La perdita di peso intensiva si basa su due principi: una dieta equilibrata ed esercizio fisico.
Il contenuto calorico della dieta quotidiana dovrebbe essere inferiore alla quantità di energia necessaria per funzionare durante il giorno.
Quindi il corpo inizierà a consumare riserve di grasso.
Questa regola può essere raggiunta riducendo il numero di calorie consumate con il cibo e aumentando i costi energetici.
Nel primo caso, è necessario rivedere la dieta, per escluderne cibi grassi, dolci e ricchi di amido. Mangia uniformemente durante il giorno, senza mangiare di notte. La cena dovrebbe essere sempre leggera. Ma spendere più energia aiuta le attività all'aperto e gli sport. Se osservi questi due principi, il problema di come vincere chili in più sarà risolto entro pochi mesi.
L'esercizio di perdita di peso è efficace a casa?
Qualsiasi attività fisica è utile per la perdita di peso: camminare nel parco, salire le scale, pattinare sul ghiaccio, andare in bicicletta, sciare, nuotare. Tuttavia, non a tutti piace rilassarsi in questo modo, per alcuni, alcuni tipi di stress sono controindicati a causa di problemi di salute. Pertanto, ha senso eseguire la ricarica giornaliera.
A prima vista, potrebbe sembrare che i semplici esercizi a casa sul tappetino siano inefficaci. Questo non è affatto vero. Innanzitutto, qualsiasi attività fisica accelera il metabolismo. A causa della loro influenza sul corpo, il processo di combustione dei grassi avverrà più velocemente. In secondo luogo, una semplice accusa è il primo passo sulla strada verso obiettivi seri. Aiuterà ad abituare il corpo a un'attività fisica minima. A poco a poco, i muscoli si adattano al carico, sarà insufficiente per loro, e quindi sarà possibile passare ad allenamenti più complessi in palestra o esercizi di gruppo, fare jogging.
In terzo luogo, l'esercizio quotidiano disciplina e coltiva anche l'abitudine di monitorare il proprio corpo. Dopotutto, la forma fisica è una parte importante dell'immagine, così come le condizioni di pelle, capelli, unghie e vestiti. Una figura slanciata indica pulizia e pulizia. Inoltre, l'esercizio fisico fa bene alla salute. Eseguirlo al mattino sarà un'ulteriore fonte di energia ed energia per l'intera giornata. I movimenti attivi migliorano la circolazione sanguigna e hanno un effetto positivo sul benessere generale.
Infine, con la giusta selezione di una serie di esercizi, l'esercizio a casa aiuta davvero a perdere peso. Se non lo trascuri e non aderisci a una corretta alimentazione, la figura cambierà presto: i muscoli si rafforzeranno, la vita diventerà più snella e altri centimetri lasceranno. Ma per questo dovresti avere pazienza. Non cercare modi per dimagrire urgentemente, come rimuovere rapidamente lo stomaco in pochi giorni. Una forte perdita di peso è pericolosa per il corpo, quindi l'obiettivo dovrebbe essere quello di sbarazzarsi di chili in più senza danni alla salute e la ricarica è un assistente efficace sulla strada per raggiungerlo.
Come iniziare a ricaricare a casa
Nelle prime fasi, per eseguire la ricarica sarà sufficiente avere un tappetino e abiti comodi a portata di mano. A poco a poco, il corpo si abituerà ai carichi e sarà necessario complicare gli esercizi. Qui, le semplici attrezzature che possono essere acquistate in un negozio di articoli sportivi verranno in soccorso:
1) agenti di ponderazione;
Sono realizzati sotto forma di un nastro di materiale denso, all'interno del quale è cucito il carico. Gli agenti di ponderazione sono fissati sulle gambe o sulle braccia per aumentare il carico che i muscoli ricevono durante l'esercizio.
2) rullo;
È una piccola ruota con maniglie ai lati. Si ritiene che il rullo sia più efficace per la stampa, ma in realtà questo dispositivo semplice e compatto consente di caricare uniformemente tutti i gruppi muscolari. Fare esercizi con lui non è facile, quindi vai da loro dopo la preparazione preliminare. Ma quando la domanda è come rimuovere rapidamente lo stomaco, il rullo è uno dei tipi più efficaci di attrezzature sportive.
3) manubri;
Non è necessario acquistare un set di grandi dimensioni per poter cambiare peso. Nel negozio di articoli sportivi puoi trovare manubri pieghevoli che non occupano molto spazio a casa, ma ti consentono di variare il carico con il loro aiuto. Infatti, affinché i muscoli ricevano un carico sufficiente, il peso degli agenti di ponderazione deve aumentare.
4) fitball;
Con questo pallone puoi eseguire un gran numero di esercizi. Il grande vantaggio del fitball è che oltre ai principali muscoli coinvolti, l'apparato vestibolare viene allenato quando si lavora con esso. Le palle sono lisce e con una superficie rialzata. È molto più importante determinare correttamente il loro diametro. Fitball di quattro dimensioni sono in vendita, tra i quali puoi scegliere quello giusto solo per esperienza.
5) mini stepper.
Questo è un modello più piccolo di questo simulatore. Con l'aiuto di un mini stepper, vengono eseguiti carichi cardio, durante i quali il cuore si allena e allo stesso tempo brucia i grassi. Tale attrezzatura avrà un costo maggiore rispetto ai materiali di ponderazione o fitball, ma l'allenamento su di essa aiuta a perdere peso molto più velocemente. Il mini-stepper è un simulatore con due piccoli pedali su cui devi calpestare uno per uno, quindi allenarti è come camminare sulle scale. Il dispositivo può anche essere utilizzato per riscaldarsi quando si esegue la carica principale a casa e come esercizio finale.
Gli esperti, rispondendo alla domanda su come rimuovere lo stomaco a casa, sono invitati a esercitarsi quotidianamente al mattino su un mini-stepper fino a colazione. Durante la notte, i depositi di glicogeno sono esauriti nel corpo. A questo proposito, durante una sessione di allenamento mini-stepper mini-stepper a digiuno, il grasso verrà utilizzato come fonte di energia. Tuttavia, questo metodo è adatto solo per le persone sane e non può essere utilizzato solo come misura temporanea per la perdita di peso.
Opzioni di addebito per perdita di peso domestica
L'esercizio quotidiano, che aiuterà a rimuovere rapidamente lo stomaco, dovrebbe iniziare con un riscaldamento articolare. Preparerà le articolazioni e i legamenti per il lavoro. Non dovrebbe essere trascurata, perché può facilmente tirare i muscoli o subire lesioni più gravi.
Il riscaldamento comprende i seguenti esercizi:
1) la testa si inclina;
Dovrebbero essere eseguiti da un lato all'altro e avanti e indietro in modo ordinato, ma vigoroso, con i piedi divaricati, mantenendo la schiena dritta.
Esercizio di inclinazione della testa
2) rotazione delle spalle;
Senza cambiare la posizione del corpo dopo il primo esercizio, è necessario eseguire diversi movimenti circolari delle spalle in avanti e all'indietro. In questo caso, non inclinare il mento e non inclinarlo indietro.
Esercizio di spalla
3) rotazione con spazzole;
L'esercizio è simile al precedente. Non è necessario cambiare la posizione del corpo, ma le braccia dovrebbero essere estese davanti a te e ruotare con le mani nella direzione di te stesso e allontanarti da te stesso lo stesso numero di volte.
Esercizio di rotazione del pennello
4) rotazione del gomito;
Le mani dovrebbero essere piegate ai gomiti, quindi, tenendo il pennello sulla spalla, eseguire movimenti circolari in senso orario.
Esercizio di rotazione del gomito
5) rotazione del ginocchio;
Con i piedi uniti, piega leggermente le ginocchia, quindi descrivi alternativamente cerchi immaginari in una direzione e nell'altra.
Esercizio di spin in ginocchio
6) allungando la parte anteriore della coscia;
Piega una gamba al ginocchio, tenendola con la mano, cerca di tirarla il più vicino possibile al gluteo. Quando esegui questo esercizio, dovresti sentire un leggero allungamento della superficie anteriore della coscia. Per semplificare il compito, puoi tenere il supporto con l'altra mano, ad esempio la parte posteriore di una sedia o di un letto. Esegui l'esercizio più volte su ciascuna gamba.
Esercizio "Allungare la superficie anteriore della coscia"
7) allungando la parte posteriore della coscia;
Metti una gamba davanti a te sul tallone e la seconda piega leggermente al ginocchio, tieni le mani dietro la schiena. Da questa posizione, piegarsi in avanti più volte per ogni gamba.
Esercizio "Allungare la parte posteriore della coscia"
8) back stretching.
I piedi devono essere uniti, inclinati in avanti, toccare il pavimento con le mani, allungando il più possibile i muscoli della schiena.
Esercizio "Allungare la schiena"
Dopo il riscaldamento preliminare congiunto, è possibile procedere alla parte principale della carica:
1) bici;
Questo esercizio familiare è molto efficace quando è necessario rimuovere rapidamente lo stomaco. Dovrebbe essere eseguito da una posizione supina: alza le gambe e fai movimenti che imitano un giro in bicicletta. Se si osserva la corretta tecnica di esercizio, si deve sentire la tensione dei muscoli addominali.
Esercizio "Bicicletta"
2) torsione;
L'azione di questo esercizio ha anche lo scopo di rafforzare i muscoli addominali. Per la sua attuazione, avrai bisogno di un fitball, sul quale è necessario sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe sulle ginocchia e quindi sollevare il corpo fino a quando una leggera sensazione di bruciore appare nell'addome. È necessario fare diversi approcci con brevi pause tra di loro. La torsione, come una bicicletta, aiuta a rimuovere rapidamente lo stomaco.
Esercizio di torsione
3) gambe oscillanti;
Possono essere eseguiti lateralmente, nonché nella direzione avanti e indietro. Per comodità, tieni lo schienale della sedia con le mani. Un approccio è 20 swing con ogni piede. Esistono almeno 3 approcci di questo tipo.
Calciare Mach Mach
4) squat;
In questo esercizio, è importante seguire la tecnica corretta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, mantieni il corpo dritto, le braccia davanti a te. Piegando delicatamente le ginocchia, ma non portandole lontano in avanti, siediti finché i fianchi non sono paralleli al pavimento.
Esercizio tozzo
5) push up.
Le braccia, la schiena e gli addominali funzionano in questo esercizio, quindi la sua implementazione ti consente di utilizzare il massimo numero di muscoli. All'inizio, puoi alzarti dalle ginocchia, passando gradualmente alla versione classica. È importante non arrotondare la schiena, non abbassare il corpo in giù, appoggiato sul pavimento con le ginocchia o le calze. Esegui l'esercizio 10-12 volte. Crea diversi set, riposando tra di loro.
Esercizio di flessioni
Esercizio per perdere peso a casa: il segreto del successo
Il segreto principale per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è pazienza. Devi essere in grado di attendere, poiché il risultato non arriva immediatamente. Cercando di rimuovere rapidamente lo stomaco, molti, non vedendo i cambiamenti per molto tempo, decidono che nulla aiuta e tornano al loro solito stile di vita, in cui non c'è spazio per la ricarica, ma ci sono deliziosi dolci e torte. Non alzarti sulla bilancia ogni giorno, prendi le misure. Riassumendo la perdita di peso può iniziare dopo alcune settimane.
Per tutto questo tempo, dovresti aderire ai principi di una corretta alimentazione e carica. Oltre agli esercizi inclusi, dovrebbero esserci altri tipi di attività fisica nella vita, ad esempio camminare. Forse la ricarica sarà il primo passo, facendo quale, vuoi fare qualcos'altro: vai in palestra o in piscina, danza o aerobica. L'importante è eseguirlo costantemente, in modo che il corpo si abitui ai carichi. Quindi sarà possibile rimuovere rapidamente lo stomaco e rendere la figura tesa e aggraziata.
