Durante la gravidanza uno dei consigli più "preziosi" di parenti e amici è la nutrizione. Una raffica di informazioni da "puoi mangiare tutto e per due" a "non puoi fare nulla: siediti sul pane e sull'acqua". Come capire Cosa e come puoi effettivamente mangiare durante di gravidanzain modo che il cibo fosse gustoso e salutare. Discutiamo tutto in dettaglio.
Non abusare ...
Per qualche ragione, si ritiene che le donne incinte dovrebbero mangiare per due, ma il bambino consuma pochissime calorie e sostanze nutritive, perché alla fine della gravidanza il suo peso raggiunge solo 3-4 kg, e questo è incomparabile con le spese di un adulto. Una donna normale spende, a seconda dello stile di vita e del tipo di attività, da 1.700 a 2.000 calorie, il suo bambino e la gravidanza si sommano a circa il 25% del suo apporto calorico. In totale, durante la gravidanza, una donna ha bisogno di 2500-2600 calorie. Questo copre completamente le spese del corpo in crescita del bambino e l'energia che va nella formazione della placenta, delle membrane e del liquido amniotico, dell'utero.
I depositi di grasso e il liquido si accumulano sempre durante la gravidanza, è fisiologicamente giustificato e necessario ripristinare il volume del sangue circolante e ricostituire le riserve di energia dopo il parto mentre si allatta un bambino. Inoltre, il liquido è necessario durante la gravidanza per garantire un adeguato metabolismo, aggiornare il liquido amniotico, prepararsi per i Rom e garantire l'elasticità e l'elasticità dei tessuti. Ecco perché una donna aumenta gradualmente di peso, a partire da circa 10-12 settimane di gravidanza.
Il grasso si accumula principalmente sul papa e sulla vita, sui fianchi e sulla schiena, si verifica in modo uniforme e approssimativamente per 30-32 settimane. Tuttavia, va ricordato che l'eccessivo accumulo di grasso, che non viene consumato nel processo della vita, può influire negativamente sul processo di gravidanza e parto. Esiste una relazione definita tra peso corporeo e sviluppo della gestosi, tossicosi tardiva della gravidanza, che modifica il normale lavoro di tutti gli organi e sistemi, il futuro della madre e del feto.
Pertanto, le raccomandazioni delle nostre nonne di mangiare per due sono sbagliate e persino pericolose: possono portare alla deposizione di grasso in eccesso e frutta grande (che pesa più di 4 kg). Quando viene consegnato un feto di grandi dimensioni, vi è una maggiore possibilità di lesioni e lacerazioni nella madre e una grave condizione per il feto. La testa del bambino è molto stressata.
Le donne in sovrappeso hanno meno probabilità di tollerare il parto e i loro tessuti sono meno elastici e il loro recupero dopo il parto richiede più tempo, è più difficile venire in forme fertili. Pertanto, è necessario monitorare l'apporto calorico e il peso.
Ma anche l'altro estremo è negativo: è vietato seguire una dieta e limitarsi alla nutrizione, è dannoso non solo per una donna, ma anche per il suo bambino. La maggior parte delle diete sono inadeguate e non equilibrate, non possono fornire abbastanza nutrienti ed energia per le crescenti esigenze delle donne. Ciò può comportare una carenza di proteine, grassi o carboidrati o una carenza di componenti vitaminico-minerali. Con il digiuno cronico o la restrizione di una donna incinta in qualsiasi componente (ad esempio, nella carne), il feto può sviluppare difetti, può nascere a basso peso, con malattie del sistema nervoso e immunitario e le donne hanno un rischio maggiore di parto prematuro.
Cosa mangiare?
in generale, gravidanza - questa non è una malattia, ma una fase fisiologica nella vita di quasi tutte le donne, quindi non dovrebbe imporre alcuna restrizione speciale all'alimentazione o allo stile di vita a una donna incinta. La natura stessa spingerà la donna in tempo a ciò che deve essere incluso e cosa escludere dalla dieta, poiché i gusti delle donne in gravidanza cambiano drasticamente. Qualcuno tira per i dolci, qualcuno per i salati, quindi dovresti ascoltare la tua voce interiore, la cosa principale è non mangiare troppo. Nel primo trimestre, lo stile e la quantità di cibo non cambiano affatto, e per molte donne, a causa della tossicosi, l'appetito diminuisce o diventa selettivo.
Entro il secondo trimestre, il benessere si sta riprendendo e con esso cresce la necessità di ingredienti alimentari. L'appetito sullo sfondo di ciò che era prima può aumentare drammaticamente - ma per non mangiare troppo, di solito prendi un po 'di cibo, ma spesso. Devi lasciare il tavolo con la sensazione che "avrei mangiato questa torta", cioè con la sensazione di non averla mangiata. La saturazione arriva più tardi, quando le prime porzioni di glucosio ottenute dai prodotti entrano nel sangue e ormai puoi già mangiare troppo.
Puoi prepararti tre o quattro pasti principali e puoi mangiare frutta, verdura, yogurt. Sostituisci i dolci con frutta secca e marmellate, limita lo zucchero - ci sono pochi benefici e calorie eccessive. Cuocere i cereali da cereali integrali, pane integrale. Preferisci gli oli vegetali dai grassi, ma dovrebbero essere esclusi il lardo e il grasso di montone. Le proteine dovrebbero essere diverse, quindi è necessario mangiare pesce, carne, pollame, uova, latticini e legumi (ma non molto: causano gonfiore). Se sei un debole per i dolci - devi limitarti un po '- più zucchero mangi, più alto sarà il peso del frutto, quindi devi misurare dolci e torte.
Nel terzo trimestre, anche la maggior parte delle raccomandazioni sono rilevanti. Ma a causa del grande utero, premendo sullo stomaco e il conseguente frequente bruciore di stomaco, dovrà apportare cambiamenti nel ritmo della nutrizione e nella composizione dei prodotti. Utili prodotti lattiero-caseari e vegetali, crudi o bolliti, in umido o al forno. Ma dagli aumenti di bruciore di stomaco arrosto, grasso e piccante. Le proteine nella dieta dovrebbero essere molte, ma i carboidrati - specialmente lo zucchero, devi limitare un po '.
È meglio bere acqua pura - minerale o ordinaria, ma senza gas. Da bevande in forma succhi di frutta, composte e bevande alla frutta. Ma dalla soda dolce è meglio rinunciare: sono pieni di chimica. E le bolle di gas aumentano l'acidità dello stomaco.
Cosa potrebbe essere pericoloso?
Certo, ora sei responsabile non solo di te stesso, ma anche dell'omino dentro di te. Pertanto, affrontare attentamente il problema della qualità del prodotto e della durata di conservazione. L'intossicazione alimentare o l'infezione intestinale durante la gravidanza possono essere mortali. L'ammissione di prodotti crudi o semifornati - carne e pesce affumicati, pancetta salata - potrebbero esserci agenti patogeni della salmonellosi. Anche i frutti di mare e la terra possono essere pericolosi. I microbi si riproducono bene nei pesci e possono esserci uova di parassiti.
Anche i prodotti allergenici devono essere menzionati separatamente. Se sei allergico: è necessario seguire la dieta prescritta per te, la probabilità di avere un bambino con allergie è alta. Ma se non hai sofferto di allergie prima della gravidanza, non puoi cambiare la tua dieta abituale. Solo questo non significa che puoi tranquillamente mangiare chili di arance e cioccolatini, tutto dovrebbe essere con moderazione.
Durante la gravidanza, evitare piatti e condimenti esotici. Se non li hai mai provati prima - non è noto come la digestione reagirà a questa innovazione, il rischio in questo caso non è giustificato.
Un malinteso comune sulla restrizione nella dieta di una donna incinta di tali alimenti (che sono attribuiti a proprietà allergeniche) come pollo, caviale, latte, segale, nonché frutta e verdura dai colori vivaci. Se in precedenza hai consumato tranquillamente questi prodotti, non escluderli dalla dieta e puoi mangiare tutto come al solito. Non esiste una versione comprovata della connessione tra le allergie dei bambini e l'alimentazione delle donne durante la gravidanza.
In qualsiasi momento dell'anno, la dieta dovrebbe essere completa, equilibrata, ricca di verdure e prodotti freschi e naturali. La gravidanza è il momento di allenarsi a uno stile di vita sano, che sarà molto utile nella vita successiva con un bambino. inizia a mangiare bene e diventerà un'abitudine per te e ti permetterà di sopportare un bambino dalle guance rosee forte !!!
