La quantità di conoscenze sulla prevenzione di alcuni tipi di cancro è aumentata in modo significativo negli ultimi anni. Attualmente, gli esperti concordano sul fatto che uno stile di vita sano può ridurre significativamente il rischio di cancro. Non esiste una ricetta per una vita senza cancro: con semplici misure puoi ridurre il rischio solo del 30-50%.
Cosa si dovrebbe fare per non ammalarsi di cancro?
Gli esperti di cancro di tutta Europa hanno redatto il cosiddetto "Codice europeo di prevenzione" nel 1987. Le regole più semplici possibili dovrebbero offrire a tutti l'opportunità di ridurre al minimo il rischio di sviluppare la malattia.
Per includere sempre nuove scoperte scientifiche nelle raccomandazioni, vengono periodicamente riviste.
Il Codice attualmente contiene 12 regole per la prevenzione e la diagnosi precoce del cancro:
- Non fumare o usare tabacco in alcun modo.
- Per vivere e lavorare in un ambiente senza fumo.
- Mantenere una massa corporea sana.
- Muoviti ogni giorno.
- Mangiare è buono e salutare: ci sono molti cereali, legumi, frutta e verdura. Non bere bevande zuccherate ad alto contenuto calorico. Mangia poca carne lavorata, carne rossa e cibi salati nella tua dieta quotidiana.
- Limitare il consumo di alcol.
- Proteggi i tuoi figli e te stesso dal sole.
- Proteggiti sul posto di lavoro dagli agenti cancerogeni.
- Mantenere un basso livello di radon a casa.
- Per le donne: l'allattamento al seno protegge dal cancro al seno. Utilizzare una terapia ormonale sostitutiva moderata per i sintomi della menopausa.
- Vaccinati contro il papillomavirus umano e l'epatite.
- Avere regolarmente screening per il cancro.
Il fattore più pericoloso è il fumo.
Il fumo di sigaretta è una complessa miscela di distillazione del tabacco e prodotti di combustione. Contiene oltre 4.000 diversi componenti chimici, di cui almeno 50 sono cancerogeni.
Gli agenti cancerogeni danneggiano il materiale genetico delle cellule. Nei fumatori, il sistema di recupero è ampiamente limitato. Pertanto, il rischio di degenerazione maligna di una cellula sana è elevato.
Si stima che 1/3 di tutti i casi di cancro di tutti i decessi per cancro siano dovuti all'esposizione al fumo di tabacco. Nei paesi sviluppati, l'inalazione del fumo di tabacco è la singola causa più comune di decessi per cancro.
I fumatori muoiono di cancro due volte più spesso dei non fumatori.
Anche i fumatori passivi sono a rischio. Si stima che il fumo passivo causi circa 400 decessi aggiuntivi per cancro al polmone all'anno.
Il cancro dei sistemi cardiovascolare, polmonare, gastrointestinale, nervoso ed endocrino è associato al fumo. Tuttavia, il fumo influisce non solo sul rischio di una malattia, ma anche sul decorso del cancro. In caso di carcinoma del colon-retto avanzato, il fumo aumenta il rischio di morte.
Fattori di rischio per il cancro meno pericolosi ma importanti: obesità e mancanza di esercizio fisico
L'attività fisica riduce il rischio di cancro. Un peso corporeo sano può anche essere mantenuto con un sacco di esercizio.
L'attività fisica stimola i cosiddetti "geni soppressori" dei tumori che inibiscono la crescita delle cellule tumorali. Si consiglia di eseguire esercizi regolarmente: è meglio allenarsi 3 volte a settimana per 30 minuti rispetto a 1 volta a settimana per 2 ore.
Gli sport di resistenza associati all'elevato consumo di energia sono particolarmente efficaci. Il carico di allenamento deve essere adattato alle capacità fisiche e, in caso di dubbio, deve essere discusso con il medico.
La protezione del cancro è migliorata con anni di esercizio fisico regolare. L'effetto è stato dimostrato per molti tipi di cancro, incluso il cancro al seno e al colon.
Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica ha un effetto positivo sulla progressione del cancro e migliora la qualità della vita dei pazienti. Nei pazienti con carcinoma mammario, la frequenza di recidiva della malattia è diminuita. I pazienti con leucemia avevano i migliori indicatori sotto tutti gli aspetti: umore, resistenza e forza.
Semplici misure ridurranno il rischio del 30-50%, ma non saranno in grado di prevenire completamente il cancro. Se si sospetta il cancro, si consiglia di consultare un medico.
