Le ragioni per la comparsa di chili in più le persone sono abituate a considerare la mancanza di tempo, denaro, opportunità, ma non la propria pigrizia. Ma è in esso che spesso si trova la ragione principale.
Soprattutto per i più pigri, è stato sviluppato un programma nutrizionale che ti permetterà di sbarazzarti di 10-12 kg in sole 2 settimane e trovare una figura da sogno.
Costruire una dieta per i più pigri: un menu per una settimana
La dieta più comune per i pigri, che dà buoni risultati, è considerata acqua. L'essenza di tale dieta è l'uso regolare di acqua secondo determinate regole:
• 15-20 minuti prima di ogni pasto si consiglia di bere 2 tazze di acqua naturale pulita;
• dopo un pasto, non è possibile bere acqua per 1,5 ore;
• tra i pasti, puoi e dovresti bere un liquido incolore in qualsiasi quantità;
• dopo le 8 di sera o in alcuni casi di notte, quando si ha fame, si può bere acqua, ma in piccole quantità per evitare gonfiore.
La dieta per i pigri ha preso il nome dal fatto che molti prodotti possono essere inclusi nel menu, da cui sarà più facile fare una dieta. La perdita di peso si verificherà a causa del consumo eccessivo di alcol. Ma ancora un po 'limitare l'elenco dei prodotti dovrà aumentare l'efficacia della dieta. Escludere dal menu:
• piatti preparati friggendo;
• cibi grassi e affumicati;
• zucchero;
• pane, pasticceria, pasticceria;
• pasticceria;
• bevande gassate dolci e alcoliche;
• salse ad alto contenuto di grassi, maionese.
In un certo senso, la dieta per i più pigri è un'alimentazione corretta, ma con un menu chiaramente studiato. Se distribuisci la tua dieta rigorosamente a ore, l'efficacia della dieta sarà maggiore a causa di una produzione più attiva di succo gastrico.
È molto importante scegliere il menu giusto, poiché l'efficacia dell'intera dieta dipenderà da questa fase. Il menu deve contenere frutta e verdura per stabilizzare l'intestino.
Dieta per i pigri: un menu settimanale e regole nutrizionali
Gli specialisti raccomandano una dieta per le persone pigre in acqua non più di 21 giorni. Un ulteriore uso sarà dannoso per il corpo.
Menu per perdere peso per 7 giorni:
1. lunedi - Un esempio di una routine quotidiana dettagliata con pasti e ore di bere liquidi. Ogni giorno successivo, puoi aderire al regime di consumo proposto, cambiando solo la colazione, il pranzo e la cena, nonché facendo una varietà di snack. Quindi:
• 7.30 - è necessario bere acqua nella quantità di 2 bicchieri;
• 8.00 - colazione, puoi mangiare 1 uovo sodo e una porzione di 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi;
• 10.00 - bere 400-500 ml di acqua;
• 10.30 - merenda con qualsiasi frutto non zuccherato, può essere un'arancia, una mela;
• 12.30 - assunzione di acqua pre-reflusso, di nuovo 2 bicchieri;
• 13.00- pranzo, preparare una zuppa cremosa a base di zucchine, mangiare un pezzetto di petto di pollo bollito e un'insalata di verdure;
• 15.00 - bere 400-500 ml di acqua;
• 15.30 - merenda con frutta secca - fino a 100 g di frutta;
• 17.30 - acqua prima di cena, 2 bicchieri;
• 18.00 - pesce cotto senza olio su un cuscino delle stesse verdure. I pesci devono scegliere una varietà a basso contenuto di grassi, fino a una porzione di 200 g.
2. martedì - bevi tutto il giorno in un regime lunare simile. Razione alimentare:
• colazione - uova strapazzate nel latte non scremato con verdure ed erbe, possono essere cotte nel microonde;
• pranzo - qualsiasi frutto, puoi scegliere il pompelmo;
• pranzo - borsch verde magro senza carne con una fetta di pane nero;
• il tè pomeridiano - un uovo sodo e verdure - può essere servito sotto forma di insalata, uovo tritato finemente o tritato su una grattugia;
• cena - verdure stufate, pollo alla griglia o forno.
3. mercoledì - non dimenticare l'acqua durante il giorno:
• a colazione, farina d'avena con miele e frutti di bosco freschi;
• seconda colazione - normalmente un'arancia o una mela;
• pranzo - patate bollite, ma in nessun caso fritte in olio, una fetta di pollo bollito;
• merenda pomeridiana - un'insalata di verdure, ad esempio cetriolo, pomodoro, pepe, si può condire con olio d'oliva e aggiungere verdure;
• cena - ancora una volta puoi cuocere il pesce e mangiare pomodoro fresco.
4. giovedi - di norma, bere almeno 2 litri di acqua al giorno:
• a colazione, cuoci il porridge erculeo, mangia una fetta di carne magra e una leggera insalata di cavolo, cetriolo e carote;
• seconda colazione - una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g;
• pranzo - un bicchiere di succo di pomodoro, porridge con pesce, insalata di verdure e pane di segale;
• tè pomeridiano - puoi bere il tè o un'altra bevanda non zuccherata con i cracker;
• cena - qualsiasi piatto di verdure, ad esempio stufato, verdure al forno o un'altra opzione, un bicchiere di kefir.
5. venerdì - non dimenticare l'acqua (2-2,5 litri al giorno):
• colazione - porridge di grano saraceno e un bicchiere di latte con miele;
• secondo pasto - 2 pere mature;
• pranzo - una porzione di zuppa di verdure nel morso con pane di grano saraceno;
• merenda pomeridiana - yogurt naturale senza additivi artificiali con lamponi o fragole veri;
• cena - insalata di pomodori alle erbe, 2 uova alla coque.
6. sabato - oltre all'acqua potabile, è necessario seguire questo menu:
• la colazione inizia con uova sode e una tazza di tè verde senza zucchero;
• a pranzo, puoi mangiare un'insalata di carote, cavoli e verdure con condimento all'olio d'oliva;
• il pranzo sarà composto da brodo vegetale, qualsiasi porridge per contorno e petto di pollo;
• merenda prima di cena - la cagliata non è dolce o yogurt;
• cena - manzo bollito, contorno di piselli in scatola verdi.
7. domenica - di nuovo la stessa quantità di acqua nel tempo assegnato per questo e tale alimento:
• colazione - sedano fresco o verdure fresche, un pezzo di vitello magro;
• seconda colazione - una manciata di noci;
• pranzo - purea di broccoli e zuppa di cavolfiore, per il secondo pesce al forno;
• tè pomeridiano - una mela verde;
• cena - farina d'avena con datteri (5 pezzi).
Il vantaggio della dieta per i pigri non è solo le insignificanti restrizioni del menu, ma anche la capacità di proteggersi dalla cucina e creare delizie culinarie. Tutti i piatti sono abbastanza semplici e non richiedono grandi spese finanziarie e di tempo per crearli.
