Lo yoga è la più antica pratica di benessere per il corpo e la mente. Uno dei rami di questa cultura, vale a dire l'Hatha Yoga, è mirato a sviluppare le capacità fisiche del corpo, preparandolo ulteriormente per la meditazione e la cosiddetta illuminazione. La pratica non implica lo studio della filosofia, il canto dei mantra, che respinge molti dallo visitare lo yoga.
L'obiettivo di questa direzione è lo sviluppo della flessibilità e della salute dell'intero organismo, il suo miglioramento fisico. In effetti, solo in un corpo sano può esserci una mente sana. Vale la pena esercitarsi per migliorare la schiena o le articolazioni che stanno già avvertendo dolore con instabilità del sistema muscolo-scheletrico, lo yoga danneggerà questo caso? Scopriamo come allenarci correttamente se il problema esiste già.
Regole di allenamento sicuro
Per iniziare la conoscenza dello yoga, dovresti valutare lo stato della tua salute fisica.
Se il mal di schiena, le articolazioni non si sono precedentemente verificate, qualsiasi carico adeguato non danneggerà.
Se il problema è presente, non lasciare che tutto vada da solo, pensando che il problema sarà risolto da solo dopo aver eseguito alcuni esercizi per allungare la colonna vertebrale.
Questo è ben lungi dall'essere il caso e l'allenamento stesso non significa solo allungare.
Lo yoga è un complesso di asana che sviluppa simmetricamente tutto il corpo, sviluppando non solo flessibilità, ma anche rafforzando i muscoli in un carico statico o dinamico.
Come proteggersi dagli effetti negativi dello stress?
Sbarazzarsi del mal di schiena attraverso lo yoga si basa sullo studio della causa principale del dolore. Per non aggravare il problema, è necessario soddisfare alcuni requisiti prima di iniziare la formazione:
- Consultare un medico. Se il mal di schiena o dolori articolari sono ancora presenti, consultare il neurologo, il neurologo o il medico di medicina generale per lo specialista giusto. Dopo aver superato alcuni test, puoi identificare il vero problema, che in futuro mostrerà se è possibile allenarsi e come farlo correttamente. Nel caso di una diagnosi, è necessario contattare uno specialista certificato nello yoga e mostrare i risultati dell'esame, in modo che l'istruttore valuti la prontezza per le lezioni, il grado di carico e indichi limiti.
- Scegli le lezioni in base al livello di forma fisica. Anche un corpo completamente sano ha bisogno del giusto approccio allo stress. Devi iniziare a padroneggiare gradualmente lo yoga, portando ulteriormente i muscoli e le articolazioni pronti per le asana più complesse. Per fare ciò, inizia frequentando le lezioni per principianti. Dopo qualche tempo, l'istruttore o il tuo corpo ti diranno cosa fare dopo e se devi passare al livello successivo.
- Scegli il tappetino yoga giusto. Una condizione altrettanto importante per un allenamento sicuro è la scelta del karemat antiscivolo. Molti marchi sportivi producono stuoie sportive appositamente per lo yoga, fornendo una buona adesione di mani e piedi alla superficie. I tappeti antiscivolo ti aiutano a scegliere la posa giusta e mantenerla senza scivolare per il tempo richiesto. È anche un modo efficace per prevenire lesioni e cadute.
Quali malattie dello yoga della colonna vertebrale sono consentite?
osteocondrosi
Questa malattia è associata a disturbi distrofici dell'integrità della cartilagine dei dischi intervertebrali. La causa dell'evento può essere un'alimentazione insufficiente della cartilagine, che porta a degenerazione, cattiva postura causata da un cambiamento nel corretto modello di movimento e riposo.
Ad esempio, una posizione errata della schiena, seduto a una scrivania o davanti a un computer, una posizione durante la guida, che trasporta pesi pesanti su un lato.
Il solito schema porta i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale in asimmetria, grazie ai quali l'osteocondrosi può svilupparsi con ulteriori complicazioni.
Poiché la malattia può svilupparsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale, durante le lezioni si dovrebbe tenere presente che quando si lavora con una sezione instabile, si dovrebbe prestare attenzione alla sua estensione e al rafforzamento statico dei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale.
Scoliosi e terminazioni nervose pizzicate
La scoliosi è una violazione della posizione corretta della colonna vertebrale a causa del lavoro muscolare asimmetrico.
La curvatura della postura non è una malattia, ma può portare a gravi conseguenze e compromissione dell'integrità dei dischi intervertebrali.
Più spesso la scoliosi può portare a un pizzicamento delle terminazioni muscolari nervose e può verificarsi dolore alla schiena acuto.
Le lezioni di yoga in questo caso aiuteranno a tonificare i muscoli e eseguire le posizioni per allungare la colonna vertebrale e i muscoli che la trattengono aiuteranno a ridurre o eliminare completamente i muscoli e i dolori.
Sporgenza del disco intervertebrale
Di solito, la protrusione è preceduta dall'osteocondrosi, la sua complicazione porta alla distrofia del disco intervertebrale, in cui sporge, ma la struttura dell'anello fibroso viene preservata. Come risultato di una tale violazione, il dolore appare in una particolare sezione della colonna vertebrale, ma può anche verificarsi dolore agli arti o agli organi interni.
Molte persone confondono la sporgenza come un problema di organi interni o arti, non capendo la causa principale.
In questo caso, lo yoga è consentito a scopi terapeutici, è importante evitare una pressione eccessiva sull'area di sporgenza. È vietato eseguire la compressione della colonna vertebrale in questa parte della colonna vertebrale, comprese le posizioni invertite: non sono desiderabili cremagliere sulle scapole, sulla testa e sulle mani. È necessario prestare maggiore attenzione allo stretching e al rafforzamento dei muscoli stabilizzatori.
Ernia intervertebrale: lo yoga è proibito?
Sebbene le ernie siano più spesso una controindicazione a qualsiasi carico di compressione, anche le lezioni di yoga, infatti, la corretta distribuzione del carico non aggraverà il problema, sebbene la guarigione completa sia possibile solo con l'aiuto dell'intervento chirurgico. Ma le ernie non sono una frase; non è vietato condurre uno stile di vita sano e impegnarsi nella guarigione dello yoga.
La cosa principale è prendere una radiografia del reparto problematico, lo specialista determinerà da che parte va l'ernia, questo è necessario per determinare le asana consentite.
Un trainer competente sarà in grado di determinare correttamente il carico. Se l'ernia di una delle sezioni si estende verso la cavità addominale (verso l'interno), in questo caso sono vietate le asana con pendenze profonde in una particolare sezione della colonna vertebrale, in cui l'ernia si contrae ancora di più. E se l'ernia ritorna, è vietata una forte flessione della colonna vertebrale in una regione instabile.
ATTENZIONE! Con le ernie, è anche vietato eseguire pose invertite.
Video introduttivo di semplici esercizi di yoga per principianti
Conclusione: è possibile fare yoga con mal di schiena?
Sicuramente, con l'aiuto dello yoga puoi ottenere una migliore mobilità della colonna vertebrale, delle articolazioni, rafforzare i muscoli e persino eliminare il dolore, ma solo se il problema viene diagnosticato correttamente e viene selezionata una serie individuale di esercizi.
Consultare uno specialista e non automedicare.
Solo una serie di misure aiuterà a risolvere il problema, estendere la salute della colonna vertebrale e, di conseguenza, tutti gli organi e sistemi.
