Non esiste una donna single al mondo che (almeno una volta nella vita) non sognerebbe di essere magra e bella. Sfortunatamente, non tutti ci riescono.
Una dieta scorretta, una scarsa genetica o la mancanza di attività fisica possono far saltare bruscamente le frecce sulla bilancia e il corpo diventerà invaso da grasso non necessario. E se ti trovi di fronte a una situazione simile, non correre alla disperazione.
Puoi cambiare te stesso in meglio e per questi scopi ti forniremo una dieta efficace per rimuovere i lati e lo stomaco.
Principi generali di alimentazione a dieta per rimuovere i lati
Molto spesso, quando si tratta di dieta, la maggior parte delle ragazze ha un'associazione con uno sciopero della fame. E, sfortunatamente, a causa dell'insufficiente conoscenza in questo settore, molte ragazze rovinano il proprio corpo diete rigorose, che quasi completamente cessano di mangiare e talvolta raggiungono anche misure estreme - provocano vomito innaturale per eliminare tutti i detriti alimentari. Non ne parleremo in dettaglio, l'unica cosa importante è che questo è un approccio assolutamente sbagliato.
Affinché il grasso scompaia, devi mangiare almeno quante persone credono, ma al contrario, il più spesso possibile. La dieta per rimuovere i lati dovrebbe includere almeno sei pasti. In questo momento, molte ragazze sono sorprese e le loro emozioni sono comprensibili. Fin dall'infanzia, molte persone pensano che i pasti frequenti contribuiscano all'obesità, ma l'effetto è esattamente l'opposto. Il fatto è che il corpo è molto sensibile ai fattori ambientali. Non appena inizi a mangiare raramente e poco a poco, per il tuo corpo serve da segnale che sono arrivati i tempi della carestia e inizia ad accumulare grasso per ricevere energia da esso in futuro.
Di conseguenza, quando mangi di frequente, ma a poco a poco, il corpo non solo non accumula il grasso in eccesso nel corpo, ma viceversa, tende a utilizzare tutte le risorse disponibili per compensare i costi energetici del corpo. Tutto il cibo va a costruire muscoli e nutrire il corpo, e i grassi accumulati fino a questo momento iniziano a decomporsi a causa del fatto che il corpo non vede il punto di immagazzinare riserve di grasso per il futuro quando riceve una quantità sufficiente di cibo ogni giorno. Pertanto, il primo e più importante principio di costruzione di una dieta per rimuovere i lati e l'addome è che è necessario iniziare mangiare in piccole porzioni ma spesso.
Inoltre sarà utile allenarti mangia sempre allo stesso tempo. Grazie a questo, il corpo sarà in grado di adattarsi alla tua modalità e non sentirai la fame tra i pasti. Se usi questa pratica per molto tempo, sarai in grado di determinare dalla crescente sensazione di fame che è tempo di mangiare.
Molto importante quando si mangia mangia lentamente e senza distrazioni. Spesso, il motivo di eccesso di cibo è proprio il rapido assorbimento del cibo.
Ci vuole un po 'di tempo prima che il corpo si saturi e quindi è possibile raggiungere il corpo con cibo indesiderato prima di ricevere un segnale di aver mangiato.
Inoltre, il cibo dovrebbe essere masticato accuratamente ed essere completamente inzuppato di saliva. In questo caso, sarà molto più facile per lo stomaco digerire il cibo e non si formeranno depositi non digeriti che possono causare dolore addominale.
Per iniziare a eliminare efficacemente il grasso in eccesso, è necessario condurre calorie giornaliere. Prima di ciò, si dovrebbe dire che la dieta deve essere bilanciata - è impossibile rimuovere completamente grassi o carboidrati dalla dieta. Pertanto, il corpo non riceverà tutti i nutrienti necessari, il che peggiorerà il suo lavoro.
La dieta per rimuovere i lati dovrebbe essere composta dal principio che lo farai perdere più calorie al giorno di quante ne consumi. Solo in questo caso puoi notare i risultati. Anche se non fai alcuna attività fisica, il corpo consuma comunque una certa quantità di calorie per il corretto funzionamento di tutti gli organi interni. In altre parole, anche stendendosi sul divano e senza far nulla, brucerai ancora alcune calorie. Qualsiasi altra attività aumenterà ulteriormente questa cifra: anche la pulizia più semplice intorno all'appartamento è un modo per bruciare calorie.
Per un'efficace perdita di peso devi spendere 200-400 calorie al giorno in più di quanto ottieni. Per fare questo, devi prima calcolare l'indicatore giornaliero della perdita calorica durante l'inattività e, in base a questa cifra, costruire una dieta.
L'indicatore può essere calcolato con la formula:
665.09 + (9.56 X peso (in kg)) + (1.84 X altezza (cm)) - (4.67 X età (in anni))
Quando si costruisce una dieta per rimuovere i lati necessari rifiutare completamente dal mangiare fast food, cibi dolci, così come dalla farina e cibi fritti. L'esempio più semplice è che in alcuni tipi di hamburger ci sono 2, e talvolta anche 3 norme caloriche giornaliere.
Qualsiasi alimento dolce, incluso lo zucchero, contribuisce ad aumentare la produzione di glicogeno. Il glicogeno è la fonte di energia più importante e principale del nostro corpo. Allo stesso tempo, solo un certo livello di glicogeno può essere mantenuto nel corpo e le sue riserve saranno immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso.
Eventuali snack, come le patatine, possono essere tranquillamente eliminati dalla dieta. Nonostante tutte le garanzie dei produttori e della pubblicità, non contengono assolutamente sostanze nutritive. Parlando in parole povere: è spazzatura alimentare, che contiene un gran numero di calorie e sostanze nocive per il corpo. Mangiare questi snack ostruisce il lavoro dell'intestino, che è anche uno dei motivi per la comparsa di grasso nei fianchi e nell'addome. Chiunque dopo aver mangiato patatine sentisse fastidio allo stomaco - in questo modo il corpo cerca di farti capire che non dovresti più mangiarlo.
Lo stesso si può dire di qualsiasi soda. Contengono grandi quantità di zucchero, che è già un buon motivo per rimuoverli dalla dieta. Inoltre, sono costituiti da vari elementi che non causeranno danni al tuo corpo.
È necessario eliminare dalla dieta, o almeno ridurre la quantità di assunzione di farina. I carboidrati sono di due tipi: veloce e lento, queste caratteristiche indicano la velocità del loro assorbimento da parte del corpo. Se i carboidrati veloci vengono quasi immediatamente assorbiti dall'organismo e aumentano il livello di glicogeno, che, come abbiamo detto in precedenza, contribuisce ad aumentare le riserve di grasso, quelli lenti funzionano a lungo.
Forniscono energia al corpo gradualmente, per lungo tempo. Pertanto, sono considerati più utili, soprattutto nel caso di una dieta, per rimuovere i lati.
La dieta per rimuovere i lati e lo stomaco dovrebbe includere una grande quantità di frutta e verdura. In primo luogo, è necessario per accelerare il metabolismo del corpo. I processi metabolici migliori e più veloci si verificano nel corpo, più velocemente brucerai il grasso in eccesso. Il secondo è un effetto positivo sulle condizioni generali corpo.
Inoltre, frutta e verdura contengono grandi quantità di fibre. Questo elemento è necessario per il corretto funzionamento dello stomaco e dell'intestino.
Le vitamine contenute in frutta e verdura, migliorano la velocità di trasporto degli acidi grassi e, di conseguenza, contribuiscono a una più rapida perdita di peso.
Vale la pena prestare particolare attenzione all'acqua. Il giorno devi bere almeno 2-3 litri di acqua: è acqua pura e non vari tè, caffè, latte e altre bevande. È necessario per il normale funzionamento dell'intestino, rimuove le tossine dal corpo. Inoltre, accelera i processi metabolici che si verificano nel corpo, il che stimola ulteriormente la combustione dei grassi.
Esempio di menu dietetico per rimuovere i lati: per il giorno, la settimana
Come accennato in precedenza, dovrebbero esserci circa 5-6 pasti al giorno. Sulla base di questi dati, ti presenteremo una dieta approssimativa per un giorno e per una settimana. Quindi non sarà difficile creare la propria dieta.
Menu giornaliero:
• Colazione: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di tè verde senza zucchero;
• Pranzo - una piccola manciata di frutta secca o noci;
• Pranzo: riso bollito (preferibilmente marrone) con un pezzo di carne magra;
• Pranzo - yogurt naturale;
• Cena - insalata di verdure e pomodoro, condita con olio di lino;
• Seconda cena - prima di coricarsi è meglio bere un bicchiere di kefir e mangiare cibi proteici - un paio di albumi o ricotta.
Menu per la settimana:
lunedi | martedì | mercoledì | giovedi | venerdì | sabato | domenica | |
prima colazione | Farina d'avena con due cucchiai di miele + mela + tè o caffè. | Porridge di grano saraceno + petto di pollo + tè senza zucchero. | Porridge di Ercole con bacche dolci + latte scremato. | Porridge di grano saraceno + mela + un uovo sodo. | Una frittata di tre proteine e un tuorlo + tè verde. | Un pezzo di manzo bollito + piselli. | Porridge di orzo in acqua + carota in umido con mela. |
Seconda colazione | Un bicchiere di kefir + frutta (opzionale) | Un bicchiere di yogurt naturale. | Insalata di prugne e barbabietole. | Patate al forno + insalata di crauti. | Orange. | Purè di melanzane e zucchine. | Una mela. |
pranzo | Brodo di pollo + cotoletta di pesce bollito o carne con contorno. | Carne con cavolo in umido + composta. | Riso bollito + petto di pollo + insalata di cetrioli e pomodori. | Filetto di pollo bollito + contorno. | Cavolo brasato + pesce bollito + bicchiere di composta o cinorrodo. | Filetto di pollo + zucchine in umido + un paio di crusca. | Un pezzo di manzo + grano saraceno + insalata di verdure. |
Tè pomeridiano | Alcune noci + composta. | Un bicchiere di latte scremato + un paio di pezzi di formaggio. | Ricotta | Mela verde | Insalata di verdure leggera. | Una manciata di noci o frutta secca. | Due pomodori. |
La cena | Pesce bollito con contorno. | Patate bollite + un piccolo pezzo di pollo bollito. | Cavolo brasato con zucchine. | Ricotta | Filetto di pesce + un paio di uova sode. | Cavolo brasato con zucchine. | Patate bollite in uniforme. |
Seconda cena | Yogurt naturale. | Un bicchiere di kefir magro. | Un bicchiere di kefir magro. | Mela verde | Un paio di cetrioli o pomodori. | Insalata di carote e sedano. | Ricotta |
Cosa cercare quando si fa una dieta
È necessario scegliere le dimensioni delle porzioni in modo indipendente, tenendo conto del contenuto calorico dei prodotti e dell'indicatore giornaliero della combustione delle calorie.
Quando si sviluppa una dieta per rimuovere i lati e liberarsi del grasso in eccesso, è necessario ricordare che non si può perdere un singolo pasto, soprattutto se il corpo è già sintonizzato sul proprio programma. In questo caso, sentirai la fame, che può portare a spuntini accidentali di cibo malsano o eccesso di cibo.
Tra un pasto e l'altro, bevi quanta più acqua possibile. Ma non è necessario riempirlo di forza: questo è il modo in cui si rompe l'equilibrio sale-acqua del corpo. Inoltre, non dovresti bere acqua 10-15 minuti prima dei pasti e subito dopo - con questo diluirai il succo gastrico e di conseguenza il cibo verrà digerito peggio.
La combinazione di una dieta per rimuovere il lato e carico sportivo
Dieta per rimuovere i lati e sbarazzarsi di grasso, funziona meglio in combinazione con carichi sportivi. In questo caso, non è necessario registrarsi nelle palestre: sarà sufficiente eseguire una serie di esercizi di base e le tue parti si scioglieranno davanti ai tuoi occhi!
Per prima cosa devi dire correre è il modo migliore per perdere peso, per cui, inoltre, non sono necessari simulatori e proiettili aggiuntivi.
Trascorrere solo 40 minuti al giorno in fuga, non solo puoi perdere peso, ma anche rafforzare il sistema immunitario, migliorare il sistema cardiovascolare, accelerare il metabolismo e migliorare le condizioni generali del tuo corpo.
Durante la corsa, il corpo spinge intensamente il sangue attraverso il corpo e la combustione dei grassi viene accelerata per estrarre energia da esso. In 30-40 minuti di corsa intensa, puoi perdere altre 500 calorie! Questo servirà come un grande aiuto per la tua dieta per rimuovere i lati.
Per sbarazzarsi del grasso ai lati, sarai anche aiutato da alcuni altri esercizi che possono essere eseguiti proprio a casa:
1. Inclinare lateralmente con il carico e senza. Se hai dei manubri a casa, allora questo è fantastico. Altrimenti, puoi farne a meno.
In piedi, le mani lungo la cintura reggono manubri o appoggiate sulla cintura. Inizia a fare le piste - prima a sinistra. Quando inclinato, il braccio si alza sopra la testa. Quindi ripetere l'esercizio nella direzione opposta. Esegui 20-30 ripetizioni in ciascuna direzione.
2. Esercizio completo sulla stampa e sui lati. Siediti sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Inclinare indietro l'alloggiamento e raddrizzare le braccia. Quindi, prova con la mano sinistra, tocca il tallone del piede sinistro, facendo il movimento del corpo. Esegui 20-30 ripetizioni in ciascuna direzione.
3. Un ottimo modo per sbarazzarsi di grasso nell'addome e nei lati è rotazione del telaio. Ti consente di bruciare calorie e il telaio stesso massaggia l'area, tonificando i muscoli e contribuendo alla scomposizione del grasso. Come con qualsiasi massaggio, condotto sistematicamente, il telaio può rimuovere i centimetri in più dai lati.
Quindi, in questo articolo, abbiamo risolto una dieta per rimuovere i lati e eliminare il grasso in eccesso. Come vedi, non è così difficile raggiungere il tuo obiettivo, è solo importante impostare un compito per te e seguirlo.
Tutto ciò che serve è cambiare un po 'il tuo stile di vita e iniziare a mangiare bene.
Se esegui anche esercizi fisici, puoi raggiungere il successo molto più velocemente. Abbandona le cattive abitudini e migliora la tua salute per il bene di una bella figura - senza inconvenienti, ma solo vantaggi concreti!
