Per la maggior parte delle persone in giovane età, la barra orizzontale è associata a pull-up, vari sconvolgimenti, up e altri trucchi del "atleta" del cortile. In effetti, la barra orizzontale è un guscio eccellente per ottenere una schiena e una colonna vertebrale sane, una bella postura, un corsetto forte e un corpo sano.
La formazione di una bella postura, addominali, schiena e braccia forti - i benefici della barra orizzontale per vari gruppi muscolari
Per ottenere un bellissimo dorso largo, la barra orizzontale diventerà il miglior assistente. Nella formazione del sollievo del busto e della schiena, è difficile trovare un sostituto decente sotto forma di normali esercizi o simulatori. I pull-up ordinari possono essere eseguiti con varie impugnature, tuttavia è la classica impugnatura larga o media con i palmi delle mani che è più efficace per pompare la schiena. Quando esegui gli elementi, dovresti seguire i gomiti: dovrebbero essere diretti verso i lati, ma non verso l'interno. I pull-up a testa larga sono ancora più efficaci.
Quando si utilizza la barra orizzontale, i sogni di spalle grandi e sporgenti rimarranno sogni. La traversa è in grado di caricare solo leggermente i muscoli brachiali anteriore e medio. I muscoli della schiena possono essere leggermente pompati con una stretta presa posteriore quando si alza, ma l'efficacia non sarà troppo evidente.
Non vi è alcun dubbio sulle mani: le classi sulla barra orizzontale rafforzano e coinvolgono assolutamente tutti i loro muscoli, incluso anche il tricipite brachiale, nel loro lavoro. Ecco perché i ginnasti o gli amanti delle barre orizzontali sono sempre i proprietari di mani forti.
I muscoli della stampa sono un'altra area che si carica quando si eseguono esercizi sulla barra orizzontale. Inoltre, anche gli esercizi ordinari sulle mani, ad esempio i pull-up, coinvolgono indirettamente i muscoli della stampa. Esistono esercizi speciali sulla stampa sulla traversa, come tirare su i calzini nella barra, sollevare le gambe piegate sulle ginocchia al petto, che vengono eseguite al momento dell'impiccagione.
L'uso della barra orizzontale per donne, uomini e bambini
Gli esercizi fisici sulla barra orizzontale sono utili a tutti: alle donne, agli uomini e ai bambini. Ma per ogni categoria di persone, la barra orizzontale svolge un certo ruolo.
Le donne spesso non scelgono la traversa come il proiettile principale per i loro allenamenti. E coloro che usano la barra orizzontale ottengono una postura meravigliosa, l'opportunità di perdere peso e pompare rapidamente la stampa. Una parte significativa delle donne è impegnata nel lavoro sedentario, mentre i più semplici pull-up sono in grado di rilassare la colonna vertebrale: dopo l'esercizio si allunga, la tensione accumulata durante il giorno viene completamente rimossa da essa e la postura viene normalizzata.
L'uso della barra come guscio per pompare la pressa aiuta le ragazze a bruciare rapidamente le calorie in eccesso e perdere peso. Tirare le gambe al petto è uno degli esercizi più efficaci per i principianti. La cosa principale è non dimenticare di comporre programmi complessi e mangiare bene per perdere chili in più.
Per gli uomini, i pull-up sulla barra orizzontale sono generalmente all'ordine del giorno, soprattutto per coloro che conducono uno stile di vita attivo o atleti. I vantaggi di una barra orizzontale per gli uomini sono enormi, tra cui:
• rafforzamento dei muscoli spinali;
• supporto per l'idoneità fisica;
• rafforzare la colonna vertebrale;
• Vis aumenta la resistenza;
• pull-up con una presa stretta rende le braccia forti;
• pull-up con ampia presa sviluppano la schiena.
Ogni tipo di esercizio è in grado di apportare benefici specifici per il corpo.
Per i bambini che sono sempre curvi quando fanno i compiti, seduti a un tavolo, giocando al telefono, guardando la TV, gli esercizi con la barra orizzontale saranno la migliore prevenzione per sviluppare problemi con la postura e la colonna vertebrale. Per prevenire lo sviluppo di varie patologie con la colonna vertebrale, è consigliabile che il bambino instilli il desiderio di impegnarsi in una barra orizzontale fin dalla tenera età. È necessario iniziare con una vis normale, che raddrizzerà la colonna vertebrale, rafforzerà i gruppi muscolari della schiena, addominali, braccia, migliorerà la salute. Non è necessario forzare i bambini a fermarsi immediatamente, di solito la prima volta che viene loro data è difficile, specialmente se l'allenamento fisico è completamente assente.
I vantaggi della barra orizzontale per varie malattie
Se consideriamo il problema da parte della medicina, i benefici della barra orizzontale sono, innanzitutto, nella prevenzione di malattie come l'osteocondrosi e la scoliosi. Ciò è dovuto al ripristino dei capillari e dei vasi sanguigni durante l'esercizio, che ripristina la normale alimentazione della colonna vertebrale. La vis elementare è in grado non solo di distribuire rapidamente il carico tra le vertebre, ma anche di normalizzare la circolazione sanguigna nel corpo, di allungare e alleviare la tensione muscolare dopo lo sforzo fisico e influenza semplicemente favorevolmente la schiena di una persona.
Con le complicanze esistenti sotto forma di cancellazione dei tessuti nei dischi intervertebrali, è necessario allungare la schiena. Gli esercizi quotidiani, anche solo pochi minuti di sospensione al giorno, possono ridurre il carico sulle aree danneggiate e restituire la curvatura naturale persa della colonna vertebrale.
Con l'ernia intervertebrale esistente, fare esercizi sulla barra orizzontale è consentito solo alle persone che si trovano nella prima fase della malattia. Poiché vis è in grado di aumentare la distanza tra le vertebre, la barra orizzontale si adatta positivamente al programma giornaliero dei pazienti. Tuttavia, la consultazione preventiva con il proprio medico in merito alle lezioni non farà male.
Quando si corregge la postura dovuta alla lordosi, è necessario evitare deviazioni durante il periodo di sospensione. Si dovrebbe appendere in modo uniforme in modo che la schiena non si pieghi.
L'ipodynamia è una malattia progressiva del nostro tempo. Le persone diventano sempre più pigre, conducono uno stile di vita sedentario. Ma dimenticano allo stesso tempo che la passività può essere la causa di molte malattie e l'attività fisica può facilmente sostituire molti farmaci, essere una prevenzione delle malattie e un modo per aumentare l'immunità.
Puoi mantenere una mente sana nel tuo corpo anche con un esercizio regolare, ma regolare o appeso alla barra orizzontale.
I vantaggi della barra orizzontale: fattori e regole importanti per l'esecuzione di esercizi
Per aumentare l'efficacia delle lezioni ed evitare di causare danni al corpo durante gli esercizi sulla barra orizzontale, dovresti sapere come eseguirle correttamente. Le regole principali aiuteranno in questo:
1. In primo luogo, dovresti assolutamente fare un riscaldamento per riscaldare tutti i muscoli.
2. La tenuta sulla traversa dovrebbe essere una presa diretta, con le braccia allo stesso tempo alla larghezza delle spalle.
3. I muscoli delle gambe, delle braccia, delle spalle e della schiena durante l'esercizio non devono essere tesi.
4. Se possibile, cerca di mantenere la testa a livello, dirigendo gli occhi dritti davanti a te.
5. Evita movimenti improvvisi, non puoi saltare, rilasciando la traversa. Devi prima calcolare l'altezza della traversa, in base alla tua altezza, in modo che alla fine dell'esercizio puoi scendere ordinatamente sulle dita dei piedi.
Oltre alle regole di base, dovrebbe essere presa in considerazione la presenza di malattie croniche. Coloro che hanno problemi alle articolazioni, si consiglia di visitare prima il medico e ottenere la sua approvazione per lo svolgimento di lezioni sulla barra orizzontale. In molti casi, la traversa può peggiorare le condizioni del corpo in tali malattie.
Per trovare una forma sportiva, aumentare la soglia di resistenza e rafforzare molti gruppi muscolari, è necessario utilizzare una serie di esercizi sulla barra orizzontale.
Convenzionalmente, tutti gli esercizi sulla traversa possono essere divisi in due gruppi principali:
• visti semplificati: sono utilizzati principalmente come riscaldamento per l'allenamento e il riscaldamento dei muscoli;
• visti rinforzati con attività fisica.
Nel gruppo di luci, puoi applicare i seguenti esercizi:
1. Movimento delle mani - con questo esercizio, il corpo deve essere sotto il pieno controllo. Mantieni il livello del corpo, evita l'oscillazione. Durante l'esecuzione, è necessario stringere il più possibile i muscoli dei glutei e della schiena, mantenendo le braccia leggermente piegate.
2. Oscillazione delle gambe - la posizione del corpo durante l'esecuzione dovrebbe essere tentata di essere fissata il più possibile, solo le gambe dovrebbero lavorare, muovendosi in avanti e indietro. Puoi alternare l'oscillazione con l'immagine di camminare sul peso.
3. "Swing" - un esercizio in cui il corpo è incluso nel lavoro. Deve essere scosso in tutte le direzioni.
4. Rotazione circolare delle gambe - il corpo deve essere nuovamente tenuto dritto ed eseguire movimenti di calma uniformi in un cerchio con le gambe.
5. Rotazione circolare del corpo - simile all'esercizio precedente, in cui è necessario lavorare con il corpo, non con le gambe.
Quando ti sposti in una fase complicata, avrai bisogno di tali esercizi:
1. Pullup e vis - sono necessari per rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena.
2. Sollevare le gambe durante l'attaccatura: questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli addominali. Affinché i risultati siano tangibili, dovresti provare a raggiungere con i piedi la traversa.
3. Vis con movimenti delle gambe simili al ciclismo. Quando si torcono i pedali immaginari di una bicicletta in peso, i fianchi e i muscoli glutei sono inclusi nel lavoro.
4. Esercizio per la statica: durante una sospensione è necessario tenere un angolo di 90 °, l'elemento più leggero per la prima volta è un angolo di 45 °.
La barra orizzontale porta ancora più benefici al corpo quando si alterna l'allenamento dinamico a quello statico. Non dovresti dare la preferenza solo agli elementi più complessi, quindi puoi sovraccaricare la colonna vertebrale e danneggiare il corpo. È meglio alternare esercizi di varia complessità per distribuire uniformemente il carico durante l'allenamento.
Suggerimenti utili per facilitare gli esercizi sulla barra:
1. Se i muscoli sono anelastici, l'attività fisica per il corpo sarà difficile. Pertanto, è molto importante prendere un po 'di tempo prima o dopo gli esercizi di stretching.
2. L'acqua aiuta il corpo a guadagnare forza, in quanto è una fonte di energia. Se bevi molta acqua durante l'allenamento, verrà mantenuto il necessario equilibrio nel corpo e, di conseguenza, aumenterà l'efficacia delle lezioni. Per il pieno lavoro del corpo, è necessaria ancora acqua.
3. Una corretta alimentazione è un altro fattore positivo che aumenta l'efficacia delle lezioni. La dieta, che è sotto controllo, renderà il corpo più resistente e aiuterà anche a sbarazzarsi di chili in più - fattori aggravanti durante le lezioni sulla barra orizzontale.
4. Mantenere uno stile di vita attivo può sviluppare abitudini positive ed è più facile relazionarsi con qualsiasi tipo di attività fisica. Puoi muoverti, camminare, camminare, nuotare, giocare a giochi all'aperto in natura oa casa più a lungo.
5. Il controllo dello zucchero, che è la principale fonte di energia per il cervello, è necessario. Il suo eccesso porterà alla formazione di grasso e alla mancanza di costante affaticamento. Questi fattori si riflettono nell'energia e nella resistenza del corpo, che sono importanti quando si conducono lezioni sulla barra orizzontale.
