Si ritiene che le patate non siano alimenti dietetici a causa del loro alto contenuto calorico.
Per questo motivo, questo prodotto è escluso dal menu di una dieta ipocalorica.
Tuttavia, i nutrizionisti moderni hanno deciso di guardare le patate da una prospettiva diversa.
Si scopre che con il suo aiuto puoi liberarti del peso in eccesso se impari a cucinare correttamente.
La dieta delle patate per la perdita di peso è molto richiesta tra le donne.
Con il giusto approccio, un prodotto soddisfacente e salutare ti permetterà di riportare la figura alla normalità senza danneggiare il corpo.
Dieta patata per dimagrire: vantaggi e svantaggi
La dieta di patate per la perdita di peso, come altri sistemi nutrizionali per la perdita di peso, ha lati positivi e negativi.
Vantaggi chiave
1. Una persona non avrà mai fame. La patata è un prodotto molto soddisfacente.
2. È incredibilmente semplice preparare piatti dietetici a base di patate - non richiede molto tempo e non richiede grandi spese finanziarie.
3. Se durante il giorno una persona ha fame, sarà in grado di trovare in qualsiasi bar un piatto dietetico a base di patate.
4. La composizione del prodotto è ricca di minerali e vitamine. Oltre all'amido, ci sono aminoacidi, vitamina C e pectina. Le patate novelle sono particolarmente utili, aiuta a mantenere la pressione sanguigna entro limiti normali.
Principali svantaggi
1. Solo i piatti preparati con patate novelle sono adatti alla perdita di peso, poiché quello vecchio è caratterizzato da un elevato valore energetico.
2. Non puoi sederti a lungo su un prodotto, perché al corpo mancheranno le vitamine che provengono da altri alimenti.
I principi di base della dieta delle patate
Una dieta a base di patate per la perdita di peso dà un risultato efficace se si conoscono tutte le sfumature e le sfumature dell'organizzazione di un sistema nutrizionale. Prima di andare da loro, devi capire in quale forma il prodotto contiene meno calorie.
Valore energetico del prodotto (per 100 grammi)
1. Patate bollite senza buccia - 75 Kcal.
2. Nella "uniforme" - 80 Kcal.
3. Purè di patate - 300 Kcal.
4. Patate al forno - 80 Kcal.
5. Chip del negozio - 500 Kcal.
6. Gratuito - 400 Kcal.
Ovviamente, il valore energetico del prodotto aumenta se si aggiungono grassi al piatto. È stato dimostrato che mangiare patate senza sale e sugo vario non danneggia la figura.
Vale anche la pena notare che il valore energetico di un prodotto dipende dalla sua durata. Ad esempio, nelle patate giovani ci sono pochissimi carboidrati - è completamente innocuo per la figura. Ma le "vecchie" patate nella dieta non possono essere utilizzate, poiché contiene troppo amido (carboidrati).
Se una donna vuole perdere peso, deve imparare a cucinare correttamente il prodotto - senza olio, spezie, olio vegetale e grassi. Il piatto più utile sarà quello che viene cotto al vapore o al forno. Ciò consente all'amido di degradarsi più rapidamente in zuccheri semplici, perfettamente assorbiti dall'organismo.
A cosa serve la patata?
La dieta a base di patate per la perdita di peso è popolare non solo per il suo basso contenuto calorico. Non tutti prestano attenzione al fatto che il prodotto contiene molti utili oligoelementi.
Nutrienti della composizione di patate:
• vitamine B2, B1;
• potassio;
• ferro;
• magnesio;
• aminoacidi;
• fosforo;
• vitamina C.
Inoltre è inclusa la proteina tuberina, che è nota per il suo alto valore biologico. Mangiare patate ti consente di mantenere la normale pressione sanguigna, favorisce il rilascio dell'ormone della gioia, un buon umore accompagnerà sempre una persona.
Dieta patata per dimagrire: opzioni di menu
La patata è un prodotto con cui puoi cucinare un numero enorme di vari piatti. È per questo motivo che non è difficile resistere a tale dieta. Una donna deve solo scegliere il menu giusto per se stessa.
Dieta per 5 giorni
Il metodo per perdere peso è adatto a coloro che non amano limitarsi al cibo per lungo tempo. La dieta presentata è molto soddisfacente, può essere facilmente mantenuta per 5 giorni. Il risultato è meno 2 kg.
1. Colazione Un bicchiere di latte fresco leggermente riscaldato.
2. Pranzo. Purè di patate nel latte, senza aggiunta di sale e altre spezie.
3. Cena. Patate bollite con camicia e insalata di pomodori e cetrioli.
Dieta mono
La dieta di patate per la perdita di peso è progettata per 9 giorni. Dolci, zucchero e sale sono vietati.
1. I giorni 1, 2 e 3 sono i più difficili. È necessario bere 2 litri di acqua al giorno senza gas e mangiare 1,5 kg di patate bollite.
2. I giorni 4, 5 e 6 sono più facili. Sono ammesse 1,5 patate al forno con olio vegetale. Non dimenticare l'acqua, puoi anche bere il tè verde.
3. Giorno 7, 8, 9 - purè di patate sull'acqua, senza aggiungere sale. Alcuni verdi e olio d'oliva sono ammessi.
Una dieta efficace per 5 giorni
Una dieta a base di patate per la perdita di peso, progettata per 5 giorni, è una dieta equilibrata che ti consente di sbarazzarti di 3-4 chili in più senza danneggiare il corpo, normalizzare il metabolismo.
1 ° giorno
1. A colazione è l'ideale un'insalata di frutta di stagione condita con yogurt naturale non zuccherato.
2. A pranzo - 3-4 patate al forno con olio d'oliva.
3. Non mangiare troppo prima di coricarsi. Andrà bene un bicchiere di kefir e insalata di patate con cipolle rosse.
2 ° giorno
1. Al mattino - un bicchiere di kefir e toast di pane integrale tostato.
2. A pranzo - patate in umido con cavolfiore senza spezie.
3. Per cena - un bicchiere di kefir.
3 ° giorno
1. Mattina. 100 grammi di ricotta, 1 arancia.
2. Pranzo. Un uovo sodo e patata bollita.
3. La sera. Un po 'di ricotta senza grassi.
4o giorno
1. Mattina - un pezzo di filetto bollito e una patata bollita.
2. A pranzo, un'insalata di patate con cipolle rosse ed erbe.
3. Prima di andare a letto, è meglio bere un bicchiere di kefir per non affaticare lo stomaco.
5 ° giorno
1. Mattina. Yogurt naturale magro.
2. Pranzo. Zuppa leggera su brodo vegetale con carote e patate.
3. Cena - 100 grammi di patate al forno con olio d'oliva.
"Dieta veloce" su patate e kefir
La combinazione di questi due prodotti stimola il miglioramento del metabolismo, avvia il processo di combustione dei grassi.
1. Colazione Un bicchiere di kefir fresco grasso 1% e una patata bollita.
2. A pranzo - 100 grammi di patate "giacca".
3. Spuntino. Se si supera la sensazione di fame, un bicchiere di kefir è adatto come spuntino.
4. Cena. Patate al forno - 200 grammi. Puoi aggiungere un po 'di verdure, olio d'oliva, aglio o cipolle.
Questa dieta può essere mantenuta per non più di 3 giorni, quindi viene presa una pausa per una settimana. Una dieta equilibrata aiuterà a sbarazzarsi di 3-4 kg, a seconda del peso iniziale.
Dieta con uova e patate
1. Colazione Un uovo alla coque senza sale, condimenti e salse. Bevi tè verde senza zucchero.
2. Pranzo e cena dello stesso tipo. Viene preparata un'insalata con patate e uova bollite, tutto viene condito con olio d'oliva, puoi aggiungere un po 'di verdure e cipolle per il gusto.
Una dieta di patate per la perdita di peso con un uovo viene osservata per 2-3 giorni, il che consente di sbarazzarsi di 3 chilogrammi. Tale dieta rimuove le tossine e le tossine, normalizza il metabolismo.
Controindicazioni
La patata è uno degli alimenti più sicuri, quindi non ci sono praticamente controindicazioni a una dieta basata su di essa. Tuttavia, è necessario fare attenzione nei seguenti casi:
• con flatulenza;
• in presenza di urolitiasi;
• con colite acuta.
Dieta patata per dimagrire: ricette ipocaloriche
1. Patate bollite piccanti
Le patate giovani vengono tagliate in 4 parti, bollite fino a quando sono tenere. Aglio, aneto e pomodori vengono tagliati finemente lì. Tutto è accuratamente miscelato: il piatto è pronto da mangiare. Questa ricetta è molto semplice, non appesantisce lo stomaco. Il contenuto calorico per 100 grammi è di 150 Kcal.
2. Casseruola brasata
Un piatto incredibilmente gustoso si ottiene stufando le patate con cavolfiore e broccoli. In un piccolo calderone vengono fritte carote e cipolle, lì vengono aggiunti cavolfiore e broccoli. Il calderone viene coperto con un coperchio per 7-8 minuti, quindi vengono aggiunti 2 cucchiai di panna acida, verdure tritate finemente e un bicchiere d'acqua. Il piatto viene lasciato sul fuoco fino a cottura. Per gusto, puoi aggiungere un po 'di aglio.
3. Insalata con acetosa e patate
Una combinazione molto interessante di prodotti. Le patate vengono fatte bollire fino a cottura, viene aggiunta un'acetosa tritata finemente, un po 'd'aglio. Tutto è condito con olio d'oliva o yogurt naturale non zuccherato. L'insalata di calorie è di 200 unità per 100 grammi.
Dieta patata per dimagrire: importanti punti di nutrizione
1. È importante imparare a mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Per facilitare l'abituarsi, si consiglia di dimenticare i piatti di grandi dimensioni e iniziare a mangiare dal piattino. Tale illusione visiva darà allo stomaco una sensazione di pienezza.
2. Modalità di consumo. Se una persona non beve 8-9 bicchieri d'acqua durante il giorno, non perderà mai peso. Affinché la dieta a base di patate per la perdita di peso abbia un effetto eccellente, è necessario monitorare costantemente la quantità di acqua che si beve. L'ultimo bicchiere intorno alle 18:00, dopo è consentito solo il kefir.
3. Non ci sono abbastanza sostanze utili nella patata, quindi, seguendo la dieta, si consiglia di bere vitamine aggiuntive. Pertanto, puoi proteggerti da vertigini e problemi di sonno.
Non dimenticare che nessuna dieta darà risultati se non dedichi 15-20 minuti agli sport durante il giorno. Lascia che sia una semplice carica: darà energia per tutto il giorno, inizierà il processo di scissione del tessuto adiposo. Una dieta a base di patate per la perdita di peso è efficace se segui tutti i suggerimenti e i principi utili per organizzare una dieta.
