L'insonnia (sinonimo di insonnia) è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi o da un risveglio prematuro. L'insonnia cronica compromette la concentrazione e l'umore del paziente.
A volte si verificano irritabilità, ansia, ansia e affaticamento. Nei casi più gravi, i sintomi influenzano anche la vita sociale e professionale delle persone.
Con l'insonnia, il paziente non è in grado di riprendersi normalmente dopo una dura giornata. Una persona sana dovrebbe addormentarsi non più di 30 minuti dopo essere andata a letto. Durata media del sonno: da 6 a 8 ore.
Perché si verifica l'insonnia?
Non è sempre possibile stabilire la causa esatta dell'insonnia. Esistono molti fattori di rischio che possono contribuire ai disturbi del sonno. Circa 4 persone su 10 con più di 65 anni soffrono di insonnia.
Cause comuni includono stress e scarsa igiene del sonno. Cause meno comuni includono apnea notturna, psicostimolanti (caffeina), droghe (alcool) o farmaci. Anche le malattie (patologie tiroidee, disturbi ormonali, reumatismi) e le influenze ambientali hanno un effetto negativo sul sonno di una persona.
Le principali cause di insonnia:
• L'uso di bevande contenenti caffeina (caffè o cola) a tarda sera o prima di coricarsi può rendere difficile addormentarsi;
• Le bevande alcoliche contribuiscono ad addormentarsi, ma peggiorano l'architettura del sonno;
• Troppo riposo e sonno;
• Mancanza di esercizio fisico.
I rimedi popolari per l'insonnia possono compromettere la qualità e la durata del sonno con un uso regolare. Ai tranquillanti e ai sonniferi, la tolleranza si sta rapidamente sviluppando: la dipendenza. Se li prendi ogni giorno, ogni volta sarà richiesta una dose maggiore. Risultato: l'incapacità di addormentarsi senza un rimedio popolare.
Rimedi popolari per l'insonnia: metodi fitoterapici
1. 3-4 cucchiaini di radice di valeriana officinalis mescolare con acqua bollente (90 ° C) e bere 2 ore prima di coricarsi.
Commento del medico: molti studi clinici rispetto al placebo sono stati condotti con monopreparazioni di valeriana officinalis. Una metanalisi di 6 studi nel 2006 ha dimostrato che la valeriana migliora la qualità del sonno statisticamente significativa, ma questa conclusione contraddice l'analisi critica del 2007. L'effetto ipnotico non si verifica immediatamente, ma dopo 2 settimane di uso continuo.
Nel 2002, uno studio sui bambini con ritardo mentale ha mostrato un miglioramento significativo della qualità e della durata del sonno. Le prove pubblicate di recente si contraddicono: alcune mostrano un effetto benefico, mentre altre no. L'efficacia clinica della valeriana non è stata dimostrata, pertanto non è raccomandato come sonnifero.
2. Versare 2-3 cucchiaini da tè con acqua bollita e assumere 3 volte al giorno.
Commento del medico: la melissa officinalis è stata a lungo utilizzata per trattare spasmi o raffreddori con una leggera tosse. I prodotti del tè sono anche efficaci per la tensione muscolare, il dolore o per prevenire le convulsioni. Negli studi clinici, è stato rilevato un leggero effetto ansiolitico, ma la pianta non ha aiutato a sbarazzarsi dei disturbi del sonno.
Quando si assumono farmaci Melissa officinalis, non si verificano gravi effetti collaterali. Tuttavia, i viaggi su strada più lunghi dovrebbero essere scartati quando si prendono crescite più elevate. La prescrizione è inutile perché non c'è alcun effetto clinicamente significativo.
3. 20 g di farmaco alla camomilla versare acqua bollente e assumere durante il giorno.
Commento del medico: la camomilla ha un effetto antinfiammatorio con somministrazione locale e orale. Gli studi di coorte hanno mostrato un leggero effetto ansiosogenico, che è associato ad alcuni componenti dell'olio essenziale (alfa-bisabololo, guaazulene, camazulene e farnesene), flavonoidi e lattoni.
L'attività antinfiammatoria è paragonabile al cortisone a basso dosaggio. Altri flavonoidi presenti (eupatuletina, quercimetrina) e cumarinici sono responsabili degli effetti digestivi e antispasmodici. La camomilla viene utilizzata per dismenorrea, crampi intestinali, disturbi muscolari e reumatismi.
Recenti studi italiani hanno dimostrato che con l'insonnia, il tè è inefficace perché può aumentare l'ansia. La ricetta è dannosa
4. L'uso di estratti o capsule con Hypericum perforatum.
Commento del medico: i fitochimici nell'erba di San Giovanni hanno un effetto antidepressivo. Hypericin, pseudohypericin e hyperforin sono le sostanze psicoattive più importanti della pianta. La maggior parte degli studi scientifici sono stati condotti con l'estratto di iperico, che contiene l'ipericina allo 0,3%.
La composizione di vari farmaci è molto diversa. Alcuni contengono solo ipericina, ma si dimostrano comunque efficaci. L'erba di San Giovanni blocca l'assorbimento neuronale inverso di serotonina, noradrenalina e dopamina. Inibisce anche il riassorbimento di GABA e L-glutammato. Circa il 20% di ipericina viene assorbito ed entra nel flusso sanguigno da 1 a 2 ore dopo l'applicazione. L'ipericina ha un'emivita relativamente lunga e rimane nel flusso sanguigno per più di 24 ore.
Diversi piccoli studi dimostrano che l'erba di San Giovanni è più efficace del placebo nel trattamento della depressione da lieve a moderata. La pianta è efficace quanto gli antidepressivi triciclici. Questa conclusione è supportata da varie meta-analisi e dalla recensione di Cochrane. Il confronto con inibitori selettivi del reuptake (SSRI) non mostra un quadro coerente, quindi non si può concludere che l'erba di San Giovanni sia efficace nel disturbo depressivo grave.
A causa dell'effetto antidepressivo, la struttura del sonno può essere normalizzata. Tuttavia, gli antidepressivi non hanno un effetto statisticamente significativo sulle persone mentalmente sane. Pertanto, inefficace per il trattamento a breve termine dell'insonnia.
Rimedi popolari per l'insonnia: cibo
1. Prendi un infuso di avena con il cibo 5-6 volte al giorno.
Commento del medico: L'avena contiene beta-glucani: polisaccaridi specifici che fanno parte della parete cellulare di tutte le piante di cereali. Nel chicco di avena, queste fibre si trovano principalmente nello strato esterno. I beta-glucani costituiscono quasi la metà della fibra totale di avena. 100 g di farina d'avena contengono circa 4,5 g di beta-glucani.
I composti fitochimici nell'avena non hanno un effetto statisticamente significativo sullo stato mentale dei pazienti. L'effetto non è dimostrato, pertanto l'infusione di avena non è raccomandata per il consumo al fine di curare l'insonnia.
2. Cinorrodo con ribes.
Commento del medico: il primo studio su persone con disturbo depressivo maggiore non ha rivelato gli effetti antidepressivi del cuscinetto. Uno studio più recente, che ha studiato le persone con depressioni più lievi, ha rivelato un leggero effetto timolettico. In caso di depressione da moderata a grave, ci sono prove di efficacia.
Con insonnia, ribes e cinorrodi non sono stati studiati in nessuno studio. Pertanto, dovresti abbandonare uno strumento non verificato.
3. Tintura di rafano.
Commento del medico: Il rafano contiene vitamina C, B1, B2 e B6, potassio, calcio, magnesio, ferro e fosforo. La tintura di rafano ha un leggero effetto antinfiammatorio, ma non sono stati identificati effetti ansiolitici e ipnotici. Nel rafano non ci sono sostanze che potrebbero migliorare il corso del sonno o addormentarsi.
Rimedi popolari per l'insonnia: oli
1. Oli essenziali.
Commento del medico: Gli oli essenziali vengono assorbiti relativamente facilmente nel sangue quando inalati. Alcuni di essi vengono assorbiti attraverso il tratto gastrointestinale, ma per lo più entrano nel flusso sanguigno attraverso la mucosa della cavità orale. Colpiscono tutto il corpo: attraverso le cellule sensoriali del naso, le informazioni sull'aroma raggiungono il cervello.
I sapori influenzano le emozioni, il sistema nervoso autonomo, la produzione di ormoni o il sistema immunitario. L'efficacia clinica dell'aromaterapia non è stata dimostrata. In alcune persone, gli oli essenziali causano gravi reazioni allergiche - angioedema o grave iperemia delle mucose. A volte la ricetta è pericolosa, ma in generale - inutile e innocua.
I rimedi popolari per l'insonnia o non funzionano o hanno un leggero effetto tranquillizzante, paragonabile al placebo. I sonniferi forti - la radice della mandragora, l'aconite - possono portare ad avvelenamenti. Si consiglia di astenersi dall'utilizzare farmaci non verificati e consultare un medico per i sintomi di insonnia.
