Ogni giovane donna cerca di perdere peso dopo il parto o almeno il più rapidamente possibile per ritrovare il suo peso precedente. Un obiettivo semplice e chiaro può incontrare molti ostacoli nel suo raggiungimento. Prendersi cura del bambino non lascia tempo per sé, quindi le madri spesso non possono perdere peso rapidamente. Alcuni continuano ad aumentare di peso durante il primo anno dopo il parto. Questo è uno degli argomenti più rilevanti per le giovani madri, discusso quasi ogni giorno nei campi da gioco. Esistono diverse raccomandazioni comprovate, efficaci e semplici.
Perché una donna si sta riprendendo dal parto?
La maggior parte delle donne affronta il problema del sovrappeso dopo il parto. Anche coloro che non si sono lamentati della tendenza ad essere in sovrappeso e hanno rallentato il metabolismo prima di dare alla luce si accorgono che dopo lo stesso sistema di nutrizione e la quantità di cibo non solo possono riguadagnare il loro peso precedente, ma anche guadagnarlo.
Come perdere peso dopo il parto? Questa è la domanda principale che interessa le giovani madri. Per dare una risposta, è necessario comprendere la causa dell'aumento del grasso corporeo. Per un tale rallentamento del metabolismo, sono responsabili i cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza. Inoltre, è possibile la ritenzione di liquidi nel corpo.
Sempre più spesso, la causa dell'aumento di peso è una completa immersione nella cura di un bambino. Durante l'allattamento, così come dopo, il peso di una donna in buona salute non dovrebbe aumentare. Al contrario, entro la fine del primo anno dopo il parto, la madre dovrebbe recuperare e riguadagnare il peso prenatale. Dopotutto, il 90% di quelli che hanno partorito e che non sono tornati al loro peso precedente per poco più di un anno non ci ritornano mai più.
Come perdere peso dopo il parto? Da dove cominciare?
Abbi pazienza! La perdita di peso dopo il parto non dovrebbe essere veloce. La gravidanza è un enorme stress per il corpo associato a un cambiamento nel background ormonale, una mancanza di vitamine e una diminuzione dell'attività fisica. È importante sapere che la normale perdita di peso dopo il parto è una riduzione graduale e naturale del peso corporeo di circa 200-400 grammi a settimana. Se la perdita di peso naturale si verifica più velocemente, è possibile che il corpo sia impoverito da stress, malnutrizione e squilibrio ormonale. Il background ormonale viene completamente ripristinato solo due anni dopo la nascita.
La perdita di peso è meglio iniziare con un aumento graduale del numero di esercizi tonici, passeggiate, normalizzare il sonno, aggiungere massaggi e trattamenti con acqua. Solo dopo puoi iniziare a limitare gradualmente la tua dieta. In questo caso, devi ascoltare attentamente il tuo corpo. Se gli effetti collaterali compaiono sotto forma di debolezza, irritabilità, mal di testa, vertigini, freddezza, le restrizioni sono troppo gravi. In questo caso, è necessario espandere immediatamente la dieta.
Perdere peso dopo il parto - allattamento!
Per il benessere del bambino e il benessere della madre durante l'allattamento, i medici raccomandano caldamente di astenersi da duri metodi di perdita di peso - diete a digiuno, rigide e veloci, pillole, liposuzione e altri. Durante l'allattamento, è necessario seguire una dieta che aiuta a impostare lo stomaco del bambino.
Queste sono zuppe leggere su brodo, pesce e carne bollite, uova, cereali, latticini: questa è la sana alimentazione di una madre che allatta. Il consiglio principale è di non mangiare "per due". Il bambino riceverà tutti i nutrienti necessari dalle stesse riserve di grasso che si sono formate nella mamma durante la gravidanza. L'allattamento prolungato contribuisce alla scomparsa dell'eccesso di peso.
Cammina di più
Molte madri sono troppo pigre per camminare e si limitano alle cosiddette passeggiate sul balcone. Camminare con un passeggino non è solo un vantaggio per il bambino, ma anche un'opportunità in più per fare una figura. Si consiglia di camminare con il bambino due volte al giorno, per 2-3 ore. E un'ora di camminata intensa equivale a tre ore di allenamento sul simulatore. Per le passeggiate è meglio usare scarpe comode. Raddrizza la schiena e fai un passo veloce!
prendere in carico
Una delle principali cause di eccesso di peso è la mancanza di attività fisica. Anche con un ridotto apporto di grassi, la mancanza di movimento porta ad un aumento di peso. Il grasso viene consumato durante l'attività muscolare. Naturalmente, un bambino piccolo non ha un posto lungo in un posto. Essere coinvolti nel bambino cerca di dare un carico a diversi muscoli.
Esegui una varietà di lavori, spostati in casa e in strada e ricorda che tutti i gruppi muscolari hanno bisogno di un carico. Inoltre, indossare un canguro è un'ottima ginnastica. Questo esercizio fa bene alla postura, aiuta a rafforzare i muscoli addominali e la schiena. Aumentare il peso del bambino aumenterà gradualmente il carico e cambiando la posizione del canguro (sulla schiena o sullo stomaco), puoi dare un carico a diversi gruppi muscolari.
Una corretta alimentazione ti aiuterà a perdere peso dopo il parto
Per la perdita di peso dopo la nascita del bambino, è ottimale mangiare cibi a basso contenuto di grassi, oltre a limitare la quantità di zuccheri. Pratica la nutrizione frazionata - pasti frequenti e piccoli pasti. Questa dieta aiuta a perdere peso, consente di ridurre il contenuto calorico della dieta del 15-20%, senza ridurre le proprietà sature e la qualità dei prodotti. Si raccomanda alle madri che allattano di includere determinati alimenti nella loro dieta.
Cereali. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che aiutano a ridurre la vita e l'addome. Prima di tutto, si tratta di farina d'avena, grano saraceno, mais. Danno una sferzata di energia e non causano flatulenza, che può causare una maggiore formazione di gas nel bambino. Per un maggiore effetto dimagrante e una migliore sazietà, si consiglia di aggiungere un po 'di crusca a tale porridge. Questa è un'eccellente colazione che ritarderà la sensazione di fame e, con un uso regolare, eliminerà il corpo dalle tossine e dal colesterolo.
Kefir e ricotta. Si consiglia di consumare questi alimenti a basso contenuto di grassi. Sono ricchi di calcio e non contengono calorie in eccesso. Il calcio incoraggia il corpo a liberarsi rapidamente delle riserve di grasso. Inoltre, è necessario mantenere la massa muscolare per eseguire un doppio carico: l'allattamento al seno e la perdita di peso. I latticini contengono probiotici che normalizzano la digestione. Si consiglia di consumare prodotti lattiero-caseari per le madri appena nate almeno tre volte al giorno.
Pesce. Frutti di mare e pesce, e in particolare le varietà grasse, saturano il corpo con acidi grassi omega-3, che influenzano positivamente il lavoro del cuore, nonché lo sviluppo del cervello e la visione del bambino durante l'allattamento. Si consiglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana.
Carne magra. Il manzo contiene molto zinco e ferro: questi sono i minerali più importanti per la produzione di latte materno e il mantenimento dell'energia. Quando si mangia il pollame, è meglio scegliere carne scura anziché bianca. Ha più calorie, ma allo stesso tempo più zinco e ferro. La carne deve essere consumata almeno tre volte a settimana e preferibilmente più spesso.
Uova. Per una rapida perdita di peso, si consiglia di mangiare un uovo al giorno, preferibilmente a pranzo oa colazione. Le uova contengono un tipo speciale di proteine che fornisce sazietà a lungo. Questo evita spuntini inutili. Inoltre, le uova contengono uno speciale nutriente - la colina, che è molto benefico per il bambino.
Spinaci. Con il suo contenuto calorico molto basso, questo prodotto è estremamente utile. Contiene due sostanze necessarie per le madri che allattano: magnesio e acido folico. Contribuiscono alla produzione di cellule del sangue, rafforzano la massa muscolare e ossea, la produzione di collagene. Gli spinaci sono raccomandati il più spesso possibile.
In che modo vitamine e minerali ti aiutano a perdere peso dopo il parto?
Oltre ai suggerimenti su come perdere peso dopo il parto, si raccomanda di includere un complesso vitaminico-minerale nella dieta. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione alla sua composizione. Un tale complesso deve necessariamente contenere elementi come iodio e ferro. Per la perdita di peso, questi multivitaminici possono essere utilizzati in un doppio dosaggio profilattico.
Inoltre, è possibile limitare il contenuto calorico della dieta e normalizzare l'appetito con l'aiuto di speciali cocktail per dimagrire. Si consiglia di prenderli di notte, nonché prima dei pasti principali. A volte puoi usare i cocktail come pasto leggero. Il loro uso riduce l'appetito, pur mantenendo la giusta quantità di nutrienti nel corpo, che è molto importante per le giovani madri. Puoi trovare questi cocktail in farmacia. Inoltre, dovresti mangiare il cibo lentamente e quando ti senti pieno, il resto della porzione può essere mangiato in seguito.
Commenti
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Saluti Maxim
