Il fondo pesante, anche in combinazione con una parte superiore aggraziata e una vita sottile, rende la figura troppo massiccia.
Correggere la situazione aiuterà attività fisica e dieta gambe dimagranti, implicando una dieta variata ed equilibrata.
A differenza di molti altri programmi nutrizionali, il cui rispetto rende necessario rifiutare la maggior parte dei soliti alimenti, non richiede tali misure categoriche.
La cosa principale è non deviare dalla dieta ed essere pazienti, perché una rapida perdita di peso è impossibile senza danni alla salute.
I principi di base della nutrizione
Conoscendo le regole generali della dieta per le gambe dimagranti, è facile fare una dieta basata sulle preferenze individuali. Il principio principale è quello bisogno di più energiadi quello che entra nel corpo. In altre parole, dovresti ridurre il contenuto calorico della tua dieta, evitando la costante sensazione di fame. Sarà possibile raggiungere questo obiettivo scegliendo prodotti sani e non dolci, biscotti, patatine e altre cose dannose. Dopotutto, non forniscono energia al corpo per molto tempo, ma è molto ricca di calorie. Dovrebbe anche rinunciare all'alcool. Aumenta la fame, quindi anche una piccola quantità contribuisce a mangiare troppo.
che la dieta si è rivelata equilibrataIl menu giornaliero dovrebbe includere proteine, grassi e carboidrati. Molti ricorrono a monodiete, ad esempio, mangiano un riso o grano saraceno, ma non perdono peso o dopo un po 'aumentano rapidamente di peso. La ragione di ciò - il non equilibrio degli elementi. Dopo tutto, riso e grano saraceno sono carboidrati, quindi c'è una carenza di proteine e grassi. Pertanto, ogni pasto dovrebbe includere tutti questi elementi.
Durante la scomposizione di carboidrati e grassi, viene rilasciata l'energia necessaria al corpo. proteina funge da materiale da costruzione per muscoli, capelli, unghie. carboidrati ce ne sono semplici, contenuti in grandi quantità in dolci, prodotti farinacei, frutta e complessi, inclusi nella composizione dei cereali. grassi sono presenti nel pesce, nella carne, nei latticini, nelle uova e non è necessario abbandonarli completamente con una dieta per perdere peso. Per eliminare l'eccesso di peso, è necessario ridurre la quantità di carboidrati semplici nella dieta, privilegiando i complessi: pasta e cereali. In alternativa ai dolci e ai fegati, puoi usare in quantità moderata frutta e bacche, miele.
L'assunzione di grassi sani nel corpo è fornita da prodotti come olio d'oliva, pesce, carne. Si trovano anche nelle noci, che sono ad alto contenuto di calorie, quindi non dovrebbero essere abusate. La fonte di proteine può essere carne, pesce, latticini, ad esempio ricotta. Ogni pasto, ad eccezione della cena, deve contenere sia carboidrati che proteine. E il primo dovrebbe essere consumato al mattino. La sera, dovresti evitare i carboidrati, sostituendoli con cibi proteici: carne, frittata, ricotta.
Come sostituire i prodotti dannosi durante una dieta per dimagrire le gambe?
Nelle prime fasi, è difficile rifiutare il solito cibo gustoso, ma dannoso. È meglio passare a una nuova dieta gradualmente, al fine di evitare lo stress per il corpo, al mattino concedendosi qualcosa di proibito. Ad esempio, un paio di caramelle o alcuni pezzi di biscotti. Tuttavia, prova gradualmente ad abbandonarli. Inoltre, ci sono molte alternative che non rallentano il processo di bruciare i grassi e durante una dieta per dimagrire le gambe.
La cosa più difficile di solito viene agli amanti dei dolci. Un'alternativa a torte e dolci può essere miele. Tuttavia, è sufficientemente ricco di calorie, quindi bastano un paio di cucchiaini da tè. Puoi sostituire la tua marmellata fatta in casa preferita con marmellate ipocaloriche. Dovresti scegliere quelli in cui nessun conservante. Il burro di arachidi spalmato sul pane integrale sostituirà il burro o la crema di formaggio su un panino. Puoi mettere fette di banana su di esso. Questa combinazione è più deliziosa di qualsiasi dessert. Il burro di arachidi viene anche aggiunto al porridge. È molto utile perché contiene grassi vegetali. Frutta secca - dolci sani e naturali, ma ipercalorici. Ne hanno un po 'e al mattino aggiungono alcune cose nel porridge al mattino.
Come dessert Puoi preparare una casseruola di ricotta, uova e semola. Per la dolcezza, vengono aggiunti frutta, bacche, miele e yogurt non grasso viene usato come salsa. Mele al forno molto dolci. Vengono estratti dal nocciolo e riempiti di ricotta con miele. Se lo zucchero non viene rimosso dalla dieta, è possibile acquistare sostituti speciali, come la stevia. Ha un'origine naturale ed è sicuro per la salute.
Carne grassa Puoi sostituire coniglio, tacchino, pollo. Anche il manzo farà, ma cucinalo correttamente, cuocendolo in forno o bollendo. Tale carne risulta non meno gustosa, che fritta in olio. La maionese è sostituita da panna acida a basso contenuto di grassi, pane bianco - cereali integrali, bevande dolci, limonata - con composte naturali o bevande alla frutta aromatizzate alla frutta.
Menu per la giornata con dieta per gambe dimagranti
Nella dieta non dovrebbero essere prodotti francamente dannosi: cibi pronti, maionese, farina, cibi troppo grassi e salati. La sua base dovrebbe essere un alimento semplice e naturale: cereali, ricotta e piatti, carne, pesce, uova, verdure e frutta.
Nel menu di esempio, vengono offerte varie opzioni per i pasti, da cui è possibile scegliere quella che corrisponde alle preferenze individuali e aggiungere tè o caffè senza zucchero.
Prima colazione
1. Farina d'avena con frutta o marmellata ipocalorica, casseruola di ricotta, uovo;
2. Panini integrali con pesce, uova strapazzate;
3. Cheesecakes con panna acida a basso contenuto di grassi, grano saraceno o porridge di riso.
Seconda colazione
1) Ricotta con aggiunta di miele, noci o marmellata ipocalorica;
2) Yogurt con frutti di bosco o noci;
3) banana;
4) Pane integrale e un bicchiere di succo naturale.
pranzo
1) Petto di pollo al forno o al vapore con pasta di grano duro;
2) polpette di manzo e grano saraceno;
3) fegato in umido con cipolle e carote e riso;
4) tacchino al vapore e contorno.
fare uno spuntino
1) mela cotta;
2) un bicchiere di yogurt magro o ryazhenka;
3) frittata da 2 uova;
4) una manciata di noci o diversi pezzi di frutta secca (uva passa, prugne secche, albicocche secche, fichi).
La cena
1) Pollo con insalata di verdure di cavolo e cetriolo;
2) casseruola di ricotta;
3) manzo con fagiolini;
4) ricotta con cannella.
Seconda cena
1) Un bicchiere di kefir;
2) mela verde.
I punti importanti della nutrizione delle persone a dieta per dimagrire le gambe
Dovrebbe mangiare spesso - ogni 2-3 orema in piccole porzioni non mangiare troppo. Questo principio consente di accelerare i processi metabolici nel corpo e avviare il processo attivo di bruciare i grassi. Bere prima di ogni pasto un bicchiere d'acqua. Questo preparerà l'apparato digerente al lavoro e aiuterà a evitare di mangiare troppo. Durante il giorno dovresti anche bere molta acqua pura ordinaria, se non ci sono controindicazioni mediche. La mancanza di liquidi nel corpo peggiora la salute, provoca sonnolenza e affaticamento, soprattutto durante una dieta dimagrante per le gambe, quando devi limitarti al cibo. Pertanto, è importante avere sempre a portata di mano una bottiglia di acqua in cui è possibile aggiungere fette di cetriolo o limone aromatizzato.
Molti mentre guardano il cibo guardano la TV, leggono un libro, guardano un feed di notizie o chattano sui social network e mangiano tranquillamente più del necessario. È meglio trascorrere mezz'ora, concentrandosi sulla cena e su tutte le cose da fare in seguito. Non puoi trascurare la colazione. Questo dovrebbe essere un pasto pieno e ipercalorico. Deve includere carboidrati e proteine, come porridge e ricotta o panini con pane integrale e uova strapazzate. Il rifiuto della colazione, di norma, porta a mangiare troppo la sera.
Tra i pasti principali, che dovrebbero essere tre, puoi farlo piccoli snack. Una manciata di noci, una mela, yogurt senza zucchero o un po 'di ricotta con miele: tutto ciò spegnerà la città, ti salverà dal mangiare troppo a pranzo e accelererà il tuo metabolismo. Scegliendo frutta per uno spuntino, dovresti mangiarli in quantità moderate, poiché alcuni di loro (banane, uva) sono ricchi di calorie e contengono una grande quantità di zucchero.
Non è necessario rifiutare il cibo dopo le 18:00, come raccomandato dalla maggior parte delle diete. La cosa principale è entro e non oltre 3 ore prima di coricarsie cenare proteine e fibre. Quando la fame supera, è difficile addormentarsi. Di notte, in questo stato, il corpo è mal restaurato. Pertanto, se hai una sensazione di fame prima di coricarti, puoi mangiare una piccola mela verde o bere yogurt.
Dovresti sapere che l'effetto della dieta è diretto non solo sulle gambe, ma anche su tutto il corpo nel suo insieme. Non è possibile rimuovere il grasso corporeo in una determinata area. Tuttavia, se combini una dieta per perdere peso con lo sforzo fisico, puoi accelerare la perdita di peso e rafforzare i muscoli, che ti permetteranno di ottenere rapidamente la forma desiderata.
Fare sport non dovrebbe essere troppo stancante. Dopo di loro, è possibile una stanchezza lieve ma piacevole. Per un corpo non allenato, l'esercizio fisico è un grande stress, quindi è probabile che dopo aver visitato la palestra più volte, ad esempio, o una lezione di aerobica, qualsiasi desiderio di fare scompaia. Inizia meglio con le passeggiate quotidiane. La maggior parte sottovaluta il loro ruolo nel perdere peso. Ma camminare energicamente ogni giorno per un mese ti consentirà di ottenere una riduzione significativa del volume e rafforzare le gambe. Il modo più efficace è di andare a stomaco vuoto la mattina prima di colazione. Durante questo periodo, proprio come l'appetito e l'allegria per l'intera giornata.
Un'altra buona abitudine è esercizio mattutino. Lascia che siano semplici esercizi di riscaldamento per tutti i gruppi muscolari e stretching alla fine. Un tale complesso può essere trovato nei video clip in cui viene eseguito da belle ragazze sportive. La loro figura sarà un'ulteriore motivazione sulla strada per un corpo tonico. Se non puoi fare gli esercizi a casa, puoi unirti alle sessioni di gruppo con un trainer. Una dieta per la perdita di peso delle gambe in combinazione con tale esercizio aerobico dà un risultato molto veloce. tuttavia devi allenarti regolarmente.
È possibile combinare attività fisiche utili e godersi la danza. Oggi ci sono molte aree per tutti i gusti: pop, ball, con elementi di ginnastica e acrobatica. Il grande vantaggio della danza è che sviluppano flessibilità e grazia, facilitano la camminata e formano una postura corretta.
Se i fondi lo consentono, c'è abbastanza spazio nell'appartamento, è possibile acquistare un'apparecchiatura cardiovascolare: un tapis roulant, una bicicletta, uno stepper. Le lezioni regolari su di esse sono utili non solo per la figura, ma anche per il cuore. La presenza del simulatore a casa consente di risparmiare tempo e denaro che sarebbe necessario quando si visita la palestra. Per studiare non era noioso, puoi guardare la TV in parallelo o ascoltare musica. Se segui i principi di base della dieta e conduci uno stile di vita attivo, dopo alcune settimane si noteranno cambiamenti: il peso diminuirà e le gambe, come l'intera figura nel suo insieme, appariranno più snelle.
