Elena Malysheva è per molti russi riconosciuta autorità nel campo della medicina. La sua opinione è attendibile, il suo consiglio è ascoltato. Pertanto, la dieta proposta da Malysheva divenne rapidamente popolare. In realtà, può essere definito non una dieta, ma un intero sistema, un modo di vivere che, se seguito sistematicamente, porta molto rapidamente alla perdita di chili in più.
Alla base Dieta Malysheva minimizza la quantità di consumo di prodotti che contengono grassi (specialmente animali) e sale. Si raccomanda inoltre di escludere dalla dieta prodotti farinacei, patate, dolci, zucchero puro, riso, carote, barbabietole ed eventuali bevande alcoliche.
Inoltre, per una perdita di peso efficace con questo metodo, Elena Malysheva consiglia di seguire alcuni dei principi della nutrizione, che offriamo alla tua attenzione.
Principi della dieta Malysheva
1. Per perdere peso, non puoi morire di fame.
Quando una persona inizia a negare il proprio corpo nella quantità di cibo di cui ha bisogno, in risposta, inizia a mantenere un deposito di calorie in ogni possibile circostanza. Pertanto, molti seguaci di varie diete e amanti dei giorni di digiuno sanno che perdere peso è molto più facile che non guadagnarlo di nuovo.
Cioè, finché una persona ha fame, il peso diminuirà. Ma quando esci dalla dieta, il corpo inizia immediatamente a mantenere un deposito di grasso, insegnato dall'esperienza del recente digiuno, e tutti i chilogrammi persi torneranno.
2. È necessario mangiare spesso, ma in piccole porzioni.
Elena Malysheva suggerisce di mangiare 5 volte al giorno, di cui 3 sono le principali e 2 facoltative.
La colazione dovrebbe essere programmata per le otto del mattino. Dovrebbe consistere in farina d'avena, riempita con acqua bollente, perché è in questa forma che la farina d'avena provvede alla rimozione del colesterolo dal corpo. È possibile integrare la colazione con yogurt o yogurt magro.
Il prossimo pasto dovrebbe avvenire a mezzogiorno e dovrebbero essere cibi proteici: pollo, pesce o uova. Dobbiamo cercare di ridurre al minimo l'assunzione di sale.
La cena dovrebbe essere rigorosamente entro e non oltre le 19 ore e dovrebbe consistere in insalate con kefir magro e uova sode (facoltativo).
I pasti aggiuntivi possono includere 2 mandarini o mele o, se necessario, altri frutti.
Per fornire una varietà di dieta, non è vietato mangiare e altri prodotti, ma il loro contenuto calorico non deve superare la dieta stabilita. Per la comodità di redigere un menu ed eliminare gli errori, è possibile utilizzare le tabelle di composizione del prodotto e un analizzatore di ricette.
L'effetto della dieta sarà molto evidente se segui esattamente tutte le sue raccomandazioni, comprese quelle aggiuntive descritte di seguito.
Ulteriori consigli dieta Malysheva
1. Tieni traccia delle calorie.
Il fabbisogno calorico giornaliero della persona media è di 1.200 kcal. Senza trascurare questa limitazione, puoi sbarazzarti rapidamente di chili in più. Con uno stile di vita attivo, aumenta il tasso di apporto calorico. Oltre all'attività fisica, nel calcolare il numero richiesto di calorie è necessario prendere in considerazione peso, età, sesso. Idealmente, questo calcolo dovrebbe essere fatto dal tuo trainer o dietista. Se ciò non è possibile, puoi utilizzare la calcolatrice delle esigenze quotidiane del corpo: un programma speciale che, in base ai dati inseriti, fornirà l'opzione migliore per il tuo caso.
2. Comunicare con il proprio corpo durante un pasto.
Cerca di comunicare al tuo corpo che tieni a lui, raccontandolo durante il pasto. Ciò aumenterà in modo significativo la digeribilità dei prodotti e, quindi, l'efficacia della dieta. Che ci piaccia o no, il fattore psicologico gioca un ruolo enorme in qualsiasi attività commerciale che svolgiamo. Devi aver notato che il cibo cucinato con amore ha sempre un sapore eccezionale, anche se è molto semplice. Questo vale anche per il consumo di cibo. L'assorbimento consapevole del cibo, accompagnato da atteggiamenti positivi, è senza dubbio una garanzia di benessere ed energia, e non la deposizione di riserve di grasso.
3. Prendi questa dieta come stile di vita.
Se segui la dieta di Elena Malysheva per 4-8 settimane, puoi normalizzare il tuo peso. E se mangi in questo modo più a lungo o fai di questa dieta uno stile di vita, non solo puoi perdere peso, ma anche migliorare significativamente il tuo benessere. Naturalmente, dopo aver perso peso, puoi leggermente diversificare il menu o tornare alla tua vecchia dieta, tornando alla dieta se necessario. In questo caso, è di nuovo necessario abbandonare i grassi dolci, animali e vegetali, i prodotti farinacei, il riso, le patate, le carote, le barbabietole e le bevande alcoliche.
Gli svantaggi della dieta Malysheva possono essere attribuiti alla durata (per un effetto stabile, dovrebbe essere osservato per 2-3 mesi). Tuttavia, senza dubbio, i suoi vantaggi sono più significativi. I principali sono un lieve effetto sul corpo di una persona che perde peso, un miglioramento della sua salute e un effetto duraturo (fino a 2 anni).
Per mangiare gustoso e allo stesso tempo seguire le raccomandazioni di Elena Malysheva, ci sono un numero enorme di ricette. Eccone alcuni.
Esempi di ricette per la dieta Malysheva
Zuppa Di Pomodoro
ingredienti:
1. brodo di carne - 1 l.,
2. olio d'oliva - 80 gr.,
3. grano saraceno - 150 gr.,
4. pomodori - 5-6 pezzi,
5. 1 peperone dolce,
6. cipolla - 1 pz.,
7. verdure
8. panna acida.
Metodo di preparazione:
1. Friggere la cipolla tritata finemente in metà dell'olio d'oliva.
2. Cuocere i pomodori nel forno e, rimuovendoli dalla pelle, impastare la carne e inviarla al riso con le cipolle.
4. Aggiungere a loro brodo, grano saraceno, sale qb e cuocere per circa 15-20 minuti a fuoco basso.
5. Sbucciare e tritare il pepe e friggerlo nell'olio d'oliva rimanente.
6. Distribuire la zuppa di pomodoro sui piatti, aggiungere un cucchiaio di panna acida, distribuire i peperoni arrostiti e cospargere con prezzemolo.
Costolette di pollo
ingredienti:
1. filetto di pollo - 500 gr.,
2. latte o panna - 100 gr.,
3. pagnotta lunga - 50 gr.,
4. olio vegetale - 40 gr.,
5. pepe nero macinato, sale qb.
Metodo di preparazione:
1. Pane bianco o una pagnotta imbevuta di latte caldo e spremuta.
2. Lavare il filetto di pollo e farlo scorrere in un tritacarne con una pagnotta.
3. Versare il latte nella carne macinata mescolando costantemente, sale e pepe.
4. Formiamo pezzetti con le mani bagnate e li friggiamo in olio vegetale.
Mele ripiene
ingredienti:
1. mele - 6 pezzi,
2. ricotta - 300 gr.,
3. uvetta - 100 gr.
Metodo di preparazione:
1. Pulisci accuratamente la metà delle mele
2. Mescoliamo la ricotta con una piccolissima quantità di zucchero e uvetta.
3. Riempi il centro delle mele con questa miscela.
4. Cuocere le mele con il ripieno nel forno fino a quando sono dorate.
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