Una delle aree più problematiche del corpo femminile è il lyashki.
Questa parola nella gente comune indica l'area della coscia, che copre i loro lati interni, così come i glutei.
"Orecchi" cadenti, grasso in eccesso: tutto ciò irrita e dà origine a complessi.
Alla ricerca del bottino perfetto, le ragazze sono pronte a tutto, quindi esercizi per perdere peso per le ragazze - un argomento caldo.
L'efficacia di esercizi specifici per la perdita di peso
Qualsiasi esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso. Ma i fianchi delle donne sono la parte più problematica del corpo perché perdono peso più a lungo. Pertanto, se l'obiettivo è perdere peso proprio nel campo delle rane, è necessario selezionare esercizi speciali che coinvolgono determinati gruppi muscolari.
Non dimenticare che durante l'esecuzione dei complessi presentati di seguito, non solo le gambe, ma anche lo stomaco, le braccia e il petto perderanno peso.
Esercizi di riscaldamento
Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con esercizi di riscaldamento, che aiuteranno a riscaldare i muscoli necessari e prepararli per ulteriori esercizi. Il tempo di riscaldamento è di 10-15 minuti. Ecco alcuni esempi di esercizi per lei.
1. Siamo in piedi. Alza le gambe una ad una, premi le ginocchia sul petto con le mani.
2. Si inclina ai lati; mani sulla cintura o scivolare sulla coscia.
3. Seduto sul pavimento, allunga le gambe. Ci avviciniamo, cercando di raggiungere le dita dei piedi.
4. Sdraiato sulla schiena, pedalare la bicicletta immaginaria in avanti e indietro.
5. Sdraiato sulla schiena, esercita le "forbici". Alza le gambe verso l'alto e ruotale una per una.
Esercizi per perdere peso all'interno
Per cominciare, considereremo e proveremo a eseguire gli esercizi più efficaci per perdere peso all'interno (vedi foto). Tutti sono semplici e accessibili a tutti, indipendentemente dalla loro forma e abbigliamento sportivo.
1. Affondi. Sono fatti a turno da ogni gamba da una posizione eretta. Allo stesso tempo, le mani pendono liberamente lungo il corpo o vengono posizionate sulla cintura.
2. Mezzo tozzo. Le gambe sono larghe, le calze sembrano ai lati, le mani sulla cintura. Non ci accovacciamo fino alla fine, avvertendo tensione nei glutei e all'interno delle rane.
3. Sollevare le gambe da una posizione prona. Una mano sostiene la testa, l'altra sulla cintura. Le gambe sono distese sul pavimento e leggermente piegate. Alza una gamba. Quindi ci sdraiamo dall'altra parte e ripetiamo.
4. Premere più le gambe. Questo esercizio per perdere peso a casa aiuterà allo stesso tempo a pompare la stampa. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Solleva la parte superiore del corpo.
5. Un esercizio meraviglioso che richiederà resistenza. A differenza di tutti gli altri, viene eseguito fino a quando le esche iniziano a sentire. È necessario stare in posizione ginocchio-gomito e sollevare alternativamente la gamba piegata ad angolo retto verso l'alto.
6. Viene effettuato mentendo. Mani dietro la testa, gambe piegate, piedi sul pavimento. Strappa i glutei dal pavimento in modo che le ginocchia siano premute sul petto.
7. Barra laterale. L'esercizio richiederà forza nelle mani. Devi sdraiarti su un fianco, appoggiato sul pavimento con un piede e una mano (come in Fig. 7). Costo il più possibile.
Ogni esercizio viene eseguito almeno 15 volte. Se hai la forza e il tempo, puoi eseguire 20-25 approcci. Qualsiasi sequenza, anche il ritmo.
Esercizi efficaci per perdere peso all'esterno
Passiamo alla seconda serie di esercizi che aiuteranno a rimuovere i calzoni o le "orecchie" dall'esterno della coscia.
1. Siamo in piedi, le gambe insieme. Ci pieghiamo con le ginocchia dritte e proviamo a raggiungere il pavimento. Di seguito indugiamo e "appendiamo". I movimenti non sono nitidi, ma fluidi.
2. Accetta la posa di un gatto, come nella Figura 2. Piega la schiena, quindi, al contrario, piegala. Ripeti più volte. In conclusione, sdraiati e componi (per rilassare la colonna vertebrale).
3. Sdraiati a pancia in giù, allunga le gambe e le braccia. Alza le gambe da terra in modo da sentire la tensione nei fianchi.
4. Sdraiati sulla schiena. Tiriamo una gamba verso di noi, tratteniamo per 5 secondi. Poi un altro.
5. Rimane nella stessa posizione, ma appoggia i piedi sul pavimento. Alza i fianchi e tieni il più possibile.
6. Lo stesso esercizio, ma aggiungi una palla da ginnastica. Se non c'è palla, puoi usare una sedia o un divano.
Esercizi di testa
Perdere peso da solo non sarà sufficiente. I glutei, ad esempio, devono anche essere pompati in modo che il calcio diventi elastico e abbia una forma arrotondata naturale. La figura descrive quante volte idealmente devi completare ogni esercizio. Se così tanto non funziona, meno è possibile.
1. Squat con le braccia tese in avanti. Piedi alla larghezza delle spalle. Senza movimenti improvvisi.
2. Teniamo le mani su una sedia. Mettiamo un piede di lato e indietro. Lo stesso con l'altro piede.
3. Squat con le gambe divaricate. Mani sulla cintura.
4. Pendenze con manubri (puoi versare acqua in bottiglie). Non piegare le ginocchia.
5. Affondi. Mani sulla cintura.
6. Rondine sbagliata. In piedi su una gamba, ci pieghiamo in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. Allo stesso tempo, una mano viene premuta sul corpo, l'altra guarda il pavimento.
Esercizi comuni per la perdita di peso
Oltre ai tre complessi sopra menzionati, puoi eseguire altri esercizi ugualmente efficaci per perdere peso delle rane.
Corda che salta
Si tratta di un'attrezzatura sportiva sorprendentemente semplice, ma molto utile che offre un eccellente carico cardio e rinforza i fianchi. Se fai almeno 100 salti al giorno, dopo un mese puoi notare che le esche hanno notevolmente perso peso.
Puoi saltare su entrambe le gambe e su una. Puoi incrociare le gambe o far passare la corda due volte attraverso le gambe in un salto. In generale, ricordiamo l'infanzia e ci divertiamo.
calci
La nitidezza è importante in questo esercizio. È necessario, in piedi su una gamba, fare colpi acuti in avanti, lateralmente e indietro con il piede libero. Puoi immaginare il nemico e "batterlo". Un'altra opzione è quella di calciare la pera, ma qui è importante non danneggiare le articolazioni o la schiena.
Grazie alla nitidezza dei movimenti, i muscoli dei fianchi vengono rafforzati e le rane diventano più sottili. Inoltre, tali esercizi ti consentono di scaricare emotivamente dopo una dura giornata.
Squat statici
Uno degli esercizi più efficaci per perdere peso è l'amore. Lo squat viene eseguito lentamente, con le gambe divaricate. Nel mezzo, devi congelare e stare in semi-tozzo il più a lungo possibile.
Se è troppo difficile, puoi fare l'esercizio facendo scorrere la schiena e le mani lungo il muro. Sarà utile raccogliere manubri per la ponderazione.
Mahi tirò un calcio indietro e di lato
Li abbiamo già eseguiti, ma in posizione ginocchio-gomito. Qui devi stare di fronte al muro, appoggiando le mani su di esso. Agitiamo un piede indietro, poi lateralmente, ancora indietro e lateralmente. Quindi con l'altra gamba.
Allo stesso modo, puoi stare indietro contro il muro e agitare le gambe in avanti. Non è meno efficace per la perdita di peso.
Ball walking
Avrai bisogno di qualsiasi palla morbida (pallavolo o solo per i bambini). Lo stringiamo tra le rane e camminiamo per l'appartamento per diversi minuti. Sentirai come tutti i muscoli si stringono. Puoi anche saltare con la palla tra le gambe.
Sollevamento delle gambe
Ci sdraiamo sulla schiena su una superficie dura (sul pavimento con un tappeto disteso). Mani lungo il corpo, gambe distese. Solleva le gambe con i glutei sollevati, posizionandoli leggermente in aria ai lati, riportali indietro e abbassali sul pavimento.
Aerobica americana
Forse ricordi i vecchi dischi con ragazze che sono ferventemente impegnate nella musica ritmica. Questo esercizio ricorda anche uno di quelli eseguiti dagli atleti americani. Devi sdraiarti sul pavimento di lato, appoggiare la testa con una mano. Con l'altra mano ci appoggiamo sul pavimento e manteniamo l'equilibrio. La parte inferiore della gamba è leggermente piegata e la linea retta superiore è sollevata e abbassata. Cambiamo posizione e facciamo lo stesso con l'altra gamba.
Tutti questi esercizi vengono eseguiti anche su 15-20 approcci.
Abbigliamento e scarpe per le lezioni
Gli esercizi per dimagrire a casa devono essere eseguiti in abiti comodi. Questo è importante non solo per il tuo comfort, ma anche per la sicurezza.
Quando si pratica a piedi nudi, c'è il rischio di tirare le caviglie o ferire la colonna vertebrale, come i piedi non avranno ammortamento e l'intero carico cadrà sul retro. Pertanto, ci vestiamo per l'allenamento correttamente:
• sneaker sportive (indossare calze di cotone);
• leggings, biciclette o pantaloncini (non indossare pantaloni larghi);
• argomento o maglietta.
Principi di esecuzione di esercizi per la perdita di peso
Per massimizzare l'effetto dell'esercizio, è necessario aderire ai principi e alle raccomandazioni più semplici.
1. Attiva la musica ritmica. Questo ti aiuterà a sintonizzarti sull'onda giusta. Il ritmo della musica determinerà il ritmo dell'esercizio e sarà più divertente esercitarsi.
2. Nessuno stress. Prima di fare esercizi per la perdita di peso, a casa, dovresti rilassarti e dimenticare tutti i problemi. Puntiamo al risultato e pensiamo solo a quanto saranno belli i nostri fianchi dopo alcune settimane di allenamento.
3. Osserviamo la regolarità. È necessario inizialmente elaborare un programma di lezioni e aderirvi. Può essere 5/2, in un giorno o in qualche altro principio. Se ti occupi del programma, il corpo alla fine si abituerà a carichi periodici e sarà sempre in buona forma.
4. Spuntino 1,5 ore prima della lezione. L'eccesso di cibo non è necessario. Può essere una banana o uno yogurt con muesli. Non dimenticare che il nostro obiettivo è l'amore sottile, quindi escludiamo dalla dieta tutto ciò che è grasso e amidaceo.
5. Durante le lezioni, bere non è raccomandato. Dovresti tollerare e ubriacarti dopo la fine dell'allenamento.
Esercizi regolari per perdere peso a casa ti aiuteranno presto a realizzare i tuoi sogni e ottenere gambe magre e belle. La cellulite andrà via, il calcio diventerà elastico e gonfiato. Ogni volta che sarai in grado di non avvicinarti 15 e non 20, ma 30 e 40, perché il corpo sarà più allenato.
