Dieta uovo - Descrizione e principi generali
Essere magri è l'obiettivo di molte ragazze. Dopotutto, un bel corpo tonico è sia salute che sguardi ammirati degli altri. E se il peso non raggiunge il desiderato, puoi seguire una dieta a base di uova. Come sta bene? In primo luogo, le uova si saturano rapidamente - non devi sentire fame con una dieta a base di uova. In secondo luogo, le uova non sono un prodotto ipercalorico; in un uovo sono contenute circa 80-100 kcal. In terzo luogo, le uova vengono assimilate dall'organismo del 98%; di conseguenza, non rimarranno tossine.
Vale anche la pena notare che le uova sono molto sane. Includerli nel menu consente di saturare il corpo con fosforo, ferro, calcio, potassio, manganese, zinco e altri oligoelementi necessari, vitamine A, K, D, E, vitamine del gruppo B. Ci sono uova e niacina nella composizione, che fornisce nutrimento al cervello.
Tuttavia, la dieta delle uova non è per coloro che sono allergici alle uova. Aumenta anche il livello di colesterolo "cattivo". In giustificazione, possiamo dire che il colesterolo uovo è il meno dannoso, poiché entra nel corpo insieme alla lecitina.
Dieta a base di uova: quali alimenti posso mangiare
La dieta delle uova è abbastanza democratica: puoi mangiare molte verdure e frutta contenenti antiossidanti naturali e fibre vegetali. Le verdure (ad eccezione delle patate) dovrebbero essere bollite o fresche, ma senza olio. Puoi condirli con condimenti, aglio, cipolle, una piccola quantità di sale.
È consentito mangiare formaggio magro (contenuto di grassi non superiore al 17%), se lo si desidera, il formaggio può essere sostituito con ricotta a basso contenuto di grassi. È consentito bere tè alle erbe o verde.
In generale, si consiglia di variare la dieta, quindi la dieta a base di uova non diventerà noiosa. Si consiglia di alternare i frutti: mangiare mele al giorno, pere il giorno successivo.
Dieta a base di uova - quali alimenti non devono essere consumati
Durante la dieta a base di uova, non è possibile fare spuntini su piatti grassi, maionese, panna acida grassa, salsiccia e altri cibi ad alto contenuto calorico sono esclusi.
Di frutta che non puoi mangiare: mango, uva, fichi, datteri e banane.
Esistono diverse opzioni per una dieta a base di uova, progettata per tempi diversi. Diamo esempi del menu.
Dieta a base di uova per 4 settimane
Ti permette di perdere peso di 7-10 chilogrammi. Inoltre, in questo periodo il corpo si abitua a tale dieta, quindi non solo puoi perdere peso, ma anche mantenere il peso.
Prima settimana:
Per la colazione tutti i giorni: 2 uova e 1/2 pompelmo (arancia).
lunedi
Pranzo: un tipo di frutta, in qualsiasi quantità, ma solo da solo, ad esempio, in qualsiasi quantità di arance. Puoi anche anguria, mele, albicocche, pere, meloni e altro ancora.
Cena: carne bollita o fritta.
martedì
Pranzo: pollo fritto (bollito), che deve essere prima rimosso dalla pelle.
Cena: 2 uova alla coque, insalata (pomodori, cetrioli, pepe, carote, insalata), un quarto di tortilla o toast, 1 pompelmo (arancia).
mercoledì
Pranzo: qualsiasi quantità di formaggio magro, pomodori, 1 toast.
Cena: carne bollita (fritta).
giovedi
Pranzo: in qualsiasi quantità un tipo di frutta.
Cena: lattuga, carne bollita (fritta).
venerdì
Pranzo: 2 uova sode, verdure bollite (opzionale: zucchine, fagioli, piselli, carote).
Cena: pesce fritto (bollito), lattuga, 1 pompelmo (arancia).
sabato
Pranzo: in qualsiasi quantità un tipo di frutta.
Cena: carne bollita (fritta), foglie di insalata verde.
domenica
Pranzo: pollo bollito (fritto) senza pelle, verdure bollite, pomodori, 1 pompelmo (arancia).
Cena: verdure bollite.
Seconda settimana:
Per la colazione quotidiana: 2 uova, 1/2 pompelmo (arancione).
lunedi
Pranzo: carne bollita (fritta), foglie di insalata verde.
Cena: 2 uova sode, lattuga, 1 pompelmo (arancia).
martedì
Pranzo: carne bollita (fritta), foglie di insalata verde.
Cena: 2 uova sode, 1 pompelmo (arancia).
mercoledì
Pranzo: carne bollita (fritta), cetrioli.
Cena: 2 uova sode, 1 pompelmo (arancia).
giovedi
Pranzo: 2 uova sode, qualsiasi quantità di formaggio magro, verdure bollite.
Cena: 2 uova sode.
venerdì
Pranzo: pesce fritto (bollito).
Cena: 2 uova sode.
sabato
Pranzo: carne bollita (fritta), pomodori, 1 pompelmo (arancia).
Cena: frutta fresca (mandarino, arancia, pesca, melone, mela).
domenica
Pranzo: pollo fritto (bollito), precedentemente pelato, verdure bollite, pomodori, 1 pompelmo (arancia).
Cena: pollo fritto (bollito), precedentemente pelato, verdure bollite, pomodori, 1 pompelmo (arancia).
Terza settimana:
lunedi
Per tutto il giorno, in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità, puoi mangiare frutta, ad eccezione di uva, datteri, mango, fichi e banane.
martedì
Per tutto il giorno puoi mangiare qualsiasi verdura bollita, fare insalate da loro, devi solo escludere le patate.
mercoledì
Per tutto il giorno in qualsiasi momento sono consentite verdure bollite, insalate preparate da loro, qualsiasi frutta, tranne uva, datteri, mango, fichi e banane.
giovedi
In qualsiasi quantità di pesce fritto o bollito, verdure bollite, in qualsiasi quantità di insalata o cavolo.
venerdì
Verdure bollite, carne magra bollita (fritta), in opzione, pollo.
Sabato e domenica
Per tutto il giorno in qualsiasi quantità è consentito un tipo di frutta. Un altro giorno, una visione diversa.
Quarta settimana:
I prodotti sono offerti per tutto il giorno, puoi mangiarli in qualsiasi momento.
lunedi
4 cetrioli, 3 pomodori, 1 toast,
1/4 di pollo bollito o 4 fette di carne bollita o fritta,
1 lattina di tonno (lavata con acqua o senza olio),
1 pompelmo o arancia.
martedì
4 cetrioli, 3 pomodori, 1 toast,
2 fette di carne bollita (fritta) (quantità massima - 200 grammi),
Pera o mela o pompelmo o arancia o 1 fetta di melone.
mercoledì
un piccolo piatto con verdure bollite,
1 cucchiaio di formaggio bianco o ricotta a basso contenuto di grassi,
2 cetrioli, 2 pomodori, 1 toast,
1 pompelmo o arancia.
giovedi
cetriolo, 3 pomodori, 1 toast,
1/2 pollo fritto o bollito,
1 pompelmo o arancia.
venerdì
3 pomodori, 1 insalata,
2 uova sode
1 arancia o pompelmo.
sabato
2 cetrioli, 2 pomodori, 1 toast,
2 petti di pollo cotto,
yogurt,
1/8 kg di feta o ricotta,
1 pompelmo o arancia.
domenica
2 cetrioli, 2 pomodori, 1 toast,
un piccolo piatto con verdure bollite,
senza olio una lattina di tonno,
1 cucchiaio di ricotta
1 pompelmo o arancia.
Dieta a base di uova per 2 settimane
Questa versione della dieta a base di uova offre pasti 3 volte al giorno: colazione, poi una seconda colazione e pranzo. L'ultimo pasto è entro e non oltre le 18.00. Inoltre, l'efficacia della dieta a base di uova dipenderà dal rigore della sua osservanza. Non puoi scambiare prodotti con altri; oltre a fare uno spuntino, è anche impossibile.
La prima colazione per due settimane è la stessa: 2 uova sode, caffè nero, pompelmo.
1 giorno
Seconda colazione: pomodoro, 2 uova, tisana.
Pranzo: pompelmo, 2 uova sode, tisana, vinaigrette senza olio.
2 giorni
Pranzo: 2 uova sode, pompelmo.
Pranzo: pomodoro, un piatto di carne magra, insalata, sedano, cetriolo.
3 giorni
Seconda colazione: 2 uova sode, tè, spinaci.
Pranzo: 2 uova sode, cavoli, ricotta, tisane, barbabietole.
4 giorni
Seconda colazione: spinaci, 2 uova sode, caffè.
Pranzo: pesce, caffè, vinaigrette.
5 giorni
Seconda colazione: spinaci, 2 uova sode, caffè.
Pranzo: vinaigrette, pesce, caffè, cavolo.
6 giorni
Seconda colazione: qualsiasi macedonia.
Pranzo: sedano, bistecca di manzo, pomodoro, insalata, caffè, cetriolo.
7 giorni
Seconda colazione: pollo freddo, pompelmo, pomodoro.
Pranzo: pomodoro, pollo, carote, caffè, cavolo.
Dopo questo, la dieta della prima settimana deve essere ripetuta.
Dieta all'arancia
La variante di 5 giorni di tale dieta è abbastanza semplice. A colazione, a pranzo ea cena, dovresti mangiare 2 uova e 3 arance. Se segui rigorosamente questi consigli, puoi perdere 3 chilogrammi. E devi prima iniziare a mangiare le arance: questi frutti sono in grado di restringere lo stomaco. Quindi mangiano le uova - riempiono lo stomaco di fibre. Puoi bere il tè verde.
Dieta uovo - Consigli utili e recensioni
1. Le uova saranno assorbite completamente più velocemente (un'ora o due) se sono bollite.
2. Bere dovrebbe essere acqua pulita 1,5-2 litri, è possibile sostituire l'acqua con tè verde. Per motivi di varietà, puoi occasionalmente bere caffè o tè nero senza zucchero.
3. Se si verifica costipazione, aggiungere più verdure fresche alla dieta.
4. In un caso estremo, quando le uova si annoiano, possono essere sostituite con ricotta a basso contenuto di grassi.
5. Se c'è una carestia nell'opzione dieta, progettata per 4 settimane, è consentito fare uno spuntino con lattuga o cetriolo fresco.
6. La carne può essere consumata senza grassi, ad eccezione dell'agnello.
7. Dalla dieta a base di uova è necessario uscire correttamente. In particolare, limitare il sudore agli alimenti che contengono zucchero raffinato. Non rifiutare bruscamente anche le uova.
8. Non attenersi alla dieta delle uova per coloro che sono allergici alle uova o che hanno malattie croniche, in particolare cuore, reni, vasi sanguigni.
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