Dieta per una settimana: una descrizione dettagliata, recensioni, consigli utili
Sistemi sempre più sofisticati per perdere peso appaiono costantemente su Internet - varie diete miracolose che danno risultati magici. Ma per qualche motivo li spaventano con le loro definizioni scientifiche e non vogliono assolutamente seguirli. E i vecchi metodi collaudati rimangono popolari ed efficaci. Perché sta succedendo questo?
Diete mono per una settimana
Prendi, ad esempio, le diete mono comuni. Puoi perdere peso molto rapidamente, basta scegliere un prodotto per te stesso e attenersi al menu mono per una settimana. Perché è così difficile soddisfare tutte le destinazioni? In effetti, la risposta è semplice: quasi ogni dieta per perdere peso può dare risultati. Ci impedisce solo che queste opzioni siano più simili al normale digiuno.
Il numero di alimenti che vengono offerti per essere consumati al giorno è semplicemente miserabile, rispetto a quello che siamo abituati a consumare. Mela, kefir, cioccolato, anguria e molte altre opzioni richiedono solo l'uso di un prodotto sano senza grassi per una settimana. Resistere a tale stress per il corpo è abbastanza difficile, se non semplicemente impossibile. A causa dell'uso prolungato, gli alimenti possono persino causare disgusto, quindi le diete mono sono meglio utilizzate non più di 3-4 giorni e in nessun caso dovrebbero essere utilizzate per più di 7 giorni. Ci sono molte diete più varie e persino deliziose. Si consiglia di scegliere un complesso di vitamine e prenderlo ogni giorno in parallelo con i piatti.
Dieta per una settimana - esempi di menu
Ma la dieta più veloce per una settimana è considerata un programma di perdita di peso basato sulla riduzione del contenuto calorico dei piatti. Se ritieni che il menu sia il più dettagliato possibile e, seguendolo, sostituisci i prodotti solo con altri equivalenti, puoi anche perdere 6-10 chilogrammi.
1 giorno
Colazione: mezzo bicchiere di latte, una fetta di pane di segale con burro, un'insalata di vinaigrette.
Seconda colazione: una fetta di pane nero, ricotta a basso contenuto di grassi (100 grammi),
Pranzo: insalata di verdure in olio vegetale, borscht in brodo vegetale, pane di segale. Spuntino: avvelenare o cuocere il pesce in una doppia caldaia, (150 grammi), una fetta di pane di segale.
Cena: porridge di cereali (non usare semola), latte - mezzo bicchiere, una fetta di pane nero.
2 giorni
Colazione: fai bollire un uovo sodo, taglia le verdure e prepara un'insalata, pane nero e burro - 1 fetta.
Seconda colazione: una piccola fetta di pane di segale con latte (200 + 25 grammi).
Pranzo: zuppa su brodo vegetale senza carne, vinaigrette, una fetta di pane di segale e carne bollita.
Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g.
Cena: insalata di verdure, un bicchiere di latte, una fetta di pane di segale.
3 giorni
Colazione: verdure bollite o insalata, pane di segale con una fetta di burro e formaggio, 10 grammi di miele.
Seconda colazione: latte (mezzo bicchiere) con pane di segale - 100 g, pane di segale - 25 g.
Pranzo: una porzione di zuppa vegetariana, insalata di verdure, bollire la carne (100 grammi), una fetta di pane di segale.
Spuntino: 150-170 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
Cena: insalata di verdure (come la vinaigrette), un bicchiere di tè alle erbe. Fetta di pane integrale con burro.
Nei giorni seguenti, il menu si ripete, ovvero cuciniamo di nuovo gli stessi piatti in un ordine specifico. L'ultimo giorno della dieta sta scaricando. Il contenuto calorico del cibo è ridotto a 600 calorie (2,5 volte).
Dieta a base di carne: principi di base
Le donne sono più degli uomini in ostaggio per il palato. Le figure perdono forma per la maggior parte a causa delle delizie gastronomiche: come resistere a una tale abbondanza di capolavori culinari. Per sembrare attraente, segui una dieta. Ma non estenuante, ma nutriente. Allo stesso tempo, puoi mangiare piatti di carne e verdure, decidendo tu stesso - quale cucinare oggi. Come risultato di questa dieta settimanale di carne, puoi perdere 6 kg:
- Ogni giorno devi mangiare 300-500 grammi di verdure (le patate e le carote sono un'eccezione);
- alimenti proteici: non consumare più di 450 grammi di carne, pesce o uova al giorno. È consigliabile che la quantità giornaliera di calorie consumate non superi le 1500 calorie.
- bevande consentite: tè senza zucchero, caffè. Acqua minerale senza gas.
Ma non pensare che sia troppo facile: tutti gli altri prodotti sono vietati. La dieta deve essere suddivisa in intervalli uguali tra i pasti. 2, 5 ore prima di coricarsi, è meglio non mangiare nulla. I piatti possono essere bolliti, stufati o al vapore, ma in ogni caso non friggere il soprannome. Il massimo effetto si ottiene con un completo rifiuto dei grassi e, ad esempio, insalate di verdure condite con succo di limone. Aerogrills, o doppia caldaia, possono fare un buon servizio con una tale dieta.
Dieta "7 kg a settimana"
Una dieta rigida è stress per il corpo. Indubbiamente, questa dieta è stressante, soprattutto quando il peso è già basso e solo questi 7 kg sono superflui. Ma se hai fretta e decidi ancora di provarlo su te stesso, non provare in questo momento a impegnarti in ulteriori attività fisiche. È meglio limitarsi a semplici passeggiate all'aria aperta e ad un facile esercizio fisico, poiché una rapida perdita di peso può portare a cattive condizioni di salute. Questa opzione si basa su un menu di proteine.
menù:
1 giorno - Fai bollire 6 uova alla coque e mangia 1 uovo durante il giorno dopo 2-3 ore,
2 giorni: distribuisci 5 kg di ricotta senza grassi per 5 volte
3 giorni - 500 grammi di pollo bollito (senza pelle),
Giorno 4: cuocere 100 grammi di riso. Distribuire 3 volte, tra acqua potabile e tè senza zucchero,
5 giorni - Cuocere in uniforme 6 patate lesse,
6 giorni - 1 kg di mele
7 giorni - tutto il giorno puoi bere solo kefir o acqua.
Dieta settimanale a basso contenuto di carboidrati
Se consideriamo questa dieta come un sistema nutrizionale, possiamo aspettarci la normalizzazione del peso e la sua conservazione per tutta la vita. Il disagio speciale è presente solo quando crea dipendenza, all'inizio. Pertanto, è difficile mantenere una dieta solo nei primi giorni. È più leggero e nel tempo potrebbe diventare un'abitudine. Per una settimana, puoi lanciare fino a 5 chilogrammi.
Innanzitutto, è necessario ridurre la quantità di amido consumata dallo zucchero. Per questo motivo, il glucosio si forma nel corpo e i chetoni vengono utilizzati dalle riserve di grassi e proteine presenti nel corpo. All'interno del corpo, la quantità di grasso diminuisce, mentre partecipano alla sintesi, il corpo inizia a usare quei grassi che compongono il peso in eccesso.
Questo processo si ottiene escludendo, prima di tutto, la pasticceria e la pasticceria. Tutti i prodotti farinacei dovrebbero essere limitati, così come frutta e amido. Illimitato puoi mangiare solo verdure, verdure, noci e semi, fagioli. Anche la carne e il pesce non sono vietati, solo che devono essere cucinati separatamente dagli altri prodotti. preferibilmente pollame bianco, maiale magro e manzo.
Come in ogni dieta, è indispensabile mantenere un regime alimentare (2 litri al giorno di acqua pulita). I multivitaminici aiuteranno ad adattare il corpo al metabolismo corretto più rapidamente.
Esempio di menu a basso contenuto di carboidrati
Colazione: ricotta per un importo di 200 grammi, una piccola mela, caffè o tè senza zucchero. La colazione può essere integrata in un paio d'ore con un'insalata di verdure, condita con succo di limone e un cucchiaio di olio d'oliva.
Pranzo: preparare un'insalata di carne bollita e lattuga a foglia, condire con succo di limone o mescolarlo con olio vegetale.
Cena: zuppa di verdure vegetariana, con broccoli, una fetta di formaggio.
Dieta per una settimana: consigli e recensioni utili
Molte diete sono necessariamente associate all'uso quotidiano di porzioni di insalate, dalle verdure al succo di limone. Viene utilizzata poca verdura e una piccola quantità di sale. Invece del sale, l'aglio può essere usato se non ci sono particolari controindicazioni. Se la dieta di sette giorni ti sembra troppo lunga, prova a cucinare un giorno una zuppa di cipolle brucia grassi.
Per fare questo, prendi cipolle (6 pezzi), sedano (verdure), cavolo (piccole teste di cavolo), pomodori (2 pezzi), peperone (2 pezzi), trita finemente le verdure e versa acqua fredda. Far bollire per 10 minuti e cuocere per altri 40 minuti. Questa zuppa ipocalorica può essere consumata per tutta la settimana, aggiungendo ogni giorno qualsiasi quantità di frutta e verdura cruda. Alcuni nutrizionisti non raccomandano di consumare molte verdure e frutta crude, in modo da non allungare le pareti dello stomaco, tuttavia, insieme alla zuppa di cipolle non è spaventoso: perdi ancora qualche chilo.
Parere dell'esperto
La maggior parte delle diete sono accompagnate da una sensazione ossessiva di fame, associata a una forte limitazione dell'apporto calorico. È quello che diventa la causa più comune di "fallimento" - interruzione precoce della dieta. Come superarlo dirà a Olga Torozova, dietista presso la clinica Bormentale: "La forza di volontà in tali casi, di regola, non è sufficiente, il corpo ha bisogno di aiuto - un effetto diretto sul centro della fame nella corteccia cerebrale. Ad esempio, con l'aiuto del farmaco Cefamadar: la sua efficacia la sostanza agisce direttamente sui recettori del centro della fame, riducendo l'appetito per il cibo. A causa dell'assenza di sibutramina nella composizione, la sua azione è lieve, senza effetti collaterali negativi. Dopo che la ricezione è completa, non c'è un forte aumento dell'appetito e nuovo peso Abor. "
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