schiena. Posizione: in piedi, braccia dietro la testa, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Raggiungi con il gomito destro fino al ginocchio sinistro e viceversa. Su ogni lato, 15-20 ripetizioni.
Esercizio numero 7: inclina i piedi verso te stesso. Posizioni: seduta, gambe dritte. Prendi una gamba e tirala il più vicino possibile a te.
Esercizio numero 8 - barca. Posizione: sdraiato a pancia in giù, gambe dritte, braccia tese in avanti. Da questa posizione, alza leggermente le gambe e le braccia in modo che solo il corpo poggi sul pavimento. In questa posizione, sdraiati per 30 secondi.
