La dieta di Elena Malysheva per perdere peso a casa è così popolare per i suoi meriti e la grande esperienza di quella leader nel campo della dietetica.
Molte persone combattono il sovrappeso, ma non tutti lo fanno in modo sicuro ed efficace. Un nutrizionista ha molti sviluppi e metodi che non danneggeranno la salute e saranno efficaci.
Quali principi sono importanti quando si segue la dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa
Il metodo per perdere peso Elena Malysheva non perde la sua rilevanza grazie al menu, che include i piatti più semplici dei prodotti disponibili. Non ci vorrà troppo tempo per cucinarli e allo stesso tempo, puoi goderti la loro diversità.
È necessario rifiutare tali beni e gruppi:
• prodotti farinacei;
• muffin;
• patate;
• zucchero;
• carote e barbabietole;
• bevande alcoliche.
L'intera dieta in tale dieta si baserà su alimenti a basso contenuto calorico, che includono:
• pollo bollito, manzo, tacchino;
• grano saraceno, miglio, orzo perlato e farina d'avena;
• verdure e insalate succose a foglia;
• frutta non zuccherata, come ananas, mele, pere, kiwi, pompelmi;
• yogurt naturale con una bassa percentuale di grassi senza aggiunta di zucchero e altri ingredienti;
• le verdure ricche di fibre sono tutte varietà di cavolo, zucca, zucchine e melanzane.
Esistono tre principi principali di una dieta che sembrano un motto:
• è necessario mangiare per perdere peso;
• è necessario bere acqua purificata o bollita, almeno 2 litri al giorno;
• Ogni porzione deve essere collocata in un bicchiere sfaccettato o non superare i 250 g in peso.
Puoi seguire la dieta di Malysheva secondo queste semplici regole:
1. Il sale deve essere eliminato dall'elenco degli alimenti consumati. Questo prodotto trattiene il fluido nel corpo, che occupa fino al 30% del peso.
2. Gli stessi motivi incoraggiano il rifiuto delle bevande alcoliche.
3. Per iniziare il processo di perdita di peso, è necessario consumare una certa quantità di calorie ogni giorno. Per gli uomini, questo numero non dovrebbe superare i 1400 e per le donne 1200. Con uno stile di vita attivo, la presenza di frequenti sforzi fisici, questa cifra può essere leggermente aumentata.
4. Dovresti minimizzare o cercare di eliminare completamente il contenuto di grasso animale. Ad esempio, il maiale deve essere sostituito con petto di pollo bollito, burro con verdure. Sebbene, in linea di principio, dovresti provare a rifiutare gli oli.
5. Una versione comune della dieta consiste in un'alimentazione adeguata per 24 giorni 5 volte al giorno e altri 4 giorni di digiuno, in cui è possibile mangiare riso o porridge di grano saraceno. Cinque pasti al giorno presuppongono la presenza di piccole porzioni.
6. I giorni di scarico sono preferibili durante i periodi di maggiore affluenza, in modo da non lasciare la possibilità ai pensieri del cibo di perseguitarti.
7. Il digiuno dovrebbe essere evitato in modo da non trasformare la dieta in un malsano e persino dannoso per il corpo.
8. È importante sintonizzarsi correttamente. La nutrizionista Elena Malysheva è fiduciosa che una buona assimilazione dei prodotti, così come la sua ulteriore trasformazione in energia necessaria, dipenderà da un atteggiamento psicologico positivo.
9. Se senti di aver bisogno di bere un bicchiere d'acqua. Questo metodo soddisferà anche la fame, migliorerà la funzione intestinale e ripristinerà l'equilibrio idrico e rimuoverà persino le sostanze nocive, le tossine dal corpo. L'acqua è la migliore amica nel normalizzare il metabolismo e nel bruciare i grassi, se entra nel corpo nella giusta quantità.
Come posso sostituire i cibi proibiti seguendo la dieta di Elena Malysheva per dimagrire a casa
Di solito, l'elenco degli alimenti proibiti nella maggior parte delle diete contiene le prelibatezze più amate o vitali, che possono essere molto difficili da rifiutare, specialmente la prima volta. La dieta di Elena Malysheva, come opzione democratica per perdere peso, consente la possibilità di sostituire il prodotto proibito con i suoi analoghi o almeno con prodotti simili.
1. Se ci sono difficoltà nel rifiutare i succhi con lo zucchero, allora puoi beverli, precedentemente diluendo con acqua in un rapporto da 1 a 1. I succhi di fiori d'arancio sono i più ipercalorici, quindi se possibile dovresti rifiutarli almeno.
2. Gli amanti delle purè di patate o di qualsiasi altra forma avranno difficoltà a perdere peso senza la loro verdura preferita. L'host consiglia di sostituirlo con il cavolfiore, che contiene elementi traccia molto più utili, perfettamente assorbiti e con meno contenuto calorico.
3. Ma un sostituto dello zucchero non può servire da sostituto dello zucchero. Questo prodotto è saturo di ciclamato, che è dannoso per la salute.
Devi scegliere solo prodotti freschi e di alta qualità per il tuo menu, prestando attenzione alla loro composizione. È necessario ignorare quei prodotti in cui l'alto contenuto di coloranti e additivi alimentari.
Sviluppo di un menu per la dieta di Elena Malysheva per dimagrire a casa
Un esempio di menu dietetico per 7 giorni, uno dei quali verrà scaricato:
1. Opzioni per la colazione per ogni giorno:
• una porzione di porridge di grano saraceno con condimento per insalata di carote con succo di limone e una piccola quantità di olio di girasole;
• una porzione di farina d'avena con grandi fiocchi senza sale; per il gusto, puoi aggiungere una mela tritata o eventuali bacche;
• frittata proteica da 2 uova e 2 cucchiai. l. il latte, il sale non viene aggiunto, se lo si desidera, è possibile diversificare con erbe, cipolle verdi, un quarto di pomodoro;
• muesli con latte;
• una porzione di porridge d'orzo con un pezzettino di burro;
• ricotta a basso contenuto di grassi 100 g con 1 cucchiaio di panna acida con una bassa percentuale di grassi e frutti di bosco, nonché una manciata di noci, ad eccezione di arachidi e salate.
2. Varietà di pranzo: di solito 1 frutto tra cui scegliere: mandarino, banana, mela e altri freschi. Piccole porzioni di macedonie possono essere preparate.
3. Opzioni pranzo:
• contorno di broccoli con uovo, petto di pollo bollito 90 g;
• cavolfiore con carote e cipolle per contorno, oltre a 100 g di merluzzo al vapore;
• zuppa di crema di patate e zucchine con aggiunta di petto, può essere consumata con una fetta di pane integrale;
• peperoni ripieni di grandi dimensioni, insalata di cavolo, insalata di barbabietole e carote;
• zuppa di crema di funghi con panna, insalata di aglio e carote con condimento con olio vegetale;
• 100 g di tacchino cotto al forno senza olio, come contorno - insalata di fagioli, paprika, ciliegia e sedano con olio vegetale.
4. Varietà di tè pomeridiano:
• frutta secca, una tazza di caffè o tè senza zucchero;
• barrette di frutta secca e muesli;
• ricotta o yogurt senza additivi 100 g;
• qualsiasi frutto consentito;
• carote e una mela verde;
• noci 50 g.
5. Tipi di cena:
• cotoletta di manzo al vapore, una miscela di foglie di insalata e uova con condimento con olio vegetale;
• porridge di grano saraceno e pollo 100 g ciascuno;
• pilaf magro, è possibile con l'aggiunta di funghi, una miscela di lattuga, carote e ravanelli con olio vegetale;
• polpette di pollo al vapore 2 pezzi ogni 70 g, una frittata di 1 uovo, cipolla, cavolfiore e paprika;
• cavolo in umido e carne macinata di manzo magro;
• insalata di fagiolini, petto di pollo, peperone dolce, cipolla e cetriolo. Puoi aggiungere semi di sesamo e condire con olio vegetale.
Il giorno di digiuno è mercoledì. In questo giorno, si consiglia di mangiare riso o grano saraceno. Un esempio di menu con riso integrale o non lucidato è un'alternanza del prodotto nella sua forma pura e riso con l'aggiunta di olio vegetale, mela verde o verde tra cui scegliere.
Caratteristiche importanti della dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso a casa: a cosa dovresti prestare attenzione
Quindi alcuni consigli utili:
1. Contare sempre le calorie consumate. Il numero ottimale per le donne di 1200 kcal consente al corpo di sentirsi bene e a proprio agio, perdendo gradualmente peso.
2. In presenza di varie malattie di natura cronica o di diabete mellito, una dieta deve essere eseguita con estrema cautela, e ancora meglio sotto la stretta supervisione dei medici.
3. L'attività fisica e gli sport durante la dieta sono consentiti e persino raccomandati, ma ciò non implica affatto un estenuante ore di allenamento in palestra. Sarà sufficiente e camminare a un ritmo accelerato per una distanza di 2-3 chilometri.
4. Secondo il leader, le diete lente sono molto più utili ed efficaci di quelle veloci. Pertanto, non è necessario ridurre la dieta al minimo, morire di fame, impoverire il corpo per perdere rapidamente peso.
5. Una caratteristica importante della dieta - rispetto della routine quotidiana. Questo non è un prerequisito, ma la sua osservanza migliorerà in modo significativo il corso della dieta, contribuendo a formare buone abitudini. Le porzioni consigliate possono essere ridotte e aumentare il numero di pasti, ma soprattutto - non morire di fame. La routine quotidiana corretta si presenta così:
• 7:00 - risveglio, bere immediatamente un bicchiere d'acqua;
• 8:00 - colazione, un'ora dopo un bicchiere d'acqua;
• 10:00 - di nuovo un bicchiere d'acqua e frutta da scegliere dall'elenco, dopo un'ora un nuovo bicchiere d'acqua;
• 12:00 - pranzo, quindi bere un bicchiere d'acqua ogni ora (fino alle 16:00);
• 16:00 - uno spuntino, puoi dessert, sempre ogni ora in un bicchiere d'acqua fino alle 20:00;
• 20:00 - cena, un'ora dopo l'acqua di nuovo;
• 22:00 - sonno, che è anche importante nella dieta, così come una corretta alimentazione.
Se necessario, il periodo di tempo può essere spostato, ad esempio, riprogrammare la cena in un altro momento conveniente.
Con la giusta combinazione di dieta e uno stile di vita sano, puoi anche eliminare rapidamente i chili in eccesso. Per fare questo, è consigliabile osservare il regime corretto della giornata, abbandonare l'uso di cibi dannosi, grassi, ipercalorici, cattive abitudini, in modo che il corpo possa tollerare più facilmente una dieta.
