Suggerimenti per coloro che vogliono perdere peso senza diete.
Quando la stagione fredda sta gradualmente volgendo al termine e la stagione delle magliette si avvicina, i nostri vecchi desideri ritornano: potrebbe esserci meno grasso nei fianchi, lo stomaco potrebbe diventare più piatto. E sarebbe sicuramente bello se i vecchi jeans potessero essere indossati di nuovo. Il sogno di una figura migliore non passa mai di moda. Abbiamo raccolto i migliori consigli per te su come raggiungere il tuo peso desiderato.
Perdere peso gradualmente!
Se hai un paio di chili in più sullo stomaco e vuoi sbarazzartene, in linea di principio, questa è una buona idea - tuttavia, è importante iniziare il tuo progetto sotto il nome di "Perdita di peso", senza danneggiare la tua salute. Primo passo su questo percorso: non aspettarti miracoli dal tuo corpo. Spesso, il tuo desiderio di ridurre il peso da solo diventa un ostacolo. Le persone stesse alzano il tiro troppo in alto e sono deluse se il loro corpo non obbedisce. In questo caso, si applica la regola: dimagrire gradualmente!
Le diete portano spesso solo successi a breve termine.
Numerose diete sembrano molto allettanti. Perché? Sì, perché promettono un rapido successo. Ma fai attenzione: non tutte le diete danno ciò che promette. E alcuni di loro sono persino pericolosi. Ad esempio, la dieta a basso contenuto di carboidrati, in cui vi è una forte riduzione dell'apporto di carboidrati quando ci sono abbastanza grassi e proteine negli alimenti, è dubbia, poiché questa dieta aumenta drasticamente i livelli di grasso nel sangue e spesso porta a problemi di digestione.
Le cosiddette diete da incidente, in cui il corpo smette improvvisamente di ricevere le calorie necessarie, riducono il peso solo per un po '. Inoltre, con una dieta zero, la massa muscolare è ridotta principalmente. Un programma nutrizionale separato, in cui i carboidrati e le proteine non dovrebbero essere consumati contemporaneamente, è molto difficile, poiché quasi tutte le ricette contengono entrambe.
Le diete ipocaloriche possono essere considerate relativamente accettabili se includono una dieta mista variata. I nutrizionisti consigliano, ad esempio, la cosiddetta dieta Brigitte.
Ristrutturazione nutrizionale - Il modo migliore per perdere peso
Se vuoi seguire una dieta, quindi quando la scegli, dovresti prestare attenzione a diversi aspetti significativi. Una dieta è buona quando non stai ricostruendo radicalmente la tua dieta e includi abbastanza frutta, verdura e sostanze di zavorra nella tua dieta. I divieti su alcuni tipi di alimenti sono errati e difficilmente possono essere applicati nel tempo.
Sii sempre scettico quando ti viene promesso che i chili in più evaporeranno davanti ai tuoi occhi. Il più reale e senza danni alla salute: un massimo di 1 chilogrammo a settimana. La cosa migliore è quando non si considera la perdita di peso a breve termine. È un mito che la perdita di peso dovrebbe sempre verificarsi attraverso la dieta: ristrutturare l'alimentazione è molto più efficace!
Spieghiamo chiaramente: il nostro corpo deve bruciare circa 3.500 chilocalorie per perdere mezzo chilo di peso. E se ora risparmi quotidianamente da 200 a 300 calorie, entro pochi mesi si verificherà una perdita di peso visibile e permanente. Puoi tranquillamente dimenticare il digiuno durante il giorno, altrimenti la sera non puoi resistere al contenuto del tuo frigorifero. Mangia regolarmente, in piccole porzioni durante il giorno.
Piccoli trucchi: aiuta a perdere peso
Quando si perde peso, utilizzare piccoli accorgimenti, come ad esempio: piccoli piatti, porzioni di piatti in cui sembrano più grandi; masticare ogni pezzo più a lungo - questo è buono per la digestione e ti dà una rapida sensazione di pienezza. Meglio di tutto, mangia tre pasti al giorno. A volte puoi permetterti uno spuntino leggero: yogurt, una fetta di frutta o verdura. E non rinunciare completamente ai dolci! Tuttavia, allo stesso tempo, dovresti prometterti che ci sono dolci non più di tre volte a settimana.
Raccomandati per l'uso sono principalmente prodotti a bassa densità energetica, ad es. con poche calorie. Ciò include, ad esempio, carne magra, pesce magro, patate, riso, frutta, verdura e ricotta. Gli alimenti ad alta densità energetica (pane bianco cosparso di zucchero di canna, formaggio ricco di grassi, salsiccia e dolci) dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Allo stesso tempo, si raccomanda una buona alimentazione: più spesso mangi prodotti a base di cereali, patate e leguminose, includi quotidianamente frutta e verdura nella tua dieta e riduci anche l'assunzione di grassi, zucchero e sale.
È anche importante: bere abbastanza acqua, anche prima dei pasti. L'acqua avvia il meccanismo del consumo di energia e inoltre dona al corpo una sensazione di pienezza. Dovresti inoltre attribuire grande importanza agli alimenti contenenti proteine come carne, pesce e latticini. Le proteine facilitano la perdita di peso, poiché sono abbastanza soddisfacenti e prevengono la rottura della massa muscolare, fornendo energia bruciando.
Perdere peso correttamente: lo sport evapora chili di troppo
Parlando di muscoli: il movimento porta sempre all'effetto a lungo termine della perdita di peso. Allo stesso tempo, non stiamo parlando dei massimi risultati sportivi. È invece necessario un allenamento di resistenza moderato con una frequenza cardiaca compresa tra 110 e 140 battiti al minuto. Tuttavia, 3 volte a settimana, è necessario allenarsi molto intensamente per almeno 30 minuti. Chi si allena meno intensamente dovrebbe farlo 5 volte a settimana.
L'allenamento di resistenza non è necessariamente fare jogging al mattino. Si raccomandano anche pattinaggio a rotelle, salto con la corda e sport di squadra come pallavolo, hockey o pallamano. È importante divertirsi facendo queste cose. E non è affatto che raggiungerai sicuramente la 36a o la 38a taglia di abbigliamento. A seconda del fisico, le dimensioni standard dei vestiti possono essere molto diverse. Alcuni indossano la 42a taglia per la metà superiore del corpo e la 38a per quella inferiore e hanno una figura meravigliosa. Inoltre, ad esempio, le taglie francesi e italiane sono spesso più piccole di quelle tedesche e le aziende americane spesso cercano di soddisfare i loro potenziali clienti con taglie piccole.
Perdere peso senza concentrarsi solo sul peso
Anche il peso che vedi sulla bilancia non è una misura di tutte le cose. Non appena inizi a praticare sport, c'è un graduale aumento della massa muscolare. E i muscoli in ogni caso sono più pesanti del grasso. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che il prototipo della nostra figura è rappresentato dai geni e dal 40 al 70 percento del cosiddetto "indice di massa corporea" è predeterminato per natura. Quindi assolutamente non tutte le persone possono diventare magre, come una modella. E il restante 30-60 percento è influenzato da sport e buona alimentazione. E il successo dipenderà se lo fai con piacere e senza riguardo al risultato finale.
Commenti
essere riempito non invia un segnale al cervello sulla necessità di cibo. Inoltre, il corpo spenderà più energia nella digestione di alimenti più grandi e non completamente masticati, il che contribuisce alla combustione dei grassi come quando si consumano i kkcalorii durante l'esercizio.
Non sorprende che all'età di 20 anni non avevo amici o ragazzi. Chi ha bisogno di questo? Peso 110 kg
Ho provato un sacco di diverse diete, integratori alimentari, pillole - niente ha aiutato. Di recente ho iniziato a notare che alcune bacche di goji tremano su Internet. Per molto tempo non ho prestato attenzione a loro, ma poi ho deciso di leggere. Si scopre che sono abbastanza bravi a promuovere la perdita di peso. Non ci credevo, ma ho deciso di assicurarmi che forse avrebbe aiutato. Ho ordinato un pacchetto, ho iniziato a bere ... e non ci crederai !!!! La prima settimana ha lasciato 8 kg !!! Ero in paradiso 7 con felicità! Non ci potevo credere. Ho continuato a bere ancora - per la seconda settimana sono rimasti altri 7 kg !!! Alla fine, ho perso 36 chili !!!! Sono diventato una persona completamente diversa - è diventato facile salire le scale, sono stato in grado di acquistare ojeda in negozi normali e normali, e non "Per il pieno" ...
In generale, consiglio a tutti coloro che vogliono perdere peso - prova le bacche di goji.
Questo è il modo in cui il sito ufficiale di queste bacche - //gooji.ru
