La figura snella e bella, ovviamente, è il sogno di ogni ragazza.
Per il suo bene, le donne sono pronte ad usare una varietà di metodi - dalle lezioni in palestra, all'uso di diete e operazioni assurde.
Ma non tutti possono ottenere l'effetto perfetto.
Una delle zone più problematiche e difficili da risolvere nelle ragazze è i fianchi.
Anche con una vita di vespa e una quantità minima di grasso nel corpo, potrebbero esserci ancora alcune aree sui fianchi che sono inclini alla cellulite.
E in questo articolo vogliamo dedicare attenzione personale a questo problema. Ti parleremo di tutte le sfumature di questo problema e di come eliminarlo.
Esercizi d'anca a casa. Cosa è necessario affinché la formazione sia più efficace
L'allenamento è certamente buono, ma ci sembra che nessuno si preoccupi di accelerare il processo. Esistono diversi modi per utilizzare la massima efficienza.
• La più importante di queste regole è seguendo una dieta adeguata. Non ha senso bruciare i grassi durante l'allenamento e, dopo di nuovo, guadagnarli a tavola. Se decidi di eliminare definitivamente il problema che ti tormenta, allora raccogli la tua volontà in un pugno e rinuncia risolutamente a tutte le "benedizioni" della vita moderna. Per fare questo, devi rinunciare a cibi dolci, farinacei e grassi. Anche l'alcool e le cattive abitudini sono meglio eliminate.
• Modalità corretta. Il corpo può concentrarsi su un compito come bruciare i grassi solo se funziona correttamente e senza fallimenti. Ma per il nostro corpo non esiste un problema maggiore della mancanza di sonno. Manca il tempo per il riposo, che influenza assolutamente tutti i processi interni. Sembra che tu non abbia dormito un paio d'ore extra, ma in effetti è molto più grave e colpisce te e il tuo corpo.
• Trattamenti di bellezza. Puoi sostenere il processo di perdita di peso con l'aiuto di massaggi o impacchi. Da soli, è improbabile che siano in grado di far fronte a questo problema, ma come aggiunta all'allenamento e alla dieta, avranno un effetto sorprendente. Il massaggio migliorerà la nutrizione muscolare e il processo di rimozione delle tossine dall'area trattata. Gli impacchi contribuiranno ad eliminare l'umidità in eccesso.
Esercizi d'anca a casa. Punti salienti della formazione
Ci sono diverse regole importanti che devi assolutamente seguire. Vale la pena dire subito che in questo articolo discuteremo solo di quei metodi che sono direttamente correlati alla formazione. Se speravi di vedere qui una "formula miracolosa" o una sorta di "bevanda unica" che ti aiuterà a sbarazzarti del tuo problema in un giorno, allora ti sei sbagliato nell'indirizzo. E a proposito: tali fondi non esistono. Tutto in questo mondo è raggiunto solo dai risultati di duro lavoro e sforzo.
1. Quindi, direttamente alle regole. In primo luogo, al fine di ottenere un buon effetto, l'allenamento dovrebbe essere effettuato costantemente. Cioè, la regolarità dell'allenamento è in primo luogo. Non puoi allenarti una volta per diverse ore e poi dirti che puoi rilassarti per una settimana. Ogni lezione non dovrebbe essere troppo lunga e dovrebbe essere tenuta almeno tre volte a settimana.
2. In secondo luogo, non è necessario allenarsi per l'usura. La formazione dovrebbe essere breve, ma ben costruita. Puoi eseguire due esercizi per diverse ore e non avere alcun senso da loro. Oppure fai 5-6 esercizi in 25 minuti e vedi i primi risultati in un paio di settimane.
3. Esercizi diversi hanno obiettivi diversi. Alcuni hanno lo scopo di sbarazzarsi del grasso nell'area problematica, mentre altri mirano ad aumentare la massa muscolare in queste aree. Il programma corretto dovrebbe contenere un rapporto equilibrato di entrambi e di altri esercizi. Ma qui è importante notare che gli esercizi di perdita di peso dovrebbero essere eseguiti in una modalità ad alta velocità e intensiva e se vuoi guadagnare un po 'di massa muscolare, dovresti farlo lentamente, sotto controllo.
4. Un'altra regola è la preparazione alla formazione. È molto importante eseguire il riscaldamento muscolare prima di iniziare le lezioni. Il riscaldamento ti consentirà di riscaldare muscoli e legamenti e ridurrai il rischio di lesioni durante l'esercizio. Per riscaldarti, puoi eseguire diversi semplici movimenti per allungare i muscoli e riscaldarli.
5. E infine, devi parlare del problema. L'attacco include allungamento prolungato dei muscoli coinvolti nell'allenamento. Ciò non solo accelererà il recupero muscolare dopo l'esercizio, ma accelererà anche il processo di astinenza dall'acido lattico e da altre tossine. Inoltre, grazie a un intoppo, la nutrizione delle fibre muscolari con sostanze nutritive sarà migliorata.
Una serie di esercizi per i fianchi a casa
Gli allenamenti a casa possono avere un forte effetto, ma ancora meglio si dimostreranno in combinazione con gli allenamenti cardio. Nel loro ruolo può essere una corsa normale o una corda per saltare. Anche una camminata regolare può servire come un buon scuotimento per le calorie se fatto regolarmente. La condizione principale per tale addestramento è che devono essere lunghi. Non importa quanto corri veloce, quanto sia importante. Ricorda: un'ora di corsa o camminata lenta è centinaia di volte più efficace di cinque minuti dello sprint oltre.
Esercizio numero 1 - affondi. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia sulla cintura o abbassate (se si utilizzano manubri come pesi aggiuntivi). Fai un passo avanti con il piede destro, piegando la gamba sul ginocchio in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Il ginocchio dovrebbe essere in linea con il tallone. Quindi tornare alla posizione iniziale. L'esercizio fisico viene eseguito al meglio con 15-20 ripetizioni per gamba, in 3-4 serie.
Esercizio numero 2 - affondi incrociati. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le braccia sui fianchi o verso il basso. Incrocia una gamba indietro abbassando i fianchi. Il ginocchio dietro la gamba deve essere abbassato. Lo stinco della gamba anteriore deve essere tenuto in posizione verticale. Quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere con la seconda tappa. Esegui 20 ripetizioni.
Esercizio numero 3 - saltare. Questo esercizio sembra piuttosto semplice, ma aiuta a perdere peso molto bene nelle gambe, specialmente nei fianchi e nei polpacci. Puoi saltare su una gamba, sul posto, con una corda per saltare o ai lati: non c'è molta differenza. La cosa principale è fare un numero sufficiente di ripetizioni - circa 20-25 per approccio.
Esercizio numero 4 - rapimento delle gambe ai lati. Per eseguire l'esercizio, è necessario ottenere un supporto aggiuntivo, sotto forma di schienale di una sedia, su cui è necessario fare affidamento. Porta la gamba dritta di lato, quindi ritorna nella sua posizione originale. Esegui 20 ripetizioni per gamba.
Esercizio numero 5 - gambe indietro. Viene eseguito in modo simile al precedente, con l'unica differenza che ora la gamba dritta dovrebbe essere retratta.
Esercizio numero 6 - sollevamento delle gambe. Mettiti a carponi, usando i gomiti e le ginocchia come supporto. Raddrizza una gamba, piegala al ginocchio e da questa posizione solleva. Quindi riportarlo nella posizione originale e ripetere di nuovo. Esegui 10-15 ripetizioni per piede.
Esercizio numero 7 - squat. Uno dei migliori esercizi per allenare le gambe. Puoi esibirti sia con i pesi, sia senza di essa. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, le braccia distese davanti a te. Sedersi con la schiena dritta in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. In questa posizione, tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione originale.
Esercizio numero 8 - gambe oscillanti. Sdraiati su un fianco, appoggia la testa con la mano, metti un piede sopra l'altro. Sollevare la gamba dritta, quindi tornare alla posizione originale. 20 ripetizioni per gamba.
In questo articolo, ti abbiamo portato una raccolta degli esercizi più efficaci per i fianchi che puoi eseguire anche a casa. Essere coinvolti solo con l'aiuto di questo programma, è possibile ottenere un notevole effetto in un paio di mesi. E se segui le altre raccomandazioni fornite in questo articolo, il tempo necessario per progressi significativi diminuirà in modo significativo.
