Il problema dell'eccesso di peso è rilevante oggi.
Uomini e donne si tormentano costantemente con giorni di digiuno e diete a digiuno, ma non è possibile rimuovere centimetri dalla vita.
Sorge la domanda: perché una persona mangia poco, ma allo stesso tempo non perde peso?
È stato dimostrato che anche la dieta più efficace non darà il risultato corretto, se si trascura l'attività fisica minima.
Esercizi per una rapida perdita di peso a casa è una serie di esercizi che tutti possono fare.
Un semplice piano di allenamento in combinazione con una corretta alimentazione ti permetterà di sbarazzarti di chili in più in modo tale che non torni più tardi.
Frequenza di addestramento e attrezzatura necessaria
Se una persona non si è precedentemente allenata, è impossibile eseguire esercizi per una rapida perdita di peso a casa ogni giorno. I muscoli non sono abituati ai carichi, quindi sforzi eccessivi porteranno al fatto che inizieranno a ferire immediatamente. La frequenza ottimale di allenamento per i principianti è di 3 volte a settimana per 30 minuti. Allo stesso tempo, gli intervalli di tempo dalle 11:00 alle 13:00 e dalle 19:00 alle 20:00 sono considerati ottimali per le lezioni.
L'attrezzatura necessaria per l'allenamento
1. Tappeto o biancheria da letto. Il pavimento è molto duro, può verificarsi mal di schiena. Per evitare che ciò accada, è consigliabile posare una specie di piccolo tappeto e praticarlo.
2. Manubri. Per i principianti, sono adatti manubri che pesano 1-1,5 kg ciascuno.
3. Indumenti comodi che non ostacolino il movimento.
4. Una piccola panca stretta. Se non è lì, puoi "nasconderlo" sotto il divano per costruire i muscoli addominali.
Esercizi per una rapida perdita di peso a casa: le regole di base dell'allenamento
1. Ogni sessione dovrebbe iniziare con un riscaldamento per preparare i muscoli. Può essere squat, push-up o correre sul posto. La durata totale del riscaldamento è di 5-7 minuti.
2. Si consiglia di eseguire esercizi per una rapida perdita di peso a casa due ore prima di un pasto o un'ora dopo.
3. Rispettare la dieta corretta e non mangiare troppo. Non si tratta di dieta, ma di regole di base. Si consiglia di escludere cibi ad alto contenuto calorico dalla dieta, non mangiare dopo le 18:00 e, ovviamente, osservare il regime di consumo (1,5 litri di acqua al giorno).
4. Le prime 4 settimane di caricamento dovrebbero essere le stesse. Trascorso questo tempo, i muscoli si abituano e l'intensità dell'allenamento può essere aumentata.
5. Atteggiamento positivo: gli esercizi devono essere divertenti. È importante che una persona si sintonizzi sul risultato e comprenda che le lezioni regolari lo aiuteranno ad affrontare il problema dell'eccesso di peso.
Esercizi per una rapida perdita di peso a casa per i muscoli addominali
L'addome è una delle aree più problematiche, è qui che si accumulano più depositi di grasso. Nessuna dieta aiuterà a sbarazzarsi di rughe e pelle flaccida. Pompare la stampa e trovare una bella pancia è un compito che l'addestramento regolare affronterà. Tuttavia, il risultato non dovrebbe essere previsto entro pochi giorni. Questo è un lavoro scrupoloso, che col tempo darà sicuramente il risultato desiderato.
Gli esercizi più efficaci per i muscoli addominali
1. "Torcendo"
L'esercizio è finalizzato all'allenamento dei muscoli addominali, l'importante è eseguirlo con una piccola ampiezza. Devi sdraiarti sul pavimento e rannicchiarti contro di esso. I gomiti sono guidati ai lati, le gambe sono piegate alle ginocchia. Viene fatto un respiro profondo, allo stesso tempo vengono sollevate la testa e le scapole, all'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Il numero di approcci è di 10-15 nei primi giorni, quindi aumenta gradualmente.
2. Esercizio con una sedia
Devi sederti su una sedia, con le mani appoggiate su di esso. Le gambe distese davanti a te. Lentamente si piegano alle ginocchia e si allungano verso il corpo. Quindi viene espirata e le gambe ritornano nella posizione originale. Il numero di approcci è 15.
Allenamento delle gambe: esercizi di perdita di peso
La prima cosa da fare è determinare quale parte delle gambe non si adatta alla persona. Gli esercizi per i muscoli dei fianchi e dei polpacci sono diversi, quindi è importante costruire correttamente una serie di allenamenti.
Esercizi per una rapida perdita di peso nelle gambe di casa:
1. Posizione di partenza - in piedi, gambe alla larghezza delle spalle, con le mani situate sulla cintura. Sollevando alternativamente le gambe, piegate alle ginocchia. La cosa principale qui non è correre, una persona dovrebbe sentire come funzionano i suoi muscoli. Il numero di approcci è di 15 a tratta.
2. Molto spesso la cellulite si accumula dall'interno delle cosce, a causa della quale le donne sviluppano molti complessi. Un semplice esercizio contribuirà a rendere la pelle più tonica e bella. È necessario sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e allargarle lentamente. In questa posizione, una persona si sofferma per 1 minuto, quindi torna alla sua posizione originale. Dopo aver riposato per 15 secondi, l'esercizio viene ripetuto.
3. Correre sul posto è l'esercizio universale ed efficace contro il grasso corporeo in eccesso nelle gambe. Solo 15 minuti al giorno e un mese dopo ti aspetta una piacevole sorpresa. La pelle diventa tonica, rilassamento e cellulite scompaiono.
Esercizi per una rapida perdita di peso a casa per i fianchi
Fianchi belli ed elastici: questo è il sogno di ogni ragazza. Tuttavia, non sempre una persona ha ciò che vuole. Il sovrappeso è ritardato in quest'area per vari motivi, a causa della malnutrizione o di uno stile di vita inattivo. Per risolvere un problema, non bisogna lamentarsi della sua presenza, ma adottare misure.
Esercizi per una rapida perdita di peso a casa per i fianchi
1. La posizione iniziale è orizzontale. Le mani devono essere posizionate sui glutei, le gambe devono sempre rimanere piatte. Lentamente le gambe si alzano fino alla formazione di un angolo retto con il corpo, divorziano e ritornano 10 volte.
2. Posizione iniziale - in piedi. Le gambe dovrebbero essere più larghe delle spalle, i calzini dovrebbero essere posizionati sui lati. Gli squat ora vengono eseguiti con cura per stringere fianchi e glutei. Il numero di approcci è 10. L'esecuzione regolare di questo esercizio elimina la cellulite e favorisce il rafforzamento della pelle.
3. Posizione iniziale - distesa su un lato, la testa poggia sul braccio. Innanzitutto, una gamba si alza, quindi è necessario attraversare dall'altra parte ed eseguire l'esercizio con l'altra gamba. Il numero di approcci è 10 su ciascun lato.
Esercizi per una rapida perdita di peso a casa per i glutei
Rendere i glutei morbidi e belli non è difficile se ti alleni regolarmente e non dimentichi una corretta alimentazione.
Allenamento per i glutei: esercizi universali per tutti i giorni
1. Posizione iniziale - seduto su una sedia (sul bordo). Piedi divaricati fino a quando un pallone da calcio può essere posizionato tra le gambe. La palla deve essere stretta dalle gambe, i muscoli dei glutei si sforzano. Quindi tieni duro per 20 secondi, poi rilassati per un minuto e stringi di nuovo la palla.
2. Posizione iniziale - in ginocchio, le mani si trovano sulla cintura. In alternativa, devi muovere le gambe e sederti prima su un gluteo, poi sull'altro. È necessario eseguire l'esercizio fino a quando i muscoli iniziano a far male, ma non meno di 5 approcci completi.
3. Squat. I semplici squat ti permettono di stringere la pelle non solo sui fianchi, ma anche sui glutei. È sufficiente fare 10 squat ogni giorno al mattino e 10 alla sera per sbarazzarsi della cellulite e vedere il risultato della perdita di peso entro un mese.
Esercizi dimagranti mano
La pelle flaccida delle mani spesso non consente alle donne di indossare gli abiti che desiderano. A qualsiasi età, la situazione può essere corretta se ci si allena regolarmente.
Esercizi per una rapida perdita di peso a casa per le mani
1. Allenarsi con i manubri. L'uso dell'inventario ti consente di pompare rapidamente i muscoli e liberare una persona dalla pelle flaccida. Un manubrio del peso di 1,5 kg viene preso con entrambe le mani, quindi le mani si alzano lentamente davanti a te, quindi sopra la testa, quindi ritornano nella loro posizione originale.
2. Push up. Certo, è molto più difficile per le ragazze renderle che per gli uomini, ma questo è tutto il fascino. Devi allenarti per provare ogni giorno a fare 10 flessioni al mattino, in modo che i muscoli funzionino. Dopo alcune settimane, la pelle sarà tonica.
Eseguendo esercizi per una rapida perdita di peso a casa regolarmente, non ci saranno mai problemi con l'eccesso di peso e la pelle cadente.
