Dopo 50 anni, il lavoro del corpo sta cambiando radicalmente. Per mantenere il tono del corpo, la vitalità degli organi interni e uno stato sano delle cellule nervose, è necessario iniziare a eseguire esercizi speciali di ginnastica dopo 50 anni.
Nell'articolo considereremo in dettaglio qual è l'effetto benefico di guarigione per il corpo dopo 50 anni e quali sono le raccomandazioni per la corretta attuazione della ginnastica. Descriveremo anche la fase preparatoria della formazione - la parte più importante del set di esercizi.
50 anni: cosa succede al corpo durante questo periodo senza ginnastica
Come tutti sanno, 50 anni è il momento in cui il corpo è completamente ricostruito. Lo sfondo ormonale cambia, a seguito del quale le persone iniziano ad affrontare molti nuovi problemi.
Tali cambiamenti globali nel corpo portano al suo stress e, successivamente, a gravi disturbi:
• riduzione muscolare. In questa fase, c'è un rapido accumulo di massa grassa. Di conseguenza, una persona riceve molti disturbi associati a malattie vascolari e cardiache;
• Sistema endocrino. Non lavora più come prima. La sua funzionalità è inibita. Ciò porta all'interruzione di tutti gli organi;
• Giunti. I problemi articolari iniziano in media dall'età di 50 anni. Il dolore ai gomiti, alle ginocchia, ai piedi, al collo e così via accompagna tutti coloro che evitano di praticare sport;
• Ossa. Anche la quantità di calcio nel corpo diminuirà. Le ossa diventano fragili e fragili. Richiedono anche di prendersi cura di se stessi.
Presta attenzione! Sappiamo tutti della manifestazione dei sintomi della menopausa. Molte donne cercano di sopprimerle assumendo vari farmaci a base di ormoni. Ricorda che tutti i farmaci rallentano inevitabilmente il processo metabolico nel corpo. A causa della loro adozione, le donne assumono molto grasso in eccesso.
Per evitare tutti i suddetti spiacevoli e pericolosi effetti dell'invecchiamento, chiedere aiuto alla ginnastica dopo 50 anni.
Inizio giusto: l'importanza della fase pre-allenamento
Presta attenzione! Immediatamente dopo l'allenamento, non riposare! In generale, l'adozione di una posizione orizzontale è indesiderabile in questa materia. Devi passare almeno 20 minuti in piedi. Consigliamo la pulizia della casa, la preparazione della colazione e, soprattutto, una passeggiata mattutina all'aria aperta.
Quindi, considereremo le regole di base per la preparazione all'esercizio di ginnastica.
Sono molto importanti per età superiore ai 50 anni:
1. Aria fresca. È meglio fare sport all'aria aperta. Lascia la stanza e allenati per strada - nel parco, nella foresta, in campagna e così via. Se ciò non è possibile, è adatta una stanza ben ventilata;
2. Abbigliamento realizzato in tessuto naturale. Questo è un punto importante nella formazione. Evita tute sintetiche. L'abbigliamento dovrebbe consentire alla pelle di respirare;
3. Riscaldamento. Senza di essa, non puoi iniziare a fare ginnastica, specialmente dopo 50 anni. Per fare ciò, è sufficiente eseguire movimenti rotatori di mani, ginocchia, collo e altre articolazioni. Camminare è fantastico;
4. Riposo. Dopo ogni esercizio, il corpo ha bisogno di riposo. Il tempo è illimitato, per completare il comfort. L'articolo indica il numero massimo di volte, ma non richiesto. Esegui l'esercizio ascoltando il corpo;
5. Il polso. L'allenamento deve essere interrotto se la frequenza cardiaca scende fuori scala a 130 battiti al minuto. Questo deve essere monitorato.
Migliorare il corpo dopo 50 anni: eseguiamo correttamente la ginnastica
La corretta esecuzione della ginnastica dopo 50 anni implica la nomina di un carico adeguato per il tuo corpo. La mancanza di sport non porterà all'effetto desiderato desiderato. L'eccessiva tensione sarà malsana a questa età. Va tutto bene, con moderazione. Pertanto, prestare attenzione alla seguente nota.
È importante sapere! Per non danneggiare il tuo corpo, non calcolare il carico da solo. Questo è il lavoro di un medico o formatore speciale. Fidati delle mani dei professionisti. Pertanto, mantieni la tua salute. Questo vale non solo per i 50 anni, ma per tutte le persone che conducono uno stile di vita attivo.
Quindi, considera il carico medio per l'allenamento dopo 50 anni.
Secondo le raccomandazioni dei medici, puoi fare come segue:
• Ridurre il carico sul cuore. Il tempo ottimale per l'allenamento cardio è di 2 ore al giorno;
• Allungare. Questa è una parte molto importante della ginnastica. Numero di ore raccomandato per lo stretching - 1;
• Limitare il peso. Non usare oggetti pesanti. È consentito impegnarsi in manubri o pesi, di peso non superiore a 2 kg;
• Yoga. Presta attenzione a questi esercizi. Lo yoga è mostrato a tutte le persone, soprattutto dopo 50 anni;
• Nuoto. Visita la piscina. Il nuoto è una buona guarigione del corpo;
• Ciclismo. La guida moderata è ciò di cui hai bisogno;
• Camminare. Respirare aria fresca più spesso. Il corpo ne ha bisogno a qualsiasi età, soprattutto dopo i 50 anni.
Presta attenzione! Questa nota è per coloro che non sono mai stati coinvolti nello sport. Se sei una di queste persone, non hai bisogno di molto lavoro. Chiedi aiuto a un trainer professionista. Ti farà una serie individuale di esercizi.
Il miglior complesso di ginnastica mattutina: 8 esercizi dopo 50 anni
Una serie di esercizi ginnici per le donne dopo 50 comprende 8 esercizi.
È meglio farlo al mattino, prima di colazione.
1. Alzando le mani. Stai dritto sul pavimento. Alzati gradualmente in punta di piedi e, allo stesso tempo, alza le mani. Con le braccia sopra la testa, chiudi le mani. Le palme dovrebbero essere fuori. L'esercizio fisico deve essere eseguito 5 volte;
2. Squat incompleti. Stai in piedi. Guarda la posizione della schiena: dovrebbe essere diritta. Ti accovacciati su una gamba e allo stesso tempo prendi l'altra da parte. Appoggia la gamba sulla punta e torna lentamente all'inizio. Devi ripetere l'esercizio 10 volte;
3. La rotazione della vita. Stare sul pavimento con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Metti le mani in vita. Esegui movimenti circolari - rotazioni. Un modo per un po ', poi cambia direzione. È necessario eseguire 5 rotazioni in ciascuna direzione;
4. Tirando su le gambe. Continua a stare in piedi sul pavimento. Assicurati del comfort. Devi raddrizzare la schiena e mettere le mani sulla cintura. Una gamba si alzerà, l'altra servirà da supporto. Quindi, solleva la gamba, piegandola al ginocchio. Immagina di dover toccare il ginocchio con il petto. Ciò contribuirà a completare l'esercizio correttamente. Per ogni gamba - 10 volte;
5. Inclina a sinistra ea destra. Stare saldamente in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia inclinando in diverse direzioni con le mani in alto. Quantità: 10 volte per lato;
6. Toccando il muro. Vai al muro e voltaci le spalle. La distanza da te al muro dovrebbe essere uguale a un gradino. Metti le mani indietro e tocca le mani sulla superficie del muro e abbassa le mani indietro. Questo movimento deve essere eseguito 8 volte. Presta attenzione alla foto. Qui viene mostrato un esercizio più complicato;
7. Solleva e piega delle gambe. Dovresti sdraiarti sul pavimento e raddrizzare il corpo. Disporre le mani sui lati opposti. Una gamba funziona, l'altra è un supporto. Quindi, solleva la gamba, portala via dal corpo, abbassala. Alla fine, cambia le gambe. È necessario effettuare 5 ascensori e filiali;
8. Altalene. Alzati dal pavimento e siediti di nuovo in piedi sulla sua superficie. Allargare i piedi. Metti le mani davanti a te con i palmi verso il basso. Esegui le oscillazioni con i piedi, toccando la punta delle dita dei piedi (sul piede sinistro la mano destra, sul piede destro la mano sinistra). Il numero massimo di altalene è 10 volte.
Presentiamo alla tua attenzione un video
Dopo averlo esaminato, imparerai molte cose utili, compresi i nuovi esercizi di ginnastica dopo 50 anni.
