Troppe cose da fare. Un problema dopo l'altro. Delusioni inattese. Un "servizio di assistenza clienti" che non può aiutarti.
Piccoli problemi quotidiani possono causare una tempesta di emozioni negative che sono difficili da controllare. La tensione aumenta e ... prima o poi si verifica un'esplosione.
Per alcuni, la crisi si esprime in lacrime violente. Altri provano un incontrollabile sentimento di rabbia. Altri ancora soffrono, sentendosi come un coglione. È spiacevole rendersi conto che sei un adulto, ma smetti di controllarti e diventi isterico.
Strategia
Per prevenire le crisi causate da frustrazioni e delusioni quotidiane, utilizzare 12 semplici strategie.
1. Definisci i tuoi "trigger" (si innesca), causando una crisi e pianificando.
Conoscere te stesso e le tue debolezze ti aiuterà a evitare i problemi prima che si presentino. Ad esempio, sai che il tuo punto debole è la moderna tecnologia informatica. Spesso hai perso la calma in tali situazioni.
Ora, dando il computer per la riparazione, fai un elenco di domande che ti interessano in anticipo e ricorda a te stesso di essere educato e rispettoso con gli informatici. La stessa tattica funzionerà nell'ambulatorio o prima di una conversazione importante con un marito o una moglie. Ricordati che il tuo obiettivo non è quello di eliminare le emozioni, ma di risolvere un problema specifico.
Chiediti perché permetti alle piccole cose di influenzare il tuo umore. La risposta potrebbe risiedere nella falsa convinzione che tu sia "speciale" e che i problemi dovrebbero aggirarti. Forse pensi che la tua vita dovrebbe andare sempre bene. Ridefinisci queste credenze!
2. Cerca di capire perché le piccole cose sono così fastidiose e disturbarti.
I piccoli fattori di stress possono essere più dannosi dei gravi problemi di vita. I problemi di ogni giorno minano la nostra tranquillità, perché sorgono e si accumulano così rapidamente che non abbiamo abbastanza tempo per affrontarli. Dato che spesso sei già sfinito dalla lotta per un evento più grave, un nuovo fattore di stress, anche piccolo, provoca l'effetto dell'ultima caduta.
3. Definisci la tua "immagine dello stress".
Esamina le tue crisi passate. Quali sono i primi segni che sei pronto a perdere la calma? Questi segnali fisici sono palpitazioni cardiache o respiro intermittente, ad esempio? O segni emotivi - diciamo una conversazione negativa con se stessi che gli altri sono arrabbiati con te o ti condannano alle tue spalle? In tal caso, identifica queste bandiere rosse e utilizza le strategie di seguito.
Pensi di essere pronto a volare via dalle bobine e hai urgente bisogno di metterti insieme? Cosa ti aiuterà a tornare in pista?
4. Rivalutazione.
Dì a te stesso che il problema che hai è una sfida per te, non un problema di proporzioni catastrofiche.
5. Sii realistico.
La frustrazione è una sensazione che sorge quando non raggiungi i tuoi obiettivi. L'antidoto alla frustrazione: realismo. Cambia le tue aspettative in merito a situazioni in cui si verificano malfunzionamenti del computer, tuo figlio si ammala o si verifica un altro evento imprevisto.
6. Fai un respiro profondo.
Se ti rendi conto che la tua reazione allo stress sta aumentando, fai un respiro profondo per rallentare la respirazione. Respirare profondamente. Questo ti aiuterà a ridurre lo stress e mantenere il controllo sulle emozioni.
7. Chiedi quello che ti serve.
Se appropriato, chiedi direttamente di cosa hai bisogno. Ad esempio: "Non sono molto bravo con i computer. Potresti insegnarmi come affrontare questo problema in futuro?" Usa abilità assertive per parlare apertamente con rispetto per il tuo interlocutore.
8. Ripeti i mantra utili.
Usa il tuo mantra per riorientare rapidamente il tuo pensiero. Vieni con il tuo o scegli tra quelli proposti. Ripetili tutte le volte che è necessario:
- Non preoccuparti delle piccole cose.
- Risolverò questo problema, in un modo o nell'altro.
"Posso gestirlo."
"Lo capirò."
"Ho solo bisogno di tempo."
Cosa non puoi fare: quattro "no"
Non permettere mai a te stesso di diventare troppo:
- fame;
- male;
- solitario;
- stanco.
Fai una pausa, parla con un amico, fai uno spuntino, trova un modo per rilassarti un po 'e ritrovare forza.
Parla con gentilezza.
Quando le tue emozioni sfuggono di mano, esprimi empatia per te stesso. Di '"Sì, è difficile e ci vorrà un po' più di quanto mi aspettassi. Aspetta." Oppure "Hai finito. Continua così" o "Fai il meglio che puoi".
Empatica con gli altri.
Se interagire con qualcuno ti dà fastidio, è anche spiacevole per un'altra persona. Rispetta il tuo interlocutore e mostra un po 'di empatia. Dì a te stesso: "Deve essere stancante spiegare sempre la stessa cosa".
Scusi.
Riconosci che non puoi essere perfetto, e talvolta ti comporterai come l'ultimo scemo. In questo caso, scusati! Ad esempio, il venditore può semplicemente dire: "Mi dispiace, ho perso la pazienza" e questo sarà sufficiente. Per una persona cara, coniuge o collega, le scuse devono essere sincere e ponderate.
A meno che tu non sia un santo e un saggio, di tanto in tanto si verificheranno delle crisi. È importante imparare a prevenirli, essere in grado di affrontare i problemi e scusarsi se hai perso il controllo di te stesso.
