Ogni bella donna sogna una bella figura snella. Un ruolo importante nel raggiungimento di questo obiettivo è giocato dal cibo, dove tra le varie diete le giovani donne scelgono sempre più diete dimagranti sicure.
Con loro, si può godere appieno della vita e correggere la figura, non tormentare il corpo con scioperi della fame, proteggersi dallo sviluppo di conseguenze sotto forma di gastrite, anemia e altre malattie da diete estreme.
Caratteristiche principali di una dieta sicura
Qualsiasi nutrizionista esperto dirà che è impossibile individuare una dieta sicura che sia l'ideale per tutti. Non sarà possibile prevedere in anticipo l'efficacia di una dieta particolare. Ma ci sono alcuni principi generali che possono caratterizzare metodi efficaci e innocui per perdere peso.
1. Un brusco cambiamento nel numero di calorie consumate in una direzione più piccola - esperimento negativo. Soprattutto le persone con obesità o malattie croniche non dovrebbero ridurre drasticamente l'apporto calorico. Per calcolare il numero ottimale di calorie, è necessario calcolare l'assunzione giornaliera media, quindi la cifra risultante viene divisa per 2. Entro sette giorni, il risultato non può essere superato.
2. Farina, dolce e grassa - I principali nemici di un corpo magro. Pertanto, prima devi dimezzare il loro consumo. Dopo una settimana di dieta, il numero giornaliero di calorie deve essere nuovamente dimezzato. Dopo un'altra settimana, ridurre la dieta in modo che sia tre volte inferiore rispetto all'inizio della dieta. Gli alimenti grassi, dolci e amidacei dovrebbero essere quasi completamente esclusi dalla dieta.
3. I risultati immediati sotto forma di perdita di peso significativa non appariranno. Il livello ottimale è di 1-3 kg a settimana con una dieta sicura. Pertanto, in un mese, è possibile sbarazzarsi di soli 5-12 kg. Per mantenere la salute e rimuovere più peso in eccesso, si dovrebbe essere pazienti.
4. Quando possibile limitare l'assunzione di salee aumenta la quantità di liquido che bevi. Ogni giorno dovrebbe essere consumato non più di 5 g di sale e bere almeno 1,5 litri. acqua.
5. Sport ne trarranno solo beneficio. Non è necessario organizzare razze enormi e intere maratone. Ideale per un programma di perdita di peso in combinazione con una dieta pallavolo, passeggiate, nuoto, badminton. Perdere peso è necessario non solo con l'aiuto della dieta, ma anche dello sport.
6. In modo che i chili in più non vengano restituiti, anche dopo l'interruzione della dieta devi monitorare la tua dieta. I giorni di digiuno aiuteranno a consolidare il risultato ottenuto in assenza di controindicazioni del medico e di una corretta alimentazione.
Il rispetto di regole abbastanza semplici che si applicano a qualsiasi dieta sicura ti aiuterà a perdere peso e a consolidare il risultato senza danni alla salute.
Alternative alle diete dimagranti sicure
Esistono molte varietà di diete sicure. Tutti loro sono uniti dal rifiuto di cibi salati, grassi, fritti, affumicati e amidacei. L'elenco dei cibi proibiti comprende fast food, alcool, cibi pronti, cibi in scatola, salse, bibite gassate. I cereali, la frutta e la verdura, la carne bollita, il pesce, i prodotti a base di latte acido erano inclusi nella lista bianca. Occasionalmente è consentita la pasta, ma solo le loro varietà dure, patate, vino secco in piccole quantità. Assicurati di bere molta acqua minerale o purificata senza gas, succhi naturali, tè verde. Grazie a loro, il corpo riceverà le vitamine e i nutrienti necessari e non sarà necessario acquistare un complesso aggiuntivo per rafforzare l'immunità.
Tra le diete sicure più popolari ci sono le seguenti:
1. Dieta alla bananain cui le calorie in eccesso vengono bruciate rapidamente e facilmente. Hai solo bisogno di usare le banane, puoi berle con kefir magro. Tale dieta sarà utile per le persone con malattie dei vasi sanguigni, della cistifellea, del fegato.
2. Dieta cagliata - con esso, la tariffa giornaliera di un prodotto dietetico sano è di 500 g. Se necessario, il menu di cagliata è integrato con kefir a basso contenuto di grassi.
3. Dieta bulgara - Uno dei modi più delicati per sbarazzarsi di chili in più. Non ci sono gravi restrizioni alimentari, ma esiste una regola per una tale dieta. È necessario rispettare rigorosamente lo stesso menu. Ad esempio, mangia 2 uova, carne, pane e tè verde a colazione, mangia pesce, pane, un'insalata di verdure e un'arancia o una mela a pranzo e ripeti la colazione a cena. Per dessert, puoi mangiare un'insalata di frutta, escludendo banane e uva dalla selezione di frutta.
4. Dieta avena, contribuendo alla normalizzazione dei processi metabolici nel corpo e alla rimozione di tossine da esso. Con tale dieta, la dieta quotidiana consisterà in un piatto di farina d'avena cotto nel latte per colazione, pranzo e cena. Come spuntino, puoi usare la frutta, puoi bere acqua e tè verde senza restrizioni.
5. Dieta all'ananas, poiché questo frutto contiene nella sua composizione una sostanza speciale - la bromelina, che può effettivamente bruciare i grassi. La norma massima è di 2 kg di ananas al giorno. Puoi combinarli con ricotta dietetica, carne magra, pane integrale.
Tali diete sono progettate per una settimana. Durante questo periodo, è possibile ottenere risultati efficaci senza danni alla salute.
5 miti comuni su diete dimagranti sicure
Insieme alla diffusione di notizie sulla sicurezza e l'efficacia di alcune diete, iniziarono ad apparire miti comuni e idee sbagliate su di loro. Ecco i principali, a seguito dei quali non è possibile ottenere con successo trasformazioni del corpo:
1. Limitare l'apporto calorico giornaliero a 1800 e mangiare qualsiasi cibo desiderato dall'anima.
Se, ad esempio, tutte le calorie sono contenute in hamburger o patatine fritte, l'eccesso di peso non andrà mai via. Molto dipende dallo stile di vita. Se vuoi non limitarti al cibo, allora lo stile di vita dovrebbe essere saturo e gli sport attivi. Quindi il corpo non guadagnerà un solo grammo.
2. Puoi mangiare qualsiasi pasto, ma fino alle 18:00 (2, 3 ore prima di coricarti, ecc.).
In realtà, allo stomaco non importa per quanto tempo il cibo entra. Riguarda il suo contenuto calorico. Può digerire cibi leggeri e distribuirne carboidrati, grassi e proteine. Ma un rotolo di burro consumato prima di coricarsi non si applica a tale cibo e a tutti gli altri piace. Questa è tutta la differenza delle credenze, vale la pena distinguerle correttamente.
3. Per perdere peso in modo sicuro, mangia porzioni piccole ma frequenti.
Scientificamente, il fatto di una maggiore efficacia dei pasti frequenti rispetto a una razione di tre volte non è stato scientificamente provato. Allo stesso tempo, le "finestre per bruciare i grassi" non si aprono, il metabolismo non è accelerato. L'unico vantaggio è che lo stomaco si restringe da piccole porzioni. Pertanto, puoi mangiare nel modo più conveniente per te, senza superare la norma delle calorie giornaliere. E quelli che si muovono di più e li bruciano attivamente perdono peso.
4. È necessario escludere dalla dieta le sostanze più dannose: grassi e carboidrati.
Senza uno dei tre componenti principali - proteine, grassi e carboidrati, nessun organismo può funzionare normalmente. I grassi, come sai, sono dannosi e benefici. Senza sostanze nutritive, non tutte le vitamine possono essere assorbite nel corpo. E il rifiuto dei carboidrati durante i periodi di allenamento è particolarmente irto di perdita di forza, affaticamento costante.
5. Esistono elenchi di prodotti bianchi e neri. Se si abbandona il "cattivo", si mangia tutto e non si infastidisce il corpo con lo sforzo fisico, allora si può ancora perdere peso.
Ogni singola dieta ha la sua dieta e le liste corrispondenti. Ma anche con loro puoi trovare eccezioni, ad esempio, il pane è molto spesso proibito, ma dalla farina integrale o di segale non è solo possibile, ma anche utile. Qualsiasi prodotto consumato in eccesso non gioverà al corpo.
La migliore dieta sicura - Alimentazione sana
Per perdere peso in modo efficace, non è necessario aderire a nessuna dieta. Una corretta alimentazione adeguatamente composta può essere per il tuo corpo non solo una fonte di armonia, ma anche di salute. Sorprendente è il fatto che con una corretta alimentazione, il corpo si sintonizza psicologicamente per perdere peso, le diete sono associate per un periodo di tempo dopo il quale puoi presumibilmente rilassarti e una corretta alimentazione comporta un periodo lungo, forse anche costante. Con lui, devi sempre fare colazione, rendere il menu vario per lanciare più vitamine e sostanze nutritive da vari alimenti nel corpo, oltre a limitare l'assunzione di spezie e condimenti al massimo.
