Dieta per aumentare di peso. Che tipo di alimentazione è necessaria per aumentare di peso?
In genere, la parola dieta si applica alle donne che sognano di sbarazzarsi di chili in più. La maggior parte del gentil sesso lotta costantemente contro il sovrappeso, cercando la perfezione e la bellezza. Eppure c'è una categoria di donne fortunate che vogliono guadagnare questo peso. Hanno un desiderio, ma le donne non sanno come soddisfarlo. A prima vista sembra che tu abbia solo bisogno di mangiare molto e nel tempo la figura acquisirà una piacevole morbidezza. Ma si scopre che le tonnellate consumate di cibo ipercalorico non si trovano nei luoghi in cui si desidera. Come trasformare una magrezza eccessiva in una magrezza attraente e leggermente arrotondata?
Come aumentare di peso
Un tipico errore delle persone che intendono guadagnare qualche chilo in più è l'uso del famigerato fast food e altri alimenti ipercalorici. Devi capire che questi prodotti non hanno assolutamente alcun valore nutrizionale. Porteranno solo ad un aumento della massa grassa, che non aggiunge bellezza.
Sarà più razionale introdurre nella dieta cibi ad alto contenuto calorico che contengono una grande quantità di proteine. Parallelamente, dovresti fare esercizi di forza per aumentare leggermente la massa muscolare. È questa proporzione che darà alla figura il sollievo desiderato. Ma parleremo di attività fisica la prossima volta, ma per ora alcune parole sulla dieta corretta.
La composizione della dieta
Le abitudini alimentari dovrebbero essere cambiate gradualmente, non cercando di mangiare letteralmente tutto ciò che ha attirato la mia attenzione alla volta. Abituato a mangiare un po ', è necessario iniziare ad aumentare il contenuto calorico del cibo. L'obiettivo dovrebbe essere una dieta quotidiana composta da 3000-3500 kcal. La proporzione è la seguente: carboidrati 55%, grassi 30%, proteine 15%. Allo stesso tempo, il 50% delle proteine consumate deve essere di origine animale. Ma è meglio consumare grassi vegetali. Solo tre cucchiaini di olio vegetale al giorno. Non fa male introdurre miele, pasta, zucchero, fagioli, prodotti a base di farina e succhi di frutta nella dieta.
È utile bere 100 o 125 ml di succo prima dei pasti. Questo aiuterà il corpo a sintonizzarsi con il cibo. Dovrebbero esserci rigorosamente a ore, circa 5-6 volte al giorno. Immediatamente dopo aver mangiato, è meglio sdraiarsi un po '.
Dieta dimagrante esemplare
Opzione 1
Colazione: farina d'avena cotta nel latte, con frutta secca, noci e miele. Panino con formaggio, cacao con zucchero e latte.
Seconda colazione: succo di frutta dolce, avocado, sandwich al burro e yogurt grasso.
Pranzo: pesce o carne fritti, purè di patate con burro, tè dolce.
Spuntino: insalata di verdure cosparsa di formaggio grattugiato, panna acida o maionese.
Cena: uova strapazzate con pomodori, formaggio e prosciutto, latte con miele.
Seconda opzione
Colazione: carne in umido con patate, un panino con burro, caffè o tè al latte.
Seconda colazione: farina d'avena con frutta secca e latte.
Pranzo: ricca zuppa di piselli, insalata di maionese, tè e dessert.
Spuntino: un'insalata di kiwi, avocado e banana condita con yogurt grasso.
Cena: gulasch di carne, panino con burro, tè con zucchero.
Seguire le opzioni dietetiche sopra descritte dopo aver consultato un medico. Questo è molto importante, perché il cibo scelto dovrebbe essere benefico e non danneggiare il corpo. È anche permesso con il permesso di un medico di prendere fondi per stimolare la digestione e aumentare l'appetito. Oltre a seguire una dieta, è necessario prendersi cura di un buon riposo ed evitare situazioni stressanti. Solo un tale approccio integrato non porterà danni alla salute e ti permetterà di aumentare di peso.
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