Alla ricerca di una figura snella, una persona si espone a diete estenuanti e fame. Non ci si può aspettare un risultato efficace, poiché la maggior parte di questi sistemi alimentari provoca stress nel corpo.
L'eccesso di peso scompare a causa della mancanza di calorie.
È stato dimostrato che non appena una persona smette di seguire una dieta, il corpo inizia tutte le funzioni per ripristinare l'energia, inizia a richiedere cibo. Risultato: i chilogrammi vengono restituiti. Il menu proteico per una settimana per dimagrire si basa su altri principi. Non devi morire di fame, devi solo costruire correttamente la tua dieta quotidiana e creare terreno favorevole per perdere peso in eccesso.
Menù proteico per una settimana per dimagrire: i lati positivi e negativi del metodo di dimagrimento
Anche la dieta migliore e più efficace ha non solo vantaggi, ma anche svantaggi. Il menu proteico per una settimana per la perdita di peso non fa eccezione. Prima di iniziare a seguire il sistema nutrizionale, è necessario studiare sia gli aspetti positivi che quelli negativi.
Tra i principali vantaggi della perdita di peso sugli alimenti proteici ci sono i seguenti:
• la dieta proteica dà una sensazione di sazietà per lungo tempo, una persona non sperimenterà la fame;
• i chili in più vanno via rapidamente;
• la dieta quotidiana non è dello stesso tipo;
• se vengono seguite tutte le regole, il peso non verrà restituito;
• nessuna necessità di perdere tempo a contare il contenuto calorico dei piatti;
• non richiede grandi spese.
Principali svantaggi
1. A causa del rifiuto di alcuni alimenti, il corpo non riceverà tutti gli oligoelementi e le vitamine per mantenere il normale funzionamento.
2. Se segui il menu proteico per una settimana per dimagrire più a lungo del tempo prescritto, l'incarnato peggiora. Inoltre, una persona si sentirà debole, noterà un forte sbiadimento del colore dei capelli e della pelle secca.
Menù proteico per una settimana per dimagrire: cibi ammessi e proibiti
Elenco dei prodotti che possono essere inclusi nel menu giornaliero
1. Pesce e carne di pollame (varietà a basso contenuto di grassi). Se è pollo, è necessario mangiarlo senza pelle.
2. Frattaglie di pollo - cuore, fegato.
3. Prodotti lattiero-caseari. Kefir (contenuto di grassi 1%), yogurt, ricotta, latte. Si consiglia a tutti i prodotti presentati di scegliere naturali, senza dolcificanti nella composizione.
4. Dei frutti sono ammessi tutti gli agrumi e le mele verdi.
5. Dalle verdure, è meglio mangiare qualsiasi tipo di cavolo, cetrioli e pomodori (stagionali), sedano (un efficace brucia grassi).
6. Delle bevande consentite acqua naturale senza gas, tè verde senza dolcificanti.
L'elenco dei tabù comprende i seguenti prodotti:
• cibi in scatola e cibi pronti - tutte queste sono calorie “vuote”, non c'è nulla di utile in esse;
• cioccolato e qualsiasi altra pasticceria;
• prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi;
• verdure amidacee (fagioli, piselli, mais, patate);
• verdure, che contengono molto zucchero (barbabietole, carote);
• bevande gassate dolci e succhi non naturali.
Regole per costruire una dieta
Quando si sviluppa una dieta a base di proteine per una settimana per dimagrire, è necessario seguire le regole di base.
1. Tutti i pasti dovrebbero essere equamente divisi in un giorno per mangiare 5-6 volte. La colazione dovrebbe essere 30 minuti dopo il risveglio e la cena non oltre 2 ore prima di coricarsi.
2. I frutti possono essere consumati solo nella prima metà della giornata in modo che possano essere assorbiti dall'organismo.
3. La dose giornaliera massima consentita di grassi è di 30 grammi.
4. Dopo pranzo, solo gli alimenti non amidacei possono essere consumati dalle verdure, come cavoli, pomodori o cetrioli. Il sedano è molto utile. Oltre a bruciare efficacemente il grasso corporeo, è caratterizzato da un contenuto calorico pari a zero. Cioè, il corpo spenderà energia per assorbire il prodotto, da cui accelererà solo il processo di perdita di peso.
Menù proteico per una settimana per dimagrire
La dieta è abbastanza diversificata e progettata in modo tale che una persona non si senta affamata, il che elimina il rischio di una rottura degli alimenti dall'elenco dei tabù. Questo è un enorme vantaggio per la dieta.
Il menu proteico per una settimana per dimagrire ti aiuterà a perdere peso. Se dopo 7 giorni il risultato non è soddisfatto, è consentito prolungare la dieta per non più di 3 giorni.
lunedi
1. Mattina. Tè verde senza zucchero e 150 fiocchi di latte (il prodotto deve essere scelto a basso contenuto di grassi).
2. Alcune ore dopo la colazione, una mela verde (un frutto).
3. Pranzo. Filetto di pollo bollito fresco - 150 grammi.
4. Come spuntino pomeridiano - yogurt naturale senza zucchero (100 grammi).
5. Sera. Pesce al vapore e insalata di verdure di stagione senza amido.
martedì
1. Mattina. 100 grammi di tè verde e yogurt naturale senza zucchero.
2. Merenda mattutina - arancia o pompelmo (1 frutto).
3. Pranzo. Polpa di manzo brasata con verdure. La porzione totale è di 200 grammi.
4. Come spuntino pomeridiano - 100 ml di contenuto di grassi kefir dell'1%.
5. Cena. Verdure cotte al forno con pesce - una porzione di 150 grammi.
mercoledì
1. Mattina. Caffè naturale senza zucchero e latte, 3 uova sode proteiche.
2. Spuntino prima di pranzo - 1 mela verde.
3. Pranzo. Riso integrale bollito - 100 grammi.
4. Come spuntino pomeridiano - ricotta senza zucchero.
5. Cena. Insalata di cavolo bianco - porzione 150 grammi.
giovedi
1. Mattina. Biscotti di farina d'avena (2 pezzi) e un bicchiere di kefir contenuto di grassi dell'1%.
2. Prima di pranzo, mangia il pompelmo (1 frutto).
3. Pranzo. Asparagi - 200 grammi e 100 petti di pollo bolliti.
4. Come spuntino pomeridiano - un bicchiere di latte fermentato al forno.
5. Cena. 100 grammi di verdure fresche e una fetta di filetto di pesce bollito.
venerdì
1. Mattina. Un bicchiere di tè verde e 100 grammi di ricotta senza dolcificanti.
2. Spuntino - una mela verde.
3. Pranzo. Filetto di pesce bollito - 150 grammi.
4. Secondo spuntino - yogurt naturale, porzione 100 grammi.
5. Cena. Un pezzo di manzo al vapore - 150 grammi.
sabato
1. Mattina. Frittata composta da 2 proteine dell'uovo di gallina e tè verde.
2. Il primo spuntino - agrumi (qualsiasi).
3. Pranzo. 150 grammi di verdure fresche, sotto forma di insalata.
4. Dopo un'ora - 100 ml di kefir con un contenuto di grassi dell'1%.
5. Cena. Filetto di pesce bollito, porzione 100 grammi.
domenica
1. Mattina. Tè verde e 100 grammi di ricotta.
2. Dopo 1,5 ore - una mela (varietà verde).
3. Pranzo. Brodo vegetale e frittata da 2 albumi d'uovo.
4. Un'ora dopo - cagliata di formaggio non zuccherato.
5. Sera. Insalata di verdure e vitamine - Porzione di 150 grammi. Puoi condirlo con olio d'oliva.
Menù proteico per una settimana per dimagrire: importanti momenti di nutrizione
1. A causa del fatto che la nutrizione proteica rimuove i liquidi dal corpo, il suo equilibrio deve essere ripristinato per evitare la disidratazione del corpo. Al giorno, devi bere 2 litri di acqua pulita senza gas.
2. Per non avvertire debolezza, si consiglia di bere un ulteriore complesso multivitaminico durante la dieta.
3. Nessuna dieta sarà efficace con uno stile di vita passivo. È utile fare esercizi la mattina, se non c'è modo di visitare la palestra.
4. È importante dormire a sufficienza, riposare il corpo. Devi allenarti per andare a letto prima delle 22:00 - questo è il momento migliore.
Il menu proteico presentato per una settimana per la perdita di peso è progettato in modo che il cibo entri costantemente nel corpo e la persona non rimanga affamata. Seguendo i semplici principi e le regole dell'organizzazione della dieta, dopo 7 giorni sarai in grado di godere di un risultato eccellente - meno 5 kg.
